Kế hoạch ăn kiêng 1.500 calo để giảm cân

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân 1.500 calo dễ dàng này được thiết kế đặc biệt để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hài lòng với lượng calo ít hơn và giảm được từ 0.45 đến 1kg lành mạnh mỗi tuần.

Trong kế hoạch ăn kiêng 1.500 calo có những gì?

Mối quan hệ giữa calo và giảm cân trong kế hoạch ăn kiêng lành mạnh

Giảm cân, ăn uống tốt và cảm thấy tuyệt vời với kế hoạch bữa ăn giảm cân trong 7 ngày dễ dàng này. Kế hoạch 1.500 calo đơn giản này được thiết kế đặc biệt để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hài lòng trong khi cắt giảm lượng calo để bạn có thể giảm từ 0.45 đến 1kg mỗi tuần. Với các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân , thực phẩm giàu protein, nhiều chất xơ trong kế hoạch này sẽ giúp giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Tổng lượng calo được liệt kê bên cạnh mỗi bữa ăn để bạn có thể dễ dàng hoán đổi mọi thứ khi thấy phù hợp. Kết hợp kế hoạch bữa ăn lành mạnh này với tập thể dục hằng ngày và bạn đang trên đà giảm cân một cách lành mạnh!

Thực đơn 7 ngày đúng chuẩn 1.500 calo của kế hoạch ăn kiêng lành mạnh

Ngày thứ nhất

Bữa sáng (387 calo)

2 phần chén yến mạch hạt chuối nướng
1 quả quýt

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (190 calo)

1 quả táo vừa, thái lát
1 muỗng canh. bơ đậu phộng

Bữa trưa (325 calo)

1 phần Bánh Sandwich Rau & Hummus

Bữa ăn nhẹ chiều (105 calo)

1 quả chuối vừa

Bữa tối (451 calo)

1 phần Bát Fajita gà với 1/2 chén gạo lức nấu chín

Tổng số hằng ngày: 1.458 calo, 77 g protein, 220 g carbohydrate, 39 g chất xơ, 47 g chất béo, 1.355 mg natri

Ngày thứ 2

Một chiếc burger lành mạnh đã đáp ứng đủ calo cho bữa tối

Bữa sáng (387 calo)

2 phần chén yến mạch hạt chuối nướng
1 quả quýt

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (192 calo)

30g phô mai cheddar
1 quả trứng luộc

Bữa trưa (344 calo)

1 phần ăn bát súp lơ xào

Bữa ăn nhẹ chiều (95 calo)

1 quả táo vừa

Bữa tối (495 calo)

1 khẩu phần Zucchini-Chickpea Veggie Burgers với Tahini-Ranch Sauce
1 khẩu phần khoai tây chiên

Tổng số hằng ngày: 1.513 calo, 53 g protein, 203 g carbohydrate, 36 g chất xơ, 61 g chất béo, 1.976 mg natri.

Ngày thứ 3

Bữa sáng (387 calo)

2 phần chén yến mạch hạt chuối nướng
1 quả quýt

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (95 calo)

1 quả táo vừa

Bữa trưa (344 calo)

1 phần ăn bát súp lơ xào

Bữa ăn nhẹ chiều (201 calo)

1 quả chuối vừa
1 muỗng canh bơ đậu phộng

Bữa tối (475 calo)

1 khẩu phần bánh cá hồi trên 2 chén rau bina
Bánh mì làm từ lúa mì nguyên miếng 2 inch

Tổng số hằng ngày: 1.502 calo, 70 g protein, 212 g carbohydrate, 38 g chất xơ, 51 g chất béo, 1.851 mg natri.

Ngày thứ 4

Bữa sáng (393 calo)

1 phần ngũ cốc Muesli với quả mâm xôi
1 quả chuối vừa

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (78 calo)

1 quả trứng luộc chín rắc chút muối và hạt tiêu

Bữa trưa (344 calo)

1 phần ăn bát súp lơ xào

Bữa ăn nhẹ chiều (188 calo)

1/2 chén quả mâm xôi
30g socola đen

Bữa tối (521 calo)

1 phần Xà lách gà & dưa chuột với sốt đậu phộng

Tổng số hằng ngày: 1.523 calo, 70 g protein, 194 g carbohydrate, 46 g chất xơ, 61 g chất béo, 1.324 mg natri.

Ngày thứ 5

Món này nhìn cầu kỳ nhưng nó lại vô cùng bổ dưỡng

Bữa sáng (287 calo)

1 phần Muesli với quả mâm xôi

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (192 calo)

30g phô mai cheddar
1 quả trứng luộc

Bữa trưa (344 calo)

1 phần ăn bát súp lơ xào

Bữa ăn nhẹ chiều (210 calo)

1 quả chuối vừa
1 muỗng canh bơ đậu phộng

Bữa tối (454 calo)

1 khẩu phần Ravioli rau bina với atisô & ôliu

Tổng số hằng ngày: 1.488 calo, 59 g protein, 191 g carbohydrate, 43 g chất xơ, 62 g chất béo, 1.624 mg natri.

Ngày thứ 6

Bữa sáng (393 calo)

1 phần Muesli với quả mâm xôi
1 quả chuối vừa

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (200 calo)

1 quả táo vừa
1 muỗng canh. bơ đậu phộng

Bữa trưa (360 calo)

1 phần Bánh Sandwich Rau & Hummus
1 quả quýt

Bữa ăn nhẹ chiều (78 calo)

1 quả trứng luộc chín rắc một chút muối và hạt tiêu

Bữa tối (465 calo)

1 phần Súp khoai lang cà ri đậu phộng
1 lát bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám (2 inch)

Tổng số hàng ngày: 1.495 calo, 55 g protein, 220 g carbohydrate, 45 g chất xơ, 55 g chất béo, 1.616 mg natri.

Ngày thứ 7

Bữa sáng (285 calo)

1 khẩu phần ớt “Egg in a Hole” với salsa bơ

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (95 calo)

1 quả táo vừa

Bữa trưa (345 calo)

1 phần Súp khoai lang cà ri đậu phộng

Bữa ăn nhẹ chiều (220 calo)

1 chén quả mâm xôi
30g socola đen

Bữa tối (556 calo)

1/2 khẩu phần Pasta nhúng rau bina & atisô

Tổng số hằng ngày: 1.501 calo, 56 g protein, 193 g carbohydrate, 41 g chất xơ, 63 g chất béo, 2.018 mg natri

Phần kết

Bạn có thể tham khảo thực đơn trên để kế hoạch ăn kiêng 1.500 calo của bạn được đúng chuẩn nhất. Hoặc có thể biến tấu theo sở thích nhưng phải phù hợp với quy định thực phẩm nhé! Chúc bạn giảm cân thành công.