8 Loại Trái Cây Cho Cơ Thể Đẹp Hơn

Khi nói đến việc ăn uống tốt, hầu hết chúng ta đều có một điểm mù rất lớn. Chúng ta cắt giảm lượng calo bất cứ khi nào có thể, cố gắng giảm bớt bánh rán trong phòng nghỉ, nhưng quên ăn trái cây và rau. Chúng tôi ở đây để hướng dẫn bạn quay trở lại khu vực sản xuất trong cửa hàng tạp hóa của bạn — và không chỉ vì đó là khu vực mỏng nhất của cửa hàng. 

Chắc chắn, trái cây và rau quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng , nhưng chúng có vai trò quan trọng không kém đối với hoạt động hàng ngày: chúng cung cấp cho bạn vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả và hiệu quả. Nếu bạn quên những thực phẩm này, bạn cũng đang bỏ lỡ chất chống oxy hóa và chất phytochemical mà cơ thể bạn cần để có sức khỏe tối ưu — và không, trái cây đóng hộp và nước ép trái cây không được tính.

Quay trở lại trò chơi với những lựa chọn có thân hình đẹp hơn này. Chúng là những chất bổ sung ngọt ngào cho chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp cơ thể bạn luôn sảng khoái và thậm chí có thể giúp bạn giảm được vài cân.

Nếu bạn hoặc đối tác của bạn đã từng bị rối loạn cương dương, hãy thử thêm loại “Viagra tự nhiên” này vào danh sách mua sắm của bạn. Theo các nhà nghiên cứu, các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong nước ép và nước ép lựu có thể giúp đảo ngược quá trình oxy hóa gây hại cho hệ thống mạch máu. 

Tình trạng này – tiến sĩ dinh dưỡng Oz Garcia gọi là “rỉ tự nhiên” – đóng một vai trò quan trọng trong khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng. Có lẽ đây là lý do tại sao một số nhà thần học tin rằng quả lựu – chứ không phải quả táo – là trái cấm trong Vườn Địa đàng.

Không có nhiều thứ là lựa chọn tốt hơn để ăn vặt khi di chuyển hơn táo. Một quả táo cỡ trung bình chứa 4 gam chất xơ hòa tan – 17% Giá trị Hàng ngày (DV). Elson Haas, MD, tác giả của cuốn sách Giữ gìn sức khỏe với chế độ dinh dưỡng cho biết: “Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe ruột kết và kiểm soát lượng đường trong máu . 

“Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tăng cường miễn dịch.” Táo cũng chứa một hợp chất gọi là quercetin, có đặc tính kháng histamine và antiallergy. Nếu có thể, hãy kiểm tra thị trường nông sản địa phương của bạn; ở đó, bạn sẽ tìm thấy nhiều loại khác ngoài Gala cơ bản và Granny Smith.

Ăn carbs có đường huyết cao sau khi tập luyện đã được chứng minh là tạo ra một lượng glycogen lớn hơn — bổ sung những gì bạn đã cạn kiệt sau một buổi tập khó — hơn là chọn carbs có đường huyết thấp hơn. Chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia về vóc dáng John Kiefer cho biết: “Nho là một loại trái cây có hàm lượng đường huyết rất cao, khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng sau khi tập luyện”. Chúng cũng chứa nhiều vitamin A, C và B6, các khoáng chất thiết yếu khác nhau và folate.

Theo Tiến sĩ Jonny Bowden, tác giả của 150 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên trái đất, hầu hết bệnh tật và sự khó chịu trong cơ thể đều có thể bắt nguồn từ chứng viêm . Ông nói: “Viêm mãn tính có thể tàn phá hệ thống mạch máu của bạn, nhưng rất nhiều chàng trai cũng bị viêm cấp tính do chấn thương thể thao”. Theo một nghiên cứu, những người thích tập gym có thể giảm đau nhức bằng cách ăn quả anh đào chua. Chúng có nồng độ anthocyanins cao nhất giúp ngăn chặn các enzym liên quan đến chứng viêm.

Garcia khuyên bạn nên ăn quả mâm xôi vì hàm lượng vitamin K (36% DV) và sức mạnh dinh dưỡng thực vật đặc biệt. Ông nói: “Điều này rất quan trọng đối với nam giới vì nó đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. “Nó cũng chứa nhiều mangan khoáng chất, giúp hỗ trợ sản xuất testosterone tối ưu.” Quả mâm xôi – cùng với các loại quả mọng có màu sẫm khác – cũng rất giàu chất chống oxy hóa lutein, giúp tăng cường sức khỏe của mắt bằng cách giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.

Những người tham gia ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn đã giảm trung bình 3,6 pound trong 12 tuần trong “Chế độ ăn uống bằng bưởi” nổi tiếng của Phòng khám Scripps. Bowden nói: “Đó là một chất ngăn chặn sự thèm ăn tuyệt vời. 

“Nó cũng chứa pectin, một chất xơ hòa tan được chứng minh là có thể làm chậm sự tiến triển của chứng xơ vữa động mạch.” Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc kê đơn (hoặc thuốc không kê đơn), hãy hạn chế ăn trái cây này. “Nó tương tác với các enzym gan theo cách có thể giữ thuốc trong hệ thống của bạn lâu hơn dự kiến.”

Haas cho biết: “Axit citric trong chanh giúp phá vỡ lipid và kích thích dịch tiêu hóa”. “Thêm nước ép của nửa quả chanh vào cốc nước mỗi sáng sẽ hỗ trợ chức năng gan và túi mật.” Trước cuộc họp tiếp theo, hãy uống một ít nước chanh tươi. Mùi hương tràn đầy sinh lực đã được chứng minh là có thể chống lại sự mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng, đồng thời có thể cải thiện sự tập trung và tỉnh táo.

Một loại enzyme trong đu đủ, papain, đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu khí do khó tiêu. Chymopapain, một loại enzym khác của nó, đã được sử dụng để giảm viêm. Một cốc đu đủ chín, tươi chỉ có 60 calo nhưng chứa 144% DV vitamin C (88mg). Garcia nói: “Khi mua đu đủ, hãy tìm những trái chủ yếu có màu vàng và hơi ngả sang áp suất.

Xem thêm bài viết:

• 5 Dấu Hiệu Cảnh Báo Não Bộ Của Bạn Đang Gặp Rắc Rối
• Điều Này Có Thể Khiến Bạn Gặp Nguy Cơ Mắc Bệnh Về Gan
• 4 Thói Quen Ăn Uống Tệ Nhất Cho Đường Ruột

Nguồn: Eat this, not that!