Trở thành kẻ thù của lão hóa với 4 bài Yoga cực đơn giản

Chúng ta đều biết rằng không có một phép màu nào giúp kéo dài tuổi xuân mãi mãi. Tuy nhiên phương pháp giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa đáng kể thì lại có rất nhiều. Và yoga đã được cộng đồng công nhận là có những ảnh hưởng tích cực đến việc ngăn ngừa lão hóa. Cùng với Medplus tìm hiểu ngay nhé!

1. Vì sao Yoga giúp làm chậm lão hóa

1. Tăng cường khả năng trao đổi chất:

Tập yoga đều đặn, đặc biệt là tập vào buổi sáng sớm sẽ khiến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể bạn diễn ra tốt hơn. Đây cũng là một trong các yếu tố quan trọng giúp cho cơ thể bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Việc trao đổi chất được tăng cường thì hệ tiêu hóa cũng sẽ được cải thiện tốt, tăng khả năng đốt cháy calo cao hơn so với việc bạn ngủ nướng hoặc không làm gì vào buổi sáng.

Cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn cũng đồng thời thúc đẩy khả năng hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả. Vì những điều kể trên, sau mỗi buổi tập yoga bạn đều sẽ cảm thấy cơ thể mình tràn đầy năng lượng, đặc biệt việc tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày mới.

Khả năng trao đổi chất thông qua duy trì tập yoga đều đặn còn hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch. Những yếu tố này chính là phương thuốc tự nhiên giúp cơ thể bạn chống lại lão hóa và bệnh tật.

2. Cân bằng nội tiết

Các bài tập yoga được thực hiện đúng cách sẽ tác động sâu vào bên trong hệ thống nội tiết. Điều này có tác dụng tăng khả năng cân bằng của các tuyến nội tiết một cách tốt nhất. Và đây chính là yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn duy trì sự trẻ trung và khỏe khoắn dài lâu cho cơ thể.

Bên cạnh đó, đối với phụ nữ, khi hormone được điều tiết ổn định sẽ giúp giảm thiểu tình trạng hay cáu gắt, khó chịu và nhạy cảm thái quá. Tập yoga đều đặn bạn sẽ thường xuyên ở trong trạng thái lạc quan, vui vẻ và tĩnh tại trong các sinh hoạt hằng ngày. Việc này cũng sẽ ảnh hưởng nhiều đến sự trẻ trung của cơ thể và làn da, cân bằng nội tiết tố còn giúp cho cơ thể bạn tránh gặp tình trạng tăng cân bất thình lình và mất kiểm soát.

3. Kích thích sản sinh các hormone hạnh phúc

Một điều vô cùng quan trọng đó là yoga kích thích cơ thể sản sinh các loại hormone hạnh phúc như: endorphin, serotonin,… Các hormone này tác động lên tâm trạng và tinh thần của bạn, khi tinh thần bạn tốt lên sẽ ảnh hưởng tích cực lên làn da một cách rõ rệt. Điều này thể hiện rất rõ qua việc ngăn ngừa và giảm các loại mụn, hạn chế quầng thâm, nám, đem tới cho bạn làn da mịn, sáng, hồng hào hơn. Bạn có thể thấy rằng vào những giai đoạn mà bạn bị stress, lo âu và thường xuyên buồn bã thì da mặt của bạn dễ trở nên xấu đi, mắt xuất hiện quầng thâm và da mặt dễ nổi mụn hơn.

4. Giúp cơ thể dẻo dai

Bạn càng lớn tuổi thì cơ bắp càng mất đi sự đàn hồi (tình trạng này có tên khoa học là Sarcopenia). Đây là một hiện tượng hoàn toàn tự nhiên khó tránh khỏi. Và đây chính là biểu hiện của việc thoái hóa xương khớp, thoái hóa cơ. Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen tập yoga nhất là vào buổi sáng ngay từ hôm nay. Tập càng sớm bạn càng có thêm nhiều thời gian để giảm thiểu khả năng lão hóa xương ở mức thấp nhất. Bên cạnh đó, tập yoga đều đặn sẽ giúp cho cơ thể bạn dẻo dai, nhanh nhẹn và linh hoạt dù bạn đã bắt đầu có tuổi.

