Những Điều Nên Làm và Không Nên Làm của Quy Trình Trước Khi Đi Ngủ Cho Trẻ Em

Làm một lộ trình cho bé đi ngủ đúng giờ không khó. Với mỗi bé các bố mẹ nên từ từ áp dụng và thay đổi để có một lộ trình phù hợp nhất với tính cách của bé.

Cho dù bạn có trẻ sơ sinh , trẻ mới biết đi, trẻ mẫu giáo hay mười tuổi, các kỷ luật thực tế và thói quen đi ngủ tốt có thể là sự khác biệt giữa thói quen ngủ tốt và nhiều đêm mất ngủ. Có hàng chục cuốn sách về trẻ em và các vấn đề về giấc ngủ, từ “Giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của con bạn” của Tiến sĩ Ferber đến “Giải pháp về giấc ngủ không khóc” của Elizabeth Pantley.

Mặc dù tất cả đều áp dụng các phương pháp khác nhau, nhưng hầu hết các chuyên gia nuôi dạy con đều khuyên rằng thói quen đi ngủ tốt là chìa khóa để có một giấc ngủ ngon. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, trong cuốn sách “Hướng dẫn giấc ngủ cho con bạn”, nói rằng “hầu như không thể nhấn mạnh quá tầm quan trọng của một thói quen đi ngủ có trật tự và bình tĩnh.”

Đặt quy trình giờ đi ngủ

Một thói quen trước khi đi ngủ bao gồm tất cả những việc bạn làm với con mình ngay trước khi bạn đưa chúng đi ngủ, chẳng hạn như đi tắm, lần thay tã cuối cùng, mặc đồ ngủ và đọc một câu chuyện trước khi đi ngủ.

Mục tiêu của một thói quen trước khi đi ngủ tốt là để con bạn tự đi vào giấc ngủ mà không bị đung đưa, xem TV hoặc để bạn nằm bên cạnh. Bằng cách này, nếu họ thức dậy muộn hơn, họ sẽ có thể ngủ lại mà không cần thêm bất kỳ sự trợ giúp nào. Ví dụ, nếu con bạn liên quan đến việc ngủ gật với việc bị đung đưa, nếu chúng thức dậy vào nửa đêm, chúng sẽ không thể ngủ lại trừ khi bạn đung đưa chúng.

Không có cách nào đúng để thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ. Một số trẻ thích nghe một câu chuyện trước khi đi ngủ, một số khác có thể muốn kể về một ngày của chúng, và một số có thể chỉ muốn cầu nguyện và đi ngủ. Miễn là con bạn dễ ngủ và ngủ cả đêm, thì thói quen đi ngủ của bạn có thể hoạt động tốt.

Việc làm trước khi đi ngủ

Khi xây dựng thói quen trước khi đi ngủ, điều quan trọng là phải:

Hãy kiên định: Thói quen đi ngủ của bạn có thể thay đổi theo thời gian, khi con bạn lớn hơn, nhưng nó phải khá nhất quán từ ngày này sang ngày khác, bắt đầu vào cùng một thời điểm và theo thứ tự. Ví dụ: thói quen đi ngủ của trẻ mới biết đi có thể bắt đầu lúc 6:30 chiều và bao gồm tắm, mặc bộ đồ ngủ, đọc một vài câu chuyện trước khi đi ngủ, lên giường và chúc ngủ ngon cuối cùng.
Bao gồm vệ sinh răng miệng: Cho dù bạn đang làm sạch nướu cho trẻ hay nhắc nhở trẻ lớn hơn của bạn đánh răng và dùng chỉ nha khoa, vệ sinh răng miệng đúng cách là một thói quen tốt cần đưa vào thói quen trước khi đi ngủ của trẻ mỗi đêm.
Giữ nó khá ngắn gọn: Một thói quen tốt trước khi đi ngủ có thể sẽ kéo dài khoảng 10 đến 15 phút, hoặc lâu hơn một chút nếu bạn bao gồm cả việc tắm.
Làm cho nó phù hợp với lứa tuổi: Thói quen đi ngủ của con bạn sẽ thay đổi theo thời gian. Ví dụ, trong khi trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ hơn dự kiến sẽ ngủ khi bú hoặc bú bình sữa công thức, bạn có thể thử và bắt đầu đặt trẻ nằm xuống khi trẻ buồn ngủ nhưng vẫn tỉnh táo khi trẻ được bốn hoặc năm tháng tuổi.
Đưa ra một số lựa chọn: Con bạn không thể chọn thời gian đi ngủ hoặc thời gian đi ngủ, nhưng bạn có thể để chúng kiểm soát thói quen đi ngủ của chúng bằng cách cho chúng chọn giữa hai bộ đồ ngủ và chọn sách nào để đọc.
Nhắc trẻ sử dụng phòng tắm: Điều này đặc biệt quan trọng đối với những trẻ nhỏ vẫn còn mắc chứng đái dầm .
Bắt đầu sớm: Việc bắt đầu thói quen đi ngủ đúng giờ khi con bạn còn nhỏ sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng thay đổi thói quen ngủ kém khi bạn có một đứa trẻ mới biết đi hoặc trẻ mẫu giáo vẫn chưa ngủ ngon.
Hãy hiểu rằng khóc một chút cũng không sao: Một số trẻ sẽ khóc trong vài phút khi chúng đã ổn định giấc ngủ hoặc khi chúng thức dậy vào nửa đêm. Điều này có thể ổn nếu chúng nhanh chóng lắng xuống và bạn cảm thấy thoải mái khi để chúng khóc trong vài phút. Hãy nhớ rằng ngay cả phương phaps Pherber cũng không ủng hộ việc để trẻ khóc suốt đêm.
Làm cho căn phòng tối, nhưng không quá tối: Các tấm chắn sáng có thể hữu ích để tạo cho phòng ngủ của con bạn đủ tối để thúc đẩy giấc ngủ (đặc biệt là vào mùa hè khi ban ngày khi đi ngủ). Bóng râm cũng có thể giúp con bạn ngủ lâu hơn một chút vào buổi sáng. Nhưng vì có ít đứa trẻ thích ngủ trong bóng tối, nên một chiếc đèn ngủ mờ rất hữu ích. Chỉ cần đảm bảo rằng nó không quá sáng.
Sử dụng một đối tượng bảo mật: Một vật an toàn, như thú nhồi bông hoặc chăn, có thể là một phần quan trọng của thói quen đi ngủ tốt, nhưng chỉ dành cho trẻ từ một tuổi trở lên. Những loại vật dụng này không an toàn cho trẻ sơ sinh khi ngủ.

Những điều không nên làm trước khi đi ngủ

Cũng giống như có rất nhiều cách đúng để có một thói quen trước khi đi ngủ tốt, có một số cách sai và những điều bạn nên tránh.

Cho phép các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ: Đặc biệt nếu con bạn khó đi vào giấc ngủ, bạn thường nên ngừng các hoạt động kích thích, chẳng hạn như chơi trò chơi điện tử hoặc xem TV, 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ.
Giả sử rằng con bạn sẽ bỏ qua thói quen ngủ kém: Thật không may, nếu không làm gì, nhiều trẻ em gặp vấn đề về giấc ngủ khi còn là trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi tiếp tục ngủ không ngon giấc ngay cả khi chúng bắt đầu đi học. Bạn càng sớm sửa chữa thói quen ngủ kém của trẻ, bao gồm cả việc bắt đầu thói quen đi ngủ đúng giờ, thì càng tốt.
Tạo liên tưởng giấc ngủ kém: Xoa lưng cho con bạn cho đến khi chúng ngủ, mở nhạc hoặc giữ TV ở chế độ bật có thể có nghĩa là con bạn sẽ cần được giúp đỡ nếu chúng thức dậy sau đó. Và không, chỉ đơn giản là để TV hoặc nhạc cả đêm không hoạt động. Nếu con bạn thức dậy, chúng vẫn sẽ khóc đòi bạn và cần bạn giúp để đi vào giấc ngủ trở lại.
Kéo nó ra: Đặt ranh giới và nhất quán. Nếu bạn không cẩn thận, con bạn sẽ kéo dài thói quen đi ngủ của bạn với việc lặp đi lặp lại các cuộc gọi đồ uống, đồ ăn nhẹ hoặc đi vệ sinh. Cố gắng tuân thủ giờ đi ngủ ban đầu của bạn.
Cho caffeine trước khi đi ngủ: Hãy nhớ rằng ngoài soda và trà, caffeine có thể là một thành phần ẩn trong các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như kem có hương vị cà phê và sô cô la.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Child Bedtime Routines Dos and Don’ts