6 Bài học dạy trẻ về sự tích cực của cơ thể

Nhận thức tích cực về cơ thể và phát triển sự tự tin có thể giúp con bạn trong suốt cuộc đời. Mặt khác, lòng tự trọng thấp có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm lý của trẻ.

Kerry Heath, cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép tại Phoenix và chuyên gia về rối loạn ăn uống giải thích : “Nếu trẻ không học cách cảm thấy tự tin vào cơ thể của mình và không được dạy rằng cần chấp nhận bản thân, chúng sẽ có nguy cơ cao mắc chứng rối loạn ăn uống, tâm trạng và rối loạn lo âu”.

Nghiên cứu cho thấy trẻ em bắt đầu nói về các vấn đề cơ thể khi trẻ lên 5 tuổi. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là cha mẹ nên bắt đầu những cuộc trò chuyện này sớm. Các chuyên gia giải thích những cách đơn giản mà cha mẹ có thể tiếp cận các bài học về sự tích cực của cơ thể, ngay cả trước khi trẻ bắt đầu đi học mẫu giáo.

Bài học dạy trẻ về sự tích cực của cơ thể

Dạy trẻ về cơ thể của chúng

Khuyến khích trẻ làm quen với cơ thể của chúng. Cha mẹ có thể bắt đầu đặt tên cho các bộ phận cơ thể và dạy trẻ đọc tên các bộ phận như bàn tay, bàn chân, ngón tay, ngón chân, mũi và mắt.

Natalie Geary, bác sĩ nhi khoa và người sáng lập, giám đốc y tế của Veda Health ở Miami cho biết: “Sau 1 tuổi, sự hiểu biết cơ bản về cơ thể của trẻ xuất hiện và bạn nên khuyến khích trẻ chỉ và gọi tên một số bộ phận cơ thể.”

Khi trẻ bắt đầu lớn hơn một chút, Tiến sĩ Geary đề nghị cha mẹ có thể đứng cùng trẻ trước gương và giúp trẻ nhận biết chức năng của từng bộ phận. Hãy nhớ rằng, trẻ em thường bắt đầu nhận ra mình trong gương từ 15 đến 24 tháng .

Và hãy thử đặt tên riêng khi thảo luận về bộ phận sinh dục, Tiến sĩ Geary lưu ý.

Chú trọng sức khỏe hơn cân nặng

Sự tích cực của cơ thể và một hình ảnh cơ thể tích cực nên có ý nghĩa về sức khỏe và sự lành mạnh hơn là cân nặng và ngoại hình và điều quan trọng là trẻ em phải biết điều đó. Heath nói: “Không có kích thước, hình dáng hay chỉ số BMI nào tương đương với cái đẹp.”

Tập trung vào những thông điệp lành mạnh là chìa khóa, và điều độ sức khỏe cũng vậy. Heath cho biết thêm: “Tránh thảo luận về các quy tắc thực phẩm, những gì không được phép và những gì bạn không thể có. Thay vào đó, hãy làm gương cho một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm, đồng thời chỉ ra cách phân chia các bữa ăn chính, đồ ăn nhẹ và món tráng miệng một cách hợp lý.”

Khuyến khích trẻ vận động

Hoạt động thể chất đi đôi với sức khỏe tốt và trẻ em nên được khuyến khích tìm kiếm các hoạt động mà chúng thích làm từ khi còn nhỏ. Điều này giúp gửi thông điệp rằng tập thể dục là thú vị. Heath nói: “Những gia đình vận động và tập thể dục là một phần của thói quen sẽ có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa trẻ tập thể dục thường xuyên và cảm thấy thoải mái trong cơ thể.

Cố gắng không coi tập thể dục như một cách để giảm cân. Heath cảnh báo: “Những đứa trẻ được bắt tập thể dục để giảm cân sẽ không chỉ học cách coi thường việc tập thể dục mà còn học cách ghét cơ thể của mình”. Và tránh trêu chọc cân nặng dưới mọi hình thức, điều mà nghiên cứu cho thấy có thể dẫn đến tăng cân, ăn uống vô độ và các biện pháp kiểm soát cân nặng khắc nghiệt.

