Kế hoạch 7 ngày hoàn chỉnh cho chế độ ăn kiêng Dubrow

Chế độ ăn kiêng Dubrow là xu hướng giảm cân nhanh nhất thời điểm hiện tại. Trong thực đơn, bạn có nhiều loại protein nạc, rau không chứa tinh bột (nghĩ: cà chua, bông cải xanh và rau bina), trái cây, sữa và một phần nhỏ chất béo lành mạnh.

Ngoài thực đơn là bất cứ thứ gì đã qua chế biến, bao gồm ngũ cốc tinh chế, dầu tinh chế và đồ uống có đường, cũng như thịt nhiều chất béo. Từ đó, MedPlus sẽ cho bạn biết một kế hoạch ăn kiêng 7 ngày theo chế độ ăn kiêng Dubrow bên dưới nhé!

Chế độ ăn kiêng Dubrow có đáng thực hiện không?

Nhịn ăn gián đoạn và phương pháp ăn toàn thực phẩm gặp nhau trong Chế độ ăn kiêng Dubrow. — Nhịn ăn gián đoạn và phương pháp ăn toàn thực phẩm gặp nhau trong Chế độ ăn kiêng Dubrow

Tin tốt là có khá nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ việc nhịn ăn gián đoạn. Nó có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe trao đổi chất và có thể giúp giảm cân – nhưng đừng để bị lừa, nó không hiệu quả hơn một kế hoạch ăn uống kiểm soát lượng calo tiêu chuẩn. Hơn nữa, việc nhịn ăn gián đoạn không dành cho tất cả mọi người, và một số người nên tránh nhịn ăn trong thời gian dài.

Về mặt low-carb, câu chuyện không mấy khả quan. Mặc dù carbs đã bị coi là ác quỷ trong văn hóa ăn kiêng trong nhiều thập kỷ, nhưng chúng thực sự không phải là kẻ xấu mà chúng được tạo ra và việc loại bỏ chúng hoàn toàn đơn giản là không cần thiết.

Tất nhiên, các loại carbs tinh chế cao như bánh mì trắng và bánh quy không đứng đầu danh sách các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của tôi, nhưng carbs chất lượng tốt chắc chắn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Kế hoạch 7 ngày hoàn chỉnh cho chế độ ăn kiêng Dubrow

Mặc dù chế độ ăn kiêng Dubrow không nhận được báo cáo tích cực từ tôi, nhưng bạn vẫn có thể tự hỏi làm thế nào để thực hiện nó. Vì vậy, không cần phải quảng cáo thêm, đây là kế hoạch bữa ăn trong 7 ngày kết hợp với 16 giờ nhịn ăn để giúp bạn ngon miệng hơn một chút.

Thứ hai

Bữa nửa buổi lúc 11:00: Trứng tráng chay với 2 quả trứng, phô mai và bơ
Ăn nhẹ lúc 2 giờ chiều: Trái cây và một hộp cá ngừ
Ăn nhẹ lúc 4 giờ chiều: Trái cây và một ít hạt
Bữa tối lúc 19:00: Cá hồi, khoai lang nướng và salad trộn với dầu ô liu và giấm balsamic

Thứ ba

Bữa nửa buổi lúc 11 giờ sáng: Bột yến mạch làm từ yến mạch cán mỏng và sữa, phủ quả mọng và quả hạch
Ăn nhẹ lúc 2 giờ chiều: Một chén rau củ và sốt bơ
Ăn nhẹ lúc 16h: Một miếng trái cây và 2 quả trứng luộc
Bữa tối lúc 19h: Bít tết nạc với rau củ nướng trong dầu ô liu

Thứ Tư

Bữa nửa buổi lúc 11:00: Trứng tráng chay với 2 quả trứng, phô mai và bơ
Ăn nhẹ lúc 2 giờ chiều: Một miếng trái cây và một nắm hạt
Ăn nhẹ lúc 4 giờ chiều: Một miếng trái cây
Bữa tối lúc 7 giờ tối: Phi lê cá trắng lớn, ngô trên lõi ngô và salad vườn trộn dầu ô liu

Thứ năm

Món đậu xào rau xanh là một món ăn phù hợp cho chế độ ăn kiêng Dubrow

Bữa nửa buổi lúc 11 giờ: Bơ đậu phộng trên một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, bên trên là chuối thái lát
Ăn nhẹ lúc 2 giờ chiều: Một miếng trái cây và một hũ sữa chua nhỏ
Ăn nhẹ lúc 4 giờ chiều: Một hộp cá ngừ và một nắm hạt
Bữa tối lúc 19h: Đậu phụ xào rau xanh

Thứ sáu

Bữa nửa buổi lúc 11:00: Trứng tráng chay với 2 quả trứng, phô mai và bơ
Ăn nhẹ lúc 2 giờ chiều: Một miếng trái cây và một nắm hạt
Ăn nhẹ lúc 4 giờ chiều: Một miếng trái cây và một hộp cá ngừ
Bữa tối lúc 19:00: Cơm chiên sốt đậu đen và thịt bò nạc băm, ăn kèm sốt bơ

Thứ bảy

Bữa nửa buổi lúc 11 giờ sáng: Bột yến mạch làm từ yến mạch cán mỏng và sữa, phủ quả mọng và quả hạch
Ăn nhẹ lúc 14h: Một miếng trái cây và 2 quả trứng luộc
Ăn nhẹ lúc 4 giờ chiều: Một chén rau củ và sốt bơ
Bữa tối lúc 19:00: Cải thìa tự làm với thịt nạc băm và rau, nấu trong dầu ô liu (không mì)

Chủ nhật

Bữa nửa buổi lúc 11:00: Trứng tráng chay với 2 quả trứng, phô mai và bơ
Ăn nhẹ lúc 2 giờ chiều: Một miếng trái cây và một nắm hạt
Ăn nhẹ lúc 4 giờ chiều: Một miếng trái cây, một chén rau củ và guacamole
Bữa tối lúc 19h: Ức gà nướng, rau củ nướng với dầu ô liu và một ổ bánh mì nhỏ làm từ ngũ cốc nguyên hạt

Trên đây là một kế hoạch 7 ngày hoàn chỉnh cho chế độ ăn kiêng Dubrow mà MedPlus cho bạn, hãy áp dụng và thỏa sức biến tấu theo sở thích cá nhân của mình nhé! Nhưng đừng quên rằng dùng đúng thực phẩm thích hợp trong chế độ ăn kiêng này để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và luôn giữ cho cơ thể luôn được khỏe mạnh nhé!