9 Cách Giảm Cân Cho Cuối Tuần Này

Mọi người ăn kiêng đều biết rằng ăn uống đầy đủ từ Thứ Hai đến Thứ Sáu là một phần dễ dàng.

Nhưng khi cuối tuần đến — bạn biết đấy, hai ngày thực tế đồng nghĩa với đồ ăn vặt và Netflix — đó là lúc sức mạnh ý chí thực sự được thử thách. Mặc dù thưởng thức một chút vào cuối tuần sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến vòng eo của bạn, nhưng việc tập luyện quá đà có thể dễ dàng xóa sổ công sức giảm cân vất vả của bạn trong một tuần . 

Để giảm cân mà không cảm thấy thiếu thốn – chúng tôi đã kiểm tra với một số chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của quốc gia để xem họ giữ chế độ ăn kiêng như thế nào vào cuối tuần . Dưới đây, họ chia sẻ các chiến lược giảm cân vào Thứ Bảy và Chủ Nhật hàng đầu của họ có thể giúp bạn nói tốt với những cân nặng khó chịu đó — thật tốt. 

“Hầu hết các phần của nhà hàng đều hoàn toàn bị bóp méo, cung cấp lượng thức ăn gấp đôi so với thực tế bạn nên ăn. Để kiểm soát lượng calo, tôi thường gọi món khai vị và món phụ làm từ rau như món khai vị. Nếu tôi đang ăn ở một nhà hàng Mexico , chẳng hạn, tôi có thể chia sẻ một số khoai tây chiên và guac làm món khai vị, sau đó gọi một bánh taco và salad nhỏ. Các loại rau là chìa khóa quan trọng; chúng giúp bạn nạp vào cơ thể với ít calo hơn. ” – Michelle Dudash, RDN , tác giả cuốn Ăn sạch cho các gia đình bận rộn

“Tôi thường ngủ nướng vào cuối tuần, điều này khiến toàn bộ lịch trình ăn uống của tôi bị loại bỏ. Nếu tôi không cẩn thận, điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều. Để đảm bảo tôi luôn đi đúng hướng — bất kể khi nào tôi lăn ra khỏi giường — tôi ăn trong vòng giờ thức dậy, ăn mỗi bốn hoặc năm giờ sau đó và ngừng ngủ trưa hai giờ trước khi đi ngủ. ” – Lisa Moskovitz, RD, người sáng lập cơ sở hành nghề tư nhân có trụ sở tại Manhattan, Tập đoàn Dinh dưỡng NY

“Thay vì xem một bộ phim hoặc lang thang với bạn bè vào cuối tuần, hãy làm điều gì đó tích cực cùng nhau. Ghé thăm bảo tàng yêu thích của bạn, đi mua sắm tại cửa sổ, tập thể dục leo núi, thử một lớp thể dục mới hoặc đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài.” – Miriam Jacobson, RD, CDN của Food Coach NYC

Nếu bạn không thể làm tất cả những điều này trong thời gian xảy ra đại dịch, bạn vẫn có thể ra ngoài, ngay cả khi chỉ để đi dạo một mình. Và để biết thêm lời khuyên, đây là 50 cách để giảm cân mà không cần tập thể dục .

“Tôi sử dụng những ngày cuối tuần như một cơ hội để ăn thực phẩm sạch – nhưng điều này không phải lúc nào cũng vậy. Tôi phải ngừng bị ảnh hưởng bởi bạn bè và gia đình của mình và thay vào đó đóng vai trò là người có ảnh hưởng. Nếu tôi muốn ăn một nơi nào đó lành mạnh, Tôi sẽ gợi ý. Nếu tôi không muốn đĩa pho mát đó trong bữa tối, tôi cho bạn bè biết rằng tôi không sao nếu không có nó, nhưng họ nên gọi bất cứ thứ gì họ muốn. ” – Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN của Middleberg Nutrition

“Tập trung vào việc ngủ đủ 8 tiếng vào mỗi tối cuối tuần. Mặc dù ‘bắt kịp’ giấc ngủ không phải là cách được khuyến khích để tiếp cận lịch trình ngủ, tôi thấy rằng việc cho phép bản thân nghỉ ngơi nhiều hơn vào cuối tuần sẽ giúp thiết lập lại sự thèm ăn của tôi và giúp tôi kiểm soát lượng thức ăn và đồ uống của mình.

Nó cũng hỗ trợ sự trao đổi chất của tôi và mang lại cho tôi năng lượng để hoạt động vào Thứ Bảy và Chủ Nhật! “- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, Chuyên gia dinh dưỡng và Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có trụ sở tại Thành phố New York

“Đừng đến các sự kiện xã hội hoặc ăn tối khi đói. Nói không với những lời dụ dỗ không lành mạnh càng khó hơn. Nhắc mới nhớ, khi đi ăn ở ngoài, tôi cũng là người đầu tiên gọi món. Tất cả đều quá dễ dàng. bị chao đảo bởi sự lựa chọn không lành mạnh của người khác khi bạn đang ở hàng rào giữa cá hồi với rau và gà alfredo. ” – Chuyên gia dinh dưỡng giảm cân và huấn luyện viên cá nhân, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

“Tôi thường có nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn vào cuối tuần hơn so với trong tuần và tôi tận dụng cơ hội đó để chế biến những món ăn thực sự bổ dưỡng. Ví dụ: tôi thường bắt đầu cuối tuần với bữa sáng toàn thực phẩm gồm trứng. , quả bơ, trái cây tươi và thậm chí là bánh nướng xốp hoặc bánh kếp tự làm. Bắt đầu từ các ngày thứ Bảy được bổ sung dinh dưỡng và hài lòng sẽ tạo nền tảng cho một ngày cuối tuần khỏe mạnh phía trước. ” – Katie Cavuto MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng của Philadelphia Phillies and Flyers

“Tôi thức dậy cùng giờ vào các ngày cuối tuần như tôi làm trong tuần. Điều này giúp tôi có giấc ngủ ngon từ tối Chủ nhật sang thứ Hai và suốt cả tuần. Tôi cũng sử dụng các buổi tối Chủ nhật để bắt đầu ăn uống lành mạnh trong tuần bằng cách làm một mẻ lớn đậu đen nấu chậm, yến mạch cắt sợi thép hoặc hạt quinoa, mà tôi trộn với rau. ” – Marisa Moore, MBA. RDN. LD. của Marisa Moore Nutrition

Mặc dù ngay cả chiếc bánh mì kẹp thịt béo ngậy nhất cũng không giúp bạn thoát khỏi cơn đau đầu dữ dội đó vào buổi sáng sau khi đi chơi đêm với bạn bè, nhưng có những loại thực phẩm, nếu ăn trước khi bắt đầu cuộc nhậu của bạn, có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng nôn nao khiến bạn không thể thưởng thức phần còn lại của mình ngày cuối tuần. Bạn vẫn nên tuân thủ các quy tắc không cần trí tuệ như uống nhiều nước, nhưng nếu bạn biết đó sẽ là một đêm trọng đại

Xem thêm bài viết:

• 24 Công Thức Nấu Ăn Với Dưa Hấu Tốt Nhất (P2)
• 24 Công Thức Nấu Ăn Với Dưa Hấu Tốt Nhất (P1)
• Hai Lợi Ích Của Việc Chạy 10 Phút Mỗi Ngày

Nguồn: Eat this, not that!