Hiện tượng ” não cá vàng” sau sinh – 8 biện pháp để cải thiện

Não cá vàng  là hội chứng suy giảm trí nhớ mà rất nhiều người gặp phải đặc biệt là các bà mẹ sau khi sinh do áp lực trong cuộc sống và công việc. Không chỉ vậy, cụm từ não cá vàng này còn được giới trẻ sử dụng phổ biến khi nói về một người mắc chứng bệnh “hay quên”. Hãy cùng medplus tìm hiểu kỹ hơn về hiện tượng não cá vàng này thông qua bài viết sau đây:

1. Hiện tượng não cá vàng

Mặc dù “não cá vàng” nghe có vẻ giống như một tình trạng hư cấu hoặc một lý do thuận tiện cho việc đãng trí, nhưng nó thực sự là một tình trạng có thật được khoa học chứng minh. Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng não của người mẹ bị ảnh hưởng khi có con, đôi khi theo những cách lâu dài.

Trong khi đó, một nghiên cứu trên tạp chí Nature Neuroscience cho thấy ngay cả hai năm sau khi mang thai, phụ nữ đã có những thay đổi về chất xám trong não. Những thay đổi này diễn ra ở các khu vực liên quan đến nhận thức xã hội hoặc khả năng cảm thấy đồng cảm với người khác. Nói cách khác, một số khía cạnh tinh tế của trí nhớ được hy sinh để nâng cao các lĩnh vực nhận thức khác.

Thậm chí, có một số bằng chứng cho thấy não của các ông bố cũng bị ảnh hưởng. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã quét não của những ông bố (bà mẹ) mới trong khi họ xem video về chính họ tương tác với con của họ.

Không cần phải nói rằng  chăm sóc trẻ sơ sinh  với tình trạng thiếu ngủ là yếu tố chính dẫn đến tình trạng chảy máu chất xám mà rất nhiều bà mẹ mới sinh con phải trải qua. Nhưng, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng còn nhiều điều hơn thế nữa. Ví dụ, có một sự thay đổi sinh học thần kinh trong não của phụ nữ cả trong thời kỳ mang thai và sau khi mang thai , ảnh hưởng đến trí nhớ bằng lời nói.

Khi tiêu điểm của chúng trở nên quá hẹp và cường độ cao, thì đó là lý do mà vùng ngoại vi sẽ trở nên mờ hơn một chút. Do đó, nếu bạn đang trải qua những ảnh hưởng của “não cá vàng”, không có lý do gì để báo động. Những gì bạn đang trải qua là một phần bình thường của việc làm mẹ. Hãy tin tưởng rằng bộ não của bạn biết nó đang làm gì — và nó đang thích nghi với vai trò mới của bạn, trang bị cho bạn để trở thành một người mẹ tốt hơn.

Ngoài chứng hay quên  thì họ mất ý tưởng giữa chừng hoặc các chi tiết hoàn toàn thoát khỏi chúng. Họ cũng có thể khó nhớ các cuộc hẹn hoặc quên gọi lại các cuộc điện thoại. Họ thậm chí có thể quên tên của những người xung quanh hoặc gọi con chó của họ bằng tên của đứa bé. Một số người đã tìm thấy chìa khóa xe hơi của họ trong tủ lạnh và những người khác cho biết đã bước vào một căn phòng và quên mất lý do tại sao họ lại vào đó ngay từ đầu.

Hơn nữa, không phải trải nghiệm của mọi phụ nữ với “não cá vàng” đều giống nhau. Một số phụ nữ sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn chỉ vài tháng sau khi sinh trong khi những người khác sẽ phải vật lộn trong nhiều năm. Dưới đây là một số mẹo để đối phó với tác động của tình trạng chảy máu chất xám này.

Những thay đổi sinh học mà bạn đang trải qua là bình thường và là cách bộ não của bạn thích nghi, phát triển để bạn có thể trở thành người mẹ tốt nhất có thể. Trong khi các tác dụng phụ đôi khi gây khó chịu, hãy nhắc nhở bản thân rằng có lý do đằng sau sự điên rồ. Hãy cho mình chỗ để mắc sai lầm trong những lĩnh vực có lẽ không phải là ngày tận thế.

Với một chút kế hoạch và một chút nỗ lực, bạn có thể quản lý thành công chứng hay quên đi kèm với “bộ não của mẹ”.

3.2 Tạo nhiều danh sách

Hầu hết các bà mẹ đều trải qua “não cá vàng”, tính hay quên là điều thường xảy ra. Do đó, cách tốt nhất để đối phó với thực tế là bạn không còn có thể nhớ mọi thứ là lập nhiều danh sách.

Hãy mang theo một tập giấy hoặc một cuốn nhật ký gọn nhẹ bên mình để ghi chú lại mọi thứ từ lần cuối cùng bạn cho trẻ dùng ibuprofen cho đến việc bạn cần mua tã vào lần tới khi bạn ở Target. Sau đó, khi bạn có thời gian, hãy sắp xếp các ghi chú của mình thành các danh sách có thể hành động. Ví dụ: bạn có thể có một danh sách việc cần làm và một danh sách hàng tạp hóa.

Bạn cũng có thể sử dụng điện thoại của mình để đặt lời nhắc và báo thức. Điều quan trọng là làm điều đó ngay khi bạn nghĩ ra. Bỏ qua nó chỉ làm tăng khả năng bạn quên.

