Tư thế chim đại bàng tượng trưng cho hình ảnh những chú chim đại bàng uy mãnh, đầy quyền lực, là vua của loài chim và là loài tiên phong trong việc chiến đấu chống lại ma quỷ. Khi nhìn vào hình ảnh của tư thế chim đại bàng, rất nhiều người cho rằng đây là một tư thế khó với nhiều động tác vặn xoắn.
Tuy nhiên, thực tế, không như bạn nghĩ, dù tư thế này khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng nhưng có vẻ như là nó đơn giản hơn nhiều so với các tư thế đứng bằng một chân. Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế chim đại bàng nhé!
1. Lợi ích của tư thế chim đại bàng
Tư thế đại bàng là tư thế yoga đứng có thể tăng cường sức mạnh cho bắp chân, mắt cá chân, đùi và hông đồng thời giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cốt lõi. Đây cũng là một trong những bài tập rất hữu ích trong việc chữa đau lưng, đau thần kinh tọa:
- Kích thích hệ miễn dịch bằng cách làm tăng lưu thông máu của cơ thể. Để phát huy tối đa lợi ích này, bạn cần tập tư thế này mỗi ngày.
- Nuôi dưỡng sự cân bằng: Tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống và yoga luôn là điều khó khăn. Tuy nhiên, với tư thế chim đại bàng, bạn có thể dễ dàng tìm ra cách cân bằng giữa thể chất, tinh thần và tâm hồn.
- Kéo giãn vai và cổ tay: Nếu tập luyện thường xuyên, cổ tay, vai sẽ trở nên linh hoạt hơn
- Tăng sức mạnh cho mắt cá chân: Khi giữ thăng bằng trên một chân và gập chân kia lên, bạn đã và đang củng cố gân kheo, mắt cá chân và hông.
Không những vậy, động tác chim đại bàng cũng được xem là một trong những tư thế yoga tốt cho vai do phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Bạn có thể thực hiện động tác đại bàng vài lần mỗi ngày khi đang ngồi làm việc để hạn chế tình trạng mỏi vai.
2. 4 Bước thực hiện tư thế chim đại bàng
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế cái ghế (Utkatasana) với hai chân gập lại và đặt hai tay sang hai bên. Chuyển trọng lượng vào chân trái.
- Bước 2: Nâng chân phải lên khỏi sàn, bắt chéo đùi phải qua đùi trái càng cao càng tốt.
- Bước 3: Móc bàn chân phải quanh bắp chân trái. Đưa cả hai cánh tay ra trước mặt và song song với sàn.
- Bước 4: Gập và bắt chéo cánh tay trái qua bên phải, móc vào khuỷu tay sao cho khuỷu tay chồng lên nhau và uốn 1 góc 90 độ. Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở và đổi bên.
3. Lưu ý khi tập tư thế chim đại bàng
- Nên tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang gặp các chấn thương mắt cá chân, đầu gối hay khuỷu tay.
- Phụ nữ mang thai cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hành tư thế này.
Khi mới thực hành tư thế, bạn có thể sẽ thấy khó khi vòng đan tay vào nhau. Để thực hiện dễ dàng hơn, hãy duỗi thẳng cánh tay song song với sàn nhà và từ từ vòng tay.
Bạn có thể cũng cảm thấy khó khăn khi vòng chân, để dễ dàng hơn, bạn có thể bấm đầu ngón chân cái của chân nâng lên thay vì duỗi cả bàn chân, bạn sẽ duy trì sự cân bằng dễ dàng hơn.
Khi đã thành thạo tư thế, bạn có thể nâng độ khó lên một chút. Từ từ nghiêng người về phía trước, di chuyển cánh tay của bạn xuống chạm đùi chân trên. Giữ tư thế trong vòng vài giây và quay lặp lại với bên ngược lại.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: