9 Lời Khuyên Để Thiền Khi Bạn Suy Nghĩ Quá Nhiều

Tạo một lịch trình nhất quán

Như với bất kỳ thói quen tốt nào khác, luyện tập sẽ trở nên hoàn hảo khi giúp chúng ta xoa dịu suy nghĩ.

Chọn một khoảng thời gian bình thường trong ngày là một bước đơn giản để rèn luyện bộ não của bạn rằng đã đến lúc phải thư giãn.

Nhà tâm lý trị liệu Haley Neidich, LCSW cho biết: “Thực hành đều đặn hàng ngày là một cách để thấy được những lợi ích sức khỏe tinh thần lớn nhất từ ​​thiền định .

Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải kiên quyết lên lịch cho buổi thiền của mình vào lúc 06:00 giờ mỗi ngày.

“Thiền không nên có quy tắc. Neidich nói: “Thời gian tốt nhất trong ngày để luyện tập là thời gian trong ngày bạn sẽ thực sự gắn bó với nó.”

Tạo không gian thiền định

Thật không dễ dàng để rơi vào trạng thái thiền định khi xung quanh là đống đồ giặt hoặc cách đứa trẻ đang rên rỉ của bạn sáu feet. Môi trường vật chất của bạn rất quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình thực hành thiền định của bạn.

Cân nhắc quản lý một không gian trong nhà của bạn chỉ để thiền định. Nó không cần phải lớn.

Có lẽ điều này có nghĩa là chỉ định một chiếc ghế cụ thể, thắp một ngọn nến với hương thơm dễ chịu hoặc ngồi trước một hình ảnh yêu thích. Theo thời gian, bạn sẽ liên tưởng đến không gian yên bình này với việc giải tỏa đầu óc của mình.

Bạn càng tích lũy được nhiều kinh nghiệm, bạn càng có thể chạm vào sự thanh thản của trạng thái thiền định khi bạn không ở nhà trên chiếc đệm êm ái của mình .

Neidich nói: “Thiền là một công cụ thiết thực cũng giống như một công cụ tinh thần. “Chúng tôi cần có thể mang nó theo bất cứ nơi nào chúng tôi đi.”

Thiền với những người khác

Thiền có thể giống như một hành động mang tính cá nhân cao, nhưng có sức mạnh đáng ngạc nhiên về số lượng.

“Năng lượng tập thể là một điều mạnh mẽ, và không nghi ngờ gì khi thiền với một đối tác hoặc trong một lớp học có thể nâng cao trải nghiệm của bạn”, Candice Fairoth , người hướng dẫn thiền và thở tại Los Angeles cho biết .

Làm cho thiền trở thành một hoạt động bạn thân không chỉ giúp chúng ta thoát khỏi vòng lặp suy nghĩ của chính mình, nó còn cung cấp trách nhiệm giải trình mà chúng ta sẽ không nhận được nếu đi một mình.

“Tôi tin rằng bước vào một thùng chứa với những người khác giúp kéo chúng ta ra khỏi tâm trí và trải nghiệm,” Fairoth nói. “Ngoài ra còn có mong muốn được thể hiện đầy đủ hơn, biết rằng chúng ta là một phần của điều gì đó lớn hơn bản thân mình.”

Thiền ảo

Thiền hầu như chỉ đơn giản có nghĩa là kết hợp công nghệ nhập vai vào thực hành của bạn.

Điều này có vẻ phản trực giác. Không phải thiền tất cả chỉ là rút phích cắm sao? Ở lại với tôi về điều này.

Tôi đã sử dụng tai nghe thực tế ảo trong nhiều năm để giúp tôi tập trung với kết quả đáng kinh ngạc . Việc đeo thiết bị khá lớn vào mặt và chọn hình ảnh như một khu rừng yên bình hoặc bãi biển đầy nắng sẽ giúp loại bỏ mọi phiền nhiễu bên ngoài một cách hiệu quả, cho phép tôi thực sự tĩnh tâm.

Nếu không có tai nghe VR trong túi tiền của bạn, thì cũng không có cách nào để thiền ảo.

Ví dụ, hãy thử xem một video trên YouTube về khung cảnh thiên nhiên yêu thích của bạn. Hãy tưởng tượng bạn được bao quanh bởi vẻ đẹp trên màn hình của bạn.

Xem hướng dẫn ngồi thiền 

Đừng đóng ứng dụng YouTube đó! Những bài thiền có hướng dẫn được ghi lại trước có thể là cánh cổng dẫn đến thành công của người suy nghĩ quá nhiều.

Lắng nghe một giọng nói hướng dẫn cung cấp cho não bộ điều gì đó để tập trung vào, ngăn chặn những suy nghĩ xâm nhập.

Mặc dù một cuộc hành trình có hướng dẫn sẽ không đưa tâm trí bạn vào trạng thái im lặng hoàn toàn, nhưng nó cũng có lợi không kém gì thiền định.

