Quay lại thời điểm bạn mang thai, việc quyết định khi nào bạn trở lại làm việc sau khi nghỉ thai sản có vẻ khá đơn giản. Nhưng bây giờ bạn đã ở nhà với em bé của mình và ngày được khoanh tròn đó đang đến gần hơn, quá trình chuyển đổi có thể cảm thấy bất cứ điều gì nhưng đơn giản.
Ngay cả trong những trường hợp tốt nhất – có lẽ bạn đã may mắn được nghỉ nhiều thời gian như bạn muốn, hoặc bạn không thể chờ đợi để quay trở lại công việc của mình – quay trở lại làm việc có thể là một thách thức đối với nhiều phụ nữ.
Có các dịch vụ hậu cần cần thiết, chẳng hạn như chăm sóc trẻ em , điều phối lịch trình với đối tác của bạn và lập kế hoạch bơm sữa . Nhưng cũng quan trọng không kém là phạm vi cảm xúc (rất bình thường!) Mà bạn có thể trải qua, từ lo lắng, mong đợi đến cảm giác tội lỗi: Làm thế nào bạn có thể rời bỏ đứa con của mình?
Đôi khi, sự tấn công của các chi tiết và cảm giác có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Điều đó nói lên rằng, hàng triệu phụ nữ đã quản lý được quá trình chuyển đổi – và bạn cũng sẽ quay trở lại với guồng quay của mọi thứ. Những lời khuyên này có thể giúp ích.
1. Yêu cầu sự linh hoạt
Với công việc, đó là. Nếu việc quay trở lại lịch trình toàn thời gian trước khi mang thai của bạn không cảm thấy khả thi (hoặc mong muốn), hãy nói chuyện với sếp của bạn trước khi bạn quay lại các lựa chọn khác. Bạn có thể chuyển sang giờ làm việc linh hoạt hơn, làm việc bán thời gian tại nhà hoặc thậm chí chia sẻ công việc, nếu nó phù hợp với vị trí của bạn? Hãy chuẩn bị để đề xuất những cách mà một sự sắp xếp linh hoạt có thể hiệu quả để sếp của bạn biết rằng bạn đang nghiêm túc trong việc biến tình huống mới thành công.
Nếu bạn biết rằng bạn chỉ cần thêm một thời gian nữa để trở lại với công việc của mình, hãy cân nhắc hỏi sếp về một lựa chọn đang phát triển. Những chương trình này, dần dần giúp nhân viên dễ dàng trở lại làm việc toàn thời gian trong khoảng thời gian vài tuần (thường được trả lương đầy đủ), đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây trong số các bậc cha mẹ nghỉ việc.
2. Có kế hoạch chăm sóc trẻ dự phòng
Tất nhiên phải tìm ra cơ sở giữ trẻ của bạn . Kiểm tra các lựa chọn trước ngày trở lại của bạn để bạn, người chăm sóc của bạn và con bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đến giờ đi làm trở lại.
Bạn cũng sẽ muốn có một hoặc hai bản sao lưu dự phòng khi con bạn bị ốm, cơ sở giữ trẻ của bạn đóng cửa hoặc người giữ trẻ của bạn bất ngờ bị kẹt xe. (Bởi vì nó sẽ xảy ra.)
Các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè có thể là lựa chọn đầu tiên hiển nhiên, nhưng họ không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Nhiều nhà tuyển dụng cung cấp các thiết lập chăm sóc trẻ dự phòng và nếu con bạn đi giữ trẻ ban ngày, nhà cung cấp của cô ấy thường có thể đề xuất các kế hoạch chăm sóc thay thế.
Khi bạn đã có các bản sao lưu của mình, hãy soạn một danh sách với thông tin liên hệ và tính khả dụng của họ để dễ dàng truy cập. Nếu bản sao lưu không quen thuộc với con bạn, hãy cân nhắc tạo hồ sơ “làm quen với tôi” với các chi tiết cơ bản về thói quen ngủ và ăn uống, những điều thích và không thích cũng như bất kỳ thông tin y tế hoặc dị ứng quan trọng nào của trẻ.
3. Tạo thói quen (và thực hành nó)
Trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi hoạt động tốt nhất khi các ngày của chúng được tổ chức và có thể đoán trước được. Nếu có thể nhưng bạn vẫn chưa làm được, hãy cố gắng duy trì thói quen như vậy vào mỗi buổi sáng. Điều này rất quan trọng để giúp gia đình bạn đi vào nhịp sống bình thường. Hãy nhớ, thực hành làm cho hoàn hảo!
Quá trình của bạn không cần phải phức tạp hoặc liên quan. Chỉ cần giữ nó nhất quán: Có thể bạn ôm ấp em bé trong lần bú đầu tiên của cô ấy trong khi bạn đời của bạn đã sẵn sàng, sau đó họ đọc sách và chơi trong khi bạn đã sẵn sàng, và bạn cho ăn lần cuối (nếu cần) trước khi ra ngoài cửa.
4. Chuẩn bị cho việc bơm
Nếu bạn dự định tiếp tục cho con bú, hãy từ từ chuyển sang chế độ hút sữa và bú bình. Bắt đầu hút sữa trước thời hạn và tích trữ sữa đông lạnh, nếu có thể.
Cho trẻ bú bình ít nhất ba tuần trước ngày bắt đầu bú, từ từ bổ sung thêm các lần bú sữa bơm. (Và nhờ bạn đời của bạn hoặc một người chăm sóc khác thực hiện việc cho bé ăn, để bé quen với việc lấy bữa ăn của mình từ người khác.) Phương pháp chuyển tiếp này sẽ giúp bé điều chỉnh và cho bạn nhiều thời gian để hút sữa.
Cũng hãy lập kế hoạch về thời gian và địa điểm bạn sẽ bơm tại nơi làm việc. Thông báo cho nhà tuyển dụng của bạn rằng bạn sẽ bơm và xác nhận rằng có một không gian sạch sẽ, riêng tư để bạn bơm mà không phải là phòng tắm. Bạn được quyền một cách hợp pháp .
5. Bắt đầu vào giữa tuần
Lên lịch cho ngày đầu tiên của bạn vào cuối tuần để tuần đầu tiên trở lại làm việc của bạn là một ngày ngắn ngủi (giảm thiểu lượng thời gian bạn dành cho đứa con nhỏ của mình ngay lập tức). Đó là một động thái đơn giản, nhưng nó sẽ khiến những ngày đầu tiên cảm thấy dễ dàng hơn nhiều.
6. Ưu tiên, ưu tiên, ưu tiên
Quản lý thời gian tại nơi làm việc quan trọng hơn bao giờ hết (đọc: không thức khuya ở văn phòng). Rốt cuộc, bạn đã có một lý do khá thuyết phục để hoàn thành công việc (và hoàn thành tốt) đang chờ bạn ở nhà.
Nếu trước đây bạn không có nhiều danh sách việc cần làm hàng ngày, thì bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu lập chúng cho cơ quan và gia đình. Tìm ra những gì cần phải làm và những gì có thể chờ đợi (có thể là một thời gian ngắn, hoặc có thể vô thời hạn). Nếu bạn đang bơm, hãy dành thời gian cho nó trong lịch trình của bạn.
Học cách cảm thấy thoải mái với việc ủy quyền – với đồng nghiệp và đối tác hoặc thành viên gia đình của bạn. Bạn càng có thể cởi bỏ được nhiều thứ không cần thiết, bạn càng có thể tập trung vào những gì quan trọng hơn.
7. Tiếp cận với những người khác
Cũng giống như những ngày tháng sơ sinh mơ hồ đó, trở lại làm việc là thời điểm chuyển tiếp mà bạn sẽ cần dựa vào vòng tay hỗ trợ của mình. Nói chuyện với người yêu, bạn bè hoặc những bà mẹ đang làm việc khác về cảm giác của bạn, đặc biệt nếu bạn đang buồn, cảm thấy tội lỗi hoặc quá tải.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với việc bơm sữa – một thách thức phổ biến ở các bà mẹ đang đi làm – hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn về việc cho con bú để tìm cách quản lý dễ dàng hơn. (Điều đó nói rằng, nếu nó không hoạt động tốt và bạn cần phải dừng lại, điều đó cũng không sao.)
8. Dành thời gian cho chính mình
Nói dễ hơn làm? Chắc chắn rồi. Nhưng nếu bạn hoàn toàn kiệt sức và cạn kiệt cảm xúc, bạn sẽ không làm tốt một trong hai “công việc” của mình. Hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể bằng cách đi ngủ vào giờ hợp lý và cố gắng chợp mắt khi trẻ ngủ trưa vào cuối tuần. Hãy tập một số bài tập thể dục , ngay cả khi chỉ tập yoga mỗi tuần một lần. Cả hai sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
Cuối cùng, hãy dành ít nhất một chút thời gian vui vẻ dành riêng cho bạn trong tuần của bạn (ngay cả khi điều đó có nghĩa là nói không với các cam kết khác). Mang cuốn sách mà bạn muốn đọc đến quán cà phê trong một giờ vào cuối tuần, gặp gỡ một người bạn trong công viên hoặc lên kế hoạch đi tắm giữa tuần vào một đêm sau khi em bé đi ngủ.
9. Mong đợi – và cho phép – tất cả cảm xúc
Trở lại làm việc sau khi nghỉ sinh có thể vô cùng áp lực và căng thẳng. Không sao cả: Tất cả các chuyển đổi lớn đều cần một số điều chỉnh. Cảm xúc – thường là những cảm xúc xung đột – có thể đến như một cơn lũ.
Bạn có thể cảm thấy lo lắng khi phải xa con sau rất nhiều thời gian bên nhau, và tất nhiên, cảm giác tội lỗi của người mẹ đi làm – cảm thấy không đủ và không thể đo lường được, ở nhà hay ở cơ quan. Không chắc chắn cũng là một cảm xúc phổ biến vào thời điểm này, đặc biệt là về tần suất kiểm tra với người chăm sóc của bạn hoặc mức độ bạn nên bơm.
Mặt khác? Trở lại làm việc cho phép bạn – tốt, có thể ít nhất là một chút thời gian – có một chút niềm vui trong việc trau dồi các kỹ năng chuyên môn và thành tích của mình. Điều đó không có gì đáng để cảm thấy tồi tệ; điều đó không có nghĩa là bạn ít làm mẹ hoặc ít đầu tư vào con hơn những bà mẹ khác. Nó chỉ có nghĩa là bạn có điều gì đó khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân – đó là một ví dụ tuyệt vời cho đứa con nhỏ của bạn!
Điều quan trọng là coi trọng nhu cầu của bản thân và phớt lờ ý kiến của người khác. Đưa ra quyết định dựa trên những gì bạn nghĩ là tốt nhất cho em bé và chính bạn. Và bất cứ khi nào những cảm giác tội lỗi đó bắt đầu len lỏi, hãy tự nhắc nhở bản thân: Khi bạn chăm sóc cho bản thân, bạn cũng đang giúp em bé của mình.
Cho phép bản thân tận hưởng những cảm xúc tốt đẹp – chẳng hạn như cảm giác tự hào khi được làm công việc mà bạn yêu thích và sự nhẹ nhõm khi biết rằng con bạn vẫn ổn khi bạn xa nhau. Chấp nhận những cảm xúc hạnh phúc này thay vì cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ về chúng có thể giúp bạn khoan dung tốt hơn với những điều tồi tệ.
10. Ở lại hiện tại
Nhiều phụ nữ cảm thấy như thể họ “mất” vài tuần cuối cùng của kỳ nghỉ thai sản vì họ đang hướng về tương lai và tập trung vào những gì sắp xảy ra.
Thay vào đó, hãy cố gắng ở lại hiện tại, đánh giá cao thời gian nghỉ làm và trân trọng thời gian bạn có với con. Sau đó, khi xa nhau, bạn có thể vui vẻ hồi tưởng lại những kỷ niệm đã có trong những tuần đầu tiên bên nhau.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- Đau Lưng Sau Sinh: Nguyên Nhân, Cách Điều Trị, Mẹo Giảm Đau
- Ngực Bị Rò Rỉ Sữa Sau Sinh Phải Làm Thế Nào?
- Bầu Ngực Căng Sữa Sau Sinh Có Bình Thường Không?
Nguồn: What to expect