Handstand là tư thế giữ thăng bằng bằng cánh tay đòi hỏi phải mang toàn bộ trọng lượng của cơ thể trên tay. Đây là một tư thế nâng cao, và cần có sự luyện tập thường xuyên để thành thạo. Chinh phục động tác handstand là cả một cuộc hành trình và đôi lúc, tư thế của bạn không hoàn hảo như trong các bức hình. Tuy nhiên, đây không phải là vấn đề lớn bởi chỉ cần thực hiện đúng, tư thế này có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế handstand nhé!
1. Lợi ích của tư thế handstand
- Sức mạnh và tính linh hoạt: Thực hành thăng bằng trên cánh tay là một nỗ lực kết hợp của các nhóm cơ như cơ lõi (cơ bụng dọc và ngang, cơ xéo bụng bên trong và bên ngoài), thân trên (trapezius, triceps, deltoids), sàn chậu (psoas và adductor) , vai và cổ tay. Do đó, việc thực hành lặp đi lặp lại, tất cả những điều trên sẽ cải thiện cả về sức mạnh và tính linh hoạt.
- Hỗ trợ tuyến thượng thận và tim mạch: Ở cấp độ mới bắt đầu, việc luyện tập tư thế handstand đòi hỏi phải có hành động nhảy lên, điều này khi thực hiện nhiều lần sẽ xây dựng năng lượng trong cơ thể. Năng lượng này mang đến tuyến thượng thận, giúp tăng lưu lượng máu đến não và cơ bắp. Do đó làm cho nhịp tim tăng cao, giữ cho hoạt động tim mạch được kích thích.
- Tập trung và cân bằng: Việc luyện tập Handstand đòi hỏi các kỹ năng giữ thăng bằng đi kèm với sự tập trung và tập trung để giữ cho vai thẳng hàng với cổ tay. Phần thử thách nhất của thực hành này là giữ cho cơ thể thẳng đứng mà không bị lộn ngược ra sau, và ban đầu điều này rất khó khăn. Vì não bị mất phương hướng khi ở tư thế lộn ngược, với sự tập trung và cân bằng tốt hơn, điều này có thể được khắc phục. Theo thời gian, cảm giác máu đột ngột lên não cũng sẽ được khắc phục khi tập trung và cân bằng tốt hơn.
- Tăng nhận thức về năng lượng và hơi thở: Khi lộn ngược, trọng lượng của các cơ quan bụng ấn vào cơ hoành, giúp cơ hoành được mở rộng. Điều này cho phép phổi hít thở sâu hơn – một lượng lớn carbon dioxide được thải ra khỏi cơ thể trong mỗi hơi thở. Điều này làm tăng năng lượng tổng thể và prana trong cơ thể với nhận thức hơi thở tốt hơn.
- Bảo vệ cột sống và xương: Việc thực hành tư thế này theo thời gian giúp kéo dài cột sống. Khi cột sống được kéo dài ở vị trí đảo ngược, nó giúp đẩy lùi sự thoái hóa của cột sống do chèn ép. Tác dụng chống lại trọng lực ở chân và phần dưới cơ thể giúp giải phóng sự tích tụ axit lactic. Điều này giúp cơ bắp chân nhanh lành hơn bằng cách giảm áp lực lên khớp và bàn chân. Do đó, tư thế handstand có thể là tấm vé để bạn có một cột sống hạnh phúc, khỏe mạnh!
- Giảm căng thẳng và giữ bình tĩnh: Làm thế nào mà một tư thế cực kỳ mạnh mẽ lại có thể giúp thư giãn? Câu trả lời nằm ở tuần hoàn máu đảo ngược. Vị trí đảo ngược này cung cấp một dòng máu và oxy đến não, từ đó gửi tín hiệu đến hệ thống thần kinh của cơ thể. Hệ thống thần kinh đối giao cảm được kích hoạt, và giúp giảm hormone căng thẳng – cortisol. Điều này giúp chống trầm cảm nhẹ và / hoặc lo lắng. Đó là cách mà tư thế đứng trên tay – Handstand giúp bạn có tâm trạng tốt hơn!
- Tăng tuần hoàn máu: Giống như các tư thế đảo ngược khác, tư thế này cũng giúp tăng lưu thông máu ở đầu và mặt, cải thiện kết cấu của da và tóc.
2. 6 bước thực hiện tư thế handstand
- Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt, mặt xoay vào tường với tay cách tường khoảng 15cm.
- Sau đó, di chuyển chân đến gần tay, giữ vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với vai.
- Giữ 1 chân bất kỳ làm trụ, nâng chân còn lên khỏi sàn, duỗi thẳng ra phía sau. Sau đó, co về phía trước và bật thẳng lên để chân dựa vào tường.
- Bạn có thể cần luyện tập bật nhảy thường xuyên thì mới chinh phục được tư thế này, đảm bảo đầu nằm giữa 2 cánh tay.
- Khi đã quen, hãy thử di chuyển chân ra xa khỏi tường. Chú ý vào đôi chân và mắt nhìn vào mọt điểm nhất định trên sàn.
- Giữ tư thế khoảng vài nhịp thở, thoát thế và nghỉ ngơi.
3. Một số lỗi thường gặp khi thực hiện động tác
- Khi nâng chân lên, hãy giữ cho hông vuông. Nếu không, trọng tâm sẽ bị dịch chuyển và bạn sẽ không thể giữ thăng bằng trong tư thế trồng cây chuối bằng tay.
- Khi mới tập, bạn sẽ có xu hướng bật lên quá nhanh và dễ bị mất thăng bằng. Hãy làm chậm, từ từ để dễ kiểm soát và điều chỉnh tư thế.
- Một số người thường gập khuỷu tay khi bật lên nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên giữ cánh tay thẳng và ổn định. Trong quá trình thực hiện, hãy nhìn vào giữa hai bàn tay chứ không phải phía sau.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: