Ngoài 60 Vẫn Trẻ Mãi Không Già Nhờ Những Thói Quen Này

Dù chúng ta có chống chọi với nó như thế nào đi chăng nữa thì chúng ta cũng không thể ngăn quá trình lão hóa diễn ra. Nhưng chúng ta có thể giúp ngăn ngừa các dấu hiệu già đi sớm bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh vào thói quen hàng ngày của mình. Cách chúng ta chăm sóc bản thân đóng một vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, vì vậy hãy đọc 5 lời khuyên dưới đây để tìm ra cách đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa sau 60 tuổi bằng một vài thay đổi trong lối sống.

Jane Mann, chuyên gia thẩm mỹ / chuyên gia sức khỏe và sắc đẹp cho biết, thật khó để xóa bỏ tác hại của ánh nắng mặt trời trong nhiều năm, nhưng vitamin A là thứ thực sự có tác dụng . “Đối với phụ nữ ở độ tuổi 60 – họ đang phải đối mặt với gần 5 thập kỷ tổn thương bên ngoài cũng như tổn thương bên trong. Điều kỳ diệu duy nhất là vitamin A.

Vitamin A bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, ung thư da cũng như nếp nhăn. Có rất nhiều loại vitamin A trên thị trường hiện nay. Một trong những mục yêu thích của tôi là Environ. Environ đã được cấp bằng sáng chế về phương pháp cung cấp vitamin A không gây kích ứng da. “

Điều độ là chìa khóa với bất cứ điều gì, bao gồm cả việc tập luyện. Jess Rose McDowell, huấn luyện viên thể dục được chứng nhận và là người sáng lập KINETIC SWEAT®giải thích tần suất chúng ta nên tập gym. “Bạn nên hoàn thành ít nhất năm ngày một tuần tập tim mạch từ 30 đến 60 phút, khoảng 150 đến 250 phút một tuần. Bạn nên hoàn thành ít nhất hai đến ba ngày một tuần tập luyện sức mạnh từ 30 đến 45 phút. phút, khoảng 150 phút.

Tập thể dục ngăn ngừa chấn thương lâu dài hoặc các tình trạng sức khỏe sẽ khiến bạn tự động già đi mà không phải trải qua quá trình chữa bệnh, xây dựng sức mạnh trở lại và vật lý trị liệu. Sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn được cải thiện khi tập thể dục và hoạt động thường xuyên thông qua serotonin được giải phóng đến não. Khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ mất đi khối lượng cơ.

Thực hiện rèn luyện sức bền thành thói quen thường xuyên của bạn sẽ bảo vệ bạn khỏi gãy xương, rách dây chằng và các vấn đề về khớp. Thực hiện tim mạch theo thói quen thường xuyên sẽ duy trì sản lượng tim mạch của bạn.

Tiến sĩ Rachel Dew, đồng sáng lập và Giám đốc điều hành của ModiHealth , cho biết duy trì kết nối với những người khác là điều cần thiết để có được vẻ ngoài và cảm giác tuyệt vời .

“Tương tác xã hội có thể giúp chúng ta kích thích trí tuệ và nhận thức. Cho dù đó là thông qua hoạt động tình nguyện hay sở thích, cảm giác về cấu trúc trong cuộc sống của chúng ta rất lành mạnh và mang lại niềm vui. Tương tác với gia đình, bạn bè và những người thân yêu có thể ngăn não không hoạt động và tăng cường sức mạnh kỹ năng giao tiếp của chúng ta.

Duy trì một cuộc sống xã hội có thể giúp ăn uống lành mạnh hơn và duy trì hoạt động, điều này có lợi cho sức khỏe của chúng ta nói chung. Ý thức cộng đồng rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta cho dù đó là một cuộc gọi điện thoại đơn giản, mạng xã hội, email hay hẹn hò cà phê, giữ liên lạc giúp chúng tôi luôn kết nối về mặt tinh thần. ” 

Nhiều loại kem nền và kem dưỡng ẩm có màu có chứa SPF, nhưng nó không bảo vệ làn da của bạn như bạn nghĩ. Dee Anna Glaser, MD, bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận, một giáo sư, và các Chủ nhiệm lâm thời của khoa da liễu tại Trường Y Đại học St. Louis ở Missouri nói với EveryDay Health.

Vì vậy hãy sử dụng kem chống nắng để đảm bảo bảo vệ da khỏi các tia có hại. 

Tất cả chúng ta đều biết hút thuốc không tốt cho bạn mà còn khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Theo J. Taylor Hayes, MD của Mayo Clinic , “Những thay đổi này bao gồm vết chân chim, đường rõ rệt giữa lông mày, nước da không đồng đều, tông màu xám trên da sáng hơn, nếp nhăn sâu và bọng dưới mắt, nếp nhăn quanh miệng. , và môi mỏng hơn. “

Ông nói thêm, “Bạn càng hút nhiều thuốc lá và hút càng lâu, bạn càng có nhiều khả năng hình thành nếp nhăn và các thay đổi liên quan đến tuổi tác trên khuôn mặt. Yếu tố chính khác mà bạn có thể kiểm soát gây tổn thương da là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không được bảo vệ và hút thuốc có thể gây ra nếp nhăn đáng kể hơn. ” 

Xem thêm bài viết:

• Khoai Tây Hay Khoai Lang Có Lợi Cho Sức Khỏe Hơn?
• Thức Uống Tệ Nhất Khiến Bạn Già Đi Nhanh Hơn
• Cam Có Nhiều Vitamin C Nhất? Bạn đã lầm

Nguồn: Eat this, not that!