4 bài tập Yoga cho trẻ giúp phát triển toàn diện

Các bài tập Yoga cho trẻ em không chỉ giúp trẻ trở nên bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng mà còn được chứng minh giúp trẻ trở nên tự tin hơn, xây dựng lối sống lành mạnh hơn và còn có thể hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn, tự kỷ, … Cùng Medplus tìm hiểu ngay 4 bài Yoga giúp cho trẻ em nhà mình phát triển toàn diện nhé!

1. Các bài Yoga cho trẻ có lợi ích như thế nào ?

1.1 Giúp trẻ giảm căng thẳng

Luyện tập làm dịu tâm trí giúp giảm những tình trạng tồi tệ do tâm trạng căng thẳng và lo lắng gây nên. Đặc biệt, là khi tình trạng căng thẳng xuất hiện ngày càng gia tăng ở trẻ nhỏ, phổ biến hơn ở những trẻ em tại thành phố.

Các nhà nghiên cứu cho biết, tập yoga cho trẻ em giúp trẻ giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, kích thích endorphin, tạo ra cảm xúc hạnh phúc. Yoga cũng là một bộ môn thú vị. Ở môi trường không cạnh tranh đó, trẻ có thể thoải mái vui chơi bên bạn bè. Khi tập hít thở sâu, trẻ sẽ lấy lại được sự bình tĩnh, giảm các chứng kích động. Từ đó, học cách kiểm soát cảm xúc của bản thân.

1.2 Giúp trẻ yêu cơ thể hơn

Cho trẻ luyện tập các động tác yoga nhẹ nhàng là một cách đặc biệt để trẻ hiểu rằng bản thân mình là cá thể duy nhất, không cần phải so sánh, hơn thua với bất kỳ ai. Bộ môn yoga không yêu cầu trẻ phải giỏi hơn ai hay giỏi nhất trong đám đông. Mà chỉ cần cố gắng hết sức mình. Nhờ đó, trẻ sẽ yêu cơ thể mình nhiều hơn.

1.3 Giúp trẻ cải thiện giấc ngủ

Vận động cơ thể trước khi ngủ là một cách tuyệt vời để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Việc học tập quá nhiều có thể khiến đầu óc trẻ trở nên căng thẳng, khó ngủ. Bằng cách sử dụng hơi thở để xoa dịu hệ thần kinh và tâm trí, yoga giúp trẻ giải tỏa căng thẳng. Đồng thời, giúp trẻ giải phóng những cảm xúc tiêu cực trong cơ thể để có giấc ngủ ngon hơn.

1.4 Giúp cải thiện trí nhớ cho trẻ

Tập yoga giúp trẻ cải thiện trí nhớ bằng việc tạo ra sự tập trung từ bên trong trẻ. Tập yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ cả về cơ thể lẫn tinh thần. Chúng ta cần phải chú ý tới cả chuyển động của cơ thể lẫn phối hợp cách thở cùng những chuyển động đó.

Đặc biệt, những tư thế yoga thăng bằng còn đòi hỏi sự tập trung nhiều hơn. Khi trẻ tập yoga, về cơ bản, chúng tập luyện khả năng tập trung vào nhiệm vụ đang thực hiện. Từ đó, hình thành thói quen luôn tập trung vào công việc đang làm, dẫn tới cải thiện sự tiếp thu khi học và thành tích học tập tăng theo.

1.5 Giúp trẻ tăng cường sức khỏe

Yoga giúp tăng cường sức mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất. Luyện tập yoga giúp giảm nguy cơ thừa cân, béo phì ở trẻ nhỏ. Tập yoga một thời gian, cơ thể trở nên linh hoạt hơn, khỏe mạnh hơn. Lý giải điều này, các nhà nghiên cứu cho biết, trẻ nhỏ thường hiếu động và có thói quen thở gấp. Điều này làm tăng căng cơ, giảm trọng tâm, tác dụng không tốt tới tâm trí và cơ thể.

Dạy trẻ các kỹ thuật thở chậm và sâu đúng cách giúp xây dựng sức mạnh thể chất và tinh thần cho trẻ. Khi trẻ có sức khỏe tâm thần tốt, đồng nghĩa với trẻ trở nên lạc quan và tự tin hơn, khả năng phản ứng với các tình huống xung quanh tốt hơn.

2. 4 bài Yoga cho trẻ giúp phát triển toàn diện

2.1 Tư thế cây cầu(không nên tập khi trẻ bị đau lưng,vai, cổ)

Tư thế cây cầu là bài tập phổ biến mà nhiều giáo viên chuyên nghiệp hay áp dụng cho trẻ. Động tác này kích thích chiều cao tăng trưởng và giúp lưng, cột sống thêm dẻo dai, khỏe mạnh.

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đang trong tư thế gập cong đầu gối thì trẻ cần thu bàn chân từ từ về gần mông sao cho 2 bàn chân nằm trên sàn và cách nhau một khoảng bằng hông. Lúc này đầu gối, mắt cá chân đều thẳng hàng.
Bước 2: 2 cánh tay đặt dọc theo cơ thể và hướng lòng bàn tay xuống.
Bước 3: Hít sâu và nhấc lưng, mông lên. Lúc này gót chân, vai, cánh tay giữ nguyên vị trí.
Bước 4: Hít thở đều, giữ nguyên động tác này trong thời gian lâu nhất có thể.

2.2 Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga tốt mà cha mẹ nên khuyến khích trẻ tập thường xuyên, bởi tư thế này giúp kéo dài cột sống và chắc khỏe cột sống hơn, từ đó tăng chiều cao.

Bước 1: Nằm úp trên thảm tập, duỗi thẳng ngón chân về sau và ép xuống mặt thảm. Trong khi đó, lòng bàn tay thì bạn úp xuống mặt thảm và nằm dưới 2 vai.
Bước 2: Nâng từ từ cả người lên, đẩy nhẹ vai về hướng cột sống và giữ 2 tay thẳng đứng. Lúc này, bạn nên giữ cơ bụng thật chắc để bảo vệ lưng dưới.
Bước 3: Giữ tư thế này từ 15-30 giây, sau đó từ từ thả cả người xuống mặt thảm.

2.3 Tư thế cái cây

Tư thế cái cây là động tác đơn giản, giúp cải thiện tư thế đứng thẳng, tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng.

Bước 1: Đứng thẳng người và giữ thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai và 2 tay đặt dọc theo cơ thể.
Bước 2: Nâng từ từ chân phải lên, đặt bàn chân phải lên phía trong đùi chân trái.
Bước 3: Đặt 2 lòng bàn tay vào nhau, đưa lên đầu từ từ, mắt nhìn thẳng vào một điểm cách 2m.
Bước 4: Đưa tay ra trước ngực rồi hạ chân xuống, sau đó đổi chân đứng và thực hiện tương tự.

2.4 Tư thế con bướm

Bước 1: Ngồi thẳng sao cho cột sống thẳng và 2 chân duỗi ra.
Bước 2: Gấp 2 chân lại để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, sau đó dùng tay giữ chúng lại.
Bước 3: Khi thở ra, bạn chuyển đùi, đầu gối hướng xuống và vỗ 2 chân lên xuống như một cánh bướm. Lúc này bạn nên thực hiện tăng tốc từ từ và hít thở đều.
Bước 4: Giảm tốc độ lại và dừng. Sau đó trở về tư thế nghỉ ngơi khi thở ra.

3. Tập Yoga cho trẻ cần lưu ý điều gì ?

Mẹ không nên cho bé tự tập yoga tại nhà mà không có người hướng dẫn hoặc bé chưa từng được tập cùng huấn luyện viên trước đó. Bởi vì việc tập sai cách không chỉ gây chấn thương xương, khớp mà còn khiến xương sống bị vẹo hoặc cong.
Mẹ không nên để trẻ tự tập yoga ở nhà một mình mà không có người lớn giám sát. Bởi vì nhiều động tác yoga rất khó, nếu tập sai tư thế có thể gây chấn thương.
Khi trẻ bắt đầu nhập môn, mẹ nên đưa con đến các lớp tập yoga cho trẻ em để bé được huấn luyện viên dạy các kỹ thuật tập cơ bản. Khi đã biết tập cơ bản, con mới có thể tự tập các động tác đơn giản tại nhà.
Khi con học môn này, mẹ nên mua đồ tập yoga cho trẻ em. Đồ tập chuyên dụng có độ co giãn cao mới hỗ trợ tốt cho bé trong việc tập luyện.
Mẹ không nên cho bé tập các bài tập yoga nặng, quá sức. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự dậy thì của bé.

Những bài tập Yoga cho trẻ trên sẽ giúp các bé cải thiện tinh thần, sức khỏe nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: