5 Cách Để Có Động Lực Hiệu Quả

Sử dụng các khuyến khích một cách cẩn thận

Nếu ai đó đã thích làm điều gì đó, thì có lý do để thưởng cho họ vì hành vi đó sẽ khiến họ thích nó hơn nữa, phải không? Trong nhiều trường hợp, câu trả lời thực sự là không. Đưa ra các khuyến khích cho các hoạt động mà mọi người đã được thúc đẩy để thực hiện đôi khi có thể làm giảm động lực.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc khen thưởng những người làm những việc mà bản chất họ đã có động lực để làm thực sự có thể phản tác dụng. Hãy nhớ rằng, động lực nội tại phát sinh từ bên trong cá nhân. Về cơ bản, nó đang làm một cái gì đó vì sự thích thú thuần túy của nó. Thực hiện nhiệm vụ là phần thưởng của chính nó.

Trong trường hợp trẻ em được thưởng vì làm điều gì đó mà chúng đã thích, chẳng hạn như chơi với một món đồ chơi nhất định, động lực tham gia vào hoạt động trong tương lai của chúng thực sự giảm đi. Các nhà tâm lý học gọi hiện tượng này là hiệu ứng thái quá .

Vì vậy, hãy thận trọng với phần thưởng. Khuyến khích có thể hoạt động tốt để tăng động lực tham gia vào một hoạt động không hấp dẫn, nhưng việc phụ thuộc quá mức vào những phần thưởng đó thực sự có thể làm giảm động lực trong một số trường hợp.

Giới thiệu những thách thức

Khi đối mặt với một nhiệm vụ, bạn thấy có động lực hơn – làm điều gì đó dễ dàng mà bạn đã làm hàng trăm lần và có thể làm trong giấc ngủ của bạn, hoặc làm điều gì đó trong phạm vi khả năng nhưng đòi hỏi phải học một cái gì đó mới hoặc kéo dài khả năng? Đối với nhiều người, lựa chọn đầu tiên có thể là dễ nhất, nhưng lựa chọn thứ hai khó khăn hơn có lẽ sẽ nghe thú vị và có động lực hơn.

Làm thế nào bạn có thể tận dụng tối đa xu hướng này? Thử thách bản thân. Đăng ký một cuộc chạy marathon tại địa phương. Tập trung vào việc cải thiện thời gian của bạn hoặc tiến xa hơn một chút so với những gì bạn thường làm. Bất kể mục tiêu của bạn là gì, thêm những thử thách gia tăng có thể giúp bạn cải thiện kỹ năng của mình, cảm thấy có động lực hơn và đưa bạn đến gần hơn với thành công một bước.

Đừng hình dung thành công

Một trong những mẹo phổ biến nhất để có động lực là đơn giản hình dung thành công, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng điều này thực sự có thể phản tác dụng. Vấn đề là mọi người thường hình dung bản thân đạt được mục tiêu, nhưng bỏ qua việc hình dung tất cả những nỗ lực đi vào việc biến những mục tiêu đó thành hiện thực.

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những tưởng tượng được lý tưởng hóa về tương lai thường dự đoán thành tích kém, và nghiên cứu gần đây hơn đã phát hiện ra rằng tinh thần say mê hình dung như vậy sẽ tiêu hao năng lượng sẵn có.

Vì vậy, những gì làm việc?

• Thay vì tưởng tượng bản thân đột nhiên thành công, hãy tưởng tượng tất cả các bước cần phải làm để đạt được thành công đó.
• Bạn sẽ phải đối mặt với những thách thức nào? Biết những gì bạn có thể gặp phải có thể giúp bạn đối phó dễ dàng hơn khi thời điểm đến.
• Bạn có thể sử dụng những chiến lược nào để vượt qua những thách thức đó? Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để vượt qua những khó khăn có thể gặp phải.

Kiểm soát

Mọi người thường cảm thấy có động lực hơn khi họ cảm thấy mình kiểm soát được những gì sắp xảy ra. Bạn đã bao giờ là thành viên của một nhóm mà bạn cảm thấy mình thực sự không có quyền kiểm soát cá nhân đối với kết quả không? Bạn có cảm thấy đặc biệt có động lực để đóng góp cho nhóm không?

Một trong những lý do khiến mọi người đôi khi không thích “làm việc nhóm” là họ mất cảm giác kiểm soát và đóng góp của cá nhân.

Bạn có thể làm gì để giành lại quyền kiểm soát trong các tình huống nhóm?

• Nếu bạn đang làm việc trong một nhóm (hoặc cố gắng thúc đẩy một nhóm người theo dõi), việc tìm cách khiến mỗi người cảm thấy được trao quyền và có ảnh hưởng có thể hữu ích.
• Cho phép các cá nhân kiểm soát cách họ đóng góp vào cách trình bày hoặc sử dụng ý tưởng của họ.
• Cho phép các thành viên trong nhóm xác định mục tiêu mà họ muốn theo đuổi.

Tập trung vào hành trình, không phải kết quả

Không ngừng cố định về kết quả, về thành công hay thất bại, có thể làm giảm động lực nghiêm trọng. Trong nghiên cứu của mình về những suy nghĩ khác nhau , nhà tâm lý học Carol Dweck đã phát hiện ra rằng việc khen ngợi trẻ về những đặc điểm cố định (chẳng hạn như thông minh hoặc hấp dẫn) thực sự có thể làm giảm động lực và sự bền bỉ trong tương lai. 3

Cô tin rằng kiểu khen ngợi này khiến mọi người phát triển những gì được gọi là tư duy cố định. Những người có tư duy này tin rằng các đặc điểm cá nhân chỉ đơn giản là bẩm sinh và không thay đổi. Họ nghĩ rằng mọi người thông minh hoặc đần độn, xinh đẹp hoặc xấu xí, thể thao hoặc không thể thao, v.v.

Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, chạy marathon, kiếm được bằng cấp hay hoàn thành một số loại mục tiêu khác, động lực đóng một vai trò quan trọng trong sự thành công hay thất bại chung của bạn. Một số kết quả nghiên cứu này có thể mâu thuẫn với những ý tưởng hiện có của bạn về những gì hiệu quả và những gì không về động lực. Hãy thử kết hợp một số chiến lược này vào thói quen hàng ngày của bạn để cải thiện sự nhiệt tình và thúc đẩy thành công.