7 yếu tố liên quan đến căng thẳng có thể khiến bạn khó mang thai hơn

7 Yếu tố liên quan đến căng thẳng có thể khiến bạn khó mang thai hơn

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang cố gắng mang thai, bạn có thể đã nghe những lời khuyên có ý nghĩa như, “Chỉ cần thư giãn, và nó sẽ xảy ra!” Nhưng sự thật thì phức tạp hơn một chút.

Liệu bản thân căng thẳng có thể khiến việc mang thai trở nên khó khăn hay không vẫn còn là một vấn đề tranh luận.

Điều chắc chắn được biết là có những yếu tố liên quan đến căng thẳng có thể khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn.

Nghiên cứu về căng thẳng và khả năng sinh sản

Đã có những nghiên cứu liên kết căng thẳng với việc giảm khả năng sinh sản, nhưng cũng có nghiên cứu cho thấy ngược lại.

Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ tuyên bố, “Mặc dù vô sinh rất căng thẳng, nhưng không có bất kỳ bằng chứng nào cho thấy căng thẳng gây ra vô sinh.”

Và trong trường hợp căng thẳng vừa phải, một nghiên cứu năm 2019 ghi nhận không có tác động tiêu cực nào đối với những phụ nữ đang cố gắng thụ thai.

Mặc dù vậy, các nghiên cứu khác lại chứng minh tác dụng ngược lại. Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng của Đại học Boston năm 2018 cho thấy rằng những phụ nữ có mức độ căng thẳng nhận thức cao có mức sinh thấp hơn so với những phụ nữ ít căng thẳng hơn.

Người ta cũng quan sát thấy rằng trong những tình huống mà một đối tác bị căng thẳng hơn đáng kể so với đối tác kia, thì cơ hội thụ thai sẽ thấp hơn.

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù không ảnh hưởng lâu dài đến khả năng mang thai, nhưng căng thẳng tột độ có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản trong ngắn hạn.

Ví dụ, bạn có thể bị trễ kinh hoặc không đều trong thời gian căng thẳng bất thường, nhưng sau đó chu kỳ của bạn trở lại bình thường sau khi lo lắng dâng cao.

Các yếu tố cần biết

Căng thẳng có thể đẩy mọi người đến những hành vi không lành mạnh đã được chứng minh là ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ví dụ, khi bạn căng thẳng, bạn có thể

Ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá ít
Ăn theo cảm xúc hoặc không có đủ thời gian để ăn đúng cách
Quên tập thể dục hoặc thúc ép bản thân tập thể dục quá sức
Uống quá nhiều đồ uống có cồn
Hút thuốc, hoặc, nếu bạn đã bỏ thuốc, hãy bắt đầu hút lại
Uống quá nhiều caffeine, đặc biệt nếu bạn thiếu ngủ
Mất hứng thú với quan hệ tình dục

Tất cả những điều này đều là những thói quen có thể làm thay đổi khả năng sinh sản của bạn, vì vậy bạn nên khám phá từng thói quen đó.

Căng thẳng và giấc ngủ

Nếu lịch trình làm việc hoặc lối sống của bạn dẫn đến việc thường xuyên thức khuya với những lần thức dậy sớm, thì việc thiếu ngủ liên tục có thể ảnh hưởng đến cơ thể và khả năng sinh sản của bạn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn năm giờ có nhiều khả năng bị béo phì. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề mang thai và sẩy thai.

Làm việc theo ca ở nghĩa địa cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.

Một nghiên cứu năm 2019 trên 22.744 phụ nữ đã phát hiện ra mối liên quan trong đó những người mang thai (từ 8 đến 22 tuần) đã làm việc ít nhất hai ca đêm trong một tuần có nguy cơ sẩy thai tăng 32% trong tuần sau khi họ làm việc.

Tuy nhiên, nghiên cứu không tính đến các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của những người tham gia.

Do đó, vẫn chưa rõ liệu ca trực đêm có phải là nguyên nhân duy nhất dẫn đến sẩy thai hay không .

Ngoài ra, Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh cảnh báo rằng việc thay đổi lịch làm việc có thể gây ra căng thẳng quá mức, vì vậy bạn nên trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và chủ lao động về các lựa chọn.

Một nghiên cứu khác kết luận rằng làm việc ca đêm có thể gây ra kinh nguyệt không đều ở một số phụ nữ. Kinh nguyệt không đều là một yếu tố nguy cơ dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản.

Mẹo để nghỉ ngơi tốt hơn

Một số cách để cải thiện thói quen ngủ của bạn bao gồm

Tạo thói quen trước khi đi ngủ và gắn bó với nó
Tránh công việc hoặc kiểm tra email ngay trước khi ngủ
Uống một tách trà thảo mộc ngay trước khi đi ngủ
Tránh caffeine vào cuối buổi chiều và buổi tối
Giúp phòng ngủ của bạn luôn hoạt động và không có TV

Không thể ngủ được vì bạn có quá nhiều thứ trong đầu? Hãy thử viết nhật ký trước khi đi ngủ hoặc thậm chí chỉ đơn giản là viết ra những gì bạn cần làm vào ngày mai.

Ăn uống theo cảm xúc

Khi mọi người căng thẳng, họ có xu hướng ăn ít hơn những cách lành mạnh. Căng thẳng liên tục đã được chứng minh là dẫn đến tăng cân, và đến lượt nó, tăng cân và béo phì có liên quan đến các vấn đề về khả năng sinh sản.

Nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa béo phì và vô sinh ở phụ nữ. Thậm chí thừa cân một chút có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản .

Và không chỉ phụ nữ mới cần xem cân. Béo phì cũng có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới , dẫn đến giảm số lượng tinh trùng.

Nhận thức được lượng carbohydrate và đồ ăn vặt của bạn là điều nên làm đối với những ai đang cố gắng thụ thai.

Ăn thực phẩm không lành mạnh có liên quan đến sức khỏe tinh trùng kém hơn. Bạn cũng có thể muốn tìm cách để ngừng ăn uống theo cảm xúc.

Cũng giống như thừa cân có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản, cân nặng quá ít hoặc ăn không đủ có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.

Một số người đối phó với căng thẳng bằng cách ăn kiêng hoặc cảm thấy chán ăn khi chịu nhiều áp lực.

Ở mức cực điểm, chứng chán ăn do rối loạn ăn uống có thể kết thúc chu kỳ kinh nguyệt. Không có chu kỳ kinh nguyệt nghĩa là không rụng trứng. Nếu không có rụng trứng, bạn không thể có thai.

Cũng tránh ăn kiêng khắc nghiệt và các kế hoạch ủng hộ việc loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm. Có những “chế độ ăn kiêng dành cho sinh sản” rao giảng một số thực hành không được chấp nhận, với rất ít hoặc không có nghiên cứu đằng sau các khuyến nghị của họ.

Một chế độ ăn uống cân bằng với ngũ cốc nguyên hạt, nhiều rau và trái cây, chất béo lành mạnh và protein là những gì bạn nên hướng tới.

Tập thể dục và căng thẳng

Tập thể dục một cách lành mạnh có thể giúp giảm căng thẳng và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm cân nếu đó là một yếu tố dành cho bạn.

Tốt nhất, bạn nên tập thể dục khoảng 45 phút một vài lần một tuần. Tuy nhiên, đó là tất cả về sự cân bằng; tập thể dục quá nhiều có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho khả năng sinh sản.

Một nghiên cứu đáng ngạc nhiên đã xem xét ảnh hưởng của thói quen tập thể dục đối với kết quả thụ tinh trong ống nghiệm (IVF).

Nghiên cứu bao gồm khoảng 2.000 phụ nữ, cho thấy những người nói rằng họ tập thể dục thường xuyên không có khả năng thụ thai cao hơn những phụ nữ nói rằng họ không bao giờ tập thể dục.

Những phụ nữ cho biết họ làm việc 4 giờ trở lên mỗi tuần trong vòng 1 đến 9 năm qua ít có khả năng sinh sống nhờ thụ tinh ống nghiệm hơn 40%.

Những người tham gia cũng có nguy cơ thất bại trong quá trình cấy ghép hoặc sẩy thai cao gấp hai lần và khả năng bị hủy chu kỳ điều trị cao gấp ba lần.

Nói chung, những phụ nữ cho biết họ đã tham gia các bài tập luyện tim mạch (ví dụ, thể dục nhịp điệu, chạy hoặc bơi lội) có cơ hội sinh sống thành công sau khi thụ tinh ống nghiệm thấp hơn 30%.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì bạn có thể cần tập thể dục bốn giờ hoặc hơn một tuần. Nhưng nếu bạn chỉ yêu thích phòng tập thể dục, dựa trên nghiên cứu, bạn có thể muốn cắt giảm một chút, ít nhất là tập luyện tim mạch.

Ở mức cực đoan, nếu bạn gặp vấn đề với việc tập thể dục cưỡng chế, bạn có nguy cơ làm giảm khả năng sinh sản của mình, chưa kể đến rủi ro cho phần còn lại của sức khỏe.

Cân nhắc về Caffeine

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, một tách cà phê chứa caffeine có thể giúp bạn vượt qua cơn bướu vào buổi chiều (hoặc buổi sáng).

Nhưng liệu caffeine có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ? Một nghiên cứu ngụ ý rằng quá nhiều cà phê có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến nó, đặc biệt là nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề về khả năng sinh sản.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét các cặp vợ chồng ban đầu trải qua quá trình điều trị IVF, nhưng sau đó đã cố gắng thụ thai tự nhiên. Người ta kết luận rằng uống bốn tách cà phê trở lên mỗi ngày làm giảm 26% cơ hội thụ thai của một cặp vợ chồng.

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ, người lớn khỏe mạnh có thể uống tối đa 400 miligam cà phê mỗi ngày (5 tách), nhưng nó thực sự phụ thuộc vào từng cá nhân và mức độ nhạy cảm của họ với caffeine.

Một nghiên cứu năm 2016 cũng cho thấy mối liên hệ có thể xảy ra giữa sẩy thai và lượng caffeine. Theo quan sát, những người đang cố gắng thụ thai và bạn đời của họ uống hơn 200 mg đồ uống có chứa caffein mỗi ngày có nhiều khả năng bị sẩy thai hơn.

Bất chấp kết luận của nhiều nghiên cứu, vẫn có nghiên cứu bổ sung không tìm thấy mối liên hệ giữa caffeine và khả năng sinh sản . Bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của mình nếu bạn muốn biết thêm về lượng caffeine.

Uống rượu

Căng thẳng có thể khiến một số người uống rượu. Bạn có thể đã biết rằng uống rượu và hút thuốc là những điều “không nên” khi bạn đang cố gắng mang thai. Nhưng thỉnh thoảng chỉ một ly rượu có phải là một vấn đề không?

Một nghiên cứu năm 2014 kết luận rằng phụ nữ mang thai và uống nhiều hơn 4 ly mỗi tuần có nguy cơ sẩy thai cao hơn.

Theo March of Dimes, không có lượng cồn nào được chứng minh là an toàn 100% trong thai kỳ. Để an toàn, hãy tránh uống rượu khi bạn đang cố gắng mang thai và trong khi mang thai.

Thói quen uống rượu bia cũng có tác động tiêu cực đến số lượng tinh trùng. Một nghiên cứu đánh giá tác động của việc uống rượu đối với sự thành công của thụ tinh ống nghiệm cho thấy rằng cứ một người đàn ông uống thêm đồ uống, nguy cơ thụ thai không dẫn đến sinh con tăng từ hai đến tám lần.

Căng thẳng và hút thuốc

Nếu bạn hút thuốc hoặc vape, hoặc bắt đầu lại một trong hai thói quen này do căng thẳng, bạn nên biết rằng hành vi này có thể tác động mạnh đến khả năng sinh sản của bạn.

Ở phụ nữ, hút thuốc lá có liên quan đến việc tăng nguy cơ tắc ống dẫn trứng, tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung, tổn thương trứng trong buồng trứng và tăng nguy cơ sẩy thai. Tất nhiên, điều này là ngoài tất cả những tác động tiêu cực thông thường của việc hút thuốc.

Nam giới hút thuốc lá làm giảm khả năng thụ tinh ống nghiệm thành công và có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai. Khói thuốc cũng có thể gây hại cho khả năng sinh sản.

Tình dục

Tình dục có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng và là một phần quan trọng của quá trình thụ thai.

Tuy nhiên, việc cố gắng bắt kịp với sự bận rộn của cuộc sống có thể khiến việc tìm kiếm thời gian dành cho nó trở nên khó khăn, và trớ trêu thay, có thể khiến nó trở nên căng thẳng trong lịch trình.

Ngoài ra, giai đoạn căng thẳng có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn, vì vậy bạn có thể không có tâm trạng. 26

Sau đó, có ảnh hưởng của vô sinh đến đời sống tình dục của bạn. Vô sinh có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn và ở nam giới, cũng có thể dẫn đến bất lực.

Nếu quan hệ tình dục có kế hoạch đang gây ra vấn đề trong phòng ngủ, hãy ngừng cố gắng tính thời gian quan hệ tình dục cho ngày rụng trứng. Thay vào đó, hãy quan hệ tình dục vài lần một tuần để loại bỏ mọi áp lực về mục tiêu.

Khi lịch trình cuộc sống bận rộn đang cản trở quá trình sinh con của bạn, bạn có thể cần phải chủ động tìm thời gian cho quan hệ tình dục.

Ví dụ, nếu bạn hoặc đối tác của bạn cảm thấy quá mệt mỏi vào ban đêm, hãy cân nhắc chuyển thời gian thân mật của bạn sang buổi sáng. Nếu căng thẳng đang gây ra các vấn đề trong mối quan hệ , tư vấn có thể hữu ích.

Kết luận

Bản thân căng thẳng có thể không trực tiếp gây ra vô sinh, nhưng nó có thể dẫn đến các lựa chọn lối sống khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn.

Ngoài những tác nhân gây căng thẳng phổ biến mà bạn có thể gặp phải, bạn có thể phát hiện ra rằng vô sinh gây ra căng thẳng to lớn.

Để giảm bớt cảm giác choáng ngợp, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu . Trong một nghiên cứu năm 2015, các cặp vợ chồng đang điều trị IVF cùng với liệu pháp được phát hiện có tỷ lệ thụ thai thành công gấp đôi so với những cặp vợ chồng không điều trị.

Liệu pháp có thể không giúp bạn mang thai, nhưng nó có thể làm giảm mức độ lo lắng và căng thẳng của bạn, cho phép bạn tận hưởng cuộc sống của mình nhiều hơn và thực hiện các lựa chọn lối sống lành mạnh hơn.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: 7 Stress-Related Factors That Can Make It Harder to Get Pregnant