Lịch Trình Ăn Uống Cho Trẻ

Bạn không chắc trẻ cần bao nhiêu bữa ăn mỗi ngày? Lịch trình mẫu dưới đây có thể giúp ích.
Thực đơn của trẻ mới biết đi khác rất nhiều so với khi còn bé. Nhưng ngay cả khi bé ăn nhiều thức ăn đặc hơn (hoặc bú ít hơn), bé và bạn vẫn có thể hưởng lợi từ việc tuân thủ một lịch trình ăn uống nghiêm khắc.

Dưới đây là cách tìm lịch trình phù hợp với con của bạn, cùng với khẩu phần thích hợp với những người bụng nhỏ.

Tôi nên cho trẻ ăn dặm bao lâu một lần và vào những thời điểm nào?

Hầu hết trẻ em từ 1 đến 3 tuổi phát triển mạnh với ba bữa ăn chính và hai đến ba bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày. Mức độ hoạt động cao ngất ngưởng của trẻ cùng với kích thước bụng nhỏ có nghĩa là trẻ cần ăn thường xuyên hơn bạn – khoảng hai đến ba giờ một lần để duy trì năng lượng.

Lên kế hoạch cung cấp đồ ăn nhẹ vào các thời điểm đều đặn mỗi ngày thay vì theo yêu cầu của bé. Bắt đầu với một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, thêm vào bữa ăn nhẹ thứ ba nếu bạn liên tục có một khoảng thời gian rất dài giữa các bữa ăn.

Ví dụ, những bé dậy rất sớm có thể ăn nhẹ khi thức dậy cho đến khi mọi người đã sẵn sàng cho bữa sáng. Những bé đi ngủ lâu sau bữa tối (hoặc những bé có xu hướng không ăn nhiều vào bữa tối) có thể cần một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Chìa khóa cho cả bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ là nhất quán. Phục vụ đồ ăn vào những thời điểm thường xuyên, có thể dự đoán trước giúp bé yêu của bạn không bị thèm ăn vì quá đói. (Tất cả chúng ta đều biết cảm giác đó, đúng không?) Một thói quen cũng giúp bé dễ dàng biết khi nào mình có bữa ăn tiếp theo, khiến bé ít đòi ăn vặt suốt ngày.

Mặt khác, chỉ vì bạn cho ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày không có nghĩa là trẻ sẽ luôn ăn cùng một lượng. Trẻ mới biết đi nổi tiếng là thích ăn một bữa hoặc bữa ăn nhẹ và chỉ nhấm nháp bữa khác (hoặc quyết định bỏ qua hoàn toàn) – và điều đó hoàn toàn bình thường. Công việc của bạn chỉ đơn giản là cung cấp các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ vào thời gian đã định và để con bạn ăn theo khi bé đói hoặc no.

Biểu đồ cho trẻ ăn dặm: Tôi nên cho trẻ ăn bao nhiêu trong một lần?

Câu trả lời ngắn gọn? Đáp ứng yêu cầu của trẻ cho đến khi hài lòng. (Trừ khi có một lý do cụ thể nào đó để hạn chế một loại thực phẩm, chẳng hạn như bạn chỉ có một ít hoặc đắt tiền.)

Nhưng tốt hơn hết bạn nên bắt đầu với một sự trợ giúp cỡ cỡ nhỏ thay vì chất đống đĩa của bé lên cao. Bụng của bé khá nhỏ, hãy nhớ rằng nếu trẻ vẫn đói, bạn hoàn toàn có thể cho bé ăn thêm. Một số khẩu phần tiêu biểu để bắt đầu:

Hạt

1/4 đến 1/2 lát bánh mì
1/2 bánh nướng xốp hoặc bánh mì tròn
1/4 chén mì ống nấu chín hoặc ngũ cốc
1/4 cốc ngũ cốc khô
1 đến 3 bánh quy giòn

Trái cây

1/2 miếng trái cây tươi
1/4 cốc trái cây nấu chín hoặc đóng hộp

Rau

1 muỗng canh rau nấu chín mỗi năm tuổi
1/4 một loại rau sống nhỏ, cắt thành từng miếng to nhỏ tùy độ tuổi bé

