Điều chỉnh giấc ngủ bằng melatonin có an toàn?

Cha mẹ đang sử dụng kẹo cao su melatonin để giúp con họ ngủ. Tại đây, chuyên gia sẽ cân nhắc xem liệu điều chỉnh giấc ngủ bằng melatonin có an toàn cho trẻ em hay không.

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), trẻ em cần được nhắm mắt để tăng trưởng và phát triển nhưng từ khoảng 15 đến 25 phần trăm thanh niên gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và bị khó ngủ, theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP). Thiếu ngủ có nhiều hậu quả tiêu cực, từ khó tập trung, béo phì đến cáu kỉnh. Đó là lý do tại sao một số cha mẹ thường muốn cho con mình uống melatonin trong những đêm trằn trọc. Nhưng liệu melatonin có an toàn không và nó có tác dụng phụ nào đối với trẻ em không? Chúng tôi đã nói chuyện với một chuyên gia để tìm hiểu thêm.

Melatonin hoạt động như thế nào?

Trước khi bạn xem xét sử dụng các chất bổ sung trước khi đi ngủ để giúp trẻ đi ngủ, bạn nên hiểu chu kỳ giấc ngủ. Bộ não của chúng ta bắt đầu giải phóng melatonin, một loại hormone được sản xuất ở tuyến tùng khi trời tối để giúp chúng ta đi vào giấc ngủ. Vào buổi sáng, khi chúng ta cần thức dậy, melatonin chủ yếu dừng hoạt động. Về cơ bản, melatonin hoạt động bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, còn được gọi là “đồng hồ bên trong” của bạn.

Các chất bổ sung là một dạng tổng hợp của melatonin tự nhiên và chúng thường khiến trẻ em (hoặc người lớn) mệt mỏi trong vòng 30 phút. Chúng có sẵn dưới dạng kẹo cao su, thuốc viên, chất lỏng hoặc viên nén nhai. Nghiên cứu cho thấy chất bổ sung melatonin có thể giúp trẻ em mắc chứng tự kỷ , ADHD và các rối loạn phát triển thần kinh khác đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và một số nghiên cứu đã cho thấy tác dụng tương tự ở trẻ em đang phát triển thường.

Điều chỉnh giấc ngủ bằng Melatonin có hại cho trẻ em không?

Liều thấp melatonin có thể an toàn cho trẻ em. Điều đó nói rằng, các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết tác dụng phụ lâu dài của việc dùng bất kỳ lượng nào ngay cả khi cần thiết. “Melatonin là một loại thuốc và nên được coi như vậy”, Judith Owens, MD, Giám đốc Trung tâm Giấc ngủ tại Bệnh viện Nhi Boston cho biết.

Cung cấp quá nhiều melatonin hoặc cung cấp không đúng thời điểm có thể làm rối loạn lịch trình ngủ của con bạn. Tiến sĩ Owens cũng cảnh báo rằng nồng độ melatonin không kê đơn trong các chất bổ sung có thể khác nhau và chúng có thể chứa các hóa chất khác, chẳng hạn như serotonin. Một nghiên cứu cho thấy một số viên nén có thể nhai được tuyên bố chứa 1,5 miligam melatonin có tới 9 miligam.

Ngoài ra, một số trẻ em có thể bị các tác dụng phụ khi dùng melatonin, có thể bao gồm đau đầu, buồn nôn, đổ mồ hôi, chóng mặt, ướt giường và buồn ngủ vào buổi sáng. Điều quan trọng cần lưu ý là Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã không chấp thuận việc sử dụng melatonin cho trẻ em.

Liều dùng Melatonin cho trẻ em

Luôn nói chuyện với bác sĩ của con bạn trước khi cho chúng uống melatonin. Họ có thể giúp xác định xem chất bổ sung có cần thiết hay không, và họ cũng có thể tư vấn về liều lượng và thời gian. Hầu hết các chuyên gia sẽ khuyên bạn nên bắt đầu với liều lượng thấp, thường khoảng 1 đến 2 miligam cho trẻ từ 4 đến 6 và 2 đến 3 miligam cho độ tuổi từ 6 đến 12. Nên sử dụng melatonin cùng với các biện pháp can thiệp hành vi khác và trong thời gian ngắn nhất có thể.

Vì melatonin có thể làm rối loạn lịch trình giấc ngủ khi dùng sai thời điểm, bạn không nên cho trẻ uống vào nửa đêm. Ngoài ra, trong khi chất bổ sung có thể hỗ trợ trẻ em khó đi vào giấc ngủ, nó có thể không giúp trẻ ngủ sâu.

Cách giúp trẻ ngủ mà không cần Melatonin

Trước khi cân nhắc melatonin dạng kẹo dẻo, dạng viên nhai, dạng viên nang hoặc dạng lỏng cho trẻ em, bạn có thể thử các phương pháp khác để giúp chúng ngủ. Tuy nhiên, nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy nói chuyện với bác sĩ để biết các bước tiếp theo.

Tìm nguyên nhân sâu xa của sự bồn chồn. Nếu con bạn gặp khó khăn trong việc ổn định cuộc sống, hãy tự hỏi bản thân tại sao. Liệu trẻ đang lo lắng về điều gì đó? Giờ đi ngủ của trẻ có quá sớm không? Có lẽ họ bị ngưng thở khi ngủ hoặc chân không yên? Xác định chính xác nguyên nhân có thể giúp bạn tìm ra giải pháp hữu hiệu.

Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Mặc dù trẻ em có thể chống lại giờ đi ngủ đã định, nhưng việc có một lịch trình ngủ có thể đoán trước được có thể điều chỉnh đồng hồ bên trong của chúng.

Tạo thói quen trước khi đi ngủ. Giúp con bạn thư giãn trước khi đi ngủ bằng thiền, âm nhạc, đọc sách hoặc các hoạt động nhẹ nhàng khác. “Những thói quen thực tế có thể dành riêng cho con bạn và độ tuổi của nó, nhưng chúng sẽ diễn ra vào cùng một khoảng thời gian mỗi đêm”, theo AAP. “Điều này sẽ giúp con bạn hiểu rằng đã đến lúc ổn định và sẵn sàng đi ngủ.”

Hạn chế tiếp xúc màn hình trước khi ngủ. Ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng ngăn chặn melatonin.

Ngủ đủ giấc. Cố gắng để con bạn ngủ đủ từ 10 đến 12 tiếng mỗi đêm để ngăn chặn tình trạng mệt mỏi quá độ.

Điều quan trọng

Khi được dùng với sự đồng ý của bác sĩ, melatonin có thể giúp giải quyết một số vấn đề về giấc ngủ của trẻ đặc biệt nếu nó được kết hợp với các biện pháp can thiệp hành vi khác. “Tuy nhiên, chất bổ sung không nên được sử dụng để thay thế cho thói quen ngủ tốt, như duy trì thói quen đi ngủ, đặc biệt nếu con bạn không có vấn đề về giấc ngủ đã được chẩn đoán”, Tiến sĩ Owens nói.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Parents