3.3 Lên kế hoạch trước

Cho bản thân thời gian để hoàn thành công việc hoặc ra khỏi nhà đúng giờ vào buổi sáng. Nếu con bạn đến gặp bác sĩ nhi khoa vào ngày hôm sau, hãy mang theo những thứ bạn cần vào đêm hôm trước.

Giữ chìa khóa và ví của bạn ở cùng một nơi mỗi ngày. Đối với một số người, điều này có nghĩa là treo chúng lên móc ngay khi họ bước vào nhà trong khi những người khác ném chúng vào một chiếc bát trang trí.

Dù bạn sử dụng phương pháp nào, hãy kiên trì thực hiện. Không gì tệ hơn việc chạy quanh nhà tìm chìa khóa và ví khi bạn đến muộn. Vội vàng chỉ làm tăng khả năng bạn quên điều gì đó.

3.4 Phát triển một quy trình

Khi bạn có một kế hoạch trong ngày, nó cung cấp cho bạn một số cấu trúc và khả năng dự đoán. Nó cũng giải phóng bộ não của bạn để suy nghĩ về những điều khác thay vì cố gắng lên kế hoạch cho ngày của bạn. Do đó, hãy cố gắng sắp xếp lịch làm việc càng sớm càng tốt.

Nói cách khác, bạn có thể bắt đầu bằng việc cho trẻ ăn vào buổi sáng sớm, đặt em bé ngủ một giấc vào buổi sáng, sau đó ôm trở lại giường để bù lại giấc ngủ đã mất vào đêm hôm trước. Khi trẻ thức dậy, bạn có thể cho trẻ bú lại và sau đó đặt trẻ ngồi trên ghế tựa trong khi bạn tắm nhanh. Sau đó, hai bạn đi xuống cầu thang và bạn đặt em bé vào xích đu trong khi bạn ăn một miếng, v.v.

Hãy suy nghĩ về những gì có thể hiệu quả với bạn và sau đó xây dựng một thói quen cơ bản. Bạn cần phải linh hoạt vì nhu cầu của bé sẽ thay đổi. Nhưng có một thói quen  mỗi ngày sẽ giúp não của bạn được nghỉ ngơi và giúp hạn chế tình trạng đãng trí và sương mù não.

3.5 Yêu cầu giúp đỡ

Một trong những sai lầm lớn nhất của những người mới làm mẹ là nghĩ rằng họ phải làm mọi thứ một mình. Thu hút đối tác của bạn càng nhiều càng tốt. Và, nếu gia đình hoặc bạn thân sống gần đó, bạn có thể yêu cầu họ giúp đỡ, đặc biệt nếu bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi.

Hầu hết mọi người đều sẵn sàng ghé qua một hoặc hai giờ và bế em bé trong khi bạn chợp mắt. Bạn sẽ ngạc nhiên khi ngủ thêm một chút có thể cải thiện trí nhớ và giúp bạn tỉnh táo hơn.

3.6 Ngủ nhiều

Thiếu ngủ là một yếu tố rất lớn dẫn đến chứng hay quên. Bộ não của bạn cần nghỉ ngơi để xử lý tất cả thông tin mới mà nó đã tiếp nhận trong suốt cả ngày. Nếu bạn không ngủ đủ giấc — điều này có thể là một thách thức với trẻ sơ sinh — bạn sẽ phải trả giá bằng chứng hay quên.

3.7 Tăng cường sức khỏe não bộ

Ngoài việc tập thể dục và ăn các loại thực phẩm tăng cường trí não như quả việt quất, bông cải xanh và nghệ, có một số cách để tăng cường khả năng của não bộ. Ví dụ: bạn có thể giải ô chữ, đọc các ấn phẩm đầy thử thách hoặc chơi các trò chơi rèn luyện trí não. Bạn cũng có thể thử tải ứng dụng trò chơi chữ về điện thoại của mình để chơi chỉ vài phút mỗi ngày.

Dù bạn chọn phương pháp nào, làm điều gì đó giúp cải thiện chức năng của bộ nhớ sẽ giúp chống lại chứng hay quên mà chứng não cá vàng gây ra.

3.8 Dành thời gian cho chính mình

Dù khó đến mức nào, nhưng điều quan trọng là bạn phải dành chút thời gian cho bản thân mỗi ngày. Ngay cả khi đó chỉ là một cơn mưa rào không ngừng nghỉ, điều quan trọng là bạn phải có thời gian để hoàn thành trách nhiệm của một người mẹ mới mà không phải lo lắng về em bé, ngôi nhà, công việc hoặc bất cứ điều gì khác đang tranh giành thời gian và sự chú ý của bạn.

Nếu bạn đang vật lộn với chứng não cá vàng, hãy ghi nhớ rằng bạn không đơn độc. Mỗi bà mẹ đã từng ở đó vào thời điểm này hay thời điểm khác. Hơn nữa, có bằng chứng cho thấy “não cá vàng” không chỉ bình thường mà còn có thể cực kỳ có lợi cho cả bạn và con bạn.

Và mặc dù bạn có thể không bao giờ trở lại hoàn toàn với bộ não trước khi làm mẹ, nhưng bộ não mới của bạn — sự thông thoáng và tất cả — cuối cùng rất có thể khiến bạn trở thành một bậc cha mẹ tốt hơn.

Nguồn tham khảo: https://www.verywellfamily.com/what-is-mom-brain-4774384https://www.verywellfamily.com/what-is-mom-brain-4774384