Thực phẩm chứa crom giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Chromium là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Nhiều người đã quen thuộc với vai trò của crom trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giảm cân, nhưng nó cũng có thể đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá chính xác cách thức crom có ​​thể giúp bạn điều chỉnh lượng đường trong máu và cách bạn có thể đảm bảo mình nhận đủ crom trong chế độ ăn uống để giữ mức cân bằng.

Mời bạn tham khảo: Ăn chay và sức khỏe đường ruột: tăng cường lợi khuẩn, đường ruột khỏe mạnh

Crom là gì?

Chromium là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho hoạt động bình thường của các tế bào của bạn. Nó được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm và cũng có sẵn ở dạng bổ sung. Một trong những vai trò chính của crom trong cơ thể là điều hòa insulin. Insulin là một loại hormone do tuyến tụy tiết ra, và nhiệm vụ của nó là điều chỉnh lượng đường trong máu. Chromium giúp tăng cường hoạt động của insulin trong cơ thể, giúp hấp thụ và ổn định glucose tốt hơn.

Tại sao điều quan trọng là phải cân bằng lượng đường trong máu của bạn?

Duy trì sự cân bằng lành mạnh của lượng đường trong máu là rất quan trọng vì một số lý do. Đầu tiên, giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường giúp tránh các biến chứng của bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh thần kinh và bệnh thận. Ngoài ra, lượng đường trong máu mất cân bằng có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và chú ý, khó giảm hoặc duy trì cân nặng và thậm chí là trầm cảm.

Mời bạn tham khảo: Con Bạn Sẽ Thuận Tay Phải Hay Tay Trái?

Làm thế nào để Chromium giúp cân bằng lượng đường trong máu?

Chromium giúp hỗ trợ khả năng sử dụng insulin của cơ thể để hấp thụ glucose từ máu. Nếu không có đủ crom, các tế bào không thể sử dụng hết insulin, dẫn đến việc hấp thu glucose không hiệu quả và lượng glucose trong máu cao hơn. Nhận đủ crom có ​​thể giúp cơ thể bạn xử lý glucose hiệu quả hơn, dẫn đến lượng glucose trong máu thấp hơn.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng crom có ​​thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách cải thiện độ nhạy insulin. Kháng insulin là một vấn đề phổ biến ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và điều đó có nghĩa là các tế bào trong cơ thể không phản ứng với insulin đúng cách, dẫn đến khả năng hấp thụ glucose kém. Một lượng crom vừa đủ có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Nguồn Chromium tốt nhất là gì?

Chromium được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm lòng đỏ trứng, men bia, tiêu đen và xanh, cà chua, lúa mì nguyên hạt, chuối, táo và khoai tây. Nếu bạn đang tìm kiếm một dạng bổ sung crom, bạn có thể tìm thấy nó ở dạng viên nang, viên ngậm và viên nén. Tuy nhiên, nếu bạn định dùng thực phẩm bổ sung, trước tiên bạn nên nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.

Bạn cần bao nhiêu crom?

Lượng crom được khuyến nghị hàng ngày (RDA) là 35 microgam. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường có thể cần nhiều hơn. Ví dụ, những người bổ sung crom picolinate có thể cần tới 500-800 microgam mỗi ngày, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân. Những người dùng insulin hoặc các loại thuốc trị tiểu đường khác có thể cần mức độ cao hơn, vì vậy hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi bổ sung crom.

Mời bạn tham khảo: Lợi ích của nước diệp lục là gì? Có thật sự tốt như lời đồn?

Phần kết luận

Tóm lại, crom là một khoáng chất cần thiết để cân bằng lượng đường trong máu. Nó giúp tăng cường khả năng sử dụng insulin của cơ thể, giúp hấp thu glucose tốt hơn và ổn định glucose hơn. Bao gồm các loại thực phẩm giàu crom như trứng, lúa mì, chuối và ớt xanh trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp đảm bảo bạn nhận đủ crom trong chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, nếu bạn cần bổ sung crom, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước.