Cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo trong khi chạy?

Mọi người thường chấp nhận chạy bộ như một phương tiện để đạt được hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tuy nhiên, có thể dễ dàng đánh giá quá cao số lượng calo bị đốt cháy trên một lần chạy điển hình. Có rất nhiều chi tiết về việc tập luyện ảnh hưởng đến số lượng – bao gồm trọng lượng cơ thể, bề mặt chạy, độ nghiêng và một số yếu tố khác. Điều quan trọng là phải xem xét những điều này để xác định tổng chi tiêu calo của một lần chạy.

Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo trong khi chạy? nhé!

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:

I. Xác định lượng calo đốt cháy chạy

Có nhiều cách khác nhau để xác định số lượng calo đốt cháy khi chạy. Nhiều người chạy bộ sử dụng quy tắc 100 calo / dặm. Mặc dù đây là cách nhanh nhất và đơn giản nhất để ước tính chi tiêu calo.

II. Các yếu tố ảnh hưởng đến chi tiêu calo

Lượng calo đốt cháy trong quá trình chạy phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

1. Trọng lượng cơ thể

Nếu trọng lượng cơ thể cao hơn, đốt cháy nhiều calo hơn. Một người nặng 140 pound chạy với tốc độ 10 phút (khoảng sáu dặm một giờ) sẽ đốt cháy 318 calo trong 30 phút. Chạy với cùng một tốc độ trong cùng một khoảng thời gian, một người nặng 180 pound sẽ đốt cháy khoảng 408 calo.

2. Tốc độ

Một người nặng 160 pound chạy với tốc độ 12 phút (năm dặm một giờ) trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 290 calo. Nếu người đó chạy với tốc độ 10 phút mỗi dặm (sáu dặm một giờ), họ sẽ đốt cháy 363 calo trong cùng một khoảng thời gian.

3. Điều kiện thời tiết

Chạy trong điều kiện rất gió có khả năng làm tăng cường độ, có nghĩa là sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu duy trì tốc độ của mình. Ngoài ra còn có một số cuộc thảo luận trong cộng đồng chạy bộ về việc có hay không tập thể dục trong thời tiết cực lạnh hoặc cực nóng đốt cháy nhiều calo hơn.

III. Calo đốt cháy khi chạy so với các bài tập khác

Nói chung, chạy bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Ví dụ: nếu bạn là một người nặng 140kg và bạn chạy 5K (3,1 dặm) với tốc độ 10 phút / dặm, bạn sẽ đốt cháy khoảng 328 calo trong 31 phút.

Dưới đây là cách chạy so với các bài tập khác kéo dài khoảng 31 phút:

Đạp xe với tốc độ vừa phải: 276 calo
Tập luyện HIIT bao gồm calisthenics cường độ cao: 254 calo
Thể dục nhịp điệu tác động thấp: 172 calo
Người leo cầu thang: 310 calo
Bơi lội (tự do, tốc độ vừa phải): 276 calo
Quần vợt: 241 calo
Đi bộ với tốc độ nhanh: 131 calo

Với danh sách cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo trong khi chạy? được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Bài viết tham khảo nguồn:

How Many Calories Do You Burn While Running?