7 Thói quen trước khi ngủ giúp bé ngủ ngon hơn

Một thói quen đi ngủ nhất quán cho trẻ sơ sinh tạo tiền đề cho thói quen ngủ tốt và giúp con bạn ngủ suốt đêm.

7 Thói quen trước khi ngủ giúp bé ngủ ngon hơn

Khi đã đến giờ đi ngủ vào buổi tối, bạn có thể không chỉ nhảy vào giường trong bộ quần áo đã mặc cả ngày và tắt đèn. Cho dù bạn có nhận ra hay không, bạn vẫn tuân thủ một thói quen – đánh răng, rửa mặt, thay đồ ngủ và có thể đọc một lúc trước khi tắt đèn. Giống như bạn, con bạn có thể được hưởng lợi từ một thói quen đi ngủ nhất quán và có thể đoán trước được.

Một thói quen trước khi đi ngủ báo hiệu cho bé biết rằng đã đến lúc thư giãn và đi ngủ. Những thói quen tốt nhất phù hợp với lịch trình của gia đình bạn và có thể được thực hiện một cách nhất quán, là cầu nối cho quá trình chuyển đổi từ ban ngày bận rộn sang ban đêm yên tĩnh. Những khoảnh khắc này có thể trở thành những khoảnh khắc vui vẻ và bình lặng nhất mà bạn dành cho con mình mỗi ngày.

Khi nào bạn nên bắt đầu thói quen đi ngủ cho bé?

Đừng tự tạo áp lực cho bản thân một thói quen đi ngủ ngay khi bạn vừa từ bệnh viện về nhà với trẻ sơ sinh. Rốt cuộc thì anh ấy cũng phải hồi phục sau nỗ lực trời sinh – và bạn cũng vậy! Thêm vào đó, trẻ sơ sinh không có đủ nhận thức về ngày và đêm để có bất kỳ mô hình dự đoán nào.

Nhưng khi thai nhi được khoảng 6 đến 8 tuần tuổi, bạn có thể thử bắt đầu thói quen đi ngủ. Lúc đầu, nó phải rất ngắn – có thể chỉ là một màn cho con bú âu yếm và đọc một cuốn sách phù hợp với lứa tuổi.

Tại sao thói quen trước khi đi ngủ lại quan trọng

Các thói quen trước khi đi ngủ củng cố nhịp sinh học tự nhiên của trẻ sơ sinh, giúp dạy trẻ sự khác biệt giữa ngày và đêm. Sau đó, thói quen đi ngủ sẽ giúp trẻ chậm lại và chuẩn bị tinh thần cho giờ đi ngủ.

Một thói quen trước khi đi ngủ thường xuyên tạo cảm giác thoải mái có thể đặc biệt hữu ích trong quá trình cố gắng các giai đoạn ngủ cho bạn và con bạn, chẳng hạn như khi bạn luyện ngủ (bạn có thể thử từ 4 đến 6 tháng tuổi) hoặc khi con bạn sắp ngủ, thông qua một hồi quy giấc ngủ .

Một thói quen ngủ phù hợp giúp:

Em bé ngủ thiếp đi. Một nghi thức đi ngủ êm dịu theo một mô hình có thể đoán trước được hàng đêm giúp bé biết rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ, từ đó giúp bé ngủ gật.
Thiết lập cho bé một giấc ngủ ngon suốt đời. Chứng ngủ thụt lùi – tình trạng trẻ khó ngủ hoặc khó ngủ – là hiện tượng bình thường trong suốt năm đầu tiên và sau đó. Có thói quen đi ngủ đúng giờ mang lại sự thoải mái có thể giúp bé vượt qua những giai đoạn này.
Bạn có thể thư giãn. Thói quen trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để gắn kết với con bạn vào cuối một ngày dài và nó cũng có thể giúp bạn thư giãn hơn vào buổi tối.

Giấc ngủ chắc chắn là một trong những thách thức lớn hơn trong năm đầu tiên của bé. Nhưng việc thiết lập thói quen ngủ cho trẻ từ sớm sẽ giúp cả bạn và con bạn ngủ ngon giấc hơn trong nhiều năm tới.

Thói quen trước khi đi ngủ tốt nhất cho bé

Không có một thói quen giờ đi ngủ nào phù hợp với tất cả mọi trẻ sơ sinh. Cố gắng linh hoạt và tìm những gì phù hợp với cả bạn và em bé của bạn. Dưới đây là một ví dụ về thói quen trước khi đi ngủ phù hợp với nhiều gia đình:

Một nguồn cấp dữ liệu với những âu yếm. Một chiếc mũ ngủ sẽ làm đầy bể của con bạn trước khi đêm sắp tới. Nếu trẻ có bất kỳ chiếc răng nào, hãy chải chúng (và lau nướu) khi bạn hoàn thành. Và nếu em bé của bạn có xu hướng buồn ngủ trong khi bú, hãy đẩy mạnh phần này của thói quen lên trước khi tắm.
Sách. Ngồi xuống tàu lượn hoặc ghế bập bênh của bạn và đọc một cuốn sách yêu thích bằng một giọng nhẹ nhàng, điềm tĩnh.
Mát xa nhẹ nhàng cho trẻ sơ sinh. Nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ được cọ xát trước khi đi ngủ sẽ sản sinh ra nhiều hormone melatonin hơn, giúp chúng dễ ngủ.
Một bồn tắm nhẹ nhàng. Nước ấm có tác dụng gây ngủ. Hãy thử kết hợp xà phòng hoặc kem dưỡng da dịu nhẹ với hoa cúc hoặc oải hương vào thời gian tắm của bé để bé thêm thư giãn. Tuy nhiên, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) không khuyên bạn nên tắm cho trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh mỗi đêm, vì nó có thể làm khô làn da mỏng manh, nhạy cảm của trẻ.
Những bài hát ru. Một bài hát hoặc bài hát ru nhẹ nhàng tạo tiền đề cho giấc ngủ. Lưu quái vật cù và các trò chơi khó khăn hơn khác vào đầu ngày.
Tiếng ồn trắng. Tử cung là một nơi khá ồn ào, nằm giữa nhịp thở của bạn và dạ dày đang ùng ục – đó là lý do tại sao nhiều trẻ sơ sinh thấy tiếng ồn trắng hoặc âm nhạc di động dễ chịu khi đi ngủ.
Vài lời chia tay. Nói một số lời an ủi, có thể đoán được với con bạn trước khi rời khỏi phòng, chẳng hạn như “Ngủ ngon, mẹ yêu con”, vuốt má và hôn lên đầu.
Những thói quen cho trẻ trước khi ngủ

