Yoga mẹ và bé – 7 tư thế cơ bản

Yoga mẹ và bé ngày càng trở nên phổ biến nhưng không phải ai cũng biết cách tập cho hiệu quả ,hãy cùng khám phá cách bạn có thể áp dụng yoga mẹ và bé để giữ cân bằng. Những phương pháp này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và kéo dài đồng thời gắn kết thông qua thời gian yoga mẹ và bé. Medplus sẽ gợi ý  một số cách thú vị để tập yoga mẹ và bé thông qua bài viết dưới đây:

1. Ghế ngồi dễ dàng (Sukhasana)

Nếu muốn tập yoga mẹ và bé thì Sukhasana là một cách tuyệt vời để nhẹ nhàng kéo căng hông và củng cố cột sống . Các em bé mới hơn nằm trong lòng bạn trong khi các yogi trẻ em dày dạn hơn có thể nằm trên chăn hoặc chiếu trước mặt bạn.

Hãy thực hành Sukhasana

• Tìm một vị trí thoải mái, bắt chéo chân
• Cảm thấy xương ngồi của bạn tiếp đất xuống trong khi bạn kéo dài cột sống của mình lên trời
• Hít vào và thở ra dài khi bạn nâng cao nhận thức về phần căng ở hông
• Bạn có thể nói chuyện, hát , khi bạn ngồi ở tư thế này, hoặc bạn có thể sử dụng em bé của bạn như bạn drishti (hoặc điểm lấy nét)
• Đây là một tư thế tuyệt vời để tập cổ và vai, đồng thời có thể là một động tác khởi động cột sống tốt nếu bạn kết hợp các động tác duỗi người, vặn người hoặc động tác mèo / bò nhẹ nhàng

2. Dòng tư thế mèo / bò

Di chuyển giữa Tư thế Mèo và Tư thế Bò là cơ hội để tăng tính linh hoạt cho cột sống của bạn. Đặt trẻ nằm trên chăn mặt đối mặt để giao tiếp bằng mắt để bạn có thể tạo mối liên hệ sâu sắc hơn giữa mẹ và bé.

Hãy thực hành tư thế mèo / bò

• Tìm tư thế trên mặt bàn
• Khi thở ra, xoay tròn cột sống của bạn hướng lên trời và hếch cằm của bạn trong tư thế mèo
• Khi hít vào, thả bụng xuống và ngước nhìn theo tư thế Bò
• Lặp lại nhiều lần và tiếp tục liên kết hơi thở với chuyển động

3. Cân bằng cột sống

Cân bằng cột sống xây dựng sức mạnh dọc theo cột sống của bạn và mang lại cho bạn cảm giác thăng bằng tốt hơn. Để em bé trên chăn trước mặt bạn với sự kết nối mặt đối mặt đặc biệt đó!

Hãy Thực hành Cân bằng Cột sống

• Tìm tư thế trên mặt bàn
• Tiếp đất bàn tay trái của bạn trên thảm khi bạn mở rộng cánh tay phải trực tiếp ra trước vai, với lòng bàn tay hướng vào trong
• Mở rộng chân trái về phía sau ngang với hông và giữ cho bàn chân trái co lại, ngón chân trái hướng xuống
• Khi bạn thở, hãy vận động các cơ ở lưng và cốt lõi của bạn
• Lặp lại ở phía đối diện

4. Tư thế nữ thần

Động tác squat mạnh mẽ này nhắc nhở bạn rằng bạn là một nữ thần! Tư thế nữ thần sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đồng thời kéo căng hông của bạn. Ôm con gần vào ngực bạn hoặc trong vòng tay của bạn để có thêm thử thách. Bạn cũng có thể nâng em bé trên cao và quay xuống ngang tầm mắt để tăng cường sức mạnh cho cánh tay.

Hãy thực hành tư thế nữ thần

• Từ vị trí đứng, hãy bước sang một bên bằng bốn bước chân
• Đưa gót chân vào trong, ngón chân hướng ra ngoài một góc 45 độ
• Giữ đầu gối của bạn thẳng hàng với mắt cá chân (không quá ngón chân) và hông thẳng hàng với đầu gối
• Giữ ở đây trong vài nhịp thở hoặc xen kẽ giữa đứng và ngồi xổm

5. Crescent Lunge

Crescent Lunge giúp các bà mẹ mới sinh cảm thấy mạnh mẽ và có cơ sở. Bạn có thể đặt em bé trên chân cong của bạn trong một hoặc hai vòng “giddyup”. Quads của bạn sẽ nhanh chóng bùng cháy!

Hãy thực hành Crescent Lunge

• Tìm tư thế Mountain Pose trên đầu tấm thảm của bạn, sau đó lùi lại một bước bốn bước bằng chân trái
• Gập đầu gối phải của bạn thành một góc 90 độ, giữ cho đầu gối chồng lên mắt cá chân
• Giữ chân sau thẳng để tăng cường sức mạnh hoặc tùy chọn thả đầu gối sau xuống thảm để tăng độ ổn định
• Bế trẻ trên đầu gối uốn cong phía trước của bạn hoặc đặt trẻ trên chăn trước mặt bạn

6. Tư thế cây cầu

Tư thế Bridge giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho cột sống và cơ gấp hông của bạn. Đó cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ mông của bạn! Đặt em bé nằm trên bụng bạn, chân hướng về phía ngực của bạn và đầu hướng về khung xương chậu của bạn.

Hãy thực hành tư thế cây cầu

• Nằm ngửa và đưa chân gần mông, đầu gối hướng lên trời
• Khi hít vào, nâng hông lên trên trong khi tiếp đất bằng chân và vai
• Ôm con và thở ở đây, hoặc giữ con trên chăn trước mặt bạn
• Bạn có thể giữ tư thế Bridge trong vài nhịp thở hoặc nâng hông lên và hạ xuống

7. Savasana

Savasana, cách thư giãn cuối cùng, là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân luôn hiện diện và có cơ sở. Hãy ôm bé lại gần và dành thời gian này để suy ngẫm. Hãy lấp đầy bản thân với lòng biết ơn và tình yêu đối với bài tập yoga mẹ và bé tuyệt đẹp mà hai bạn có thể chia sẻ.

Hãy thực hành Savasana

• Nằm ngửa hoặc tựa lưng bằng gối đỡ , gối hoặc khối tập yoga dưới cột sống của bạn
• Khi nhắm mắt hoàn toàn hoặc mở nhẹ, hít thở sâu vài lần
• Thư giãn từng inch trên cơ thể bạn càng nhiều càng tốt
• Ở lại đây bao lâu tùy thích (nhưng ít nhất vài phút)

Yoga mẹ và bé sẽ thay đổi hoàn toàn hành trình làm mẹ của bạn

Có con thực sự thay đổi mọi thứ, nhưng nó không bao giờ có nghĩa là một người mẹ phải hy sinh các phương pháp chăm sóc bản thân của mình. Tìm cách kết hợp yoga mẹ và bé vào thói quen làm mẹ của bạn để tạo ra một trải nghiệm gắn kết không thể so sánh được. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn trở lại thói quen lành mạnh sau khi sinh.

Hãy nhớ rằng việc luyện tập của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức năng lượng của bạn, tâm trạng hiện tại của bé và hàng triệu yếu tố khác. Cố gắng kiên nhẫn và linh hoạt, và tận hưởng cuộc hành trình. Bạn sẽ trân trọng những kỷ niệm mẹ và bé này suốt đời!

Nguồn tham khảo: https://www.yogiapproved.com/yoga/motherhood-baby-yoga/?fbclid=IwAR0FuLjBZn250rpvkFGLbU1NIcxwX9cFpkqU9P6UbbyciyHGvedqVixaYbQ