Đăng ký Bảo Việt An GiaĐăng ký Bảo Việt An GiaĐăng ký Bảo Việt An Gia
Medplus.vn
  • Cơ sở Y tế
    • All
    • Bệnh viện
    • Phòng khám
    Top 10 phòng khám sản phụ khoa ở Hải Dương uy tín, có bác sĩ giỏi 2022

    Top 10 phòng khám sản phụ khoa ở Hải Dương uy tín, có bác sĩ giỏi 2022

    Bụng Phẳng Và 12 Loại Thực Phẩm Cần Ghi Nhớ

    Bụng Phẳng Và 12 Loại Thực Phẩm Cần Ghi Nhớ

    5 Loại Siêu Thực Phẩm Có Thể Thiếu Trong Chế Độ Ăn Keto

    5 Loại Siêu Thực Phẩm Có Thể Thiếu Trong Chế Độ Ăn Keto

    Phòng khám Đa khoa Ngọc Minh

    Thông tin chi tiết về Phòng khám Đa khoa Ngọc Minh bạn nên biết.

    Phòng khám Đa khoa Việt Mỹ

    [Bật mí] Phòng khám Đa khoa Việt Mỹ ở Gò Vấp có tốt không?

    Đa khoa Vietlife Sư Vạn Hạnh

    Thông tin chi tiết về Phòng khám Đa khoa Vietlife Sư Vạn Hạnh có uy tín tín không?

    Phòng khám Đa khoa Quốc tế Vinmec Sài Gòn

    Chi tiết về Phòng khám Đa khoa Quốc tế Vinmec Sài Gòn bạn nên biết.

    Phòng khám đa khoa Âu Á

    [Review] Phòng khám đa khoa Âu Á ở Hồ Chí Minh có tốt không?

    Phòng khám Đa khoa Thái Hà

    Thông tin chi tiết về Phòng khám đa khoa Thái Hà ở Hà Nội có tốt không?

    Trending Tags

    • Chuyên gia Y tế
      • All
      • Bác sĩ
      • Lương y
      Chế độ ăn uống: nước ép trái cây người mắc bệnh tiểu đường có được dùng?

      Chế độ ăn uống: nước ép trái cây người mắc bệnh tiểu đường có được dùng?

      [TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022

      [TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022

      bác sĩ sản phụ khoa ở Hải Dương được các mẹ bầu đánh giá cao

      Top 10 bác sĩ sản phụ khoa ở Hải Dương giỏi được các mẹ bầu đánh giá cao

      bác sĩ khám sản phụ khoa sài gòn

      Top 10 bác sĩ khám sản phụ khoa Sài Gòn giỏi chuyên môn

      bác sĩ khám sản phụ khoa tư nhân

      Top 9 bác sĩ khám sản phụ khoa tư nhân TPHCM chị em nên biết

      bác sĩ khám sản phụ khoa ngoài giờ

      Top 8 bác sĩ khám sản phụ khoa ngoài giờ GIỎI, uy tín nhất

      Bác sĩ Hà Thị Loan chuyên Sản phụ khoa bệnh viện Vinmec Central Park

      Bác sĩ Hà Thị Loan chuyên Sản phụ khoa bệnh viện Vinmec Central Park

      Thông tin Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Thảo bệnh viện Gia Định

      Thông tin Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Thảo chuyên Sản phụ khoa bệnh viện Gia Định

      bác sĩ khám sản phụ khoa miền Nam uy tín cao

      Top 9 bác sĩ khám sản phụ khoa miền Nam uy tín cao

      Trending Tags

      • Thuốc A-Z
        • All
        • Dược chất
        • Dược liệu
        • ETC - Thuốc kê đơn
        • Nhóm thuốc
        • OTC - Thuốc không kê đơn
        • Vacxin
        Thuốc Ethambutol 400mg | Điều Trị Bệnh Lao

        Thuốc Ethambutol 400mg | Điều Trị Bệnh Lao

        Thuốc Ethambutol 400mg Mekophar | Công Dụng Và Liều Dùng

        Thuốc Ethambutol 400mg Mekophar | Công Dụng Và Liều Dùng

        Thuốc Ethambutol 400 | Điều Trị Bệnh Lao

        Thuốc Ethambutol 400 | Điều Trị Bệnh Lao

        Thuốc Rodilar 15mg | Điều Trị Ho Không Có Đờm

        Thuốc Rodilar 15mg | Điều Trị Ho Không Có Đờm

        Thuốc Clotrimazol 1% | Điều Trị Nhiễm Nấm Da Đầu

        Thuốc Clotrimazol 1% | Điều Trị Nhiễm Nấm Da Đầu

        Thuốc Ascenva Clotrimazole Vaginal Tablets B.P 100mg

        Thuốc Ascenva Clotrimazole Vaginal Tablets B.P 100mg

        Thông Tin Thuốc Clotrimazole vaginal tablet USP 100mg

        Thông Tin Thuốc Clotrimazole vaginal tablet USP 100mg

        Thuốc Clotrimazol VCP | Trị Nhiễm Khuẩn Candida Ngoài Da

        Thuốc Clotrimazol VCP | Trị Nhiễm Khuẩn Candida Ngoài Da

        Thông Tin Thuốc Ibuprofen Film coated Tablet 400mg

        Thông Tin Thuốc Ibuprofen Film coated Tablet 400mg

        Trending Tags

        • Mang thai
          • All
          • Cẩm nang bầu khoẻ- đẹp
          • Chăm sóc sau sinh
          • Chuẩn bị mang thai
          • Dinh dưỡng thai kỳ
          • Kiến thức thai kỳ
          • Quá trình sinh nở
          • Thai nhi theo tuần
          • Tiện ích
          17 Cách trị ù tai khi mang thai tại nhà hiệu quả

          17 Cách trị ù tai khi mang thai tại nhà hiệu quả

          8 Mẹo làm cho bé di chuyển trong bụng mẹ

          8 Mẹo làm cho bé di chuyển trong bụng mẹ

          Bổ sung dầu cá và ăn cá khi mang thai? Nên hay không?