2. 4 bài tập Yoga giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa

2.1 Tư thế đứng thăng

Đây là tư thế khởi nguồn cho các động tác khác trong quá trình tập yoga. Tầm quan trọng của tư thế đứng thẳng đó là sự gắn kết với toàn bộ bài tập, đặc trưng cho sự cân bằng và hài hòa trong cơ thể. Động tác này có lợi ích đó là kích thích khả năng giữ thăng bằng và giúp bạn tăng khả năng tập trung. Ngoài ra còn giúp bạn tuần hoàn máu, lưu thông máu đến các bộ phận thiếu máu trên cơ thể.

Bước 1: Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm tập, 2 bàn chân đặt cạnh nhau, 2 tay buông thoải mái ở 2 bên, giữ cho lưng thẳng, từ từ di chuyển phần thân về phía trước
Bước 2: Tập trung lực vào đôi chân, tự di chuyển trọng lượng cơ thể để cảm nhận được sự cân bằng
Bước 3: Với tư thế này bạn có thể giơ 2 tay lên cao, lưu ý càng sử dụng ít năng lượng cơ bắp để đứng càng tốt

2.2 Tư thế ngồi xổm

Ngồi xổm là tư thế giúp cơ bắp đùi săn chắc, khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa những cơn đau đầu gối. Đây là động tác dồn nén sức lực xuống cơ đùi.

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngọn núi, đưa 2 chân lại gần sao cho chúng tương đối song song nhau. Giữ gót chân trên sàn nhà nếu có thể
Bước 2: Di chuyển đùi sao cho rộng hơn một chút so với vai. Khi thở ra, nghiêng về phía trước để thân người bạn vừa khít giữa 2 chân
Bước 3: Thư giãn mắt cá chân, ấn khuỷu tay vào đầu gối bên trong của bạn, đưa 2 lòng bàn tay chắp lại như đang cầu nguyện
Bước 4: Giữ trọng lượng cơ thể của bạn về phía trước. Tiếp tục ấn đùi trong vào 2 bên thân mình. Giữ cho vai thư giãn và cột sống thẳng
Bước 5: Với người mới tập thì giữ yên tư thế này trong 30 giây, người tập quen giữ trong khoảng 5 phút
Bước 6: Kết thúc tư thế bằng cách hít vào, duỗi thẳng đầu gối ra

2.3 Tư thế cái cây

Càng nhiều tuổi, việc giữ cân bằng bản thân càng khó hơn. Tư thế cái cây giúp bạn giữ cân bằng một cách đơn giản và phù hợp với khả năng của bạn. Nhìn tư thế có vẻ đơn giản nhưng đây thật sự là thách thức về thể chất cho vùng hông, mắt cá chân và bàn chân tránh bị sai khớp.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngọn núi với 2 chân chụm vào nhau, 2 bàn tay thả lỏng buông dọc theo cơ thể
Bước 2: Dồn trọng lượng của cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại sao cho bàn chân đặt lên đùi trong của chân trái
Bước 3: 2 lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực giống như tư thế cầu nguyện, hoặc nhẹ nhàng nâng 2 tay lên phía trên đầu rồi chắp tay lại ở trước ngực
Bước 4: Chọn 1 điểm ở phía trước để nhìn thẳng nhằm giữ thăng bằng
Bước 5: Giữ cho lưng thẳng, duy trì tư thế khoảng 30 – 60 giây
Bước 6: Hạ chân xuống sàn, lặp lại tư thế rồi đổi chân

2.4 Tư thế tấm ván

Tư thế này có lợi cho phần thân trên đồng thời tăng cường sức khỏe và giảm ảnh hưởng của thời gian lên cơ thể.

Bước 1: Đầu tiên bạn cần phải hạ đầu gối trùng xuống thảm, bàn chân đứng bằng ngón, tạo thành một đường từ đầu gối đến vai.
Bước 2: Trọng lượng lúc này được sử dụng lực ở thân trên để giữ hông không quá thấp.
Bước 3: Khi luyện tập đến cấp độ khó hơn bạn nên duỗi thẳng chân, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân.

Những bài tập trên sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề hoặc bạn muốn chống lão hóa bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: