Khi bạn là cha mẹ của trẻ nhỏ, bạn dễ dàng đánh giá thấp về vai trò của nhu cầu thể chất có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn như thế nào. Sự căng thẳng liên tục khi nhấc, khiêng và thậm chí chơi có thể gây ra chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại.
Tư thế xấu có hại cho sức khỏe của bạn không?
Trên thực tế, tư thế không tốt có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và sức mạnh của bạn theo thời gian. Tiến sĩ Wilson Wang, DC, một chuyên gia chỉnh hình lưu ý rằng tư thế sai có thể dẫn đến căng thẳng cho cơ thể.
Tư thế sai làm tăng áp lực và căng thẳng cho các khớp và cơ của bạn. Điều này có thể dẫn đến hao mòn quá mức các khớp của bạn.
Các vấn đề lâu dài khác như cong vẹo cột sống, hội chứng ống cổ tay và đau thắt lưng mãn tính có thể phát triển do tư thế sai. Trong ngắn hạn, tư thế sai cũng có thể dẫn đến các vấn đề như đau cổ, đau đầu và TMJ.
Các hoạt động nuôi dạy con cái phổ biến gây ra tư thế kém
Cha mẹ của trẻ nhỏ làm nhiều động tác cúi người và nâng vật nặng. Theo Tiến sĩ Caroline Long DC, CACCP, một bác sĩ chỉnh hình tại Đại học West Wellness, người đã chứng kiến nhiều bệnh nhân bị chấn thương do vận động mạnh, các bậc cha mẹ có thể mang nặng tới 30kg mà không nhận ra.
Bế và chơi với một đứa trẻ
Em bé có thể nhẹ và dễ bế, nhưng khi bế em bé vẫn cần cúi xuống nôi, ghế đẩy, xe đẩy và sàn nhà.
Mẹo để bế và chơi với con của bạn
Dưới đây là một số mẹo cần lưu ý khi bạn bế và chơi với con đồng thời bảo vệ tư thế của con:
- Hãy lưu ý đến cách bạn nâng và bế con của bạn. Cũng giống như nâng và di chuyển bất kì vật nặng nào mới biết đi trên hông của bạn. Thay vào đó, hãy giữ thăng bằng trước mặt bạn nếu có thể, với hai chân quấn quanh cơ thể bạn. Nếu bạn đang đi chơi, đừng quên xe đẩy!
- Mua thiết bị trẻ em ngang với chiều cao của bạn. Để tránh liên tục cúi xuống để đặt hoặc bế trẻ, bạn có thể cân nhắc thiết bị dành cho trẻ em được thiết kế cao hơn so với mặt đất. Xích đu trẻ em có thể là lựa chọn tốt hơn so với những chiếc xích đu thường ngồi ngay trên sàn.
Xếp và dỡ xe
Khi bạn có con, bạn có thiết bị. Việc nâng xe đẩy, ghế ngồi trên ô tô cho trẻ sơ sinh và thậm chí cả những túi tã nặng ra vào ô tô của bạn nhiều lần trong ngày được coi là chuyển động lặp đi lặp lại. Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc vận chuyển hàng tạp hóa.
Mẹo Xếp và Dỡ Xe An toàn
Dưới đây là một số cách có thể giúp giảm căng thẳng cho cơ thể khi bạn sắp xếp các mặt hàng tạp hóa, đồ dùng trẻ em và các mặt hàng khác của gia đình mình :
- Hãy nhận biết số lượng bạn đang mang. Thực hiện nhiều chuyến đi để dỡ hàng tạp hóa. Bạn có thể tốn thêm vài phút thời gian nhưng làm như vậy cũng có thể tiết kiệm được tư thế và lưng của bạn.
- Đặt ghế ngồi trên ô tô dành cho trẻ sơ sinh bằng cả hai tay trước mặt bạn. Để tránh gây căng thẳng không cần thiết lên lưng, vai và cánh tay của bạn, đừng mang nó sang một bên của cơ thể hoặc trên cánh tay của bạn.
- Cố gắng củng cố các thiết bị trẻ em bất cứ khi nào có thể. Ví dụ, có những mẫu ghế ô tô dành cho trẻ sơ sinh mới hơn có thể biến thành xe đẩy, giảm bớt số lượng hàng bạn phải làm cho mỗi chuyến đi.
Thu dọn xung quanh nhà
Đến một lúc nào đó, trẻ sẽ đủ lớn để nhặt đồ chơi của mình nhưng khi chúng còn nhỏ, cha mẹ là người dọn dẹp. Một hành động bình thường như cúi xuống và dọn hết đồ chơi ra khỏi sàn nhà có thể gây hậu quả cho bạn, đặc biệt nếu bạn làm việc đó suốt cả ngày.
Mẹo dọn dẹp nhà cửa
Hãy ghi nhớ những gợi ý sau đây khi bạn chăm sóc con cái:
- Hãy để trẻ chơi trong một khu vực mà bạn không cần phải dọn dẹp liên tục. Phòng chơi hoặc góc vui chơi có thể được phép bừa bộn và giữ nguyên như vậy trong một thời gian.
- Cho trẻ tự thu dọn đồ chơi. Ngay khi có thể, hãy để trẻ tự thu dọn đồ đạc và cất vào nơi quy định của chúng. Trẻ em 18 tháng tuổi đã đủ để làm những công việc đơn giản.
Giặt là
Nhiều quần áo và khăn trải giường hơn để giặt đồng nghĩa với việc vận chuyển nhiều giỏ giặt đồ nặng hơn. Nếu bạn có cầu thang trong nhà, điều này có nghĩa là các khớp và lưng của bạn sẽ bị hao mòn nhiều hơn. Và nếu bạn đang sử dụng tã vải, điều đó có thể khiến bạn phải giặt thêm ba lần mỗi tuần.
Mẹo để giặt là
Dưới đây là một số cách để quản lý tất cả đồ giặt của bạn mà không gây căng thẳng cho cơ thể:
- Giặt quần áo thường xuyên hơn. Giặt quần áo thường xuyên sẽ giúp bạn không phải vận chuyển đồ đạc quá lớn.
- Tránh để quá tải một giỏ đồ giặt. Bạn có thể phải thực hiện nhiều chuyến đi để cất hết quần áo, nhưng nó có khả năng giúp bạn khỏi đau lưng và vai.
- Sử dụng giỏ đựng quần áo có kích thước phù hợp. Đảm bảo rằng giỏ đựng đồ giặt của bạn có kích thước phù hợp với khối lượng đồ giặt của bạn để bạn không phải vật lộn với chiếc giỏ quá khổ ở hông. Mang chúng đúng cách trước mặt bạn bằng cả hai tay.
Các cách cha mẹ có thể cải thiện tư thế
Tin tốt là bạn có thể thực hiện các bước chủ động để cải thiện tư thế của mình và ngăn ngừa, cũng như điều trị các vấn đề về tư thế.
Thêm các bài tập củng cố
Cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn sẽ tự động cải thiện tư thế của bạn. Mặc dù những người mới làm cha mẹ không có nhiều thời gian rảnh để đến phòng tập thể dục, nhưng ngay cả một bộ tạ tay và một tấm thảm tập yoga tại nhà cũng có thể làm được điều đó. Theo bác sĩ, 10 phút tập yoga mỗi ngày giúp giải nén cột sống và kéo dài cơ bắp.
Tạ tay có thể được sử dụng để tăng cường cơ hình thang, hình thoi (cơ giữa vai) và cơ lưng để chống lại sự uốn dẻo và giữ cho cơ và xương của bạn chắc khỏe và khỏe mạnh. “Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình cũng giúp cải thiện cơ xương của bạn.”
Đeo bộ điều chỉnh tư thế
Dụng cụ chỉnh tư thế hoạt động giống như một cái nẹp để giúp hướng cơ thể bạn vào vị trí tự nhiên. Điều đặc biệt quan trọng là chọn một loại nẹp mềm giúp kích hoạt các cơ đồng thời nhắc nhở cơ thể bạn căn chỉnh đúng cách.
Có những lo ngại rằng việc liên tục nâng đỡ cột sống khiến các cơ xung quanh nó bị teo đi, nhưng các dụng cụ chỉnh tư thế vẫn có thể hữu ích trong một số trường hợp nhất định, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục.
Mặc dù các dụng cụ chỉnh sửa tư thế có giúp ích ở một mức độ nào đó, nhưng chúng không mang lại lợi ích bền vững hoặc thay thế các bài tập thể dục kiểu cũ.
Điều chỉnh thiết lập văn phòng của bạn
Theo bác sĩ Long, “Cha mẹ thường xuyên nhìn xuống điện thoại, dán mắt vào màn hình hoặc làm việc trên máy tính trong thời gian dài sẽ dễ làm mất đi độ cong tự nhiên ở cổ”. Tư thế không tốt liên quan đến những thói quen làm việc này có thể dẫn đến đau đầu, tuần hoàn máu đến vai và tay kém, và hàm nghiến chặt.
Hãy chắc chắn rằng bạn cũng có nhiều thời gian nghỉ ngơi khi làm việc sau bàn làm việc. Bác sĩ Wang giúp giải quyết các vấn đề cho nhiều bệnh nhân tại phòng khám ở Seattle của ông, những người mắc các triệu chứng dường như không liên quan đến tư thế sai.
Theo Tiến sĩ Wang, “Ngồi trong thời gian dài gây ra sự mất cân bằng cấu trúc và cơ bắp, nhưng cũng hạn chế hô hấp và tuần hoàn và làm chậm quá trình tiêu hóa.”
Cha mẹ có thể ngồi sau bàn làm việc hầu như cả ngày, thậm chí cả buổi tối, giờ đây việc làm việc tại nhà đang trở nên phổ biến. Hơn bao giờ hết, điều quan trọng là phải chú ý đến thiết kế văn phòng tại nhà của bạn : kiểm tra xem màn hình máy tính của bạn có ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút không và chiếc ghế của bạn có cho phép bạn duy trì tư thế thẳng người hay không.
Khám bác sĩ nắn khớp xương
Nhiều bậc cha mẹ đang bị đau lưng, cổ và vai thấy thuyên giảm sau khi thăm khám bằng phương pháp nắn khớp xương. Các bác sĩ chỉnh hình thực hiện các bài kiểm tra chỉnh hình, thần kinh và phạm vi chuyển động để đánh giá tư thế của bạn và kê đơn một đợt điều trị.
Điều chỉnh thần kinh cột sống được thực hiện bởi các chuyên gia được đào tạo có thể giúp cân bằng tư thế và căn chỉnh cơ thể của bạn. Chúng có thể khôi phục phạm vi chuyển động của bạn, có nghĩa là bạn sẽ ít bị viêm và đau hơn khi di chuyển.
Tổng kết
Mọi người thường coi việc nuôi dạy con cái đòi hỏi nhiều về thể chất như thế nào trong những năm đầu đời. Khi con cái còn nhỏ, cha và mẹ thực sự gánh vác gánh nặng mang theo, bế và di chuyển con cái và tất cả những thứ cần thiết của chúng ở khắp mọi nơi, ngày này qua ngày khác.
Việc nuôi dạy con cái sẽ luôn là công việc khó khăn, nhưng nó sẽ ít ảnh hưởng đến cơ thể bạn hơn khi trẻ lớn lên. Trong khi đó, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đã cố gắng quá sức khi tham gia vào các hoạt động hàng ngày của bậc làm cha mẹ, hãy dành thời gian để kiểm tra chấn thương tiềm ẩn. Trẻ em được phục vụ tốt nhất khi cha mẹ chúng cũng đang chăm sóc bản thân.
Xem thêm bài viết: 6 điều cần lưu ý khi chăm sóc cho trẻ em bị thương