          Bổ sung dầu cá và ăn cá khi mang thai? Nên hay không?

          Mẹ sinh mổ nên ăn trái cây gì để nhanh hồi phục?

          Mẹ sinh mổ nên ăn trái cây gì để nhanh hồi phục?

          Bà bầu ăn gì để con nhiều tóc?

          Bà bầu ăn gì để con nhiều tóc?

          Bà bầu ăn cay có được không? Có gây hại gì không?

          Bà bầu ăn cay có được không? Có gây hại gì không?

          Bà bầu ăn nghêu (ngao) có được không?

          Bà bầu ăn nghêu (ngao) có được không?

          Chảy máu cam khi mang thai có nguy hiểm gì đến thai nhi không?

          Chảy máu cam khi mang thai có nguy hiểm gì đến thai nhi không?

          7 Lý do nên ăn hạt hướng dương khi mang thai

          7 Lý do nên ăn hạt hướng dương khi mang thai

          Trending Tags

          • Nuôi dạy con
            • All
            • Kỹ năng nuôi con
            • Phương pháp dạy con
            Có nên để quạt trong phòng của bé hay không?

            Có nên để quạt trong phòng của bé hay không?

            Nứt đốt sống: dị tật phổ biến ở trẻ sơ sinh

            Nứt đốt sống: dị tật phổ biến ở trẻ sơ sinh

            Ăn gì để có trí nhớ tốt trong kì thi? Cách tăng cường chức năng não

            Ăn gì để có trí nhớ tốt trong kì thi? Cách tăng cường chức năng não

            6 Tác hại của việc cha mẹ cãi nhau trước mặt con cái

            6 Tác hại của việc cha mẹ cãi nhau trước mặt con cái

            Cách vệ sinh máy hút sữa: Mẹo nhanh cần biết

            Cách vệ sinh máy hút sữa: Mẹo nhanh cần biết

            5 Bước giúp cải thiện nguồn sữa mẹ

            5 Bước giúp cải thiện nguồn sữa mẹ

            Trầm cảm sau sinh và cho con bú: cha mẹ nên lưu ý

            Trầm cảm sau sinh và cho con bú: cha mẹ nên lưu ý

            Làm thế nào để cai sữa cho bé?

            Làm thế nào để cai sữa cho bé?

            Tại sao nên cho con bú sữa mẹ: Lợi ích cho bé và mẹ

            Tại sao nên cho con bú sữa mẹ: Lợi ích cho bé và mẹ

            Trending Tags

            • Sức khỏe
              • All
              • Bệnh A-Z
              • Cẩm nang sức khoẻ
              • Đời sống
              • Luyện tập
              • Phòng ngừa bệnh
              • Tế bào gốc
              Quả tạ Lunges bài tập săn chắc chân hiệu quả

              5 bài tập chân với tạ hiệu quả

              Nhảy Squat cải tiến

              Bài tập tổng hợp cho đôi chân khỏe hơn

              Bài tập Bulgaria Split Squat

              15 phút tập luyện giúp đôi chân săn chắc

              Bài tập với máy chạy bộ giúp thon gọn và săn chắc đùi

              Bài tập giúp săn chắc đùi hiệu quả

              Cầu gân kheo một chân

              Bài tập giúp cải thiện sức khỏe tổng thể

              bài tập sức mạnh cho người cao niên

              Bài tập toàn thân cho người cao niên

              Chống đẩy sửa đổi

              Động tác rèn luyện sức mạnh cho phụ nữ trên 50 tuổi

              Lunge ngược một trong những bài tập mông hiệu quả

              10 phút tập luyện giúp cải thiện sự cân bằng

              Tư thế cây bài tập cải thiện sự cân bằng

              Bài tập cải thiện sự cân bằng hiệu quả

              Trending Tags

              • Dinh dưỡng
                • All
                • Cách làm món ăn
                • Địa điểm ăn uống
                • Nguyên liệu ăn uống
                • Thành phần thực phẩm
                • Thông tin dinh dưỡng
                Gạo Basmati có tốt cho sức khỏe không?

                Gạo Basmati có tốt cho sức khỏe không?

                10 loại thực phẩm giàu Omega-6 tốt cho bạn

                10 loại thực phẩm giàu Omega-6 tốt cho bạn

                Hàu có tốt cho sức khỏe bạn không?

                Hàu có tốt cho sức khỏe bạn không?

                Hải sản có tốt cho sức khỏe bạn không?

                Hải sản có tốt cho sức khỏe bạn không?

