Top 5+ thực phẩm cho dân gym nên bổ sung sau tập để lấy lại năng lượng

Ngoài bổ sung các chất dinh dưỡng trước khi tập gym. Gymer cũng cần lưu ý xây dựng cho mình các thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng sau tập. Điều này sẽ giúp gymer lấy lại năng lượng, các dưỡng chất thiết yếu đã mất trong quá trình tập luyện. Để có thể biết được các thực phẩm cho dân gym nên bổ sung sau tập, hãy cùng Medplus tìm hiểu nhé!

Top 5+ thực phẩm cho dân gym nên bổ sung sau tập để lấy lại năng lượng

Nước lọc

Quá trình luyện tập sẽ khiến bạn mất nước khá nhiều. Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Vì vậy, bổ sung 1 ly nước sau khi tập sẽ giúp bạn lấy lại năng lương. Tươi tỉnh và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trứng và bánh mì nướng nguyên cám

Lượng carbohydrates trong bánh mì nướng giúp gymer phục hồi lại năng lượng đã tiêu thụ trong quá trình luyện tập. Đồng thời, chất xơ cũng giữ cho mức đường huyết được ổn định. Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp. Sử dụng một quả trứng ăn kèm với bánh mì sẽ mạng lại nhiều quả đáng ngờ. Hoặc sử dụng trứng luộc để ăn kèm. Cung cấp đầy đủ chất đạm sẽ giúp phát triển cơ bắp, giảm cân hiệu quả và tối ưu hóa sức khỏe của xương.

Sữa chocolate

Là một thức uống yêu thích của nhiều bạn trẻ, sữa tập gym hương chocolate có tỷ lệ 4 carbs và 1 protein lý tưởng. Giúp tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và xây dựng lại cơ bắp. Một nghiên cứu cho thấy các vận động viên uống 1 ly sữa chocolate sau khi tập luyện sẽ phục hồi nhanh hơn so với những người dùng thức uống thể thao (chỉ chứa carb mà không có protein). Thêm vào đó, 90% ly sữa chocolate là nước. Vì vậy thức uống này còn bổ sung thêm phần chất lỏng đã bị mất đi trong quá trình tập thể dục. Ngoài ra, sữa tập gym whey protein thêm hương vani hoặc dâu cũng là thức uống được nhiều người ưa chuộng.

Bánh mì thịt gà

Sau khi kết thúc buổi tập, bạn có thể dùng bánh mì kẹp thịt gà trong bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho bạn lượng carbs đến từ chất xơ. Đồng thời mỗi khẩu phần 3 ounce (85g) thịt gà (gà tây) có 19 gram protein. Thay vì dùng xốt mayonnaise, bạn có thể thay thế bằng sốt kem làm từ quả bơ để tăng hàm lượng kali và magie – 2 loại khoáng chất giúp chống lại hiện tượng chuột rút. Thêm vào đó, quả bơ cũng rất dồi dào chất béo không bão hòa có lợi cho tim và chứa nhiều vitamin.

Sữa chua

Một cốc sữa chua kèm thêm trái cây tươi cung cấp 20 gram protein. Bạn có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bằng cách tăng thêm lượng trái cây để thêm carbs thúc đẩy năng lượng. Các loại trái cây tươi như là việt quất, táo,… sẽ là nguồn năng lượng dồi dào để lấy lại sau khi tập

Cá hồi với khoai lang

Cá hồi có nhiều protein và omega-3 – chất béo có lợi cho tim. Giúp làm giảm viêm cơ sau tập luyện và tránh đau nhức. Ăn cá hồi với một củ khoai lang nướng mang đến cho bạn hơn 23 gram carbs và 3,8 gram chất xơ. Bạn cũng sẽ nhận được tất cả các vitamin A cần thiết trong một ngày để tăng cường miễn dịch. Nếu dùng khoai lang nghiền, nên bỏ qua phần sốt bơ và kem có hàm lượng calo cao. Bạn có thể thay thế bằng vài giọt dầu ô liu.

Nước cam

Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm 1 cốc nước cam để bổ dung lại khoáng chất và vitamin thiết yếu. Vitamin C trong cam sẽ tinh thần bạn trở nên khỏe khoắn và tỉnh táo hơn

Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm sau tập

Ăn vừa đủ, tránh việc quá no gây buồn ngủ. Ảnh hưởng đến quá trình luyện tập
Nên lựa chọn 1 đến 2 thực phẩm sử dụng sau buổi tập. Tránh ăn quá nhiều gây phản tác dụng
Tham khảo ý kiến của các chuyên gia thể hình để có chế độ ăn hợp lý và dinh dưỡng

Trên đây là Top 5+ thực phẩm cho dân gym nên bổ sung sau tập để lấy lại năng lượng. Bạn nên cân bằng các thực phẩm trước, trong và sau khi tập. Để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng, hãy theo dõi Medplus ngay nhé!

XEM THÊM

Nguồn tổng hợp