Mách Bạn Các Thói Quen Hữu Ích Trước Khi Ngủ Giúp Trẻ Ngủ Ngon

Các thói quen trước khi ngủ giúp trẻ ngủ ngon, khi nói đến trẻ em và giấc ngủ, một thói quen đi ngủ tốt là chìa khóa thành công. Và con càng nhỏ thì bạn bắt đầu tập thói quen càng tốt. Một nghiên cứu vào tháng 5 năm 2015 được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy rằng việc có thói quen đi ngủ nhất quán và bắt đầu những thói quen đó khi còn nhỏ sẽ khiến con bạn có khả năng đi ngủ và ngủ ngon hơn. Nghiên cứu đa quốc gia đã khảo sát hơn 10.000 bà mẹ và phát hiện ra rằng lịch trình ngủ đều đặn và thói quen hàng đêm có liên quan đến việc đi ngủ sớm hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn và giảm tình trạng thức đêm.

 Điều đặc biệt đối với trẻ em trong độ tuổi đi học là phải ngủ đủ giấc mỗi đêm vì nhắm mắt không đủ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng học tập và tập trung của chúng ở trường mà còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của chúng. Trớ trêu thay, khi trẻ em bắt đầu đến tuổi đi học, chúng có nhiều khả năng bị cám dỗ bởi tất cả các loại phiền nhiễu có thể ảnh hưởng đến việc đi ngủ đúng giờ và đi vào giấc ngủ. Sức hấp dẫn của những thứ như tin nhắn từ bạn bè, máy tính, trò chơi điện tử, và tất nhiên, TV, đều có thể khiến trẻ kéo dài thời gian đi ngủ và khiến trẻ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

Phần tốt nhất của việc thiết lập các thói quen đều đặn là nó sẽ mang bạn đến gần hơn. Những thói quen hàng đêm không chỉ là cách tuyệt vời để chuyển trẻ vào một giấc ngủ ngon mà nhiều nghi thức trong số này cũng là những cách tuyệt vời để gắn kết với con bạn và thực sự kết nối với trẻ vào cuối ngày.

 Một số thói quen để kết hợp với thói quen ban đêm 

1. Đi thẳng vào phòng của mình: Dọn dẹp đồ đạc và sắp xếp mọi thứ ngăn nắp ngay cả khi chỉ để dọn dẹp một số thứ bừa bộn có thể khiến căn phòng của trẻ yên tĩnh và bình lặng hơn, và hành động câts đồ đạc của riêng mình có thể giúp con bạn sẵn sàng cho hòa bình và yên tĩnh trong tiềm thức.
2. Chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ cho trường học: Giúp con bạn đóng gói cặp sách, chọn quần áo đi học và chuẩn bị đồ dùng cho bất kỳ hoạt động ngoại khóa nào. Kiểm tra báo cáo thời tiết và lấy bất kỳ áo khoác hoặc áo mưa nào, và đặt chúng ở cửa trước. Làm điều này giúp con bạn cảm thấy sẵn sàng nghỉ ngơi về mặt tinh thần vì con biết rằng mọi thứ đã được sắp xếp sẵn sàng cho ngày hôm sau.
3. Tắm nước ấm, đánh răng: Ít có điều gì có thể so sánh được với việc tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen để giúp trẻ sẵn sàng đi ngủ.
4. Đọc quyển sách: Cho dù con bạn là người mới bắt đầu đọc hay là một con mọt sách, bạn có thể đọc song song hoặc đọc cho con nghe những cuốn sách hay dành cho trẻ ở độ tuổi đi học.
5. Giảm ánh sáng: Chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ bằng cách tắt đèn ngủ của trẻ và bật đèn ngủ.
6. Nghe nhạc nhẹ: Đó có thể là Bach, một đĩa CD thư giãn đơn giản (thể loại họ chơi tại phòng tập yoga trong phần thư giãn cuối buổi), hoặc âm thanh của những con sóng vỗ nhẹ vào bờ. Dù con bạn thích gì đi nữa, sự kết hợp của ánh sáng yếu và âm nhạc nhẹ nhàng êm dịu chắc chắn sẽ khiến con bạn cảm thấy thư thái và buồn ngủ.
7. Xem lại ngày hoặc lời cầu nguyện: Cùng con trải qua một ngày mỗi đêm là một cách tuyệt vời để giữ kết nối, cũng giống như cách bữa tối gia đình có thể rất tốt cho sự phát triển khỏe mạnh và hạnh phúc của trẻ.
8. Yoga duỗi người: Điều này có thể là một cái gì đó đơn giản như một vài con chó và rắn hổ mang. Chỉ giãn cơ một chút vào cuối ngày là một cách tuyệt vời để trẻ em và cha mẹ thư giãn nghỉ ngơi.
9. Thực hiện một kỹ thuật thư giãn: Thói quen này hoạt động như một sự quyến rũ, đặc biệt nếu con bạn là loại trẻ dễ bị căng thẳng và lo lắng . Đây là cách hoạt động: Cho con bạn hít thở sâu khi mẹ tưởng tượng rằng cơ thể con ngày càng nặng hơn và “chìm xuống đệm”. Sau đó, nhẹ nhàng và nhẹ nhàng nhắc cô ấy thư giãn và xả bớt căng thẳng trong khi tập trung vào từng cơ và bộ phận cơ thể, bắt đầu từ đầu và đi đến tận các ngón chân.
10. Đưa anh ấy vào với thú nhồi bông yêu thích của anh ấy: Cuối cùng, hãy ôm con bạn với đồ vật thoải mái yêu thích của con và nói lời chúc ngủ ngon.

Một thói quen tốt trước khi đi ngủ không chỉ là một cách tuyệt vời để giúp con bạn thư giãn và buồn ngủ mà còn là một trong những cơ hội tốt nhất để kết nối lại với con bạn sau một ngày bận rộn. Nó sẽ củng cô mối quan hệ giữa ba mẹ và con giúp con bạn có được giấc ngủ cần thiết đôi bên cùng có lợi!

Xem thêm bài viết: 

• Các Nguồn Cung Cấp Chất Sắt Tốt Nhất Cho Người Ăn Chay Và Thuần Chay
• Sự phát triển của trẻ sơ sinh
• Mách Bạn Cách Dạy Trẻ Mẫu Giáo Rửa Tay
• Phương Pháp Chăm Sóc Con Đúng Cách Khi Ốm

Nguồn: Bedtime Routines That Help Children Sleep