Tất nhiên, tập thể dục có thể khó khăn trong thời kỳ đại dịch, điều này đã gây ra rất nhiều căng thẳng cho trẻ em. Ilan Shapiro, bác sĩ nhi khoa và giám đốc y tế về giáo dục sức khỏe và chăm sóc sức khỏe tại Los Angeles cho biết: “Nhiều trẻ em đang đi học trực tuyến tại nhà, nơi không có sân chơi để giúp chúng giải phóng năng lượng và tập thể dục lành mạnh”. May mắn thay, có những cách đơn giản để tập thể dục ngay tại nhà và giúp bạn khởi động thật thú vị.

Trò chuyện lành mạnh về thực phẩm

Nếu con bạn đấu tranh với thức ăn, điều quan trọng là bàn ăn không trở thành chiến trường mà là một nơi an toàn để thảo luận. Tiến sĩ Shapiro nói: “Hãy lấp đầy bàn ăn của bạn với những thực phẩm bổ dưỡng và nói về lý do tại sao chúng ta nên ăn rau và trái cây trong bữa ăn của mình là quan trọng. “Ví dụ, nói với con bạn rằng rau và trái cây cung cấp cho cơ thể chúng ta năng lượng để vui chơi, có tâm trạng tốt và giúp chúng ta phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh.”

Sử dụng các thuật ngữ đơn giản mà trẻ em có thể hiểu được. Tiến sĩ Shapiro gợi ý: “Hãy sắp xếp thực phẩm mà gia đình bạn ăn thành ba nhóm: luôn luôn, thỉnh thoảng và hiếm khi”. Danh mục luôn là thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng mà chúng ta có hàng ngày như protein, salad và rau. Nhóm đôi khi có thể ăn là những thứ như đồ ăn mang đi. Đối với danh mục hiếm khi? Hãy nghĩ đến khoai tây chiên, một thanh kẹo, một chiếc bánh rán hoặc kem.

Tiến sĩ Shapiro nói: “Hãy giải thích rằng danh mục hiếm khi có thể ăn là thực phẩm có mùi vị ngon nhưng lại chứa nhiều đường hoặc chất béo và không có lợi cho cơ thể chúng ta”.

Sửa chữa thông tin sai lệch về thức ăn

Việc một đứa trẻ tiếp xúc với các phương tiện truyền thông và các tiêu chuẩn vẻ đẹp phi thực tế là điều khó tránh khỏi, đặc biệt là trong thời đại của mạng xã hội. Nhưng điều quan trọng là phải kiểm tra và sửa chữa những thông tin sai lệch về thức ăn, tập thể dục, cơ thể của họ và những người khác. Hãy cho con bạn biết rằng mọi người không bị đánh giá bởi cân nặng của họ, cho dù họ thừa cân hay thiếu cân cũng như họ không nên bị đánh giá là có khuyết tật về thể chất hoặc thậm chí là màu da khác .

Heath nói: “Hãy dạy trẻ em rằng mọi cơ thể đều là những cơ thể tốt để chúng không học cách đánh giá bản thân khi không đạt được những tiêu chuẩn về vẻ đẹp xã hội không thể đạt được, điều này có thể dẫn đến lòng tự trọng kém, trầm cảm và rối loạn ăn uống.”

Nêu gương tốt để trẻ noi theo

Là cha mẹ, điều tốt nhất bạn có thể làm để phát huy tính tích cực của cơ thể ở con mình là nêu gương tốt cho trẻ. Heath nói: “Điều quan trọng là phải cho con cái chúng ta thấy rằng chúng ta tôn trọng bản thân và coi trọng người khác bất kể vẻ ngoài của họ như thế nào,” Heath nói.

Đừng quên rằng trẻ nhỏ bắt chước những gì chúng nhìn thấy và nghe thấy. Heath nói: “Theo dõi ngôn ngữ của chính chúng ta về cơ thể bản thân là rất quan trọng trong việc phát triển thái độ của con chúng ta về hình ảnh cơ thể. Chấp nhận bản thân ngay bây giờ là điều tốt nhất cho con bạn.”

Làm thế nào bạn có thể làm điều này? Heath khuyên nên tập trung vào những điều đơn giản như toát lên thái độ tích cực khi mặc đồ tắm hoặc khi mặc quần áo. Bà nói: “Bất kỳ thông điệp nào rằng bạn không thể làm được điều gì đó cho đến khi bạn nhìn theo một cách nhất định hoặc giảm cân nhất định sẽ chỉ mang lại cho [lũ trẻ] thông điệp rằng bạn không nghĩ mình đủ tốt. “Cuối cùng họ sẽ tự hỏi liệu họ có đủ tốt hay không.”