5 Cách đốt cháy calo mà không cần tập thể dục

Bạn có biết bạn có thể đốt cháy thêm bao nhiêu calo chỉ với những thay đổi đơn giản trong lối sống của mình không? Hóa ra bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân. Những việc nhỏ bạn làm trong ngày tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình trao đổi chất của bạn. Sử dụng các mẹo này để thay đổi thói quen hàng ngày của bạn, tăng cường đốt cháy calo và đốt cháy calo mà không cần tập thể dục.

Cách để đốt cháy calo mà không cần tập thể dục

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, các chuyên gia sẽ khuyên bạn nên tăng sinh nhiệt cho hoạt động NEAT hoặc không tập thể dục. Đây là một thuật ngữ thú vị cho tất cả các chuyển động bạn thực hiện không đủ mạnh mẽ để được gọi là tập luyện. Theo các nhà nghiên cứu tại Mayo Clinic, NEAT có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm hay tăng cân hay không. Và nó có thể ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì của bạn.

Vì vậy, NEAT của bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo? Nó khác nhau, nhưng con số có thể là đáng kể. Theo một nghiên cứu, vì mức độ hoạt động của mọi người rất khác nhau nên lượng calo đốt cháy từ NEAT có thể khác nhau ở mỗi người tới 2000 calo mỗi ngày.

Vì vậy, làm thế nào để bạn tận dụng lợi ích đốt cháy calo này? Bắt đầu với những thay đổi nhỏ này hoặc sáng tạo và thử một số ý tưởng của riêng bạn.

Đốt cháy calo tại văn phòng

Công việc ít vận động không phải là nguyên nhân trực tiếp gây béo phì, nhưng ngồi trong thời gian dài có thể trở thành nguyên nhân gây tăng cân ở một số người. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã báo cáo rằng “những người béo phì dường như thể hiện xu hướng bẩm sinh là ngồi nhiều hơn 2,5 giờ mỗi ngày so với những người gầy ít vận động.”

Các nhà nghiên cứu ước tính rằng nếu những người béo phì có thể áp dụng thói quen NEAT của những người gầy, họ có thể đốt cháy thêm 350 calo mỗi ngày. Sự thâm hụt calo đó có thể dẫn đến giảm vài cân mỗi tháng.

Nếu bạn làm công việc văn phòng, hãy đứng dậy và di chuyển ít nhất 15 phút mỗi giờ. Đi bộ vào nhà vệ sinh, đến chỗ máy làm mát nước, chạy việc vặt, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm hồ sơ của bạn từ tư thế đứng thay vì tư thế ngồi.

Nhận một trình theo dõi hoạt động sẽ nhắc bạn đứng dậy và bắt đầu di chuyển. Hoặc mời một vài đồng nghiệp và biến việc tăng Gọn gàng của bạn trở thành một phần của thói quen văn phòng lành mạnh. Nhiều người giảm cân tại nơi làm việc với những chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả này.

Đốt cháy calo trong khi bạn thư giãn

Bạn sẽ dành bao nhiêu giờ trước tivi tối nay? Bạn có thể đốt cháy thêm calo bằng cách thêm một số hoạt động nhẹ nhàng vào thời gian xem TV và thư giãn. Gấp quần áo, phủi bụi đồ đạc hoặc quét sàn nhà trong khi xem tivi. Bạn thậm chí có thể tập luyện đầy đủ trên chiếc ghế dài của mình để đốt cháy tới 250 calo. Hoạt động này không chỉ giúp tăng mức tiêu hao calo của bạn mà bạn sẽ ăn ít hơn khi xem tivi nếu tay bạn đang bận.

Bạn thậm chí có thể đốt cháy calo trong các hoạt động giải trí khác. Nếu bạn thích nói chuyện điện thoại, hãy đi loanh quanh trong khi trò chuyện thay vì ngồi xuống. Và cố gắng giới hạn thời gian sử dụng máy tính liên quan đến giải trí trong khoảng thời gian 15 phút.

Đốt cháy calo cùng lũ trẻ

Dạy con bạn tăng cường hoạt động hàng ngày có thể giúp chúng không bị tăng cân trong tương lai. Và nó cũng sẽ giúp bạn.

Nếu bạn muốn đốt cháy calo mà không cần tập thể dục, hãy tìm cách tăng thời gian đi bộ trong ngày. Đưa bọn trẻ đến trường hoặc đến bến xe buýt. Nếu bạn chở họ đi, hãy chọn một chỗ đậu xe ở cuối bãi và sử dụng các bước bổ sung đó để trò chuyện với họ về một ngày của họ.

Và các bậc cha mẹ, nếu bạn muốn la mắng con mình vì tội quấy phá, bạn nên suy nghĩ lại. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng , bồn chồn là một dạng NEAT phổ biến và có thể góp phần vào quá trình trao đổi chất lành mạnh.

Đốt cháy calo với việc nhà

Công việc gia đình có thể đốt cháy vài trăm calo mỗi giờ. Con số thực tế phụ thuộc vào kích thước và giới tính của bạn.

Ví dụ, một phụ nữ nhỏ nhắn đốt cháy khoảng 160 calo mỗi giờ khi làm những công việc vừa phải trong khi một người đàn ông to lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều hơn đáng kể. Nhưng ai có thể nghĩ rằng việc quét nhà của bạn có thể giúp giảm cân.

Lấy một cây lau nhà và thực hiện bài tập dọn dẹp nhà cửa để đốt cháy calo và dọn dẹp cùng một lúc. Sau khi dọn dẹp xong, luôn có các nhiệm vụ tổ chức có thể giúp bạn cải thiện sự cân bằng năng lượng của mình . Sắp xếp tủ quần áo của bạn, giải nén các hộp hoặc dọn dẹp nhà để xe để tăng sự gọn gàng của bạn.

Đốt cháy calo tại các sự kiện xã hội

Đã bao nhiêu lần bạn tham gia một bữa tiệc tại nhà của một người bạn và lướt qua căn phòng để tìm một chỗ thoải mái để ngồi? Lần tới khi bạn tham dự một bữa tiệc, hãy đốt cháy thêm calo bằng cách trở nên hòa đồng hơn.

Chọn đứng hoặc đi vòng quanh phòng và nói chuyện với càng nhiều người dự tiệc càng tốt. Đề nghị giúp đỡ trong nhà bếp, đi tham quan khu vườn hoặc chào đón khách ở cửa để duy trì hoạt động. Bạn sẽ trở thành tâm điểm của bữa tiệc và đồng thời tăng NEAT của bạn.

Kết luận

Tập thể dục là một bổ sung thông minh cho bất kỳ chương trình giảm cân nào. Nhưng đến phòng gym không phải là cách duy nhất để thay đổi cơ thể bạn. Bạn cũng có thể đốt cháy calo mà không cần tập thể dục.

Nếu bạn không chắc NEAT có thể tạo ra sự khác biệt như thế nào, hãy sử dụng trình theo dõi hoạt động để theo dõi chuyển động hàng ngày của bạn. Những công cụ này có thể cung cấp ước tính chung về lượng calo được đốt cháy hàng ngày của bạn cả ở phòng tập thể dục và ở nhà hoặc nơi làm việc của bạn.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: