Hương Thơm Có Thể Giúp Giảm Căng Thẳng Như Thế Nào?

Cảm thấy căng thẳng gần đây? Bạn đang ở trong một công ty tốt. Theo thống kê của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ , mức độ căng thẳng đã tăng vọt trong vài năm qua, với 84% người trưởng thành trên toàn quốc phải đối mặt với cảm giác lo lắng trong bối cảnh đại dịch đang diễn ra.

Nó không có gì đáng ngạc nhiên; thời gian thử thách thách thức khả năng của bạn để tiếp tục thu thập. Chìa khóa là tìm ra các biện pháp khắc phục nhanh chóng tình trạng căng thẳng mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận, chẳng hạn như bóp bóng căng thẳng , uống thực phẩm bổ sung hoặc điều trị cho bản thân bằng một số liệu pháp hương thơm để giúp thư thái đầu óc và làm dịu các giác quan của bạn.

Thuật ngữ hương liệu có nguồn gốc từ mùi thơm trong tiếng Latinh , có nghĩa là “mùi hương dễ chịu”, và liệu pháp , có nghĩa là “điều trị”. Bác sĩ Tina Gupta, MD, cho biết: “Về cơ bản, đây là một phương pháp sử dụng mùi hương để chữa lành tâm trí, cơ thể và tâm hồn .

Người Ai Cập và Hy Lạp cổ đại đã sử dụng tinh dầu để chữa nhiều loại bệnh, và theo lịch sử được ghi lại bởi Liên đoàn các nhà trị liệu bằng hương thơm quốc tế , các nền văn minh ban đầu thậm chí còn sử dụng hương liệu để xua đuổi tà ma.

Tuy nhiên, phương pháp này đã không được đặt tên cho đến năm 1937, khi nhà hóa học và nước hoa người Pháp René -Maurice Gattefossé xuất bản cuốn sách đầu tiên về chủ đề này, có tựa đề Aromatherapy, Essential Oils . 

Các mùi hương thường được sử dụng trong liệu pháp hương thơm có nguồn gốc từ các loại cây thơm (hoa nghĩ, thảo mộc, trái cây họ cam quýt, v.v.) và được sử dụng để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất thông qua việc hít hoặc bôi ngoài da. “Trong quá trình hít thở, các phân tử mang mùi hương trong tinh dầu sẽ đi từ mũi đến trung tâm cảm xúc trong não của bạn,” Gupta nói với mbg.

Về nghiên cứu khoa học về chủ đề này, tác giả kiêm nhà giả kim thuật Adora Winquist nói với mbg, phải đến những năm 1930, các hợp chất hóa học và tác động tâm lý tương ứng của chúng mới được nghiên cứu lần đầu tiên.

Các nghiên cứu xung quanh liệu pháp hương thơm đã tăng lên trong những năm gần đây, nhưng hiện không có đủ bằng chứng để kết luận rằng, bằng cách này hay cách khác, liệu pháp hương thơm tổng thể có hiệu quả như thế nào đối với việc giảm căng thẳng (mặc dù liệu pháp thơm bằng tinh dầu hoa oải hương, cam quýt và hoa hồng đặc biệt có một lượng tốt của sự ủng hộ của khoa học đang nổi lên). Nói cách khác: Bạn chỉ cần thử nó và xem nó có phù hợp với bạn không.

Căng thẳng có thể đẩy cơ thể và tâm trí của bạn vào một vòng xoáy, khiến bạn cảm thấy lo lắng và hoảng sợ. Đối với một số người, liệu pháp hương thơm có thể giúp làm dịu những tác động này, giúp tâm trí tĩnh lặng và kết quả là làm dịu cơ thể. Đây là một ví dụ tuyệt vời về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, vì mùi hương có ảnh hưởng rất thực tế đến hệ thống hóa học và thần kinh của chúng ta, và đến lượt nó, có thể ảnh hưởng đến trạng thái thể chất của chúng ta.

“Dựa trên thành phần hóa học của chúng, [mùi hương, đặc biệt là mùi hương của tinh dầu] có thể kích hoạt giải phóng các hormone khác nhau và cũng ảnh hưởng đến cả hệ thống thần kinh trung ương (CNS) và hệ thống thần kinh tự trị (ANS)”, nhà trị liệu và người sáng lập / CEO của Nhà thực vật du mục Carole Addison-Goyne, nói với mbg.

Ví dụ, trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng được công bố vào năm 2018, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có vấn đề về giấc ngủ có chất lượng giấc ngủ cao hơn khi họ hít tinh dầu oải hương 30 phút trước khi đi ngủ, so với những người không. Trong một nghiên cứu khác , việc hít thở hoa oải hương và cam được phát hiện có tác dụng giảm bớt lo lắng và cải thiện tâm trạng ở những người đang chờ làm răng. 

Một lần nữa, cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn về chủ đề liệu pháp hương thơm để xác định đầy đủ các lợi ích mà nó có thể mang lại cho con người (phần lớn thông tin chúng tôi có được khám phá qua các nghiên cứu trên động vật). Tuy nhiên, theo một bài báo được viết bởi Lorena R. Lizarraga-Valderrama, Ph.D. từ Đại học Plymouth, Plymouth, Vương quốc Anh, nghiên cứu tiếp tục khám phá cách một loạt các loại tinh dầu, đặc biệt, bao gồm (nhưng không giới hạn) ylang-ylang, sả, hoắc hương, v.v., ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương như thế nào. như cách chúng có thể được sử dụng đúng cách để có lợi cho sức khỏe.

Khi mọi người nghe đến “liệu pháp hương thơm”, tinh dầu thường là điều đầu tiên nghĩ đến. Tinh dầu là chất chiết xuất từ ​​thực vật có nguồn gốc từ việc hấp hoặc ép cây. Các hợp chất thơm nhất có nguồn gốc từ các quá trình này được thu thập và sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau, cụ thể là liệu pháp hương thơm.

Theo Addison-Goyne, các loại thoa khuếch tán hoặc thoa tại chỗ là những cách tốt nhất để sử dụng tinh dầu để giảm căng thẳng . Khuếch tán dầu kích thích hệ thống khứu giác của con người, hay còn gọi là hệ thống giác quan dành riêng cho khứu giác, liên kết trực tiếp với não của bạn. Bạn có thể ngửi các loại dầu này qua vòi, que hoặc đồ trang sức của máy khuếch tán tinh dầu, hoặc thử thoa tinh dầu đã pha loãng hoặc hỗn hợp lên da của bạn (bôi tại chỗ) để tận hưởng mùi của chúng. Luôn luôn pha loãng tinh dầu trong dầu nền trung tính trước khi thoa lên da, và thử một miếng nhỏ thử trước để đảm bảo dầu không gây kích ứng. 

Addison-Goyne nói:

Họ nói rằng việc thắp nến sẽ tạo ra tâm trạng khi bạn muốn cảm thấy thân mật. Hóa ra, thắp nến cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Điều này một phần là do mùi hương của chúng và một phần là do ngồi trong ánh sáng mơ hồ của ngọn nến có thể khá êm dịu, “đặc biệt là khi so sánh với ánh sáng gay gắt mà chúng ta thường xuyên trải qua từ bóng đèn”, nhà trị liệu hương thơm và người sáng lập Airmid Holistics, LLC, Melissa được chứng nhận Murray nói với mbg.

Khi chọn nến cho phương pháp trị liệu bằng hương thơm của bạn, Addison-Goyne khuyên bạn nên chọn loại có lỗ mở rộng, vì điều này đảm bảo mùi hương cũng sẽ tỏa ra rộng rãi. “Nến cho phép hương thơm di chuyển trong không khí một cách chậm rãi để lợi ích điều trị được hình thành dần dần.”

Khi thực hành trị liệu bằng hương thơm của bạn liên quan đến việc sử dụng tại chỗ, thay vì kích hoạt đài phun nước khuếch tán hoặc đeo một phụ kiện khuếch tán, Addison-Goyne nói rằng bạn trở thành một “máy khuếch tán của con người”, theo đúng nghĩa đen. “Khi chúng ta thoa tinh dầu lên da tại chỗ, cơ thể của chúng ta hoạt động giống như bộ khuếch tán, cho phép chúng ta ngửi thấy chúng”, cô nói với mbg.  

Tuy nhiên, bất cứ khi nào bạn đang sử dụng một sản phẩm có mùi thơm, Murray nói với mbg rằng việc xem xét danh sách thành phần của nó là điều bắt buộc. Cô ấy nói: “Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng kem dưỡng có hương thơm từ tinh dầu chứ không phải dầu thơm hoặc kết hợp giữa tinh dầu và hương thơm.

Điều này là do tinh dầu thơm, thường được dán nhãn là “nước hoa” không nhất thiết mang lại những lợi ích tương tự như tinh dầu. Để tránh chúng, bạn có thể tự làm kem dưỡng da ở nhà và làm thơm nó với (các) loại tinh dầu mà bạn chọn.

Quản lý căng thẳng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và may mắn thay, không thiếu các sản phẩm giảm căng thẳng trên thị trường. Nhưng dầu thơm không chỉ là một vật dụng khác để đặt trên bàn làm việc của bạn; đó là một phương pháp thực hành tổng thể hoàn toàn dành riêng cho việc xoa dịu tâm trí và cơ thể thông qua mùi hương thơm ngon, nhẹ nhàng.

Và trong khi cần phải nghiên cứu thêm về chủ đề này, không thể phủ nhận rằng, ít nhất, những thứ như máy khuếch tán tinh dầu và nến có thể làm cho không gian của bạn có mùi thơm tuyệt vời. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp với cuộc sống ngay bây giờ, hãy tìm một hương thơm bạn yêu thích và để ý xem bạn cảm thấy thế nào khi nó xâm nhập vào không gian của bạn. Trong trường hợp tốt nhất, bạn có một công cụ giảm căng thẳng khác trong kho vũ khí của mình vào lần tiếp theo bạn đang tìm cách giải tỏa.

Xem thêm bài viết:

• Tại Sao Tiếng Ồn Trắng Không Thực Sự Giúp Bạn Ngủ
• 4 Cách Hạn Chế Đầy Hơi Bạn Nên Biết
• 6 Lợi Ích Sức Khỏe Của Lycopene Và Các Nguồn Chất Chống Oxy Hóa
• Bạn Cần Đủ Vitamin D Để Hỗ Trợ Sức Khỏe Răng Miệng

Nguồn: mindbodygreen