15 Cách Giảm Cân Với Chanh Bạn Sẽ Muốn Biết

Bởi vì bạn không thể chính xác gọt vỏ và ăn cả quả, nên đôi khi chanh là một loại trái cây bị bỏ qua. Mặc dù quả cầu màu vàng không có vết cắn giòn của táo hay hương vị ngọt ngào của dâu tây, nhưng nó có tác dụng làm phẳng bụng mạnh mẽ , khiến nó trở thành người chiến thắng trong mắt chúng ta.

Tại sao chanh là thực phẩm giảm cân tuyệt vời

Chỉ một quả chanh đã chứa lượng vitamin C trong nửa ngày , một chất dinh dưỡng được chứng minh là làm giảm mức độ cortisol , một loại hormone gây căng thẳng gây ra cảm giác đói và tích trữ chất béo.

Nhưng đó không phải là tất cả – chanh rất giàu polyphenol mà các nhà nghiên cứu Nhật Bản cho biết có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và tăng cân.

Vỏ cũng là một nguồn giàu pectin, một chất xơ hòa tan đã được chứng minh là giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí American College of Nutrition , những người tham gia chỉ ăn 5 gam pectin sẽ cảm thấy no hơn . Thật ấn tượng phải không?

Thêm vào đó, tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa, bạn có thể mua hai hoặc ba quả chanh với giá vài đô la, khiến loại quả này trở thành một trong những thực phẩm giảm cân rẻ nhất mọi thời đại.

Cách giảm cân với chanh

Nhưng bạn nên làm gì với tất cả những quả chanh đó sau khi bạn mang chúng về nhà? Đọc tiếp để khám phá một số cách ngon nhất, sáng tạo nhất cho cách giảm cân với chanh. Và nếu bạn đang tìm kiếm nhiều cách hơn nữa để thu gọn vòng eo của mình, đừng bỏ qua những cách giảm mỡ bụng 5 inch này .

Ở đây tại Eat This, Not That !, chúng tôi là những người hâm mộ lớn của nước giải độc. Một loại nước giải độc như nước chanh không chỉ bổ sung một lượng nước nóng vào lượng H2O hàng ngày của bạn, nếu bạn pha một mẻ với chanh, bạn cũng có thể gặt hái một số lợi ích sức khỏe lớn. Một nghiên cứu của Tạp chí Dược học Châu Âu cho thấy chất chống oxy hóa trong vỏ chanh, D-limonene, có thể có tác dụng điều trị chứng rối loạn chuyển hóa ở chuột mắc chứng béo phì do chế độ ăn nhiều chất béo gây ra. Bạn cũng sẽ nhận được một chút vitamin C từ nước trái cây ngấm vào nước. Chúng tôi thích trộn chanh với cam và lát chanh, nhưng có vô số cách để làm một mẻ. Hãy xem những loại nước giải độc tốt nhất này  để có thêm cảm hứng.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần gần đây , những người tham gia kết hợp thói quen uống 4 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày với một buổi đổ mồ hôi kéo dài 25 phút đã giảm trung bình hơn hai pound so với những người không uống trà. Nhưng nhấm nháp trà xanh không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp bạn khỏe mạnh.

Polyphenol trong trà xanh ngăn chặn một “phân tử tín hiệu” được gọi là VEGF gây ra bệnh tim và ung thư, theo một nghiên cứu năm 2015 từ Viện Nghiên cứu Thực phẩm . Mặc dù điều đó nghe có vẻ như là một chiến thắng, nhưng khi bạn nhâm nhi tách trà, một tỷ lệ phần trăm đáng kể chất chống oxy hóa polyphenol sẽ bị phá vỡ trước khi chúng đến máu của bạn. Nhưng các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue đã phát hiện ra rằng thêm nước chanh vào phương trình đã giúp bảo toàn polyphenol. Nghe có vẻ như là một lý do tuyệt vời để tham gia, nếu bạn yêu cầu chúng tôi!

Vì rau chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe, nên việc bổ sung nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách dễ nhất để cải thiện sức khỏe và giảm cân. Nhưng không phải ai cũng yêu thích mùi vị. Một trong những cách ít calo nhất để tăng thêm hương vị cho rau là rang chúng. Đặt rau bạn chọn lên khay nướng, rưới dầu ô liu, muối và hạt tiêu lên và nướng ở nhiệt độ 400 ° F trong khoảng 30 phút. Khi khay được lấy ra khỏi lò, hãy vắt lên một ít nước cốt chanh để tăng thêm hương vị. Không thêm nước trái cây trước khi cho rau vào lò nướng – nhiệt độ cao có thể làm hỏng vitamin C.

Loại bỏ những loại nước sốt đóng chai chứa nhiều hóa chất và đường có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn và thay vào đó hãy làm một mẻ chanh tươi giảm béo. Để làm nước sốt chanh, kết hợp 1 muỗng canh cộng với 2 muỗng cà phê nước cốt chanh tươi, 1 muỗng cà phê vỏ chanh bào nhuyễn, 1 muỗng canh mật ong, 1/4 muỗng cà phê cỏ xạ hương khô, 1/4 chén dầu ô liu nguyên chất, và muối và tiêu, để nếm. Siêu đơn giản! Để biết thêm nhiều cách pha nước sốt bổ dưỡng, hãy xem các mẹo trộn salad tốt cho sức khỏe sau đây .

Các nghiên cứu cho thấy rằng các hóa chất trong thuốc trừ sâu gọi là organochlorines có thể gây rối với quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu Canada đã phát hiện ra rằng những người ăn kiêng ăn nhiều chất độc nhất đã trải qua quá trình trao đổi chất giảm hơn mức bình thường và khó giảm cân hơn.

Nếu có đủ khả năng, tốt nhất bạn nên mua trái cây và rau hữu cơ — đặc biệt là khi bạn đang ăn cả vỏ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giữ shekel của mình sau đó tiêu chúng vào các sản phẩm quý giá, hãy rửa thực phẩm của bạn thật sạch trước khi ngâm. nước. Sau đó, xịt hỗn hợp lên trái cây và rau trước khi chà kỹ. Nước chanh sẽ hoạt động như một chất khử trùng tự nhiên.

Lần tới khi cơn thèm nước chanh bùng phát vào một ngày nắng nóng, hãy cưỡng lại ý muốn đi đến quầy hàng trong khu phố của bạn. Chỉ cần một ly đồ uống màu vàng 8 ounce có thể chứa tới 25 gam đường, chiếm 50% lượng đường được khuyến nghị trong ngày.

Bạn đang tìm kiếm một sự thay đổi mới, ngon miệng trên món zoodles low-carb? Nếu bạn có một quả chanh nằm xung quanh và một số tỷ lệ ẩm thực cơ bản và kết thúc, chúng tôi đã giúp bạn.

Sau khi đã ngâm nước bí, hãy kết hợp vỏ và nước cốt của một quả chanh với bốn muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, ớt sừng đỏ và một tép tỏi thái nhỏ.

Trộn dầu có hương vị với zoodles đã nấu chín của bạn và phục vụ với parmesan bào và một ít rau bina hoặc rau arugula. Để có những cách ăn rau ngon miệng hơn nữa, đừng bỏ lỡ những công thức nấu ăn giàu chất tạo bọt này

Nước chanh không chỉ có thể được sử dụng làm nước xốt, vì nó có tính axit nên nó còn là một chất làm mềm thịt tuyệt vời. Dùng nó để làm mềm những miếng thịt dai hơn.

Đôi khi bạn chỉ muốn ăn một chút gì đó ngọt ngào mà không khiến bạn đi chệch hướng với chế độ ăn kiêng của mình. Bản thân chúng tôi đã ở đó, và chúng tôi hoàn toàn hiểu được. Công thức trong hình trên từ Homeate Me bao gồm chà là, yến mạch, dừa không đường, chanh và các nguyên liệu bổ dưỡng, ngon miệng khác để bạn có thể ăn tráng miệng và giữ dáng.

Tìm kiếm một cách khác để ăn nhiều chanh hơn? Thêm chúng vào yến mạch qua đêm của bạn ! Chúng tôi yêu thích công thức được mô tả ở trên bởi Destination Delish . Yến mạch qua đêm lấy cảm hứng từ chiếc bánh kem chanh !? Ừm, vâng, làm ơn!

Bạn ghét lê, khoai tây và táo sẽ chuyển sang màu nâu như thế nào sau khi bạn cắt chúng? Nhúng các lát vào một bát nước chanh lạnh để ngăn màu của chúng bị thay đổi. Bất kỳ bản hack nào có thể truyền cảm hứng cho bạn để ăn nhiều trái cây và rau hơn là một hành động mà chúng tôi sẽ đóng dấu chấp thuận.

Không có gì khó chịu hơn việc mua thực phẩm lành mạnh và để nó trở nên tồi tệ trước khi bạn có cơ hội ăn. Lần tới nếu rau diếp của bạn trông hơi mềm, hãy lấy một cái bát, một quả chanh và nước và cố gắng hồi sinh nó.

Bạn chỉ cần cho nước cốt của nửa quả chanh vào bát nước lạnh, cho lá me vào và cho vào tủ lạnh trong một giờ. Sau khi bạn đã làm khô lá, chúng sẽ giòn và sẵn sàng để ăn. Để có thêm nhiều công dụng sáng tạo cho loại quả màu vàng mà bạn yêu thích, đừng bỏ qua những công dụng tuyệt vời này của chanh .

Nếu nước giải độc không phải là sở thích của bạn, hãy nâng cao hương vị đồ uống của bạn bằng cách thêm chanh và các loại trái cây và thảo mộc khác vào khay đá viên của bạn. Khi đá bắt đầu tan chảy, việc bổ sung sẽ từ từ nhưng chắc chắn làm tăng thêm hương vị cho đồ uống của bạn.

Thay vì tăng hương vị món ăn bằng chất béo và muối, hãy dùng chanh. Từ thịt và rau cho đến món tráng miệng và hơn thế nữa, trái cây có thể thêm hương vị cho bất kỳ món ăn nào. Để có thêm nhiều cách ăn theo bạn với tông đơ, đừng bỏ qua những thực phẩm làm tan chảy tay cầm tình yêu này.

Nếu bạn là một trong số nhiều người ăn kiêng dựa vào gạo lứt để cung cấp lượng carbs lành mạnh hàng ngày, bạn biết rõ đôi khi tinh bột có thể trở nên vón cục và không ngon miệng như thế nào. Để cơm dẻo và ngon hơn, hãy thử thêm một ít nước cốt chanh vào nước nấu.

Bỏ máy trộn có đường và nhiều calo và thay vào đó hãy pha một ly cocktail chanh tươi. Dưới đây là cách pha ba loại đồ uống: Kết hợp 1 cốc vodka với 1/4 cốc nước chanh tươi vắt và ¼ cốc đường trong bình lắc cocktail. Lắc hỗn hợp và đổ vào ba ly martini. Nếu bạn cảm thấy quá lạ mắt, hãy phục vụ mỗi món một lát chanh.

Xem thêm bài viết:

• Sô Cô La Nào Sẽ Cải Thiện Đường Ruột Và Tâm Trạng Của Bạn?
• Chế Độ Ăn Keto Ảnh Hưởng Đến Quá Trình Lão Hóa?
• Không Ăn Bánh Mì Và Những Hệ Lụy Sức Khỏe

Nguồn: Eat this, not that!