Món ăn cho bà bầu 2 tháng đầu? Có bầu 2 tháng nên ăn gì?

Trong giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu cần phải cẩn trong việc lực chọn thực phẩm ăn uống. Bất kỳ chất gì mẹ ăn đều sẽ ảnh hưởng đến bé, dù tốt hay xấu. Do đó bà bầu ăn gì là vô cùng quan trọng, đặc biệt là ở những ngày thai đầu tiên. Khi mà bé vẫn đang trong quá trình hình thành và vô cùng yếu ớt. Vậy món ăn cho bà bầu 2 tháng đầu là gì? Phụ nữ mang thai 2 tháng đầu nên ăn gì?

Món ăn cho bà bầu 2 tháng đầu

Nhóm axit folic

Bà bầu 2 tháng đầu nên ăn thực phẩm chứa axit folic hay còn gọi là vitammin B9

Danh sách món ăn cho bà bầu 2 tháng đầu nên bổ sung axit folic. Axit folic (còn gọi là folate hoặc vitamin B9), là một trong những dưỡng chất được các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên đưa vào chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Folate là chất cần thiết góp phần tạo hồng cầu bình thường và có ảnh hưởng đến sự tổng hợp DNA và RNA. Ngoài ra axit folic còn có vai trò ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh, dị tật nứt đốt sống, dị tật tim thai ở trẻ. Do đó axit có vai trò rất quan trọng với bà bầu.

Những món ăn giàu axit folic cho bà bầu là:

Nước cam
Rau xanh lá sẫm
Bánh mì
Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu nành,…
Gạo
Ngũ cốc
Thịt bò
Qủa bơ
Lòng đỏ trứng
Cà chua
Măng tây

Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu Axit folic cho bà bầu khi mang thai

Nhóm sắt

Thực đơn cho bà bầu 2 tháng đầu nên có thực phẩm chứa sắt. Sắt là dưỡng chất có vài trò rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Vai trò lớn nhất của sắt chính là tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, giúp cung cấp lượng máu cần thiết cho mẹ và ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu.

Thiếu máu khi mang thai có thể dẫn đến những vấn đề như: mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, da xạnh nhợt nhạt. Nguy hiểm hơn có thể ngất xỉu, té ngã, sảy thai, sinh non… Do đó mẹ bầu nên đưa sắt vào danh sách những món ăn cho bà bầu 2 tháng đầu để có được một thai kỳ khỏe mạnh nhé.

Những món ăn cung cấp sắt cho bà bầu:

Thịt đỏ: thịt bò, thịt gà, thịt heo
Hàu
Rau chân vịt (cải bó xôi)
Bông cải xanh
Các loại đậu
Hạt bí ngô
Sô-cô-la đen
Cá hồi
Hải sản…

Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu sắt cho bà bầu khi mang thai

Các loại hạt

Hạt là món ăn tốt cho mẹ bầu mang thai 2 tháng đầu

Bà bầu ngoài việc sử dụng thường xuyên các thực phẩm tươi, thì các loại hạt cũng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng. Trong các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra mùi vị thơm ngon của các loại hạt còn có tác dụng trong việc giảm ốm nghén, buồn nôn cho bà bầu.

Ăn hạt dinh dưỡng khi mang thai còn cung cấp nhiều hàm lượng những khoáng chất, chất béo bão hòa có ích cho quá trình phát triển thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất, tránh được những dị tật không mong muốn.

Những loại hạt tốt cho bà bầu đó là:

Hạt óc chó
Hạt phỉ
Hạt lanh
Hạt macca
Hạt điều
Hạt hướng dương
Hạt hạnh nhân…

Xem thêm: TOP 4+ hạt tốt cho bà bầu giai đoạn thai kỳ CẬP NHẬT MỚI NHẤT

Trứng

Trứng là là món ăn bà bầu nên ăn trong 2 tháng đầu thai kỳ. Trứng là thực phẩm rất dồi dào protein. Ngoài ra, trong trứng còn chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega – 3 rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi.

Theo nghiên cứu, một quả trứng cung cấp khoảng 13 loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên các mẹ bầu chỉ nên ăn điều độ từ 3 – 4 quả trứng mỗi tuần để giảm lượng cholesterol trong máu.

Những loại trứng tốt cho bà bầu đó là: trứng gà, trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng,…

Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho mẹ bầu và là món ăn cho bà bầu 2 tháng đầu mà mẹ nên ăn. Trong cá hồi chứa axít béo không no DHA, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra DHA trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần. Bên cạnh đó, trong cá hồi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: Vitamin D, vitamin B12, vitamin A, vitamin B6, canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie và nhóm axit amin. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn khoảng 350 gam cá hồi mỗi tuần.

Những món ăn ngon từ cá hồi cho bà bầu:

Cá hồi phi lê
Cá hồi hấp
Salad cá hồi rau xanh
Cá hồi cuộn rau củ
Súp bí đỏ cá hồi
Cá hồi xốt cam tươi
Cá hồi xiên xốt sa tế…

Món ăn cho bà bầu 2 tháng đầu: những lưu ý

Dinh dưỡng cho bà bầu là vô cùng quan trọng, đặc biệt là giai đoạn đầu thai kỳ. Do đó các mẹ hãy lưu ngay danh sách món ăn cho bà bầu 2 tháng đầu ngay nhé. Tuy nhiên các mẹ hãy nhớ những điều sau để đảm bảo có được thai kỳ khỏe mạnh nhé.

Với mỗi thực phẩm, bà bầu nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi ăn. Chuyên gia y tế sẽ kiểm tra tình hình sức khỏe và đưa ra lời khuyên mẹ bầu nên ăn gì với lượng bao nhiêu.
Bà bầu nên kết hợp ăn nhiều thực phẩm để đa dạng dinh dưỡng. Không nên tập trung ăn quá nhiều hay quá ít một món nào đó.
Bà bầu nên ăn chín uống chín. Không nên ăn thực phẩm tươi sống, lên men.
Thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh cũng không được khuyến cáo cho mẹ.

Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn cho bà bầu 2 tháng đầu là gì? Phụ nữ mang thai 2 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh và những lưu ý sức khỏe.

Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Tổng hợp