9 Lý do khiến bạn thường xuyên thấy đói

Dù là cảm xúc nào—buồn, vui, bạn có thường xuyên tìm đến thức ăn để giải khuây không? Chà, cơ thể bạn sử dụng cơn đói như một tín hiệu tự nhiên rằng nó cần thức ăn. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ bị ăn quá nhiều nếu cơ thể liên tục đòi ăn và lúc nào bạn cũng cảm thấy đói. Ăn quá nhiều là một vấn đề, phụ nữ! Hầu hết mọi người thỉnh thoảng ăn quá nhiều, nhưng đối với một số người, việc ăn quá nhiều đến mức không kiểm soát được có thể phát triển thành chứng rối loạn ăn uống vô độ. Bạn phải nhận thức được các yếu tố kích hoạt để quản lý nó.

Mời bạn tham khảo: Protein là gì? Tầm quan trọng của protein đối với sức khoẻ

1. Ăn uống theo cảm xúc

Ngừng cố gắng lấp đầy khoảng trống bên trong bạn bằng thức ăn! Giá như việc ăn uống theo cảm xúc có thể giúp bạn khắc phục nguyên nhân gốc rễ, nhưng có vẻ như nó chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Thức ăn có thể giúp giảm đau tạm thời, nhưng khả năng cảm thấy tội lỗi, quá nuông chiều và gần như ốm yếu sau đó là rất lớn. Thay vào đó, hãy học những cách lành mạnh để đối phó với cảm xúc, chinh phục cảm giác thèm ăn và tránh các yếu tố kích hoạt, đây là những cách lâu dài để điều hướng việc ăn uống theo cảm xúc.

2. Thiếu hụt dinh dưỡng

Cơn đói không mong muốn, đôi khi dẫn đến ăn quá nhiều, có thể do nhiều yếu tố gây ra. Tuy nhiên, một trong những nguyên nhân chính là chế độ ăn uống thiếu hụt, cụ thể là thiếu protein. Không chỉ vậy, việc thiếu một số vi chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể khiến bạn thèm mọi thứ từ phô mai đến sô cô la và khoai tây chiên. Để tránh ăn quá nhiều, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu.

3. Ăn cho đỡ chán

Khi chúng ta buồn chán, não bộ và dopamine của chúng ta không được kích thích; một chất dẫn truyền thần kinh trong não của chúng ta liên kết chặt chẽ với cảm giác được khen thưởng và thích thú, là rất thấp. Điều này kích hoạt chúng ta hành động và thức ăn là một phản ứng nội tại vì nó mang lại cảm giác thoải mái, no và mang lại cho chúng ta một mạng lưới an toàn hoặc cảm giác được khen thưởng. Vì vậy, lần tới khi sự buồn chán gõ cửa nhà bạn, chỉ cần nói: ‘Dạ dày ơi, bạn không đói, chỉ buồn chán thôi. Vì vậy, xin vui lòng zip lên!’ Và cố gắng tìm những cách khác để tự thưởng cho bản thân như đi dạo ngoài trời, trò chuyện với bạn bè hoặc thậm chí chỉ nghe một bản nhạc nào đó!

Mời bạn tham khảo: Bà bầu bị thiếu dinh dưỡng phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?

4. Bạn đã uống rượu bia quá nhiều

Rượu đã được chứng minh là làm tăng sự thèm ăn. Mặc dù một hoặc hai ly có thể không có tác động đáng kể, nhưng sau một vài ly, bạn có nhiều khả năng tìm đến đồ ăn nhẹ mặn hoặc béo, điều này có thể góp phần khiến bạn ăn quá nhiều. Cắt giảm hoặc giảm số ly bạn uống có thể giúp tránh ăn quá.

5. Ăn uống căng thẳng

Nội tiết tố của chúng ta có liên quan trực tiếp đến sự thèm ăn, khi chúng ta căng thẳng, mức độ cortisol tăng lên và sự thèm ăn của chúng ta cũng vậy. Nó cũng khiến chúng ta có nhiều khả năng chọn thực phẩm béo, giàu và giàu calo. Ăn uống căng thẳng đôi khi là điều không thể tránh khỏi, nhưng biết cách kiểm soát nó là chìa khóa để duy trì sức khỏe lâu dài. Các kỹ thuật giảm căng thẳng, như tập thở, đam mê một sở thích hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình là hữu ích nhất vào những lúc như thế này.

6. Mất cân bằng nội tiết tố

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp cơ thể bạn hoạt động tốt. Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ sản xuất hormone gây đói ghrelin. Nó chỉ ra rằng cơ thể bạn cần dinh dưỡng và khi không nhận được nó, bạn sẽ cảm thấy đói, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến ăn quá nhiều cũng có thể xảy ra xung quanh chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Mời bạn tham khảo: CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ SAU SINH LÀ GÌ?

7. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và loại bỏ thực phẩm có thể gây mệt mỏi cho cơ thể và tâm trí. Mọi người thường cảm thấy mệt mỏi khi ăn kiêng và cảm thấy thiếu thốn những món ăn yêu thích của mình. Đó là khi mọi con đường đều dẫn đến những bữa ăn lớn giàu calo khiến bạn thường xuyên ăn quá nhiều. Một kế hoạch ăn kiêng linh hoạt nhẹ nhàng đối với cơ thể và tâm trí không chỉ bền vững hơn mà còn cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng mà bạn cần để phát triển về mặt cảm xúc, xã hội, thể chất và tinh thần.

8. Ăn uống không suy nghĩ

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite vào tháng 8 năm 2020, mọi người có xu hướng ăn uống vô độ khi họ tham gia vào bất kỳ hoạt động nào khiến họ khó theo dõi lượng tiêu thụ của mình. Mọi người nhận thức rõ hơn về lựa chọn thực phẩm của họ và ít có khả năng ăn quá nhiều khi họ ít hoạt động hơn. Do đó, khi nói đến ăn uống, hãy chỉ tập trung vào bữa ăn của bạn.

Mời bạn tham khảo: CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TĂNG CHIỀU CAO

9. Tạo thuận lợi xã hội

Bạn có cảm thấy mình có xu hướng ăn quá nhiều khi ra ngoài và trong môi trường xã hội không? Chà, bạn không đơn độc đâu! Con người là những sinh vật xã hội và cách nào tốt hơn để gắn kết hơn là ăn uống và trò chuyện? Tuy nhiên, có một số mẹo đơn giản giúp bạn tránh tăng cân và kết thúc một đêm với cảm giác như thể bạn đã ăn cho hai người! Ăn nhẹ một bữa nhỏ trước khi bạn ra ngoài.

Ngay cả khi đến địa điểm yêu thích của bạn, hãy ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi bước ra ngoài. Uống đủ nước suốt buổi tối, đặc biệt nếu uống rượu. Điều chỉnh các manh mối tinh tế của cơ thể bạn để biết khi nào bạn đã đủ no. Tận hưởng buổi tối và cuộc trò chuyện nhiều như bữa ăn của bạn.

Hãy nhớ rằng, bạn là những gì bạn ăn! Vì vậy, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn và tuân theo những thói quen lành mạnh.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: