Bật mí vitamin cho khả năng sinh sản: Bạn nên dùng gì?

Khái quát

Không có gì phải bàn cãi về điều đó: thực phẩm quan trọng đối với mọi khía cạnh của cuộc sống và khả năng sinh sản cũng không ngoại lệ.

Cơ thể chúng ta nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết từ chế độ ăn uống hàng ngày và tạo ra một cuộc sống mới – chính xác là những gì liên quan đến sức khỏe sinh sản – cũng cần có vi chất dinh dưỡng. Vì vậy, những loại vitamin nào quan trọng đối với khả năng sinh sản?

Chúng tôi chưa hoàn toàn hiểu chế độ ăn uống và vi chất dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản như thế nào, nhưng các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu thêm mỗi ngày.

Chúng tôi biết rằng một số thiếu hụt có thể gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản. Chúng ta cũng biết rằng một số bệnh ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể (chẳng hạn như bệnh celiac không được điều trị ) có thể làm tăng nguy cơ vô sinh.

Nhìn chung, loại vitamin quan trọng nhất cần bổ sung khi đang cố gắng thụ thai – và trong suốt thai kỳ – là loại vitamin chuẩn trước khi sinh với thành phần quan trọng nhất là axit folic. Lượng axit folic hàng ngày nên ít nhất 400-1000 mcg

Bạn có nên bổ sung vitamin?

Điều quan trọng là phải nhận được các chất dinh dưỡng bạn cần thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc với sự trợ giúp của các chất bổ sung nếu đó là những gì bác sĩ của bạn khuyến nghị. Đối với những người bị thiếu hụt vitamin cụ thể, việc bổ sung có thể hữu ích.

Nhưng nếu bạn không thực sự thiếu bất cứ thứ gì về mặt dinh dưỡng thì sao? Bổ sung vitamin có tăng cường khả năng sinh sản của bạn không?

Câu trả lời không rõ ràng. Một số nghiên cứu nói có, nhưng nhiều nghiên cứu không phát hiện ra rằng chất bổ sung cải thiện các yếu tố sinh sản so với giả dược. Nhiều nghiên cứu về vi chất dinh dưỡng cũng nhỏ hoặc không được thiết kế tốt.

Như đã nói, dưới đây là các loại vitamin và khoáng chất được cho là cần thiết cho sức khỏe sinh sản.

Vitamin B

Các vitamin B bao gồm B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (folate hoặc axit folic) và B-12. Tất cả các loại vitamin B đều đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và hoạt động bình thường của các tế bào hồng cầu.

Sự thiếu hụt B-12 có thể gây ra thiếu máu, xảy ra khi máu có số lượng hồng cầu hoặc lượng hemoglobin thấp bất thường.

Chức năng thần kinh thích hợp và năng lượng tế bào cũng phụ thuộc vào mức vitamin B lành mạnh. Khi nói đến khả năng sinh sản, B-6 và B-9 (hay còn gọi là folate hoặc phiên bản tổng hợp, axit folic) là những vitamin B thiết yếu nhất cần tập trung vào.

Vitamin B-6 và khả năng sinh sản

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2007 cho thấy phụ nữ có nồng độ B-6 trong máu cao hơn có khả năng sinh sản cao hơn.

Nhưng điều đó có nghĩa là vô sinh nữ có thể được điều trị đơn giản bằng cách tăng mức B-6? Thật không may, điều đó vẫn chưa được nghiên cứu hoặc chứng minh.

Một lý do có thể cho mối liên hệ giữa B-6 với khả năng sinh sản có thể là do mức độ homocysteine, một loại axit amin phổ biến được tìm thấy trong máu.

Ở mức độ cao, homocysteine có liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.

Mức homocysteine cao trong folicles cũng liên quan đến các vấn đề rụng trứng . 6 Trong khi đó, mức homocysteine thấp có thể cải thiện khả năng mang thai.

Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2017, những phụ nữ bổ sung folate, vitamin B-6 và B-12 đã làm giảm mức homocysteine ở những phụ nữ có tiền sử sảy thai.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không đo nồng độ B-6 trong huyết thanh, nhưng lưu ý rằng việc bổ sung làm tăng mức folate.

Vitamin B-9 (Folate) và khả năng sinh sản

Có lẽ một trong những vitamin B quan trọng nhất đối với khả năng sinh sản và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi là folate hoặc B-9. Folate rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của cả nam và nữ .

Đối với phụ nữ, chúng ta biết rằng lượng folate thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ống thần kinh như tật nứt đốt sống.

Nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy rằng lượng folate thích hợp có thể ảnh hưởng đến mức progesterone và mức B-9 thấp có thể dẫn đến rụng trứng không đều .

Đối với nam giới, lượng folate thấp trong tinh dịch có liên quan đến sức khỏe tinh trùng kém. Những người đàn ông có chế độ ăn uống thấp folate có nhiều khả năng có tỷ lệ tinh trùng bị hư hỏng DNA cao hơn.

Bổ sung folate (cùng với kẽm) cũng có thể giúp cải thiện kết quả phân tích tinh dịch , trong một số trường hợp nhất định.

Folate so với axit folic

Axit folic là dạng tổng hợp của B-9. Khi thực phẩm được tăng cường B-9, nó hầu như luôn ở dạng axit folic.

Ngoài ra, phần lớn các chất bổ sung vitamin đều chứa axit folic. Điều này là do axit folic không đắt và dễ sử dụng cho các nhà sản xuất.

Nhưng lý tưởng nhất, bạn nên bổ sung folate chứ không phải axit folic nếu bạn quyết định bổ sung. (Hãy tìm 5-methyltetrahydrofolate, hoặc 5-MTHF, thay vì “axit folic” trên nhãn.)

Mặc dù axit folic được hấp thụ gần như cũng như 5-MTHF và dễ dàng chuyển đổi sang dạng hoạt động, nhưng việc bổ sung axit folic có thể bao gồm giải quyết các vấn đề tiềm ẩn với mức vitamin B-12 thấp.

Folate là dạng sinh khả dụng dễ dàng hơn của B-9. Khi bạn bổ sung axit folic, cơ thể bạn phải chuyển hóa axit folic thành folate. Nếu không, các tế bào của bạn không thể sử dụng chất dinh dưỡng.

Folate là dạng B-9 được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như đậu lăng, đậu gà, rau lá xanh đậm, măng tây và bông cải xanh.

Bạn có thể được bổ sung vitamin với folate thay vì axit folic, nhưng nó ít phổ biến hơn và thường đắt hơn.

Ngoài ra, cơ thể của một số người không thể hấp thụ đúng cách B-9 ở dạng axit folic.

Điều này có nghĩa là họ có thể nhận được đúng liều lượng axit folic thông qua thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm bổ sung tăng cường, nhưng vì tế bào của họ không thể sử dụng vitamin nên họ vẫn không nhận được những gì họ cần.

Những người có đột biến MTHFR di truyền (thay đổi thành gen có liên quan đến một số tình trạng y tế nhất định) có thể gặp phải tình trạng này.

Phụ nữ có đột biến gen MTHFR có thể có nguy cơ cao bị sẩy thai, một số biến chứng thai kỳ và sinh con bị khuyết tật ống thần kinh, những rủi ro có thể liên quan đến việc hấp thụ axit folic / folate kém.

Điều đó nói rằng, điều quan trọng là phải thảo luận chi tiết về MTHFR với bác sĩ của bạn. Có rất nhiều thông tin sai lệch trên mạng và không phải bất kỳ ai có một biến thể đều được coi là có đột biến hoặc cần điều trị.

Vitamin C

Vitamin C được tìm thấy tốt nhất thông qua trái cây và rau quả, đặc biệt là trái cây họ cam quýt, quả mọng và ớt. Vitamin này giúp duy trì các mô liên kết khỏe mạnh và cũng rất quan trọng để chữa lành vết thương và chức năng miễn dịch thích hợp.

Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Những đặc tính chống oxy hóa này đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản.

Chất chống oxy hóa làm giảm tác động tiêu cực của các gốc tự do, giảm tổn thương tế bào trong cơ thể. Thường được kết hợp với vitamin E trong các nghiên cứu, vitamin C đã được tìm thấy để cải thiện sức khỏe của tinh trùng và giảm sự phân mảnh DNA của tinh trùng.

Canxi

Có thể bạn đã biết rằng canxi là một khoáng chất cần thiết cho chức năng xương khỏe mạnh, nhưng bạn có biết nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch, chức năng cơ, dẫn truyền thần kinh và cân bằng nội tiết tố?

Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 cho thấy những phụ nữ tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa hơn (chứa nhiều canxi và được bổ sung vitamin D) có nồng độ vitamin D trong huyết thanh cao hơn và ít có nguy cơ bị lạc nội mạc tử cung và các vấn đề về rụng trứng.

Điều này có thể ngụ ý rằng canxi là một khoáng chất sinh sản quan trọng. Điều đó nói rằng, hiện chưa có nghiên cứu cụ thể nào về việc bổ sung canxi và khả năng sinh sản.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10, thường được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà các tế bào của chúng ta cần để hoạt động bình thường và để tạo ra năng lượng.

CoQ10 có thể giúp cải thiện chức năng của tinh trùng. Nam giới có nồng độ CoQ10 cao hơn trong tinh dịch của họ có nhiều khả năng có khả năng di chuyển của tinh trùng tốt hơn.

Tuy nhiên, một phân tích năm 2013 về các nghiên cứu trước đây đã báo cáo rằng việc bổ sung CoQ10 ở nam giới không liên quan đến việc tăng tỷ lệ sinh sống hoặc mang thai.

Ở phụ nữ, nghiên cứu về khả năng sinh sản của CoQ10 đã được giới hạn trong các ứng dụng ở những phụ nữ trải qua quá trình thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), nhưng kết quả rất hứa hẹn.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy mức độ CoQ10 cao hơn (được tìm thấy tự nhiên trong nang trứng) có liên quan đến trứng chất lượng cao hơn và tỷ lệ mang thai cao hơn ở bệnh nhân thụ tinh ống nghiệm.

Hai nghiên cứu khác trong năm 2018 cho thấy rằng dùng CoQ10 trước chu kỳ IVF làm tăng đáng kể số lượng và chất lượng trứng, điều này có liên quan đến việc nhiều trứng được thụ tinh hơn và tỷ lệ phôi khỏe mạnh cao hơn.

Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác định xem việc bổ sung CoQ10 có ảnh hưởng tích cực đến khả năng sinh sản của phụ nữ ngoài không gian IVF hay không.

Vitamin D

Vitamin D được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chủ yếu thu được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D hoạt động cùng với canxi để giúp duy trì xương chắc khỏe.

Nhưng nó cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của tế bào, chức năng miễn dịch và điều chỉnh chứng viêm trong cơ thể.

Lượng vitamin D thấp có liên quan đến vô sinh. Cả cơ quan sinh sản nữ và nam đều chứa các thụ thể vitamin D và các enzym chuyển hóa, cho thấy rằng vitamin D có thể rất quan trọng đối với khả năng sinh sản khỏe mạnh.

Lượng vitamin D thấp có liên quan đến các vấn đề rụng trứng và tăng nguy cơ lạc nội mạc tử cung. Tỷ lệ thụ tinh ống nghiệm thành công có xu hướng cao hơn ở nam giới và phụ nữ có hàm lượng vitamin D.

Tất cả những gì đã nói, hiện không có bằng chứng cho thấy việc bổ sung vitamin D sẽ cải thiện khả năng sinh sản.

Sắt

Sắt là một khoáng chất chúng ta cần để tạo và hoạt động tế bào máu khỏe mạnh. Sắt thấp có thể dẫn đến thiếu máu, do đó, có thể gây vô sinh.

Mặc dù sắt là một khoáng chất mà chúng ta thường nhận được từ việc tiêu thụ protein động vật, nhưng bạn cũng có thể lấy nó từ đậu, đậu lăng, rau bina và ngũ cốc tăng cường.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sắt có thể gây táo bón. Hãy lưu ý đến lượng thức ăn bạn nhận được cũng như thực hiện các biện pháp thoải mái khác để chống lại tác dụng gây táo bón của nó.

Selen

Selen là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng đối với sức khỏe. Nó đóng một vai trò trong chức năng tuyến giáp thích hợp, tổng hợp DNA, bảo vệ khỏi stress oxy hóa và sinh sản.

Quả hạch Brazil chứa hàm lượng selen rất cao; các nguồn phổ biến khác bao gồm cá ngừ, cá bơn, cá mòi, giăm bông và tôm.

Ở phụ nữ, chế độ ăn uống không đủ thực phẩm giàu selen làm tăng nguy cơ khuyết tật giai đoạn hoàng thể .

Hiện chưa có nghiên cứu nào về việc bổ sung selen và khả năng sinh sản của nữ giới. Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 về những người đàn ông bị giảm khả năng di chuyển của tinh trùng cho thấy rằng việc bổ sung selen làm tăng đáng kể số lượng, khả năng di chuyển, khả năng sống và hình thái bình thường của tinh trùng.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu, chịu trách nhiệm cho chức năng tế bào thích hợp, khả năng miễn dịch, chữa lành vết thương, tổng hợp DNA và phân chia tế bào.

Nó cũng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh, từ khi mang thai đến khi trưởng thành.

Đã có rất nhiều nghiên cứu về khả năng sinh sản và kẽm của nam giới. Kẽm rất quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố nam, cũng như sự phát triển và trưởng thành bình thường của tinh trùng.

Thiếu kẽm có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp và thiểu năng sinh dục . Những người đàn ông có kết quả phân tích tinh dịch kém cũng có xu hướng có lượng kẽm thấp trong cả xét nghiệm tinh dịch và huyết thanh của họ.

Kết luận

Mặc dù không thể phủ nhận một số loại vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho khả năng sinh sản, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ để đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn trước khi bắt đầu bổ sung.

Một số chất bổ sung không kết hợp với thuốc kê đơn và có thể dùng quá liều một số vitamin và khoáng chất.

Bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem liệu có thể cải thiện bất kỳ sự thiếu hụt nào bằng cách dùng thực phẩm bổ sung hay chỉ đơn giản là thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Vitamins for Fertility: What Should You Be Taking?