9 lựa chọn thực phẩm thông minh cho tim dành cho người già

Dinh dưỡng và bệnh tim có liên quan mật thiết với nhau. Trong khi một số thực phẩm có thể góp phần gây ra bệnh tim, những loại khác có thể giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh và tránh các bệnh liên quan đến tim. Dưới đây, Medplus sẽ giới thiệu đến bạn các thực phẩm tốt cho tim của người già

9 loại thực phẩm tốt cho tim của người già

Yến mạch

Thực phẩm ăn sáng phổ biến này được nạp protein và chất xơ. Sự kết hợp đó giúp bạn no lâu hơn để bạn tránh ăn quá nhiều. Chất xơ hòa tan có trong bột yến mạch cũng có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol. Giảm thêm nguy cơ mắc bệnh tim.

Trà xanh

Nghiên cứu ngày càng cho thấy các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp động mạch của bạn linh hoạt lâu hơn. Điều đó giữ cho mảng bám xây dựng. Một số nghiên cứu cho thấy chức năng mạch máu có thể cải thiện rất nhanh trong vòng 30 phút sau khi uống một tách trà xanh.

Quả mọng

Được nạp chất xơ và chất chống oxy hóa, quả mọng là một lựa chọn thực phẩm thông minh khác cho tim . Quả việt quất, quả mâm xôi, quả mâm xôi và dâu tây cũng là những lựa chọn tốt.

Cá hồi

Các omega-3 được đóng gói trong loại cá này giúp giảm triglyceride. Làm chậm tốc độ xơ cứng động mạch. Tất cả làm tăng thêm một trái tim khỏe mạnh.

Quả óc chó

Giống như cá hồi, quả óc chó chứa đầy omega-3. Một số ít các loại hạt lành mạnh này cũng có thể giúp tăng protein và giảm cholesterol.

Rau mầm Brussels

Mặc dù không phải là một loại rau rất phổ biến, nhưng cải brussels là một loại tốt cho sức khỏe. Một cốc duy nhất chứa bốn gram chất xơ hòa tan tim thông minh.

Quả bơ

Trái cây ngon lành này và vâng, nó là một loại trái cây có nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Nó giúp giảm LDL, loại cholesterol xấu

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân nguyên chất rất giàu magiê, kali và vitamin E. Một ly 8 ounce mỗi ngày có thể giúp kiểm soát cholesterol.

Rau bina

Loại rau lá xanh này là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời vì nhiều lý do từ sức khỏe của mắt đến sức khỏe của tim.

Một số lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh của người cao tuổi

Nguời già nên chú ý chế độ ăn của mình để cải thiện sức khỏe tốt hơn

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Khi có tuổi, người già có thể nhận thấy sự thay đổi của cơ thể, khối lượng cơ bắp ít hơn và đốt cháy ít calo hơn. Điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tăng cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2 và các vấn đề về xương. Những gì bạn ăn rất quan trọng, nhưng bạn cũng ăn bao nhiêu.

Mặc dù nghĩ rằng bạn đang ăn một bữa ăn cân bằng, lành mạnh, nhưng bạn có thể đang quá tải đĩa của mình và tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Đo ra các phần ăn trước hoặc sử dụng một đĩa nhỏ để giúp kiểm soát kích thước phần. Ăn nhiều thực phẩm giàu calo, giàu chất dinh dưỡng, như trái cây và rau quả, và ít thực phẩm có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như thực phẩm chế biến.

Suy nghĩ lại về việc mua thịt mỡ.

Cố gắng tìm thịt nạc với lượng chất béo ít nhìn thấy nhất. Nhưng bạn không muốn tránh béo cùng nhau. Cá béo, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá hồi, là thứ mà bạn nên cố gắng kết hợp vào bữa ăn của mình với ít nhất hai phần mỗi tuần. Những loại cá này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng lượng omega-3. Trứng cũng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với chất béo lành mạnh, protein chất lượng cao và nhiều vitamin và khoáng chất.

Làm cho đĩa của bạn đầy màu sắc.

Người cao niên nên ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Chúng ít calo và nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn muốn tô màu cho đĩa của bạn với càng nhiều sắc thái của cầu vồng càng tốt, vì mỗi màu cho biết nồng độ của một chất dinh dưỡng cụ thể. Cân nhắc mua trái cây hoặc rau quả đông lạnh hoặc đóng hộp, có cùng vitamin và khoáng chất trong đó, nhưng hiệu quả hơn về chi phí.

Sử dụng nhiều sữa.

Các sản phẩm từ sữa hoặc sữa cung cấp Vitamin D thiết yếu cần thiết cho sức khỏe của tim. Tiêu thụ sữa và phô mai không béo hoặc ít béo, hoặc đậu nành, gạo hoặc sữa hạnh nhân được bổ sung Vitamin D và canxi.

Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ sẽ giữ cho bạn no và giúp giảm mức cholesterol trong máu. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, đậu, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

Đừng vội vã thay đổi lối sống chính.

Việc cố gắng quản lý mọi thứ bạn cần để ăn, nhưng đừng nản lòng. Cố gắng tuân thủ các hướng dẫn chế độ ăn uống này tốt nhất có thể và bắt đầu cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn ngày hôm nay.

Trên đây là tổng hợp các thực phẩm tốt cho tim mạch người già mà bạn nên biết. Thêm chúng vào chế độ dinh dưỡng của người già để giúp bảo vệ tim mạch khỏe mạnh. Để biết thêm nhiều thông tin dinh duỡng hữu ích, theo dõi Medplus ngay nhé!

XEM THÊM

Nguồn tổng hợp