Sản phẩm bơ sữa

1/2 cốc sữa
1/3 cốc sữa chua
1/2 ounce pho mát (một thìa pho mát bào, một nửa lát hoặc một khối vuông 1 inch)

Chất đạm

1 đến 2 lạng thịt hoặc đậu phụ (khoảng hai đến bốn khối 1 inch hoặc 2 đến 4 thìa canh thịt xay)
1/2 đến 1 quả trứng
2 đến 4 muỗng canh đậu hoặc các loại đậu
1 thìa bơ hạt mịn (phết mỏng để tránh bị nghẹn)

Kích thước khẩu phần thức ăn cho trẻ mới biết đi

Các khẩu phần được liệt kê ở trên có vẻ hơi nhạt so với những gì bạn thường ăn. Nhưng chúng đang đi đúng hướng đối với kích thước vòng bụng và nhu cầu calo chung của con bạn. Hãy sử dụng chúng như một điểm khởi đầu để tìm ra kích thước khẩu phần phù hợp cho con của bạn, lưu ý rằng mọi đứa trẻ đều khác nhau.

Ví dụ: trẻ mới biết đi của bạn có thể cần nhiều thức ăn hơn nếu trẻ rất hiếu động hoặc khi trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng đột biến. Mặt khác, có thể có những bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ (hoặc thậm chí cả ngày) mà bé dường như hầu như không chạm vào thức ăn của mình.

Không phải lúc nào bạn cũng có thể dự đoán trẻ sẽ cảm thấy thế nào khi ăn hoặc trẻ muốn ăn bao nhiêu. (Ngay cả khi nói đến thứ gì đó thường được yêu thích.) Vì vậy, thay vào đó, hãy tập trung vào việc cung cấp các khẩu phần phù hợp với lứa tuổi của nhiều loại thực phẩm lành mạnh.

Sau khi bạn dọn đĩa của bé xuống, hãy để bé quyết định xem món nào trông ngon và liệu bé có nên cắt nhỏ hay chỉ nhấm nháp một vài món. Việc ép trẻ ăn ít khi có tác dụng và điều đó làm mất đi niềm vui trong giờ ăn của mọi người. Thêm vào đó, hãy khuyến khích bé của bạn bỏ qua các dấu hiệu đói và no tự nhiên của cơ thể.

Điều gì sẽ xảy ra nếu con bạn tiếp tục yêu cầu nhiều hơn, nhiều hơn, nhiều hơn nữa? Miễn là thực phẩm được đề cập là lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể nói được và con bạn nên quyết định khi nào là đủ.

Mẫu lịch cho trẻ ăn dặm

Các bữa ăn chính và thời gian ăn nhẹ có thể đoán trước được giúp cung cấp năng lượng cho bé yêu của bạn, giúp mức năng lượng và tâm trạng của bé ổn định hơn. Cũng quan trọng không kém, chúng mang lại cho con bạn cảm giác quen thuộc để trẻ biết điều gì sẽ xảy ra (và không năn nỉ bạn ăn bánh quy giòn cả ngày) và giúp trẻ biết cảm giác đói so với no là như thế nào.

Lịch trình tốt nhất thường là một lịch trình bao gồm ba bữa ăn chính và hai đến ba bữa ăn nhẹ, với các cơ hội ăn uống cách nhau khoảng hai đến ba giờ. Nó phải phù hợp với thói quen tổng thể của bé, bao gồm thời điểm khi nào thì bé thường thức dậy, thức dậy sau giấc ngủ ngắn và đi ngủ vào ban đêm và liệu bé có đi nhà trẻ hay không.

Nếu trẻ mới biết đi của bạn đang bú mẹ, lịch trình bên dưới có thể sẽ giống nhau, mặc dù con bạn có thể thích bú thay vì ăn một bữa ăn nhẹ (hoặc thậm chí làm cả hai).

Nói cách khác, các bữa ăn chính và thời gian ăn nhẹ lý tưởng là khác nhau đối với các gia đình khác nhau. Miễn là bác sĩ nhi khoa của bạn cảm thấy rằng con bạn đang tăng cân và phát triển tốt, bạn không có gì phải lo lắng về điều đó.

Sử dụng các lịch biểu mẫu này làm điểm khởi đầu và điều chỉnh để làm cho chúng phù hợp với trẻ mới biết đi của bạn.

Lịch cho trẻ ăn dặm đơn giản

7:00 sáng: thức dậy
7:30 sáng: Ăn sáng
10:00 a.m: Ăn nhẹ buổi sáng
12:30 pm: Ăn trưa
1:30 chiều: Ngủ trưa
3:30 chiều: Ăn nhẹ buổi chiều
5:30 chiều: Ăn tối
7:00 tối: Đi ngủ

Lịch ăn dặm cho trẻ dậy rất sớm

Nếu con bạn có xu hướng thức dậy rất sớm và bạn chưa sẵn sàng làm bữa sáng, bạn có thể cho bé ăn một bữa ăn nhẹ trước bữa sáng để thỏa mãn cơn đói bụng cồn cào của con. Một quả chuối hoặc bánh quy giòn với một ly sữa là những lựa chọn tốt.

6 giờ sáng: Thức dậy, ăn nhẹ trước bữa sáng
7:30 sáng: Ăn sáng
10:00 a.m: Ăn nhẹ buổi sáng
12:30 pm: Ăn trưa
1:30 chiều: Ngủ trưa
3:30 chiều: Ăn nhẹ buổi chiều
5:30 chiều: Ăn tối
7:00 tối: Đi ngủ

Lịch trình cho ăn ở cú đêm ở trẻ mới biết đi

Cân nhắc cho trẻ ăn một bữa ăn nhẹ sau bữa tối nếu trẻ thường có một giờ hoặc hơn giữa bữa tối và giờ đi ngủ. Cho ăn cùng một món ăn nhẹ mỗi đêm và đỡ nhàm chán – hãy nghĩ đến một quả chuối hoặc bánh mì nướng bơ đậu phộng nguyên hạt – để tổng thể của bạn không bị cám dỗ để bỏ qua bữa tối để có một bữa ăn nhẹ vui vẻ.

7:00 sáng: thức dậy
7:30 sáng: Ăn sáng
10:00 a.m: Ăn nhẹ buổi sáng
12:30 pm: Ăn trưa
1:30 chiều: Ngủ trưa
3:30 chiều: Ăn nhẹ buổi chiều
5:30 chiều: Ăn tối
7:30 tối: Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
8 giờ tối: Đi ngủ

Lịch trình cho trẻ ăn dặm khi trẻ đi nhà trẻ

Con bạn có đói không khi bạn đến nhà từ nhà trẻ – nhưng bạn vẫn cần thời gian để ăn tối cùng nhau?

Cung cấp một bữa ăn nhẹ trước bữa tối trong khi bạn nấu ăn có thể mang lại lợi ích (và giúp mọi người giữ sức khỏe). Hãy thử cho trẻ ăn một số loại rau mà bạn chuẩn bị cho bữa tối: Ăn chúng ngay từ bàn ăn có thể giảm bớt áp lực cho trẻ và chúng cũng đủ nhẹ để trẻ không làm mất cảm giác thèm ăn của trẻ.

7:00 sáng: thức dậy
7:30 sáng: Ăn sáng
10:00 a.m: Ăn nhẹ buổi sáng
12:30 pm: Ăn trưa
1:30 chiều: Ngủ trưa
3:30 chiều: Ăn nhẹ buổi chiều
5:30 chiều: Ăn nhẹ trước bữa tối
6:00 tối: Ăn tối
7:00 tối: Đi ngủ
Việc cho trẻ mới biết đi ăn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Tuy nhiên, bạn có thể làm cho giờ ăn trở nên suôn sẻ hơn bằng cách tuân theo một lịch trình có thể dự đoán trước để giữ cho con bạn có đủ năng lượng và để chúng gọi điện khi quyết định ăn bao nhiêu.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: whattoexpect