10 Cách Để Vận Động Nhiều Hơn Trong Cuộc Sống Hàng Ngày

1. Đi cầu thang bộ

Tôi biết. Điều này thật nhàm chán, và bạn đã nghe nó hàng triệu lần. Tuy nhiên, đó là một trong những mẹo hay nhất vì có lý do.

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy làm tăng nhịp tim của bạn, giúp giữ thăng bằng và cải thiện sức mạnh chi dưới. Nếu bạn cảm thấy tê mỏi và có một vài phút, bạn thậm chí có thể thực hiện một số động tác nâng gót chân lên khỏi mép của bước để tăng sức mạnh cho bắp chân hoặc đi cầu thang hai lần một lúc.

Bỏ qua thang máy, cơ thể và trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn.

2. Kết hợp các cuộc họp đi bộ

Nếu bạn làm việc tại nhà hoặc đã chuyển sang các cuộc gọi hội nghị ảo, hãy lên lịch đi bộ trong một cuộc gọi mỗi ngày.

Nếu bạn không cần phải nhìn chằm chằm vào màn hình để xem bảng tính, hãy cắm tai nghe, bỏ điện thoại vào túi và đi dạo giải quyết các vấn đề của thế giới. Đó là một cách tuyệt vời để kết hợp thói quen hàng ngày của bạn.

Và nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy tổ chức các cuộc họp trực tiếp. Đi bộ cùng nhau giúp tăng cường liên kết nhóm và thậm chí bạn có thể nảy ra những ý tưởng hay hơn. Nghiên cứu cho thấy đi bộ tăng cường khả năng sáng tạo và nâng cao trí lực.

3. Lao nó lên

Tôi làm điều này rất nhiều và đôi khi tôi bị trông buồn cười, nhưng này – tôi là một phụ nữ bận rộn và thời gian của tôi là quý giá!

Khi bạn đang mua sắm, hãy thử đi bộ xuống các lối đi của siêu thị trong khi giữ chặt xe đẩy. Xe đẩy cung cấp một điểm cân bằng tốt và bạn có thể nhận được khoảng 10–20 lần di chuyển trong một lần vượt qua, tùy thuộc vào độ dài của lối đi trong siêu thị của bạn. Đi đi, nó rất thú vị!

4. Ngồi trên quả bóng tập thể dục

Đổi ghế văn phòng của bạn để lấy một quả bóng ổn định. Điều này có thể giúp giảm đau lưng và giúp cải thiện tư thế, và trong khi ngồi trên quả bóng, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho cổ, xương chậu và cột sống của mình.

Hãy thử chuyển động hula-hoop và hóp và tháo xương chậu của bạn để giúp kích hoạt các chất ổn định cốt lõi của bạn. Nếu bạn muốn thêm một số bài tập cơ bụng, bạn cũng có thể thử các bài tập ngồi trên ghế hoặc các bài tập khác với bóng – tất cả khi ngồi tại bàn làm việc của bạn!

5. Công viên xa

Mặc dù chúng ta cần an toàn và cảnh giác với môi trường xung quanh, nhưng nếu bạn đang ở trong khu vực an toàn và đủ ánh sáng, hãy cân nhắc đậu xe xa hơn so với lối vào của bất cứ nơi nào bạn đến. Thêm một vài phút thời gian đi bộ ở đây và ở đó sẽ tăng lên theo thời gian và có thể tăng số bước hàng ngày của bạn !

6. Quan hệ tình dục nhiều hơn

Vâng, không có gì cả. Một số nghiên cứu cũ nói rằng quan hệ tình dục đốt cháy calo với tốc độ khoảng 3,1 calo mỗi phút đối với phụ nữ và khoảng 4,2 calo đối với nam giới.

Vì vậy, mặc dù nó không giống như chạy bộ mạnh, nhưng bạn có thể (chắc chắn) tiết ra mồ hôi khi quan hệ tình dục. Hãy vui vẻ, thử các vị trí và kỹ thuật mới, đồng thời gắn bó với đối tác của bạn trong khi di chuyển nhiều hơn.

7. Nuôi thú cưng

Nơi tạm trú tại địa phương của chúng tôi và các cơ quan nhận con nuôi khác luôn tìm kiếm các tình nguyện viên để giúp đỡ. Đưa gia đình đến nơi trú ẩn và tình nguyện dắt một vài chú chó đi dạo .

Bạn có thể tăng thời gian ở bên ngoài, giúp đỡ một chú chó và cộng đồng của bạn, dạy con bạn về cách quan tâm đến người khác và dành một chút thời gian chất lượng cho gia đình để vận động và vận động cơ thể. Đó là một thời cơ thuận lợi cho tất cả những người tham gia.

8. Có một bữa tiệc khiêu vũ

Dọn đồ đạc ra khỏi phòng và bật vài giai điệu. Bạn có thể làm việc này trong khi nấu bữa tối, giặt quần áo gấp hoặc hút bụi.

Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và làm việc trên sự cân bằng và phối hợp của bạn. Ngoài ra, bạn có thể biến nó thành một trò chơi hoặc cuộc thi với con mình. Họ cần tìm hiểu về rock thập niên 80, phải không? Mặc vào một số ACDC (hoặc bất cứ điều gì khiến bạn chạm vào chân) và nhận được sự thoải mái ‘.

9. Thay đổi trò chơi ban đêm

Trong đêm trò chơi gia đình tiếp theo của bạn, hãy đổi thẻ hoặc trò chơi trên bàn cho các trò chơi hoạt động.

Đây là danh sách để bạn nhớ lại: trốn tìm, đá lon, săn xác thối, Twister, nhảy đóng băng, đua bao khoai tây, ghim đuôi lừa, ghế âm nhạc, nhảy lò cò, nhảy dây, cuộc thi hula hoop, lấp lửng… các những trò chơi bạn từng chơi khi còn bé cũng thú vị như bây giờ.

Những trò chơi như thế này có thể chơi với mọi người ở mọi lứa tuổi, cũng như trong nhà hoặc ngoài trời. Gia đình tôi có một buổi chơi bùng nổ Pin the Tail trong Donkey và Freeze Frame Dance Party, và tất cả chúng tôi sau đó đều toát mồ hôi và mệt mỏi.

10. Tập thể dục hoặc vươn vai trong thời gian xem TV

Tôi biết điều này vượt ra ngoài tất cả các nguyên lý về “binge and cold”, nhưng hãy nghe tôi nói. Đi bộ trên máy chạy bộ, sử dụng xe đạp cố định, duỗi người trên sàn, sử dụng tạ để tăng cường sức mạnh toàn thân và phần trên hoặc tập Pilates trong lần xem Netflix tiếp theo của bạn.

Nếu bạn xem một chương trình dài 30 phút và di chuyển toàn bộ thời gian, đó là 30 phút tập thể dục mà bạn không có trước đây! Bạn thậm chí có thể giới hạn thời gian quảng cáo nếu cảm thấy đó là một nơi tốt để bắt đầu.

Để đồ tập thể dục của bạn gần nơi “xem say sưa” của bạn và thực hiện một số bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể hoặc thậm chí lăn bọt trong suốt buổi biểu diễn của bạn. Chỉ cần vài động tác gập bụng, ép cơ hoặc nâng cánh tay với tạ tay nhẹ sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn về sức mạnh cánh tay, tư thế và sức khỏe của bạn.

Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, những người có nguy cơ loãng xương cao hơn . Kết hợp tập tạ vào thói quen của bạn để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và chắc khỏe.

Điểm mấu chốt

Tôi hy vọng những ý tưởng này sẽ thúc đẩy và truyền cảm hứng cho bạn để đứng dậy và vận động nhiều hơn một chút trong ngày của bạn.

Tôi biết khó khăn như thế nào để duy trì một thói quen tốt. Nó có vẻ quá sức khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, nhưng hãy thử một vài cách sau đây sẽ hữu ích.

Bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách thêm vài lần đạp xe ở đây và ở đó, cuộc họp đi bộ mỗi tuần một lần hoặc đi cầu thang một vài lần, và trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ trở nên hào hứng và sôi nổi hơn nhiều so với trước đây.