Bụng của bạn sau khi sinh con sẽ như thế nào?

Bụng của bạn sẽ không trở lại kích thước trước khi mang thai ngay sau khi bạn sinh con. Dưới đây là vòng bụng sau sinh của bạn có thể sẽ như thế nào và điều gì sẽ xảy ra trong những tuần tới.

Cơ thể mẹ rất dễ thích nghi. Chỉ cần nghĩ về tất cả những thay đổi xảy ra trong khoảng thời gian 40 tuần. Bụng ngày càng lớn là sự thay đổi rõ ràng và đáng yêu nhất!

Bây giờ bạn đang bước vào giai đoạn làm mẹ mới của cuộc đời, bạn muốn có cơ thể trở lại. Nhưng mong đợi chiếc bụng sau khi mang thai của bạn trở lại trạng thái trước khi mang thai trong một lần ngã sấp mặt là điều không thực tế lắm. Cần thời gian để hồi phục , và điều đó không sao cả. Đó là những gì Mẹ Thiên nhiên đã dự định.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về vòng bụng sau sinh của bạn và cách tăng cường cốt lõi sau khi mang thai một cách an toàn.

Bụng của bạn sẽ như thế nào sau khi sinh con?

Rất có thể bạn bè và người thân của bạn thậm chí còn chưa nhận ra bụng bầu của bạn. Họ đang nghiền nát sự xinh xắn mới của bạn. Điều đó nói lên rằng, bạn vừa vượt qua được những nhu cầu thể chất khi sinh con. Nếu bạn hơi tò mò về chiếc bụng sau khi mang thai của mình và khi nào nó có thể trở lại bình thường, chúng tôi sẽ hiểu.

Cơ và da bụng khá đàn hồi – ở một mức độ nào đó. Chín tháng của thai kỳ, cho hoặc mất một vài tuần, sau đó là một phiên rặn đẻ ngoạn mục, thường kéo dài từ 30 phút đến một giờ (mặc dù có thể lâu nhất là ba giờ), làm căng và căng da, cơ bụng và tử cung của bạn nếu bạn ‘ Cũng giống như nhiều phụ nữ, bụng của bạn có thể bị rạn da. Và, tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn khi mang thai, bạn có thể mang thêm một số chất béo.

Cứ 2 phụ nữ thì có 1 người phát triển tình trạng liên quan đến thai nghén được gọi là tách bụng (hay theo thuật ngữ khoa học là diastasis recti ), là tình trạng cơ bụng của bạn mỏng đi và mở rộng có thể phát triển khi dạ dày của bạn nở ra. Nếu điều này xảy ra với bạn, nó có thể để lại một khoảng trống, vết lõm hoặc phình ra giữa bụng của bạn.

Bụng sau sinh của bạn, theo từng tuần

Giao một đứa con nhỏ (hoặc nhiều đứa con) của bạn không giúp bạn từ tình trạng va chạm của em bé sang tình trạng bàn giặt trong một sớm một chiều. Tất nhiên, kinh nghiệm của mỗi phụ nữ là duy nhất. Một số bà mẹ có vẻ hồi phục khá nhanh và đối với những người khác, đó có thể là một khẩu hiệu dài.

Sử dụng hướng dẫn này như một hệ quy chiếu chung:

Khi bạn rời bệnh viện hoặc trung tâm sinh nở. Hầu hết phụ nữ mang thai có thể giảm tới 12 cân sau khi sinh. Mức độ giảm cân chính xác phụ thuộc vào kích thước của em bé cũng như trọng lượng của nước ối và nhau thai. Ngay cả sau khi sinh con, bạn vẫn có thể mang thai được 6 tháng , và đó là điều có thể mong đợi.
Sáu tuần đầu tiên sau khi giao hàng. Bụng của bạn sẽ dần thon gọn khi tử cung co lại về kích thước bình thường và các chất lỏng dư thừa được tống ra ngoài cơ thể. Cơ bụng căng ra và làn da lỏng lẻo của bạn rất có thể sẽ bắt đầu săn chắc lại. Nếu bạn sinh mổ, có thể mất hai tuần để vết sẹo của bạn lành (và sáu tuần hoặc lâu hơn để hồi phục hoàn toàn sau phẫu thuật).
Sáu đến tám tuần sau khi sinh. Bây giờ, tử cung của bạn có thể đã trở lại vị trí bình thường trong khung chậu của bạn sau khi dịch chuyển khi mang thai. Bạn đã giảm một số cân, nhưng bạn có thể không đạt được cân nặng trước khi mang thai trong vài tuần hoặc vài tháng. Cơ bụng căng ra của bạn có thể cần một chút săn chắc.

Mốc thời gian giảm cân sau sinh điển hình là gì?

Bạn và bác sĩ có thể đã thảo luận về việc tăng bao nhiêu cân để có một thai kỳ khỏe mạnh và sức khỏe của thai nhi. Hướng dẫn tăng cân khi mang thai dựa trên chỉ số khối cơ thể của người phụ nữ (được xác định bởi chiều cao và cân nặng trước khi mang thai).

Có thể mất bao lâu để giảm cân cho em bé hoàn toàn là một vấn đề khác. Không có thời gian cụ thể để giảm cân sau sinh. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn sẽ ở chế độ phục hồi ít nhất trong sáu tuần đầu sau sinh.

Việc cho con bú có thể thêm một nếp nhăn khác vào phương trình giảm cân. Trong khi một số phụ nữ cho biết việc cho con bú hỗ trợ giảm cân sau sinh, những người khác có thể khó giảm cân cho đến sau khi cai sữa cho con, thường là do họ cảm thấy đói hơn khi cho con bú.

Thường mất từ sáu đến chín tháng để trở lại cân nặng trước khi mang thai. Nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn, thậm chí từ 10 tháng đến hai năm, đặc biệt nếu một phụ nữ tăng 35 cân hoặc hơn trong thời kỳ mang thai.

Da bụng chùng nhão sau khi sinh có bình thường không?

Da chảy xệ xung quanh vùng kín sau khi sinh con là lời phàn nàn phổ biến của những người mới làm mẹ.

Khi mang thai, làn da của người phụ nữ dần dần căng ra để thích ứng với thai nhi đang lớn dần lên. Sau khi sinh, có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để vùng da quanh bụng có thể đàn hồi trở lại như trước khi mang thai. Một số phụ nữ có thể nhận thấy rằng làn da của họ đã mất đi một phần độ đàn hồi.

Cho da của bạn một thời gian để phục hồi và thực hiện một số bài tập săn chắc vùng bụng trước khi bạn xem xét bất kỳ thủ thuật xâm lấn nào, như căng da bụng, để loại bỏ da chùng. Nếu bạn đã sinh mổ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên đeo băng dính bụng để hỗ trợ vùng da chùng của bạn và giảm thiểu tình trạng co kéo và đau xung quanh vết mổ.

Mẹo tăng cường bụng sau khi mang thai

Phát triển sức mạnh cốt lõi của bạn có thể giúp làm săn chắc cơ bụng lỏng lẻo. Thêm vào đó, có một lợi ích bổ sung: Cơ bụng khỏe có thể giúp hỗ trợ lưng của bạn, vốn có thể bị căng sau tất cả các động tác gập người và nâng mà bạn đang làm khi là một bà mẹ mới sinh.

Chỉ cần lưu ý đừng quá vội vàng tập bụng vì nó có thể cản trở quá trình hồi phục của bạn, đặc biệt là nếu bạn bị tách cơ bụng. Mặc dù điều này thường tự khỏi sau một hoặc hai tháng, nhưng bắt đầu một chương trình tập thể dục mạnh mẽ ngay lập tức có thể khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương, chẳng hạn như thoát vị. Vì vậy, hãy để dành những vết nứt sau khi cơ thể bạn đã có thời gian để chữa lành.

Khi bạn đã được bác sĩ tư vấn rõ ràng, hãy thử các bài tập săn chắc bụng sau:

Khung chậu nghiêng với các cơn co thắt ab. Nằm trên sàn với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên mặt đất. Ấn lưng dưới xuống đất, kéo rốn xuống về phía cột sống. Giữ lưng dưới của bạn ép xuống đất, từ từ siết chặt cơ bụng và nhẹ nhàng nâng khung xương chậu của bạn lên một inch, sau đó thả ra trở lại, chạm vào sàn chậu của bạn. (Bạn sẽ thực hiện nhiệm vụ kép bằng cách tham gia một số bài tập Kegel trong khi bạn đang ở đó.)

Crunches sửa đổi. Từ tư thế co đầu gối trên sàn, thở ra từ từ và mở rộng một chân song song với sàn. Đưa chân đó trở lại vị trí ban đầu khi bạn hít vào. Làm tương tự với chân đối diện.

Thang máy trẻ em. Khi con bạn được ít nhất 4 tháng tuổi, hãy để con bạn tham gia cuộc vui. Ngả lưng, đầu gối cong và đặt bàn chân xuống sàn. Đặt em bé của bạn (hướng về phía trước) trên xương chậu của bạn và đỡ em bé dưới cánh tay của mình. Hít vào khi bạn kéo rốn về phía cột sống, sau đó thở ra khi bạn từ từ nâng mông và lưng lên, từng đốt sống một lên khỏi sàn cho đến khi bạn kéo cơ thể thành một đường thẳng từ ngực đến đầu gối (giữ cẩn thận giữ chặt em bé của bạn, tất nhiên).

Hoặc thử cách này: Từ vị trí ban đầu tương tự, hít vào và nâng em bé lên trên khi bạn co cơ bụng lại; thở ra trong khi hạ em bé trở lại bụng của bạn.

Các lớp tập Pilates và barre cũng rất tốt cho việc củng cố cốt lõi của bạn khi bác sĩ bật đèn xanh cho bạn.

Hãy nhớ rằng, tăng cân khi mang thai là bình thường. Và bây giờ khi bạn đã sinh nở, bụng sau sinh của bạn đang điều chỉnh để không bị bó lại một chút. Không cần phải vội vàng phục hồi cơ thể. Bạn sẽ đến được nơi bạn muốn; chỉ cần cho nó thời gian.