Cholesterol là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Duy trì mức cholesterol khỏe mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim. Một người có cholesterol LDL cao có thể sử dụng kết hợp chế độ ăn uống và thay đổi thói quen để giảm cholesterol LDL xuống mức khỏe mạnh theo thời gian. Hãy cùng Medplus tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các loại bệnh khác:

Nhiễm sán dây: Nguyên nhân, triệu chứng & cách phòng ngừa

8 cách điều trị đau dạ dày tại nhà mà bạn nên quan tâm

Đau dạ dày có nguy hiểm không? Có chữa được không?

1. Cholesterol là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Gan sản xuất tự nhiên cholesterol, là một chất béo giúp cơ thể tạo ra hormone và tiêu hóa thức ăn béo.

Ngoài ra còn có cholesterol trong thực phẩm có nguồn gốc động vật , chẳng hạn như trứng và thịt. Cơ thể không cần cholesterol từ thức ăn và có thể sản xuất cholesterol cần thiết một cách tự nhiên.

Xét nghiệm cholesterol đo hai loại cholesterol:

Lipoprotein mật độ thấp (LDL): Loại cholesterol này được nhiều người coi là loại “xấu”. Mức LDL cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tắc nghẽn động mạch và các vấn đề sức khỏe tim mạch khác.
Lipoprotein mật độ cao (HDL): Loại cholesterol “tốt” này có thể giúp loại bỏ cholesterol và mang nó trở lại gan. Mức HDL cao hơn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch của một người.

Cholesterol toàn phần là thước đo HDL cộng với LDL và cả chất béo trung tính.

Nếu một người có cholesterol HDL thấp và cholesterol LDL cao, nguy cơ mắc bệnh tim của họ cao hơn.

2. Mất bao lâu để giảm cholesterol?

Cholesterol giảm theo thời gian, không phải đột ngột, sau một vài ngày sống lành mạnh hơn. Không có khoảng thời gian nhất định mà cholesterol được đảm bảo sẽ giảm.

Thuốc giảm cholesterol thường tạo ra sự thay đổi LDL trong vòng 6 đến 8 tuần . Có thể thay đổi lối sống để thay đổi mức cholesterol trong vòng vài tuần. Tuy nhiên, có thể mất nhiều thời gian hơn,thường khoảng 3 tháng – đôi khi nhiều hơn nữa.

Một số bác sĩ giới thiệu thêm thuốc giảm cholesterol nếu một người chưa giảm cholesterol LDL sau khoảng 12 tuần thay đổi lối sống.

3. Mức cholesterol bình thường là gì?

Đối với hầu hết mọi người, mức cholesterol lành mạnh là như sau:

Cholesterol toàn phần: ít hơn 200 miligam mỗi decilit
Cholesterol “xấu” LDL: dưới 100 mg / dL
HDL cholesterol “tốt”: cao hơn 60 mg / dL
Triglyceride: dưới 150 mg / dL

Theo một bài báo trên tạp chí Circulation , Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên sử dụng statin để giảm cholesterol ở những người có mức cholesterol cao hơn ngoài các mức này.

Tuy nhiên, họ cũng khuyến nghị các bác sĩ xem xét mức cholesterol của một người và nguy cơ mắc bệnh tim mạch tổng thể trước khi kê đơn thuốc giảm cholesterol.

AHA khuyến cáo những người bị bệnh tim mạch xơ vữa động mạch nên điều trị bằng statin cường độ cao Liệu pháp statin dung nạp tối đa để giảm LDL ít nhất 50%.

AHA cũng khuyến nghị liệu pháp statin cường độ cao cho những người bị tăng cholesterol máu nguyên phát nặng (LDL lớn hơn OR bằng 190 mg / dL).

4. Những cách tốt nhất để giảm cholesterol

Có một số thay đổi thói quen mà một người có thể kết hợp vào thói quen hàng ngày của họ để giảm dần và liên tục mức LDL của họ theo thời gian. Kể cả:

4.1. Ăn uống cân bằng

Nhiều loại thực phẩm khác nhau có chứa cholesterol, và một số thực phẩm như trứng có nhiều cholesterol.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cholesterol một người nhận được từ thực phẩm không làm tăng đáng kể lượng cholesterol trong máu.

Thay vào đó, điều quan trọng là ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại chất dinh dưỡng.

Một người có thể thử những cách sau:

Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Tránh chất béo chuyển hóa, và hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa.
Hạn chế thức ăn có thêm đường.
Ăn một chế độ ăn ít natri hơn. Nhiều thực phẩm chế biến sẵn chứa hàm lượng natri cao, ngay cả khi chúng không có vị mặn.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch, trái cây, rau và đậu.

Bởi vì lượng cholesterol không tương quan trực tiếp với mức cholesterol ở hầu hết mọi người, mọi người không nhất thiết phải tránh thực phẩm có chứa cholesterol. Thay vào đó, hầu hết mọi người nên tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng có ít chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.

Tuy nhiên, đối với một số người, lượng cholesterol ăn vào có mối quan hệ quan trọng với nồng độ huyết thanh, và họ nên theo dõi lượng cholesterol ăn vào từ thực phẩm cho phù hợp.

Những cách tốt nhất để giảm cholesterol

4.2. Duy trì cân nặng vừa phải

Duy trì hoặc đạt được trọng lượng vừa phải nằm trong phạm vi BMI mà bác sĩ khuyến nghị có thể giúp giảm cholesterol, đồng thời giảm các nguy cơ bệnh tim khác.

Một người nên tập trung vào việc đạt được và duy trì cân nặng vừa phải với sự kết hợp của ăn uống lành mạnh và nhiều hoạt động thể chất, vì cả hai điều này cũng có thể làm giảm cholesterol.

4.3. Trở nên năng động hơn

Hoạt động thể chất rèn luyện tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng có thể giúp cơ thể loại bỏ cholesterol ra khỏi máu hiệu quả hơn, làm giảm lượng cholesterol xấu một cách đều đặn.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, mỗi tuần.

Những người không hoạt động có thể bắt đầu từ từ. Ngay cả khi tăng nhẹ hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện sức khỏe và có thể giúp bạn dễ dàng tập thể dục hơn.

4.4. Thay đổi lối sống

Bỏ hoặc cắt giảm các thói quen như hút thuốc vàuống quá nhiều có thể giúp giảm cholesterol, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

5. Kết luận

Giảm cholesterol LDL có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của một người. Các thói quen tốt cho tim mạch có thể làm giảm cholesterol cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của một người bằng cách giúp họ duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện việc kiểm soát đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Điều này có nghĩa là ngay cả những người có cholesterol cao vừa phải cũng có thể thấy sức khỏe được cải thiện nhờ lối sống thân thiện với cholesterol.

Ngay cả khi cholesterol giảm xuống, kiên trì với những thói quen lành mạnh này có thể cải thiện sức khỏe lâu dài.

Nguồn tham khảo: