5 Cách tăng cường sức khỏe đường ruột của trẻ

Với trọng lượng khổng lồ từ 1,3 đến 2,2 kg mỗi người, những vi khuẩn này giúp kiểm soát hệ thống miễn dịch, xác định những điều như liệu con bạn có bị dị ứng với đậu phộng hay không và cách trẻ chống lại vi-rút cảm lạnh hiệu quả. Ngoài ra, hệ vi sinh vật có liên quan đến việc điều chỉnh sự trao đổi chất và tăng cân, và có thể được dẫn truyền đến não nghĩa là nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và có khả năng bảo vệ con bạn khỏi các rối loạn sức khỏe tâm thần như tự kỷ hoặc trầm cảm.

Không giống như bộ gen của con người, được cố định khi thụ thai, hệ vi sinh vật của con người phần lớn là sản phẩm của lối sống và môi trường và nó dễ uốn nắn nhất ở giai đoạn sơ sinh và thời thơ ấu. Khi trẻ đến tuổi đi học, cấu trúc chung của hệ vi sinh vật của chúng đã được thiết lập và sẽ tồn tại với chúng trong nhiều năm, nhiều thập kỷ hoặc thậm chí cả cuộc đời của chúng. May mắn thay, việc nuôi dưỡng hệ vi sinh vật của con bạn không quá khó. Đây là những hướng dẫn đơn giản mà chúng tôi làm theo trong gia đình mình.

Cách tăng cường sức khỏe đường ruột của trẻ

Chúng phát triển mạnh nhờ chất xơ, carbohydrate phức hợp có trong thực vật. Điều gì xảy ra nếu vi khuẩn đường ruột của con bạn không có đủ chất xơ? Nghiên cứu cho thấy rằng một vi khuẩn đường ruột đói ăn chất nhầy có tác dụng lót và bảo vệ thành trong của ruột.

Nếu vi khuẩn đến quá gần những bức tường này, chúng có thể gây ra tiếng chuông cảnh báo trong hệ thống miễn dịch, dẫn đến tình trạng viêm âm ỉ, cuối cùng có thể dẫn đến các rối loạn tự miễn dịch như bệnh viêm ruột, dị ứng và hen suyễn. Cho trẻ ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại đậu đảm bảo rằng hệ vi sinh vật đang phát triển của trẻ có nhiều chất dinh dưỡng.

Tất nhiên, nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ không có sức hấp dẫn ngay lập tức đối với trẻ nhỏ. Vì vậy, hãy bắt đầu với những lựa chọn quen thuộc như cà rốt nhúng sốt hummus, edamame hấp hoặc bánh quesadillas đậu đen với bơ trên bánh ngô nguyên hạt. Nếu bạn nghĩ rằng con bạn sẽ đánh giá cao nó, bạn cũng có thể để trí tưởng tượng của trẻ hoạt động.

2. Tiêu thụ vi khuẩn tốt qua các thực phẩm

Theo nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Georgetown, tiêu thụ các loại vi khuẩn sống và hoạt động (một từ khác để chỉ vi khuẩn tốt), chẳng hạn như vi khuẩn được tìm thấy trong nhiều loại sữa chua, có thể làm giảm tần suất bệnh tật ở trẻ em, đặc biệt là nhiễm trùng đường tiêu hóa, theo nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Georgetown.

Thức uống từ sữa lên men là một dạng vi khuẩn ăn được khác. Nhưng hãy mua sắm cẩn thận vì nhiều loại sữa chua bán cho trẻ em được đóng gói với đường và các loại thực phẩm như bánh quy làm từ sữa chua và nước xốt salad làm từ sữa chua thường không chứa vi khuẩn sống.

Là cha mẹ, chúng ta đương nhiên muốn bảo vệ con mình khỏi vi khuẩn gây bệnh như strep và E.coli , nhưng bằng cách khử trùng mọi thứ mà con mình tiếp xúc, chúng ta cũng giảm bớt sự tiếp xúc của chúng với các vi khuẩn tốt cần thiết trong đường ruột của chúng.

Một nhóm các nhà khoa học Thụy Điển gần đây đã phát hiện ra rằng trẻ em có cha mẹ ngậm núm vú giả để vệ sinh chúng ít có nguy cơ mắc bệnh chàm và hen suyễn hơn. Có khả năng là do không tiệt trùng núm vú giả, những bậc cha mẹ này đã làm tăng khả năng tiếp xúc với vi khuẩn của con họ, từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch đang phát triển của con họ.

Các nha sĩ có thể chỉ ra rằng thực hành này có thể làm tăng nguy cơ sâu răng, nhưng tôi vẫn cho rằng chúng ta cần hạn chế tần suất chúng ta khử trùng môi trường cho trẻ nhỏ. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với mẹo sử dụng núm vú giả, hãy thử kiềm chế với nước rửa tay hoặc chuyển từ các sản phẩm làm sạch có chất tẩy trắng sang các sản phẩm tự nhiên.

4. Tránh dùng thuốc kháng sinh khi không cần thiết

Những loại thuốc này có thể là cứu cánh, nhưng không có nghĩa là chúng không có nhược điểm. Bởi vì chúng tiêu diệt vi khuẩn một cách bừa bãi, chúng sẽ loại bỏ những phần tốt trong hệ vi sinh vật của bạn cùng với phần xấu. Và sự mất mát đó có thể có tác động rộng lớn hơn đến sức khỏe lâu dài của con bạn mà bạn có thể nhận ra.

Một nghiên cứu của Đại học Chicago năm 2014 trên chuột đã liên kết thuốc kháng sinh với dị ứng đậu phộng và một nghiên cứu gần đây của Đại học Johns Hopkins liên quan đến việc sử dụng kháng sinh ở trẻ em tăng cân quá mức trong suốt thời thơ ấu. Hiệu ứng này có thể là do thuốc kháng sinh làm thay đổi dần chức năng của hệ vi sinh vật. Theo nghiên cứu mới này, điều quan trọng hơn bao giờ hết là cha mẹ và bác sĩ nhi khoa chỉ dự trữ thuốc kháng sinh cho những bệnh cần thiết.

5. Chơi trong vườn và ôm thú cưng

Cả hai hoạt động này đều là những cách dễ dàng để con bạn tiếp xúc với vi khuẩn tốt đồng thời tránh những vi khuẩn có thể khiến trẻ bị bệnh. Vật cưng của chúng ta thực sự đóng vai trò như một ống dẫn lý tưởng giữa bụi bẩn đầy vi khuẩn trong sân và con cái của chúng ta. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây được công bố trên JAMA Pediatrics gợi ý rằng những đứa trẻ lớn lên tiếp xúc với chó ít có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn trước khi chúng lên 6 tuổi.