8 tư thế Yoga siêu dễ cho các cặp đôi siêu đẹp!

1. Tư thế thở

Tư thế này sẽ giúp cả hai kết nối và làm quen với môi trường xung quanh trước khi bắt đầu các tư thế tiếp theo.

Cách thực hiện

• Ngồi ở vị trí thoải mái, lưng tựa vào nhau
• Bắt đầu hít thở, khi bạn hít vào thì người đằng sau sẽ thở ra và ngược lại
• Thực hiện từ 3 – 5 phút

2. Tư thế vặn người

Tư thế vặn người có tác dụng rất tốt lên hông, vai, giúp giảm đau cổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa. Ngoài ra, tư thế này còn giúp mát xa các cơ quan nội tạng và cải thiện hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân bắt chéo và lưng tựa vào nhau
• Hít vào, vươn tay lên trên
• Thở ra, xoay sang phải, đưa tay phải vào bên trong đầu gối trái của đối tác và tay trái ra bên ngoài đầu gối hoặc đùi phải. Người cùng tập sẽ thực hiện theo tư thế ngược lại.
• Giữ tư thế từ 3 – 5 hơi thở, sau đó đổi bên.

3. Tư thế chó cúi mặt đôi

Đây là tư thế yoga cơ bản và vô cùng phổ biến. Tư thế chó cúi mặt giúp cả hai tăng cường sự liên kết.

Cách thực hiện

• Một người bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Người còn lại đứng ở phía trước người kia
• Di chuyển chân và tay cho đến khi chân bạn chạm được vào lưng dưới của người cùng tập, tìm vị trí phía eo và ổn định ở tư thế thoải mái.
• Vừa thực hiện vừa trò chuyện.
• Giữ nguyên vị trí từ 5 – 7 nhịp thở. Khi muốn ngừng lại, người đằng sau sẽ uốn cong đầu gối và hạ hông xuống để tạo thành tư thế đứa trẻ, sau đó người phía trước sẽ hạ chân xuống sàn.

4. Tư thế con thuyền đôi

Tư thế con thuyền đôi sẽ giúp cả 2 tăng sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng giữ thăng bằng. Ngoài ra, nó còn làm tăng sức mạnh xương sống, khớp hông, kích thích hoạt động của thận, tuyến giáp, ruột, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng.

Cách thực hiện

• Tìm một vị trí thoải mái, ngồi đối diện nhau, đầu gối cong, ngón chân chạm đất. Nắm lấy cổ tay đối phương.
• Hai bàn chân duỗi thẳng lên trên, chạm lòng bàn chân vào nhau, ngực đụng vào gối
• Hai tay vẫn nắm chặt vào nhau để giữ thăng bằng
• Duy trì tư thế khoảng 7 nhịp thở.

5. Tư thế cái cây đôi

Tư thế cái cây đôi là tư thế yoga khá cơ bản, dễ thực hiện, tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng to lớn.

Cách thực hiện

• Hai người đứng thẳng cạnh nhau, hai chân khép lại, tay duỗi thoải mái
• Một người uốn cong đầu gối phải, 1 người uốn cong đầu gối trái
• Tay phải của người uốn cong đầu gối phải chạm vào tay trái của người uốn cong đầu gối trái để tạo thành 1 bàn tay chắp giữa 2 người.
• Giữ động tác này khoảng 1 phút hoặc lâu hơn, sau đó, từ từ hạ tay và đổi chân.

6. Tư thế gập người đôi

Tư thế gập người đôi có tác dụng giúp các cặp đôi thư giãn tâm trí, tăng cường sức khỏe cho các cơ quan như thận, gan và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện

• Ngồi ở tư thế bắt chéo chân, lưng tựa vào nhau, giữ ngực và vai mở rộng
• Một người gập người về phía trước, người còn lại ngả người về phía sau, hai tay mở ra hai bên
• Nhẹ nhàng trở lại tư thế ngồi, đổi lượt người gập về phía trước và ngã ra phía sau
• Hít thở đều trong khi thực hiện các động tác. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

7. Tư thế uốn cong lưng

Tập tư thế uốn cong lưng thường xuyên, hai bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, hệ sinh dục, hệ tiết niệu, đồng thời giúp vùng bụng dưới săn chắc hơn.

Cách thực hiện

• 1 người nằm sấp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng. Người còn lại đứng thẳng, đặt hai chân nằm cạnh phần hông của người nằm sấp, hai chân mở sang 2 bên.
• Người đứng ưỡn cong lưng ra phía sau, nắm lấy 2 tay người nằm.
• Người nằm giơ 2 tay lên cao, nâng phần thân lên để kéo căng phần bụng và lưng. Giữ nguyên tư thế yoga đôi này và thở đều trong 30 giây rồi đổi lượt.

8. Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế rất tuyệt vời dành cho những người mới làm quen với yoga, có tác dụng tăng cường cơ đùi, cơ bàn chân và cải thiện khả năng chuyển động của mắt cá chân. Cả 2 bạn có thể hỗ trợ nhau thực hiện tư thế này.

Cách thực hiện

• Tựa lưng vào nhau, cánh tay thả lỏng 2 bên
• Ép lưng chặt khi cả 2 từ từ uốn cong đầu gối, hạ thân trên xuống như đang ngồi trên 1 chiếc ghế
• Khi đầu gối đã cong 1 góc 90 độ, hít thở 5 – 6 nhịp
• Giữ thẳng cột sống, dồn trọng lực xuống 2 chân
• Để kết thúc, ép 2 lưng vào nhau và giữ thẳng.

Trên đây là tư thế yoga đôi vừa đẹp vừa tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thử. Yoga đôi mang lại lợi ích rất lớn, tuy nhiên, nó cần sự phối hợp rất lớn từ cả hai phía. Do đó, bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn và thử thách trong quá trình tập.

Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. 

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: 

• Tư thế Yoga đứng gập người-5 bước thực hiện và lợi ích!
• Tư thế rắn hổ mang-4 bước thực hiện và lợi ích!