Fairoth nói: “Các phương pháp thiền có hướng dẫn rất mạnh mẽ trong việc đạt được tất cả những lợi ích mà người ta mong muốn khi thiền định. “Điều này bao gồm việc kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, làm dịu lo lắng, cải thiện tâm trạng, giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm phản ứng căng thẳng.”

Chọn video hoặc bản ghi phù hợp với mục tiêu cá nhân của bạn, chẳng hạn như thiền để giảm lo âu, ngủ ngon hơn hoặc tập trung hơn.

Không thiếu các tùy chọn trực tuyến và trong các ứng dụng thiền .

Tập yoga trước

Có một lý do khiến yoga và thiền đi đôi với nhau. Phối hợp hít vào và thở ra với các chuyển động thể chất thực sự có những tác động có thể đo lường được đối với sự tập trung tinh thần của bạn.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy yoga tập trung vào chuyển động và tập trung vào hơi thở làm giảm các thông số căng thẳng. Đặc biệt, một thực hành tập trung vào hơi thở đã cải thiện sự chú ý bền vững.

Thêm chuyển động cũng có thể làm giảm áp lực của cảm giác bạn phải đơn giản là “được” trong khi thiền.

Fairoth lưu ý: “Nhiều người cảm thấy quá khó khăn khi ngồi với đầu óc trống rỗng. “Kết hợp vận động với những thứ như thái cực quyền, yoga hoặc đi bộ có thể đạt được nhiều tác dụng tương tự mà không cần phải đấu tranh tinh thần như vậy”.

Bắt đầu với một số hơi thở

Hơi thở có kiểm soát là một vũ khí bí mật để giúp tâm trí tĩnh lặng. Trên thực tế, nhiều phương pháp thiền chỉ dựa trên hơi thở, với ý tưởng rằng các lợi ích về tinh thần và cảm xúc sẽ theo sau.

Chỉ cần làm chậm hơi thở của chúng ta đã hiệu quả đã được chứng minh, như làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác lo lắng. Trong khi đó, chú ý đến hơi thở của bạn cung cấp một tiêu điểm liên tục trong quá trình thiền định, một sự giải tỏa đáng hoan nghênh khỏi những suy nghĩ vẩn vơ.

Thêm nhạc

Âm nhạc làm cho mọi thứ trở nên tốt hơn và thiền cũng không ngoại lệ.

Các nghiên cứu nhưcái này từ năm 2012 và điều này từ năm 2007 cho thấy rằng âm nhạc phù hợp có thể giúp não bộ chú ý hơn. Một số tìm kiếm thậm chí chỉ ra rằng nghe nhạc kiểu New Age có thể làm chậm nhịp tim hơn là im lặng.

Neidich nói: “Đặc biệt đối với những người bị lo lắng hoặc những người do dự khi bắt đầu thiền vì tâm trí bận rộn, âm nhạc hoặc tiếng ồn xung quanh có thể là một công cụ tuyệt vời.

Nhạc thiền lý tưởng của bạn có thể là bất cứ thứ gì bạn kết hợp với sự yên tĩnh và tập trung. Thử nghiệm với các phong cách âm nhạc khác nhau để tìm ra phong cách phù hợp với bạn.

Hãy nhớ rằng những suy nghĩ vẩn vơ là bình thường

Cuối cùng, nếu bạn đang đấu tranh với tâm trí khỉ, tốt nhất hãy cho mình một chút duyên dáng. Đánh bại bản thân thực sự không phải là tuyệt vời cho rung cảm thiền định, dù sao. Thực tế là suy nghĩ đua xe là hoàn toàn bình thường.

Fairoth nói: “Chúng ta đang sống trong một nền văn hóa kích thích não bộ và các giác quan của chúng ta 24/7, vì vậy không có gì lạ khi chúng ta đang gặp khó khăn với vấn đề này. “Tôi luôn nói với khách hàng của mình rằng đừng quá khắt khe với bản thân và hiểu rằng không chỉ họ mà là xã hội.”

Ngoài ra, phiên bản thiền thành công của bạn có thể khác hoàn toàn với hình ảnh guru-on-a-Mountaintop, và điều đó không sao cả.

Neidich nói: “Chúng ta cần bình thường hóa việc thiền định trông như thế nào. “Đó không phải là ngồi ở một vị trí cụ thể với lòng bàn tay hướng lên trên và đầu óc trống rỗng. Thiền là tìm kiếm một cảm giác yên bình và tĩnh lặng ngắn ngủi ở bất cứ đâu bạn có thể ở trong thời gian chuyên tâm thực hành. “

Tóm lại

Ngồi thiền có thể là một hình thức thư giãn, định tâm và khám phá bản thân dễ tiếp cận ngay cả khi tâm trí của bạn đi một dặm một phút.

Với một vài điều chỉnh đơn giản, bạn có thể tìm thấy phương pháp thiền hoàn hảo cho mình.