Tại Sao Giấc Ngủ Của Bạn Bị Ảnh Hưởng Bởi Đèn Điện

Một báo cáo mới cho thấy ánh sáng điện ảnh hưởng đến nhịp sinh học ở con người và có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Các chuyên gia giải thích cách mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng chói vào ban ngày và buổi tối để góp phần vào nhịp điệu cơ thể khỏe mạnh, giấc ngủ ngon và tỉnh táo vào ban ngày.
Các nhà nghiên cứu cho biết ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự tỉnh táo hàng ngày của chúng ta thông qua một tế bào chuyên biệt trong mắt sử dụng một loại protein nhạy cảm với ánh sáng gọi là melanopsin.

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí PLOS Biology cho biết ánh sáng mà con người trải qua trong cuộc sống hàng ngày ảnh hưởng nặng nề đến nhịp điệu cơ thể, với việc sử dụng đèn điện suốt ngày đêm kết hợp với việc giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.

Theo nghiên cứu, sự kết hợp này tác động tiêu cực đến sức khỏe, hạnh phúc và năng suất của con người.

Nghiên cứu cũng khuyến nghị mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào ban ngày và buổi tối như thế nào để góp phần vào nhịp điệu cơ thể khỏe mạnh, giấc ngủ ngon và tỉnh táo vào ban ngày.

Yêu cầu tư vấn
Gói Bảo hiểm sức khoẻ
Bảo Việt An Gia

Tại Sao Giấc Ngủ Của Bạn Bị Ảnh Hưởng Bởi Đèn Điện

Những gì nên biết

Một nhóm các nhà khoa học quốc tế dẫn đầu bởi Timothy Brown , Tiến sĩ, từ Đại học Manchester của Vương quốc Anh, và Kenneth Wright , Tiến sĩ, từ Đại học Colorado Boulder, đã cùng nhau đưa ra những gì họ nói là một trong những khuyến nghị đồng thuận dựa trên bằng chứng đầu tiên cho tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, buổi tối và ban đêm lành mạnh.

Brown cho biết trong một tuyên bố: “Những khuyến nghị này cung cấp sự đồng thuận khoa học đầu tiên, định lượng, hướng dẫn các mô hình tiếp xúc ánh sáng hàng ngày phù hợp để hỗ trợ nhịp điệu cơ thể khỏe mạnh, giấc ngủ ban đêm và sự tỉnh táo vào ban ngày. “Điều này hiện cung cấp một khuôn khổ rõ ràng để thông báo cách chúng tôi chiếu sáng bất kỳ không gian nội thất nào, từ nơi làm việc, cơ sở giáo dục, cơ sở chăm sóc sức khỏe đến nhà riêng của chúng ta.”

Các hướng dẫn sẽ giúp các ngành công nghiệp chiếu sáng và điện tử thiết kế môi trường lành mạnh hơn và cải thiện cách chúng ta chiếu sáng nhà ở, nơi làm việc và các tòa nhà công cộng.

Các nhà nghiên cứu cho biết ánh sáng ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ và sự tỉnh táo hàng ngày của chúng ta thông qua một tế bào chuyên biệt trong mắt sử dụng một loại protein nhạy cảm với ánh sáng gọi là melanopsin, loại protein này khác với các protein trong tế bào hình que và tế bào của mắt hỗ trợ thị lực (dựa vào đó các cách truyền thống để đo “độ sáng ” dựa trên).

Melanopsin nhạy cảm nhất với ánh sáng nằm trong một phần cụ thể của quang phổ thị giác (ánh sáng xanh lam-lục lam). Nhóm đã phát triển một tiêu chuẩn đo lường ánh sáng mới phù hợp với đặc tính độc đáo này được gọi là độ rọi ánh sáng ban ngày tương đương melanopic.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ một loạt các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và thực địa, mà họ nói đã chứng minh rằng phương pháp đo lường mới có thể dự đoán một cách đáng tin cậy tác động của ánh sáng đối với sinh lý con người và nhịp điệu cơ thể.

Bằng cách đó, nó có thể cho phép nhóm đưa ra các khuyến nghị có ý nghĩa và có thể áp dụng rộng rãi về cách chúng ta nên sử dụng – và không sử dụng – ánh sáng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Các nhà nghiên cứu cho biết bước tiếp theo của họ sẽ là tích hợp các khuyến nghị vào các hướng dẫn chiếu sáng chính thức, hiện tập trung vào các yêu cầu về thị giác hơn là ảnh hưởng của ánh sáng đối với sức khỏe và hạnh phúc.

Họ mong đợi sự tinh vi ngày càng tăng trong công nghệ chiếu sáng LED và sự sẵn có của các cảm biến ánh sáng giá rẻ để tăng khả năng dễ dàng mà mọi người có thể tối ưu hóa khả năng tiếp xúc ánh sáng cá nhân để hỗ trợ tốt nhất nhịp điệu cơ thể của họ.

Màn hình có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PNAS từ Trung tâm Y học Circadian và Giấc ngủ tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern tập trung vào tác động tiêu cực của ánh sáng đối với giấc ngủ và sức khỏe con người.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ ngủ một đêm với ánh sáng mờ, chẳng hạn như TV tắt âm thanh, đã làm tăng nhịp tim và lượng đường trong máu của những người trẻ khỏe mạnh.

Ánh sáng lờ mờ lọt vào mí mắt và làm gián đoạn giấc ngủ mặc dù các đối tượng đang nhắm mắt ngủ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng nhịp tim thường giảm vào ban đêm, chậm lại khi não bộ sửa chữa và trẻ hóa cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịp tim tăng cao vào ban đêm có thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim trong tương lai và tử vong sớm.

“Các kết quả từ nghiên cứu này chứng minh rằng chỉ một đêm tiếp xúc với ánh sáng phòng vừa phải trong khi ngủ có thể làm giảm lượng glucose và điều hòa tim mạch, là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa”, tác giả của nghiên cứu và hiệu trưởng của trường. Phyllis Zee, MD, PhD, nói với Northwestern Now . “Điều quan trọng là mọi người phải tránh hoặc giảm thiểu lượng ánh sáng tiếp xúc trong khi ngủ.”

Nhóm nghiên cứu Tây Bắc khuyến cáo không bật bất kỳ đèn nào trong khi ngủ. Nếu bạn cần bật đèn (ví dụ: vì lý do an toàn), hãy đặt đèn ở gần sàn nhà hơn.

Họ cũng cho biết màu sắc của ánh sáng rất quan trọng.

Màu hổ phách hoặc ánh sáng đỏ cam ít kích thích não hơn. Không sử dụng ánh sáng trắng hoặc xanh lam và để ánh sáng xa người ngủ.

Họ cũng khuyên bạn nên dùng kính che nắng hoặc mặt nạ che mắt cho những người không thể kiểm soát ánh sáng ngoài trời và bạn nên di chuyển giường để ánh sáng ngoài trời không chiếu vào mặt.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: healthline