8 Lợi ích của hài hước và tiếng cười cho sức khỏe

Một khiếu hài hước lành mạnh có thể giúp bạn đối phó với những thời điểm khó khăn. Sự hài hước có thể giống như một loại dầu dưỡng nhẹ nhàng hoặc một sự chuyển hướng nhẹ nhàng. Nhưng sự hài hước có tác dụng mạnh mẽ hơn nhiều so với một thứ chỉ đơn giản là ru ngủ hoặc giúp chúng ta bình tĩnh lại.

Đó là một công cụ thường bị bỏ qua trong kho vũ khí của chúng tôi trong cuộc chiến để duy trì sức khỏe tốt. Trong thời gian chúng ta phải đối mặt với các vấn đề kinh tế, xã hội, chính trị và sức khỏe, điều khôn ngoan là chuyển sang một cách không quá rõ ràng để bảo vệ chính mình. Vô số lợi ích sức khỏe của sự hài hước và tiếng cười đang được tiếp cận rộng rãi.

Trong những giây phút thư giãn, trong khi có vẻ như bạn chỉ đơn giản là đang cười trước trò đùa của một người bạn hoặc màn độc thoại của một diễn viên hài, bạn thực sự đang cải thiện sức khỏe của mình. Bằng cách cù vào xương vui nhộn của bạn, bằng chứng lâm sàng cho thấy bạn không chỉ được giải trí mà còn tăng cường sức khỏe thể chất, tâm lý và xã hội của bạn.

Các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe tâm thần trích dẫn nhiều nghiên cứu để nhắc nhở chúng ta: Tiếng cười góp phần vào kết quả sức khỏe tích cực.

Lợi ích vật chất

Ở cấp độ cơ bản nhất, tiếng cười rèn luyện cơ hoành của bạn . Nó cho phép bạn hấp thụ nhiều không khí có oxy hơn và kích thích phổi của bạn. Trong những khoảnh khắc cười sảng khoái đó, bạn đang giảm bớt căng thẳng về thể chất trong các cơ của mình.

1. Tiếng cười có thể tăng cường sức khỏe tim mạch

Trong khi những cơ đó thư giãn, trong khi hoạt động có vẻ giống như một hoạt động nhỏ, các chuyên gia y tế thông báo cho chúng tôi rằng bạn cũng sẽ cải thiện chức năng mạch máu của mình. Khi bạn cười trong những sự kiện vui nhộn, sức khỏe tim mạch của bạn sẽ được cải thiện. Tiếng cười làm tăng nhịp tim và giảm huyết áp của bạn.

2. Hài hước mang lại sự thoải mái và xoa dịu nỗi đau thể xác

Robert Bonakdar, MD, FAAFP, FACN và giám đốc quản lý cơn đau tại Trung tâm Y học Tích hợp Scripps, làm dịu tâm trạng khi ông chào đón bệnh nhân. Anh ấy nói rằng anh ấy “thích mang tiếng cười vào phòng điều trị bất cứ khi nào có thể. Điều này thường là thông qua một bình luận phá băng giúp bệnh nhân cảm thấy thoải mái và hy vọng mang lại nụ cười trên khuôn mặt của họ. “

Điều này là có mục đích. Anh ấy không chỉ giúp bệnh nhân của mình cảm thấy thoải mái hơn bằng cách mang lại tiếng cười trong quá trình luyện tập của mình, anh ấy còn góp phần làm giảm bớt nhận thức về nỗi đau của họ.

Chúng tôi biết rằng tiếng cười đã được chứng minh trong các nghiên cứu để cải thiện ngưỡng chịu đau của bạn, có thể là do tác dụng của thuốc phiện qua trung gian endorphin. Điều thú vị là điều này dường như không phụ thuộc vào tâm trạng của bạn, có nghĩa là nó có thể có tác động tích cực ngay cả khi bạn đang xuống tinh thần. – ROBERT BONAKDAR MD, FAAFP, FACN

Giả sử bạn bị đau nửa đầu, nhưng bạn đang xem một chương trình Netflix vui nhộn một cách điên cuồng. Khi bạn xem và cười, bạn sẽ bị phân tâm bởi cơn đau và sự khó chịu của chứng đau nửa đầu. Nhưng chỉ sự phân tâm không phải là thứ làm giảm khả năng nhận biết cơn đau của bạn.

Các quá trình đã được chứng minh đang hoạt động đằng sau hậu trường trong cơ thể bạn để tăng khả năng chịu đau của bạn. Ví dụ, endorphin bắt đầu làm việc. Bởi vì bạn đang cười trong một cơn bão, cơ thể bạn sản sinh ra những loại thuốc giảm đau tự nhiên này.

3. Tiếng cười có thể cải thiện giấc ngủ và tăng cường miễn dịch

Nhà tâm lý học Scott Bea, PsyD, nói rằng cười chân thành và mang lại nhiều lợi ích thể chất khác: nghiên cứu cho thấy nó cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhìn chung, cười nhiều sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bạn chống lại bệnh tật tốt hơn. Bằng cách cười – một hoạt động tưởng chừng như vô thưởng vô phạt – bạn đang tăng cường các tế bào sản xuất kháng thể và nâng cao hiệu quả của các tế bào T trong cơ thể. Các tế bào này hoạt động giống như một đội quân phòng thủ để chống lại bệnh tật.

Lợi ích tâm lý

Sự hài hước có thể làm giảm bớt căng thẳng và lo lắng mà chúng ta phải đối mặt trong nhiều thời điểm khó khăn và thử thách.

4. Cười làm giảm căng thẳng

Các bằng chứng lâm sàng cho thấy rằng sự hài hước làm giảm các hormone căng thẳng. Cortisol là một loại hormone căng thẳng chính lưu thông khắp cơ thể khi bạn căng thẳng. Giảm mức cortisol là rất quan trọng vì mức cortisol cao sẽ đánh thuế hệ thống miễn dịch của bạn.

Khi bận tâm đến điều gì đó vui nhộn, bạn không thể đồng thời tập trung vào các tình huống tiêu cực. Do đó, những câu xen vào hài hước sẽ giúp bạn thoát khỏi lo lắng. Không gian đó, nơi bạn có thể thả tóc và hít thở, tự nó là một lợi ích.

Nhưng việc suy nghĩ lại các vấn đề của bạn sẽ giúp ích cho bạn nhiều hơn. Tiến sĩ Marilyn Mendoza viết trên tạp chí Psychology Today: “Hài hước có cách đưa mọi thứ vào góc nhìn và như vậy, nó làm giảm nỗi sợ hãi của chúng ta”. Cô ấy tiếp tục nói rằng nó “giúp chúng ta tạo khoảng cách giữa bản thân và những điều khó khăn mà chúng ta phải đối mặt.”

Có thể sau khi cười, bạn phát hiện ra một góc mới về vấn đề. Có lẽ bạn nhận ra rằng bạn đã vượt qua những giai đoạn khó khăn khác và cảm thấy yên tâm. Với quan điểm mới, bạn có thể coi các mối đe dọa như thách thức và vấn đề là cơ hội.

Hoặc bạn có thể cố ý tìm ra những khía cạnh hài hước trong vấn đề căng thẳng của mình. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ về điều gì đó hoặc cần tha thứ cho lỗi lầm mà bạn đã mắc phải, bạn có thể sử dụng sự hài hước và tiếng cười như một cơ chế đối phó .

5. Hài hước cải thiện trí nhớ

Một lợi ích khác của việc sử dụng sự hài hước có thể khiến bạn ngạc nhiên cũng liên quan đến não bộ. Sử dụng sự hài hước giúp cải thiện khả năng ghi nhớ. Khi sự hài hước phù hợp được kết hợp với một sự thật, bạn sẽ có hồi ức tốt hơn về sự thật đó.

Trong một nghiên cứu tập trung vào mối quan hệ giữa hài hước với chính trị và tin tức, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng thông tin có cơ hội được cả hai ghi nhớ và chia sẻ cao hơn nếu nội dung đó khiến người tham gia cười.

Lợi ích xã hội

Không sao cả khi cùng nhau cười trước những điều gây cười, lố bịch hoặc vô lý. Các mối quan hệ có lợi khi bạn kết nối với những người khác thông qua sự hài hước.

6. Tiếng cười mang mọi người đến với nhau

Tiếng cười chia sẻ tạo nên sự gắn bó giữa mọi người. Hầu hết chúng ta đều nhớ một thời khi tiếng cười trở nên dễ lây lan và lan truyền nhanh chóng từ hai người thông qua một nhóm. Mọi người thường cảm thấy gần gũi hơn sau khi cười cùng nhau.

7. Tiếng cười tăng thêm độ nhạy cảm cho các cuộc trò chuyện

Hài hước có một lợi ích xã hội đáng giá khác: nó tạo ra nhiều giao tiếp tích cực hơn giữa mọi người. Chỉ cần chia sẻ một meme hoặc kể một câu chuyện cười, người khác có xu hướng muốn trò chuyện với bạn hơn. Sử dụng sự hài hước, đặc biệt là trong các cuộc trò chuyện phức tạp hoặc bất đồng, có thể mở đường cho một cuộc thảo luận tốt hơn. Nó làm giảm căng thẳng và thư giãn cho người khác.

Chia sẻ những câu chuyện hài hước sẽ không chỉ khiến bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp của bạn vui lên mà còn giúp họ thêm hạnh phúc. Họ có thể sẽ bước đi với tâm trạng tốt hơn và hạnh phúc hơn trước.

Tất cả đều bắt nguồn từ việc tương tác với mọi người theo cách của con người. Để cười nhạo một trong những đặc điểm của chính bạn hoặc tự giễu cợt bản thân về một sai lầm mà bạn đã mắc phải, bạn cần phải có sự hiểu biết chung về nhân loại.

Có một cái gì đó thiêng liêng về sự hài hước. Nếu bạn có thể cười vào chính mình, thì bạn có thể tha thứ cho chính mình. Và nếu bạn có thể tha thứ cho chính mình, bạn có thể tha thứ cho người khác. – BIANCA L. RODRIGUEZ, LMFT

8. Hài hước giúp bạn hiểu bản thân và người khác

Nhà trị liệu Bianca L. Rodriguez, LMFT, nhấn mạnh lợi ích của hài hước vượt ra ngoài phạm vi thể chất, tâm lý và xã hội như thế nào. Nó kết nối với sự hiểu biết của chúng ta về bản thân và những người khác. Cô ấy nói, “Hài hước là điều bắt buộc đối với sự đồng cảm và lòng trắc ẩn, và sự tha thứ là nguyên lý của mọi truyền thống tâm linh vì lý do này.”

Do đó, hãy chuyển sang bất cứ điều gì khiến bạn cười, đặc biệt là trong thời gian cố gắng. Những video TikTok lan truyền và meme hài hước đó không phải là thú vui nhất thời. Chúng giúp chúng ta đối phó với lo lắng, sợ hãi và đau buồn. Đồng thời, bạn cũng sẽ kích hoạt một loạt các lợi ích liên quan đến sức khỏe cho chính bạn và những người khác.