                Chế độ ăn kiêng: 4 cách tốt nhất quả me giúp bạn giảm cân

                Chế độ ăn kiêng: 4 cách tốt nhất quả me giúp bạn giảm cân

                Chế độ ăn kiêng: Chà là giúp bạn giảm cân không?

                Chế độ ăn kiêng: Chà là giúp bạn giảm cân không?

                Lợi ích & Rủi ro của chế độ ăn kiêng dừa

                Lợi ích & Rủi ro của chế độ ăn kiêng dừa

                Chế độ ăn kiêng dừa trong 4 tuần để giảm cân

                Chế độ ăn kiêng dừa trong 4 tuần để giảm cân

                Ưu & Nhược điểm khi thực hiện chế độ ăn kiêng Endomorph

                Ưu & Nhược điểm khi thực hiện chế độ ăn kiêng Endomorph

                Trending Tags

                • Bảo Hiểm
                  • Bảo hiểm Bảo Việt An Gia
                  • Thông tin bảo hiểm
                  • Medplus Bảo hiểm
                No Result
                View All Result
                Medplus.vn
                • Cơ sở Y tế
                  • All
                  • Bệnh viện
                  • Phòng khám
                  Top 10 phòng khám sản phụ khoa ở Hải Dương uy tín, có bác sĩ giỏi 2022

                  Top 10 phòng khám sản phụ khoa ở Hải Dương uy tín, có bác sĩ giỏi 2022

                  Bụng Phẳng Và 12 Loại Thực Phẩm Cần Ghi Nhớ

                  Bụng Phẳng Và 12 Loại Thực Phẩm Cần Ghi Nhớ

                  5 Loại Siêu Thực Phẩm Có Thể Thiếu Trong Chế Độ Ăn Keto

                  5 Loại Siêu Thực Phẩm Có Thể Thiếu Trong Chế Độ Ăn Keto

                  Phòng khám Đa khoa Ngọc Minh

                  Thông tin chi tiết về Phòng khám Đa khoa Ngọc Minh bạn nên biết.

                  Phòng khám Đa khoa Việt Mỹ

                  [Bật mí] Phòng khám Đa khoa Việt Mỹ ở Gò Vấp có tốt không?

                  Đa khoa Vietlife Sư Vạn Hạnh

                  Thông tin chi tiết về Phòng khám Đa khoa Vietlife Sư Vạn Hạnh có uy tín tín không?

                  Phòng khám Đa khoa Quốc tế Vinmec Sài Gòn

                  Chi tiết về Phòng khám Đa khoa Quốc tế Vinmec Sài Gòn bạn nên biết.

                  Phòng khám đa khoa Âu Á

                  [Review] Phòng khám đa khoa Âu Á ở Hồ Chí Minh có tốt không?

                  Phòng khám Đa khoa Thái Hà

                  Thông tin chi tiết về Phòng khám đa khoa Thái Hà ở Hà Nội có tốt không?

                  Trending Tags

                  • Chuyên gia Y tế
                    • All
                    • Bác sĩ
                    • Lương y
                    Chế độ ăn uống: nước ép trái cây người mắc bệnh tiểu đường có được dùng?

                    Chế độ ăn uống: nước ép trái cây người mắc bệnh tiểu đường có được dùng?

                    [TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022

                    [TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022

                    bác sĩ sản phụ khoa ở Hải Dương được các mẹ bầu đánh giá cao

                    Top 10 bác sĩ sản phụ khoa ở Hải Dương giỏi được các mẹ bầu đánh giá cao

                    bác sĩ khám sản phụ khoa sài gòn

                    Top 10 bác sĩ khám sản phụ khoa Sài Gòn giỏi chuyên môn

                    bác sĩ khám sản phụ khoa tư nhân

                    Top 9 bác sĩ khám sản phụ khoa tư nhân TPHCM chị em nên biết

                    bác sĩ khám sản phụ khoa ngoài giờ

                    Top 8 bác sĩ khám sản phụ khoa ngoài giờ GIỎI, uy tín nhất

                    Bác sĩ Hà Thị Loan chuyên Sản phụ khoa bệnh viện Vinmec Central Park

                    Bác sĩ Hà Thị Loan chuyên Sản phụ khoa bệnh viện Vinmec Central Park

                    Thông tin Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Thảo bệnh viện Gia Định

                    Thông tin Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Thảo chuyên Sản phụ khoa bệnh viện Gia Định

                    bác sĩ khám sản phụ khoa miền Nam uy tín cao

                    Top 9 bác sĩ khám sản phụ khoa miền Nam uy tín cao

                    Trending Tags

                    • Thuốc A-Z
                      • All
                      • Dược chất
                      • Dược liệu
                      • ETC - Thuốc kê đơn
                      • Nhóm thuốc
                      • OTC - Thuốc không kê đơn
                      • Vacxin
                      Thuốc Ethambutol 400mg | Điều Trị Bệnh Lao

                      Thuốc Ethambutol 400mg | Điều Trị Bệnh Lao

                      Thuốc Ethambutol 400mg Mekophar | Công Dụng Và Liều Dùng

                      Thuốc Ethambutol 400mg Mekophar | Công Dụng Và Liều Dùng

                      Thuốc Ethambutol 400 | Điều Trị Bệnh Lao

                      Thuốc Ethambutol 400 | Điều Trị Bệnh Lao

                      Thuốc Rodilar 15mg | Điều Trị Ho Không Có Đờm

                      Thuốc Rodilar 15mg | Điều Trị Ho Không Có Đờm

                      Thuốc Clotrimazol 1% | Điều Trị Nhiễm Nấm Da Đầu

                      Thuốc Clotrimazol 1% | Điều Trị Nhiễm Nấm Da Đầu

                      Thuốc Ascenva Clotrimazole Vaginal Tablets B.P 100mg

                      Thuốc Ascenva Clotrimazole Vaginal Tablets B.P 100mg

                      Thông Tin Thuốc Clotrimazole vaginal tablet USP 100mg

                      Thông Tin Thuốc Clotrimazole vaginal tablet USP 100mg

                      Thuốc Clotrimazol VCP | Trị Nhiễm Khuẩn Candida Ngoài Da

                      Thuốc Clotrimazol VCP | Trị Nhiễm Khuẩn Candida Ngoài Da

                      Thông Tin Thuốc Ibuprofen Film coated Tablet 400mg

                      Thông Tin Thuốc Ibuprofen Film coated Tablet 400mg

                      Trending Tags

                      • Mang thai
                        • All
                        • Cẩm nang bầu khoẻ- đẹp
                        • Chăm sóc sau sinh
                        • Chuẩn bị mang thai
                        • Dinh dưỡng thai kỳ
                        • Kiến thức thai kỳ
                        • Quá trình sinh nở
                        • Thai nhi theo tuần
                        • Tiện ích
                        17 Cách trị ù tai khi mang thai tại nhà hiệu quả

                        17 Cách trị ù tai khi mang thai tại nhà hiệu quả

                        8 Mẹo làm cho bé di chuyển trong bụng mẹ

                        8 Mẹo làm cho bé di chuyển trong bụng mẹ

                        Bổ sung dầu cá và ăn cá khi mang thai? Nên hay không?

                        Bổ sung dầu cá và ăn cá khi mang thai? Nên hay không?

                        Mẹ sinh mổ nên ăn trái cây gì để nhanh hồi phục?

                        Mẹ sinh mổ nên ăn trái cây gì để nhanh hồi phục?

                        Bà bầu ăn gì để con nhiều tóc?

                        Bà bầu ăn gì để con nhiều tóc?

                        Bà bầu ăn cay có được không? Có gây hại gì không?

                        Bà bầu ăn cay có được không? Có gây hại gì không?

                        Bà bầu ăn nghêu (ngao) có được không?

                        Bà bầu ăn nghêu (ngao) có được không?

                        Chảy máu cam khi mang thai có nguy hiểm gì đến thai nhi không?

                        Chảy máu cam khi mang thai có nguy hiểm gì đến thai nhi không?

                        7 Lý do nên ăn hạt hướng dương khi mang thai

                        7 Lý do nên ăn hạt hướng dương khi mang thai

                        Trending Tags

                        • Nuôi dạy con
                          • All
                          • Kỹ năng nuôi con
                          • Phương pháp dạy con
                          Có nên để quạt trong phòng của bé hay không?

                          Có nên để quạt trong phòng của bé hay không?

                          Nứt đốt sống: dị tật phổ biến ở trẻ sơ sinh

                          Nứt đốt sống: dị tật phổ biến ở trẻ sơ sinh

                          Ăn gì để có trí nhớ tốt trong kì thi? Cách tăng cường chức năng não

                          Ăn gì để có trí nhớ tốt trong kì thi? Cách tăng cường chức năng não

                          6 Tác hại của việc cha mẹ cãi nhau trước mặt con cái

                          6 Tác hại của việc cha mẹ cãi nhau trước mặt con cái

                          Cách vệ sinh máy hút sữa: Mẹo nhanh cần biết

                          Cách vệ sinh máy hút sữa: Mẹo nhanh cần biết

                          5 Bước giúp cải thiện nguồn sữa mẹ

                          5 Bước giúp cải thiện nguồn sữa mẹ

                          Trầm cảm sau sinh và cho con bú: cha mẹ nên lưu ý

                          Trầm cảm sau sinh và cho con bú: cha mẹ nên lưu ý

                          Làm thế nào để cai sữa cho bé?

                          Làm thế nào để cai sữa cho bé?

                          Tại sao nên cho con bú sữa mẹ: Lợi ích cho bé và mẹ

                          Tại sao nên cho con bú sữa mẹ: Lợi ích cho bé và mẹ

                          Trending Tags

                          • Sức khỏe
                            • All
                            • Bệnh A-Z
                            • Cẩm nang sức khoẻ
                            • Đời sống
                            • Luyện tập
                            • Phòng ngừa bệnh
                            • Tế bào gốc
                            Quả tạ Lunges bài tập săn chắc chân hiệu quả

                            5 bài tập chân với tạ hiệu quả

                            Nhảy Squat cải tiến

                            Bài tập tổng hợp cho đôi chân khỏe hơn

                            Bài tập Bulgaria Split Squat

                            15 phút tập luyện giúp đôi chân săn chắc

                            Bài tập với máy chạy bộ giúp thon gọn và săn chắc đùi

                            Bài tập giúp săn chắc đùi hiệu quả

                            Cầu gân kheo một chân

                            Bài tập giúp cải thiện sức khỏe tổng thể

                            bài tập sức mạnh cho người cao niên

                            Bài tập toàn thân cho người cao niên

                            Chống đẩy sửa đổi

                            Động tác rèn luyện sức mạnh cho phụ nữ trên 50 tuổi

                            Lunge ngược một trong những bài tập mông hiệu quả

                            10 phút tập luyện giúp cải thiện sự cân bằng

                            Tư thế cây bài tập cải thiện sự cân bằng

                            Bài tập cải thiện sự cân bằng hiệu quả

                            Trending Tags

                            • Dinh dưỡng
                              • All
                              • Cách làm món ăn
                              • Địa điểm ăn uống
                              • Nguyên liệu ăn uống
                              • Thành phần thực phẩm
                              • Thông tin dinh dưỡng
                              Gạo Basmati có tốt cho sức khỏe không?

                              Gạo Basmati có tốt cho sức khỏe không?

                              10 loại thực phẩm giàu Omega-6 tốt cho bạn

                              10 loại thực phẩm giàu Omega-6 tốt cho bạn

                              Hàu có tốt cho sức khỏe bạn không?

                              Hàu có tốt cho sức khỏe bạn không?

                              Hải sản có tốt cho sức khỏe bạn không?

                              Hải sản có tốt cho sức khỏe bạn không?

                              Chế độ ăn kiêng: 4 cách tốt nhất quả me giúp bạn giảm cân

                              Chế độ ăn kiêng: 4 cách tốt nhất quả me giúp bạn giảm cân

                              Chế độ ăn kiêng: Chà là giúp bạn giảm cân không?

                              Chế độ ăn kiêng: Chà là giúp bạn giảm cân không?

                              Lợi ích & Rủi ro của chế độ ăn kiêng dừa

                              Lợi ích & Rủi ro của chế độ ăn kiêng dừa

                              Chế độ ăn kiêng dừa trong 4 tuần để giảm cân

                              Chế độ ăn kiêng dừa trong 4 tuần để giảm cân

                              Ưu & Nhược điểm khi thực hiện chế độ ăn kiêng Endomorph

                              Ưu & Nhược điểm khi thực hiện chế độ ăn kiêng Endomorph

                              Trending Tags

                              • Bảo Hiểm
                                • Bảo hiểm Bảo Việt An Gia
                                • Thông tin bảo hiểm
                                • Medplus Bảo hiểm
                              No Result
                              View All Result
                              Medplus.vn
                              No Result
                              View All Result
                              Home Sức khỏe Luyện tập

                              Nên tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần?

                              Lê Thúy Vy by Lê Thúy Vy
                              27 Tháng Tư, 2023
                              in Luyện tập
                              14 min read
                              0
                              0
                              SHARES
                              13
                              VIEWS
                              Share on FacebookShare on LinkedinEmail

                              Bắt đầu một thói quen tập luyện thường xuyên đòi hỏi phải tìm ra những việc cần làm và khi nào. Điều thứ hai thường có nghĩa là trả lời câu hỏi phổ biến: Tôi nên tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần?

                              Kế hoạch tập luyện lý tưởng bao gồm sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu trải đều trong tuần. Ngoài ra, lượng bài tập phù hợp tùy thuộc vào mục tiêu tập thể dục, mức độ hoạt động, độ tuổi của bạn, v.v. Và vào cuối ngày, lịch trình tập luyện hàng tuần tốt nhất cho bạn là lịch trình bạn có thể thực hiện một cách nhất quán.

                              Mục lục

                              1. Nên tập thể dục bao lâu một lần?
                              2. Phải làm gì để tập luyện tim mạch?
                              3. Phải làm gì để tập luyện sức mạnh
                              4. Khi nào nên nghỉ ngơi?
                              5. Đánh giá nhanh

                              Nên tập thể dục bao lâu một lần?

                              Medplus 2 3 - Medplus
                              Nên tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần?

                              King Hancock, ACSM-CPT và người hướng dẫn thành công Sweat 2 trên NEOU, một dịch vụ phát trực tuyến thể dục, nói với Health rằng lý tưởng nhất là nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe và thể lực nói chung, thì bạn muốn đặt mục tiêu tập thể dục khoảng năm ngày một tuần . Điều đó nghe có vẻ nhiều, nhưng không nên cường độ cao mỗi ngày và quá trình tập luyện của bạn có thể kéo dài ít nhất là 30 phút.

                              Tần suất bạn tập thể dục tùy thuộc vào kinh nghiệm của bạn với thể dục và thời gian bạn có. Ví dụ: nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu với một mục tiêu nhỏ hơn, chẳng hạn như tìm cách giảm thời gian bạn ngồi (ví dụ: đi dạo trước hoặc sau bữa ăn). Hoặc, nếu lịch trình của bạn không cho phép tập luyện năm ngày một tuần, hãy đặt mục tiêu trong ba ngày và xem liệu bạn có thể thực hiện các buổi đó cường độ cao hơn một chút hay không.

                              Bạn cũng sẽ muốn chuyển sang các loại bài tập bạn thực hiện trong năm ngày đó. Nếu có thể, hãy nhắm đến hai hoặc ba ngày tập tim mạch và dành hai hoặc ba ngày còn lại để rèn luyện sức mạnh, còn được gọi là các hoạt động tăng cường cơ bắp.

                              Nếu bạn tập luyện ít hơn trong tuần, bạn có thể kết hợp sức mạnh và tim mạch vào những ngày đó. Ví dụ: bạn có thể chạy bộ trong 20 phút, sau đó là 25 phút tập tạ.

                              Cũng có thể hấp dẫn khi tin rằng các mục tiêu tập thể dục khác nhau phụ thuộc vào các bài tập khác nhau. Tuy nhiên, cho dù bạn có mục tiêu giảm cân hay tăng cường sức mạnh, thì điều quan trọng là phải kết hợp tập luyện tim mạch và cân nặng hoặc sức mạnh vào chế độ tập luyện của bạn. Kết hợp các bài tập này có thể giúp bạn sống lâu hơn và trở nên khỏe mạnh hơn.

                              Vì vậy, nếu bạn yêu thích chạy bộ, bạn vẫn muốn thêm một số bài tập chéo. Nếu bạn thích nâng tạ nặng, bạn vẫn muốn tăng nhịp tim với nhiều bài tập tim mạch hơn. Hancock nói: “Cơ thể chúng ta được sinh ra để thích nghi với các tác nhân gây căng thẳng, vì vậy điều quan trọng là phải trộn lẫn các tác nhân gây căng thẳng đó để giữ cho cơ thể chuyển hóa”.

                              Tuy nhiên, cuối cùng, cách bạn lên lịch tập luyện và những gì bạn làm cho những buổi tập luyện đó phụ thuộc vào điều bạn thích nhất, Kristian Flores, CSCS, một huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa có trụ sở tại NYC, nói với Health. Tìm thấy niềm vui trong quá trình tập luyện sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và dẫn đến kết quả.

                              Phải làm gì để tập luyện tim mạch?

                              Nên tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần?
                              Nên tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần?

                              Các khuyến nghị về hoạt động thể chất bao gồm 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần, có thể chia thành năm bài tập 30 phút. Bạn cũng có thể chọn tập thể dục mạnh 75 phút mỗi tuần.

                              Tập luyện ở mức độ này giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh đồng thời giúp bạn ngăn ngừa hoặc kiểm soát các tình trạng khác như bệnh tiểu đường. Thêm vào đó, nó giúp tăng cường chức năng não và tâm trạng của bạn và cải thiện sức khỏe xương của bạn. 

                              Tập luyện tim mạch thường chứa các bài tập cường độ cao. Hancock nói chính xác những gì bạn tập cho tim mạch lại phụ thuộc vào những gì bạn thích làm. Các lựa chọn tim mạch có thể bao gồm:

                              • Khiêu vũ
                              • Đạp xe trong nhà
                              • Đạp xe ngoài trời
                              • Chạy
                              • Bơi lội
                              • Leo

                              Nó cũng có thể đơn giản như đi bộ lên xuống cầu thang trong tòa nhà chung cư của bạn—miễn là nó làm tăng nhịp tim của bạn, thì nó được tính là tim mạch.

                              Nếu bạn đang tập thể dục ba ngày một tuần, hãy đặt mục tiêu tập luyện tim mạch của bạn cường độ cao hơn, Hancock nói. “Nếu bạn muốn làm việc lâu hơn, hãy làm việc với cường độ thấp hơn.” Hancock và Flores đồng ý rằng các bài tập hiệu quả và hiệu quả nhất là HIIT và Tabata.

                              Flores cho biết, tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tập luyện theo vòng cũng có thể giúp giảm thời gian trong khi vẫn giúp cơ thể bạn đổ mồ hôi tốt. Tabata là một phiên bản HIIT cường độ cao hơn có thể được thực hiện có hoặc không có tạ. Nó đòi hỏi bạn phải tập trong 20 giây, nghỉ 10 giây và lặp lại tổng cộng 8 hiệp.

                              Các vận động viên ưu tú đã sử dụng phương pháp luyện tập ngắt quãng trong nhiều thập kỷ để cải thiện thành tích của họ và với lý do chính đáng. Luyện tập ngắt quãng làm được điều mà đi bộ không thể: Nó cung cấp cả bài tập aerobic và kỵ khí. Nói cách khác, Tabata và HIIT có thể đốt cháy chất béo, cải thiện chức năng tim và phổi, đồng thời xây dựng cơ bắp cùng một lúc.

                              Bởi vì bạn đang làm việc rất chăm chỉ thông qua các bài tập HIIT, bạn có thể dễ dàng đổ mồ hôi trong vòng 25 đến 30 phút. Hancock nói: “Quan trọng nhất, bạn muốn nghĩ về HIIT như một nỗ lực đột biến đưa bạn đến cảm giác [không thoải mái] đó và sau đó giúp bản thân phục hồi đủ để lặp lại những nỗ lực đó”.

                              Phải làm gì để tập luyện sức mạnh

                              Nên tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần?
                              Nên tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần?

                              Bạn có thể tập trung vào phần trên, phần dưới hoặc toàn bộ cơ thể trong những ngày tập luyện sức mạnh của mình. Rèn luyện sức mạnh bao gồm ba phần chính:

                              • Cường độ: Lượng trọng lượng hoặc lực bạn sử dụng liên quan đến lượng trọng lượng bạn có thể nâng
                              • Tần suất: Tần suất bạn thực hiện các loại bài tập này
                              • Các hiệp và lặp lại: Bạn thực hiện các bài tập liên quan đến sức mạnh bao nhiêu lần

                              Flores nói: “Khi bạn khỏe hơn, hãy đặt mục tiêu tăng khối lượng buổi tập của bạn, nghĩa là tăng trọng lượng được sử dụng và tổng số lần lặp lại cho mỗi bài tập. Liên tục tiến bộ theo cách này sẽ dẫn đến tăng sức mạnh tốt hơn và xây dựng cơ bắp săn chắc.

                              Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là kết quả tập luyện sức mạnh chỉ xuất hiện đối với các cơ liên quan trong các buổi tập luyện sức mạnh. 

                              Vì vậy, để tận dụng tối đa các bài tập sức mạnh của bạn, Flores đã đề xuất hai bài tập kéo dài 30 phút nhắm vào toàn bộ cơ thể và bao gồm các động tác tổng hợp — những bài tập tác động nhiều cơ cùng một lúc. Chống đẩy, ép băng ghế dự bị và chèo cáp khi ngồi chỉ là một vài bài tập tổng hợp mà bạn có thể thử.

                              Nếu bạn có nhiều ngày hơn để tăng sức mạnh và muốn chia nhỏ nó (đặc biệt nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp), Hancock khuyên bạn nên thực hiện một ngày cho thân trên và một ngày cho thân dưới.

                              Hancock nói: “Vào những ngày đó, hãy nghĩ đến các bài tập chống đẩy và kéo. Các động tác chống đẩy bao gồm chống đẩy, ấn ngực hoặc bay ngực. Các bài tập kéo bao gồm các hàng, kéo lên, kéo xuống bên và vận động viên bơi lội hoặc siêu nhân. 

                              Bạn cũng có thể kết hợp các động tác bắp tay và cơ tam đầu vào những ngày này, Hancock nói thêm. Đối với những ngày dành cho thân dưới, Hancock đề xuất thực hiện các bài tập squats, lunge và khớp xoay, chẳng hạn như deadlifts.

                              Khi nào nên nghỉ ngơi?

                              Nên tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần?
                              Nên tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần?

                              Cho phép ít nhất một hoặc hai ngày nghỉ ngơi là rất quan trọng để cơ thể bạn hồi phục và xây dựng lại. Hancock khuyên bạn nên biết nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR) của mình để bạn có thể biết khi nào mình đã hồi phục hoàn toàn và sẵn sàng tham gia đợt tập thể dục tiếp theo. Hầu hết các thiết bị theo dõi thể dục và đồng hồ thông minh sẽ theo dõi nhịp tim và cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về tốc độ nghỉ ngơi của bạn.

                              RHR của bạn là số lần tim bạn đập khi bạn nghỉ ngơi. RHR thấp có nghĩa là tim của bạn đang bơm nhiều máu hơn với ít nỗ lực hơn. Đây là một dấu hiệu tuyệt vời cho thấy bạn đang trở nên khỏe mạnh hơn và trái tim của bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn.

                              RHR bình thường thường nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Nếu bạn theo dõi RHR của mình thường xuyên, bạn có thể nhận thấy rằng nó vẫn ở mức cao trong nhiều giờ hoặc thậm chí nhiều ngày sau khi tập luyện cường độ cao. Theo nguyên tắc chung, tốt nhất là đợi cho đến khi RHR của bạn trở lại mức bình thường trước khi quay lại phòng tập thể dục.

                              Hơn bất cứ điều gì khác, những ngày nghỉ ngơi là cơ hội để lắng nghe nhu cầu của cơ thể bạn để bạn có thể chuẩn bị tốt hơn cho buổi tập tiếp theo. Không có gì xấu hổ khi sử dụng một ngày nghỉ ngơi để tập trung vào việc cung cấp nước, chuẩn bị bữa ăn lành mạnh và ngủ thêm nếu đó là điều bạn cần. Những ngày nghỉ ngơi cũng là thời gian tuyệt vời để đi dạo quanh khu nhà hoặc thực hiện một số động tác duỗi người nhẹ và lăn bọt biển.

                              Hancock nói: “Đó là về việc tích cực chăm sóc cơ thể của bạn để bạn có thể nỗ lực hỗ trợ các mục tiêu của mình, cho dù đó là trở nên khỏe mạnh, xây dựng cơ bắp săn chắc, lấy lại vóc dáng cân đối hay giảm cân. “Điều quan trọng là mọi người lắng nghe cơ thể của họ và điều quan trọng là bạn phải kết hợp nó và thêm sự đa dạng.”

                              Đánh giá nhanh

                              Tối thiểu, bạn nên dành năm ngày để tham gia hoạt động thể chất. Tuy nhiên, số ngày bạn có thể tập thể dục có thể khác nhau tùy thuộc vào lượng thời gian bạn có và mức độ quen thuộc của bạn với việc tập thể dục.

                              Các loại hình tập luyện chính để tham gia là tập luyện tim mạch và sức mạnh. Bạn nên kết hợp các loại hình tập luyện mà bạn thực hiện, vào cùng một ngày hoặc xen kẽ các ngày khi bạn tập thể dục. Cuối cùng, vì việc tập thể dục là quan trọng nên việc bao gồm các ngày nghỉ trong tuần cũng quan trọng không kém.

                              Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. 

                              Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: 

                              • Tại sao cổ họng bị ngứa và làm thế nào để giảm ngứa?
                              • Tại sao nghẹt mũi lại xảy ra và cách điều trị
                              • Các triệu chứng dị ứng theo mùa là gì?
                              • Mọi thứ bạn cần biết về đau cơ
                              ShareShareSend
                              Previous Post

                              Ăn chay giải độc thận tự nhiên tại nhà, tăng cường sức khỏe tổng thể

                              Next Post

                              Uống gì trong khi tập luyện để đạt hiệu quả tối đa?

                              Lê Thúy Vy

                              Lê Thúy Vy

                              Related Posts

                              Quả tạ Lunges bài tập săn chắc chân hiệu quả
                              Luyện tập

                              5 bài tập chân với tạ hiệu quả

                              2 Tháng Bảy, 2023
                              Nhảy Squat cải tiến
                              Luyện tập

                              Bài tập tổng hợp cho đôi chân khỏe hơn

                              2 Tháng Bảy, 2023
                              Bài tập Bulgaria Split Squat
                              Luyện tập

                              15 phút tập luyện giúp đôi chân săn chắc

                              2 Tháng Bảy, 2023
                              Bài tập với máy chạy bộ giúp thon gọn và săn chắc đùi
                              Luyện tập

                              Bài tập giúp săn chắc đùi hiệu quả

                              2 Tháng Bảy, 2023
                              Cầu gân kheo một chân
                              Luyện tập

                              Bài tập giúp cải thiện sức khỏe tổng thể

                              2 Tháng Bảy, 2023
                              bài tập sức mạnh cho người cao niên
                              Luyện tập

                              Bài tập toàn thân cho người cao niên

                              2 Tháng Bảy, 2023
                              Load More
                              Next Post
                              Uống gì trong khi tập luyện để đạt hiệu quả tối đa?

                              Uống gì trong khi tập luyện để đạt hiệu quả tối đa?

                              Trả lời Hủy

                              Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

                              • Trending
                              • Comments
                              • Latest
                              Mã BHYT TP.HCM

                              Tra cứu mã cơ sở khám chữa bệnh TP.HCM

                              3 Tháng Một, 2020
                              Mã BHYT Hà Nội

                              Tra cứu mã cơ sở khám chữa bệnh tại Hà Nội

                              28 Tháng Hai, 2020
                              Phòng khám Quân Dân

                              Bật mí thông tin về phòng khám Quân Dân ở Hà Nội

                              6 Tháng Mười Một, 2019
                              Bà bầu ăn trái trâm được không? 5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời

                              Bà bầu ăn trái trâm được không? 5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời

                              16 Tháng Một, 2020
                              Mã BHYT tỉnh Bình Dương

                              Tra cứu mã cơ sở khám chữa bệnh tỉnh Bình Dương

                              27 Tháng Mười Hai, 2019
                              Quả tạ Lunges bài tập săn chắc chân hiệu quả

                              5 bài tập chân với tạ hiệu quả

                              2 Tháng Bảy, 2023
                              Nhảy Squat cải tiến

                              Bài tập tổng hợp cho đôi chân khỏe hơn

                              2 Tháng Bảy, 2023
                              Bài tập Bulgaria Split Squat

                              15 phút tập luyện giúp đôi chân săn chắc

                              2 Tháng Bảy, 2023
                              Bài tập Squat tập luyện giúp đôi chân khỏe hơn

                              Bài tập chân hiệu quả mà bạn nên biết

                              2 Tháng Bảy, 2023
                              Bài tập với máy chạy bộ giúp thon gọn và săn chắc đùi

                              Bài tập giúp săn chắc đùi hiệu quả

                              2 Tháng Bảy, 2023

                              Medplus Logo icon

                              MedPlus.vn

                              Thành viên của Finizz Corporation

                              DMCA.com Protection Status

                              SITEMAP

                              • Cơ sở Y tế
                              • Chuyên gia Y tế
                              • Thuốc A-Z
                              • Mang thai
                              • Nuôi dạy con
                              • Sức khỏe
                              • Dinh dưỡng
                              • Bảo Hiểm
                                • Bảo hiểm Bảo Việt An Gia
                                • Thông tin bảo hiểm
                                • Medplus Bảo hiểm

                              THÔNG TIN

                              • Chính sách
                              • Đội ngũ
                              • Giới thiệu
                              • Hợp tác
                              • Liên hệ
                              • Tuyển dụng

                              THEO DÕI

                              • 2.1k Fans
                              • 45 Subscribers

                              © 2019 MedPlus Vận hành bởi Công ty cổ phần Finizz. MST: 0314165884. Địa chỉ: 108/14 Cộng Hòa, Phường 4, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh. Điện thoại: 0772 680 620. Email: [email protected]
                              Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị. Chúng tôi không chịu trách nhiệm nào do việc áp dụng các thông tin này gây ra!

                              No Result
                              View All Result
                              • Cơ sở Y tế
                              • Chuyên gia Y tế
                              • Thuốc A-Z
                              • Mang thai
                              • Nuôi dạy con
                              • Sức khỏe
                              • Dinh dưỡng
                              • Bảo Hiểm
                                • Bảo hiểm Bảo Việt An Gia
                                • Thông tin bảo hiểm
                                • Medplus Bảo hiểm

                              © 2019 MedPlus Vận hành bởi Công ty cổ phần Finizz. MST: 0314165884. Địa chỉ: 108/14 Cộng Hòa, Phường 4, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh. Điện thoại: 0772 680 620. Email: [email protected]
                              Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị. Chúng tôi không chịu trách nhiệm nào do việc áp dụng các thông tin này gây ra!