Top 5 thực phẩm tốt cho người bị rụng tóc thường xuyên

Nhiều người muốn có một mái tóc chắc khỏe, đặc biệt là khi họ lớn lên. Để tóc phát triển nhanh như thế nào phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và chế độ ăn uống. Mặc dù bạn không thể thay đổi các yếu tố như tuổi tác và di truyền, nhưng chế độ ăn uống là một điều bạn có thể kiểm soát. Trên thực tế, chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc. Mặt khác, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, đặc biệt nếu bạn đang bị rụng tóc do chế độ dinh dưỡng kém. Dưới đây, Medplus sẽ giới thiệu đến bạn top 5 thực phẩm tốt cho người bị rụng tóc thường xuyên

Điểm qua các nguyên nhân gây ra hiện tượng rụng tóc

Sự xuất hiện của các bênh về da đầu
Yếu tố di truyền
Căng thẳng, lo lắng quá nhiều
Tạo quá nhiều áp lực gây ra cho tóc
Sử dụng thuốc điều trị bệnh
Ăn uống mất cân bằng, thiếu hụt vitamin B5, biotin
Mất cân bằng nội tiết tố

5 thực phẩm tốt cho người bị rụng tóc

Trứng

Trứng là một nguồn tuyệt vời của protein và biotin. Hai chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì các nang tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein. Thiếu protein trong chế độ ăn uống đã được chứng minh là có thể thúc đẩy rụng tóc. Biotin cần thiết cho việc sản xuất một protein tóc gọi là keratin, đó là lý do tại sao các chất bổ sung biotin thường được bán trên thị trường để tăng trưởng tóc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều biotin hơn có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc ở những người bị thiếu hụt biotin

Yêu cầu tư vấn
Gói Bảo hiểm sức khoẻ
Bảo Việt An Gia

Tuy nhiên, sự thiếu hụt biotin là không phổ biến nếu bạn áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng. Có rất ít bằng chứng cho thấy những người khỏe mạnh được hưởng lợi từ việc tiêu thụ nhiều biotin hơn. Trứng cũng là một nguồn tuyệt vời của kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác. Điều này làm cho chúng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để tiêu thụ để có sức khỏe tóc tối ưu

Cải bó xôi

Rau bina là một loại rau xanh lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Vitamin A giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn. Chất nhờn này giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh. Một cốc (30 gram) rau bina cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn

Rau bina cũng là một nguồn cung cấp sắt thực vật tuyệt vời. Cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất của bạn và hỗ trợ tăng trưởng và sửa chữa. Hơn nữa, thiếu sắt có liên quan đến rụng tóc

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu có các chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.. Chúng là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, có liên quan đến sự phát triển của tóc. Việc bổ sung dầu cá làm giảm đáng kể tình trạng rụng tóc. Tăng sự phát triển của tóc ở những phụ nữ có mái tóc mỏng

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, có liên quan đến sức khỏe tốt của tóc. Một củ khoai lang trung bình (khoảng 114 gam) chứa đủ beta-carotene để cung cấp hơn bốn lần nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A thúc đẩy sản xuất bã nhờn, giúp giữ cho tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, vitamin A cũng có thể tăng tốc độ phát triển của tóc và khuyến khích sự phát triển của tóc dày hơn, đồng thời ngăn ngừa các nang tóc khác mọc lại

Hàu

Hàu là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp kẽm. Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc. Thiếu kẽm trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy telogen effluvium, một dạng rụng tóc phổ biến nhưng có thể hồi phục do thiếu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung kẽm có thể đảo ngược tác động của rụng tóc do thiếu kẽm.

Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều kẽm cũng có thể làm rụng tóc. Đó là lý do tại sao việc bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như hàu có thể tốt hơn so với việc bổ sung, vì thực phẩm cung cấp kẽm với liều lượng nhỏ nhưng tốt cho sức khỏe

Trên đây là tổng hợp 5 loại thực phẩm tốt cho người bị rụng tóc thường xuyên cải thiện tình trạng. Hãy ngăn ngừa chứng tụng tóc của bạn ngay bây giờ. Để biết thêm nhiều thông tin dinh dưỡng thú vị, theo dõi Medplus ngay