Đi xe đạp có an toàn khi mang thai không?

Nếu bạn thích đạp xe đến cơ quan hoặc dọc theo những con đường dành cho xe đạp, bạn có thể tự hỏi liệu đạp xe khi mang thai có an toàn hay không . Cho dù bạn lo lắng về cường độ của bài tập , cách đạp đưa đầu gối của bạn lên về phía va chạm của em bé hoặc thậm chí nguy cơ ngã khỏi xe, chúng tôi có một số tin tốt.

Đi xe đạp có an toàn khi mang thai không?

Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập của Every Mother, Leah Keller, đảm bảo với chúng tôi rằng “Đi xe đạp là một lựa chọn an toàn, ít tác động để tập thể dục nhịp điệu có thể được tận hưởng trong suốt thai kỳ.”

Bạn không cần phải chuyển phương thức đi làm hoặc thay đổi thói quen tập thể dục nếu xe đạp là lựa chọn ưu tiên của bạn. Miễn là bạn vẫn cảm thấy muốn đạp xe và bác sĩ của bạn nói rằng không sao, thì bạn có thể đạp xe khi mang thai là an toàn.

Tuy nhiên, đạp xe khi mang thai không hoàn toàn giống với việc bạn đạp xe thông thường. Có một số biện pháp phòng ngừa an toàn cần ghi nhớ nếu bạn chọn đạp xe trong khi dự kiến. Và hãy nhớ rằng, bạn nên luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bất kỳ loại hình tập thể dục nào là an toàn cho bạn, đặc biệt nếu bạn có thai kỳ nguy cơ cao.

Đạp xe khi mang thai

Nhìn chung, đạp xe đạp khi mang thai là một bài tập aerobic an toàn, ít tác động đến sức khỏe khi mang thai. “Nói chung, các rủi ro cơ sinh học liên quan đến việc đạp xe là rất ít,” Keller nói.

Rủi ro lớn nhất liên quan đến việc đạp xe khi mang thai là khả năng bị ngã.

Mức độ dễ bị ngã phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm địa hình, giao thông và mức độ kinh nghiệm của bạn. Nếu đạp xe không phải là việc bạn đã tham gia trước khi mang thai, thì có lẽ bây giờ không phải là thời điểm tốt để bắt đầu. Nói chung, hãy kiên trì với các bài tập aerobic mà bạn đã quen thuộc khi bạn đang mong đợi.

Khi đi xe đạp, mũ bảo hiểm là món đồ bảo hộ quan trọng nhất mà bạn cần có, bất kể bạn đang mang thai hay không. Ngã khi đạp xe có thể để lại cho bạn một số vết cắt và bầm tím khó chịu cũng như chấn thương đầu.

Vô tình té ngã cũng có thể làm tổn thương em bé của bạn và thậm chí có thể gây sẩy thai, 1 vì vậy bạn nên xem xét liệu bạn có cảm thấy thoải mái khi tiếp tục loại hình tập thể dục này hay không. Tin tốt là bạn có thể nhận được những lợi ích thể chất tương tự từ một chiếc xe đạp đứng yên trong khi giảm đáng kể nguy cơ té ngã.

Nếu bạn quyết định đạp xe khi đang mang thai – và bác sĩ của bạn đồng ý – bạn sẽ muốn thực hiện bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào cần thiết để bảo vệ đứa con đang phát triển của mình khỏi bị ngã. Cách chính để làm điều đó là giảm nguy cơ té ngã, cho dù đó là bằng cách chọn địa hình bằng phẳng, đảm bảo rằng chiếc xe đạp của bạn vừa vặn với bạn hoặc quyết định dừng lại khi bạn bắt đầu cảm thấy mất thăng bằng sau này trong thai kỳ.

Xe đạp tĩnh

Keller nói rằng đạp xe cố định là một giải pháp thay thế phù hợp cho những người đang mang thai. Cô ấy cũng nói rằng đó là một “lựa chọn an toàn hơn mang lại lợi ích tim mạch và tác động thấp giống như đạp xe mà về cơ bản không có nguy cơ bị ngã.”

Cả môi trường và cơ thể thay đổi của bạn đều làm tăng nguy cơ té ngã trên đường hoặc xe đạp leo núi, nhưng với một chiếc xe đạp đứng yên, những yếu tố đó đều biến mất. Giống như đạp xe ngoài trời, đạp xe tại chỗ cũng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, cải thiện tuần hoàn, tăng cường năng lượng và chuẩn bị cho bạn sức chịu đựng và sức mạnh để lao động.

Biện pháp phòng ngừa an toàn

Vì bất kỳ cú ngã nào cũng có thể gây chấn thương bụng, Keller thường khuyên không nên đạp xe ngoài trời khi mang thai, nói rằng đạp xe trong nhà là lựa chọn an toàn hơn.

“Ngay cả một người đi xe đạp có kinh nghiệm cũng phải đối mặt với những thách thức mới về sự cân bằng và ổn định khi mang thai do trọng tâm thay đổi nhanh chóng và sự lỏng lẻo của dây chằng. Đạp xe ngoài trời có nhiều rủi ro ngoài tầm kiểm soát của chúng ta – chẳng hạn như giao thông, thời tiết thay đổi đột ngột có thể khiến địa hình quen thuộc trở nên nguy hiểm hơn , những người đi bộ không thể đoán trước và những người đi xe đạp khác, “cô nói.

Cho dù bạn chọn lên đường hay đi xe đạp tĩnh, hãy nhớ rằng giống như với bất kỳ loại hoạt động thể chất nào trong suốt thai kỳ , điều quan trọng là phải đọc các dấu hiệu của cơ thể và lắng nghe những gì nó đang nói với bạn. Nếu có điều gì đó cảm thấy không thoải mái, hãy dừng lại hoặc giảm tốc độ.

Keller giải thích: “Đôi khi việc đạp xe có thể trở nên kém thoải mái hơn nếu bạn mang thấp hoặc nếu em bé đã tụt xuống thấp hơn trong khung xương chậu vào cuối thai kỳ. Nếu đúng như vậy, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi thay thế đạp xe bằng đi bộ hoặc bơi lội như những hình thức thay thế của hoạt động aerobic an toàn, ít tác động, cô ấy nói.

Uống đủ nước cũng rất quan trọng cho sức khỏe của bạn và thai nhi khi bạn mang thai, vì vậy hãy chú ý uống đủ nước khi đạp xe. Keller cũng khuyên bạn nên đạp xe ở một khu vực thông thoáng nếu bạn muốn gắn bó với việc đạp xe cố định.

Mang thai có thể không phải là thời điểm thúc đẩy bản thân đạp xe nhanh nhất hoặc xa nhất.

Thay vì cố gắng tối đa, Keller khuyên bạn nên giữ cường độ gắng sức ở mức vừa phải. Cô nói: “Tự kiểm tra tốt mức độ cường độ là ‘bài kiểm tra nói chuyện’. “Nếu bạn có thể trò chuyện nhẹ nhàng trong khi đạp xe, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn không tập quá cường độ.”

Mặc dù vậy, mang thai không có nghĩa là bạn không thể đổ mồ hôi. Nó thực sự có lợi khi tim bạn được bơm máu thường xuyên trong khi bạn đang mong đợi. Tập thể dục nhịp điệu có lợi cho sức khỏe của bạn và nó là một loại hình tập thể dục quan trọng khi bạn mang thai.

Keller nói: “Nếu bạn có thể hát một vở opera khi đang đạp [một chiếc xe đạp tĩnh], bạn có thể đạp mạnh hơn một chút. Một lần nữa, bạn có thể không muốn đẩy mình trên một chiếc xe đạp thông thường do có nguy cơ bị ngã.

Hãy chú ý tăng tốc độ hoặc sức đề kháng của bạn để tăng lợi ích của bạn từ việc tập luyện bằng xe đạp tại chỗ nếu bạn cảm thấy mình không đủ cố gắng để đạt được bài tập tim mạch mà bạn cần. Keller nói: “Cố gắng đạt được điểm ngọt ngào của cảm giác nhẹ nhàng nhưng vẫn được tiếp thêm sinh lực là điều lý tưởng.

Những ý kiến khác

Đi xe đạp là một bài tập thể dục nhịp điệu ít tác động, nhưng các yếu tố bên ngoài như địa hình gồ ghề nên được xem xét khi bạn muốn. Để giữ an toàn cho em bé và bản thân bạn, Keller nói, “Hãy đảm bảo rằng bạn luôn cảm thấy kiểm soát được cơ thể và tránh đạp quá nhanh khiến bạn nảy lên trên ghế.”

Keller lưu ý rằng việc đảm bảo xe đạp của bạn vừa vặn và được bảo dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa ngã hoặc cứng cơ khi đạp xe trong tư thế khó khăn. Khởi động và hạ nhiệt, cũng như điều chỉnh nhịp độ trong suốt chuyến đi cũng là những phần quan trọng của việc đạp xe an toàn, nhưng những yếu tố này thậm chí còn quan trọng hơn khi mang thai.

“[Nếu bạn đang đạp xe tại chỗ,] hãy khởi động bằng một chuyến đi nhẹ để bắt đầu và thử thách bản thân để làm việc chăm chỉ trong từng đợt nhỏ với sự phục hồi tích cực, nhẹ nhàng giữa các khoảng thời gian khó hơn,” Keller gợi ý. “Kết thúc bằng cách hạ nhiệt dễ dàng để nhịp tim của bạn giảm dần và tận hưởng một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng sau khi kết thúc.”

Điều gì sẽ xảy ra nếu việc đi xe đạp không hoạt động?

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi đạp xe hoặc vì bất kỳ lý do gì mà việc đạp xe không ổn, bạn có thể ngừng đạp xe. Bạn luôn có thể bắt đầu đi xe lại khi không còn mang thai.

Nếu bạn vẫn muốn nhận được những lợi ích thể chất tích cực mà việc đạp xe mang lại, bạn có thể chuyển sang một hình thức tập thể dục nhịp điệu ít tác động khác trong suốt thời gian mang thai. Bơi lội , đi bộ và yoga đều mang lại những lợi ích tích cực tương tự như đi xe đạp.

Kết luận

Đi xe đạp là một cách tốt để tập thể dục khi mang thai, nhưng bạn có thể không cảm thấy thoải mái với nguy cơ té ngã. Nếu bạn thích phóng to những con đường mòn trên chiếc xe đạp của mình và việc đạp xe trong nhà không khiến bạn cảm thấy hứng khởi, hãy lưu tâm.

Bạn luôn có thể trở lại đạp xe ngoài trời sau khi sinh con và tùy thuộc vào nơi bạn sống, bạn có thể dắt con nhỏ của mình đi cùng sớm nhất là 1 tuổi. Một chiếc xe đạp đứng yên có thể giúp bạn giữ dáng cho đến lúc đó.