Mẹo thiết lập thói quen trước khi đi ngủ

Đúng lúc

Ghi lại nhật ký về các kiểu ngủ của trẻ, lưu ý khoảng thời gian ngủ dài nhất trong đêm. Hãy nhớ rằng bạn sẽ gặp may nếu con bạn ngủ 5 hoặc 6 tiếng liên tục trong những tháng đầu. Tìm hiểu các dấu hiệu về giấc ngủ của trẻ, thường liên quan đến việc dụi mắt hoặc ngáp, vì bạn sẽ muốn đặt trẻ vào giường khi trẻ buồn ngủ nhưng không quá mệt mỏi .

Ngay sau khi bạn hiểu đại khái thời điểm con bạn ngủ trong thời gian dài nhất vào ban đêm, hãy cố gắng sắp xếp thói quen trước khi ngủ khoảng 30 đến 45 phút trước thời gian nghỉ tự nhiên của trẻ. Ví dụ, nếu anh ấy có xu hướng ngủ lâu nhất từ 8 giờ tối đến 1 giờ sáng, hãy bắt đầu thói quen đi ngủ vào khoảng 7:15 hoặc 7:30 tối

Cho trẻ ngủ cùng một chỗ

Hầu hết trẻ sơ sinh đôi khi ngủ gật trên xe đẩy hoặc ghế ô tô. Chỉ cần đặt mục tiêu luôn đặt con bạn ngủ trong nôi vào cùng một thời điểm, ngay cả những giấc ngủ ngắn, bắt đầu khi trẻ được vài tháng tuổi. Điều quan trọng không chỉ giúp con bạn ngủ ngon hơn mà còn giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) .

Để đạt được điều đó, hãy tránh sắp xếp các công việc lặt vặt khi đến giờ ngủ trưa của bé. Nếu bé yêu của bạn ngủ gật trong xe đẩy, ghế ô tô hoặc xích đu, hãy nhớ chuyển bé vào cũi càng sớm càng tốt.

Tạo bầu không khí phù hợp

Giảm độ sáng của đèn, kéo rèm xuống hoặc đóng rèm, tắt TV và cất điện thoại để đặt âm thanh thư giãn. Những thói quen cho trẻ trước khi ngủ

Cố gắng làm chủ việc để trẻ buồn ngủ

Vào cuối thói quen đi ngủ của trẻ, hãy đặt đứa trẻ đang buồn ngủ của bạn xuống khi trẻ đang buồn ngủ nhưng vẫn tỉnh táo. Bằng cách đó, anh ấy sẽ quen với việc chìm vào giấc ngủ một mình, không phải trong vòng tay của bạn.

Đúng là cách ôm trẻ ngủ gật không hiệu quả với mọi trẻ sơ sinh, nhưng nó rất đáng để thử. Nếu bạn không thành công trong vài lần đầu tiên, hãy tiếp tục! Cuối cùng, bạn sẽ được thưởng khi con bạn tự ngủ gật.

Điều chỉnh khi cần thiết

Lúc đầu, thói quen đi ngủ của bé có thể chỉ đơn giản là ôm ấp và hát ru, sau đó là một câu chuyện yên tĩnh trước khi đi ngủ, trước khi đưa bé vào nôi chuẩn bị ngủ.

Hãy nhớ rằng khi bé lớn lên, nhu cầu của bé sẽ thay đổi, vì vậy hãy cố gắng linh hoạt và điều chỉnh khi cần thiết. Ví dụ, khi con bạn lớn hơn, thời gian tắm trước khi ngủ có thể trở nên lộn xộn hơn. Trong trường hợp đó, hãy chuyển giờ đi ngủ về sớm hơn trong thói quen, để các chiến lược thư giãn hơn, như kể chuyện hoặc mát-xa cho em bé, gần giờ đi ngủ hơn.

Giữ nó nhất quán

Đều đặn là một thành phần thiết yếu của thói quen đi ngủ nhẹ nhàng. Tính nhất quán mang lại cảm giác thoải mái, giúp ru con bạn vào một giấc ngủ yên bình.

Tạo thói quen ngủ trưa ngắn hơn

Việc viết tắt thói quen vào ban đêm của bé thành thói quen ngủ trưa giúp củng cố các tín hiệu về giấc ngủ của trẻ để khuyến khích quá trình chuyển đổi sang vùng đất mơ.

Giấc ngủ ngắn ngắn hơn giấc ngủ qua đêm, vì vậy thói quen của bạn cũng có thể như vậy. Tận dụng các mối liên hệ về giấc ngủ mà bé biết – một câu chuyện hoặc bài hát – và kết hợp chúng vào thói quen ngủ trưa của bé.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.