Cũng giống như các tư thế Yoga khác, tư thế cái cày được đặt tên như vậy bởi vị hình dạng cơ bản của tư thế giống với hình cái cày điển hình được sử dụng ở Tây Tạng và Ấn Độ. Cày cũng là một biểu tượng huyền thoại trong nhiều câu chuyện từ Tây Tạng, Trung Quốc, Ấn Độ và Ai Cập. Vậy tư thế nếu thực hiện như nào có tác dụng ra sao? Nếu muốn biết thì cùng Medplus tìm hiểu ngay nhá!
1. Lợi ích từ tư thế cái cày của Yoga
Tư thế cái cày có thể giúp kéo dài vai, lưng, cổ, gân kheo và bắp chân. Đặc biệt, tư thế này còn giúp kéo căng các cơ ở phía dưới lưng, đây là vùng mà ít có động tác yoga nào tác động đến. Do đó, động tác này rất hữu ích trong việc giảm đau lưng. Ngoài ra, tư thế cái cày còn có thể:
- Kích thích các cơ quan tiêu hóa, cải thiện chức năng và điều chỉnh sự thèm ăn
- Điều hòa quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân
- Hỗ trợ điều trị đái tháo đường bằng cách điều hòa lượng đường trong máu
- Kích thích hệ sinh sản, hỗ trợ điều trị vô sinh, giảm các triệu chứng mãn kinh
- Giảm stress, mệt mỏi, xoa dịu tâm trí
- Đẩy lùi lão hóa, duy trì nét thanh xuân tươi trẻ
- Kéo dãn cột sống, giúp cột sống và cổ trở nên mềm dẻo hơn
- Bảo vệ dây thần kinh cột sống, hệ thần kinh giao cảm và tủy sống.
2. 8 bước thực hiện tư thế cái cày của Yoga
- Bước 1: Nằm ngửa, nếu dùng chăn gấp để hỗ trợ, hãy đặt vai trên chăn, đầu và cổ ở phía trên sàn
- Bước 2: Đặt tay xuôi theo 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Ấn mạnh lòng bàn tay và cẳng tay để tạo đòn bẩy nâng chân lên 90 độ và dừng lại
- Bước 3: Sau đó nâng mông và sử dụng cơ bụng để đưa chân lên qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn ở phía sau đầu. Giữ chân thẳng.
- Bước 4: Đan các ngón tay vào nhau và giữ cho cánh tay thẳng.
- Bước 5: Hông phải thẳng hàng phía trên vai, không nên để lưng cong và đổ về phía sau quá nhiều
- Bước 6: Khi đã vào tư thế, không quay đầu nhìn xung quanh phòng vì điều này có thể gây nguy hiểm cho cổ. Giữ cổ thẳng và nhìn lên trên.
- Bước 7: Vì cơ hoành bị nén nên bạn có thể bị khó thở khi thực hiện. Cố gắng giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở sâu.
- Bước 8: Để thoát thế, trước tiên, đặt cánh tay trên thảm, lòng bàn tay úp xuống. Thả cánh tay, nhấc chân và hạ từ từ từng đốt sống xuống thảm.
3. Lưu ý khi thực hiện động tác
- Tư thế cái cày không dành cho người mới bắt đầu. Bạn cần phải luyện tập thường xuyên các tư thế yoga cơ bản để cơ thể có đủ độ linh hoạt nhằm thực hiện tư thế này một cách an toàn.
- Tư thế cái cày có thể khiến cổ dễ bị tổn thương nếu đặt quá nhiều trọng lượng lên đỉnh cột sống. Dùng chăn gấp có thể giúp bảo vệ cổ để trọng lượng dồn lên vai thay vì cổ. Nếu dùng chăn để hỗ trợ, bạn nên gấp chăn thành hình chữ nhật có chiều rộng bằng tấm thảm tập yoga.
- Bạn có thể xếp nhiều chiếc chăn mỏng lên nhau nếu muốn tăng thêm chiều cao. Sau đó, đặt tấm chăn ở cuối hoặc ở giữa thảm. Điều quan trọng là vai phải nằm trên chăn và đầu phải nằm trên thảm. Nếu không thích dùng chăn, bạn cần tìm cách đảm bảo bả vai được giữ chắc chắn trên thảm nhằm tạo nền tảng cho lưng khi vào tư thế cái cày.
- Tư thế cái cày không phù hợp với người bị chấn thương cổ, vai, lưng hoặc các tình trạng đau mãn tính. Bạn cũng nên tránh nếu bị tăng nhãn áp, sau khi ghép xương răng hoặc bị huyết áp cao không kiểm soát được. Bà bầu cũng chỉ nên tập nếu đã tập yoga trong thời gian dài, còn nếu chỉ mới bắt đầu làm quen thì bà bầu nên tránh thực hiện tư thế này.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: