Bổ sung dầu cá và ăn cá khi mang thai? Nên hay không?

Dầu cá là gì?

Chúng ta đã biết dầu cá có lợi như thế nào trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể của chúng ta. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi dầu cá là một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống không chứa vitamin/không khoáng chất được sử dụng phổ biến nhất cho người lớn và trẻ em Hoa Kỳ.

Khi  bổ sung dầu cá, về cơ bản, bạn đang uống một viên thuốc làm từ dầu thu được từ cá. Thông thường, những chất bổ sung dầu cá này là nguồn cung cấp axit béo omega-3 DHA và EPA tuyệt vời, và chúng giúp mọi người hấp thụ những chất béo quan trọng này một cách thuận tiện. Trong một số trường hợp, những chất bổ sung này cũng có thể chứa các chất dinh dưỡng bổ sung, như vitamin D.

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc uống những viên thuốc này rất tiện lợi và chúng là một cách đơn giản để cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng quan trọng này. Nhưng chỉ dựa vào thuốc và không bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng khác ngoài DHA và EPA omega-3.

Viên uống dầu cá không thể thay thế việc ăn cá

Uống bổ sung dầu cá có chứa axit béo omega-3 DHA và EPA là một thói quen đơn giản mà nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến nghị, đặc biệt là khi nói đến những người đang mang thai hoặc cho con bú.

Nhưng việc bổ sung dầu cá có nghĩa là bạn không phải ăn 8-10 ounce hải sản được khuyến nghị mỗi tuần?

Mặc dù đúng là một trong những lý do khiến hải sản được khuyến nghị là một phần của chế độ ăn kiêng khi mang thai và cho con bú là do các axit béo omega-3 lành mạnh độc đáo mà chúng cung cấp, nhưng hàm lượng chất béo không phải là lý do duy nhất khiến cá được đề xuất.

Chắc chắn, một khẩu phần cá hồi hoặc cá ngừ có thể cung cấp cho cơ thể bạn vô số DHA và EPA omega-3, nhưng hải sản cũng chứa đầy một số chất dinh dưỡng quan trọng khác mà bạn không nên bỏ qua.

Hãy lấy một hộp cá ngừ làm ví dụ. Trong mỗi khẩu phần 3 ounce, bạn nhận được 60 miligam axit béo omega-3 EPA và hơn 1.000 miligam axit béo omega-3 DHA. Nhưng cùng với một lượng lớn chất béo lành mạnh này, bạn cũng nhận được một lượng protein, selen, magiê, canxi, kali, vitamin B12 và một loạt các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh, sức khỏe tim mạch, sức khỏe não bộ và toàn diện. hạnh phúc.

Và dữ liệu cho thấy một số  lợi ích của việc ăn cá  bao gồm hỗ trợ sức khỏe của xương, giảm mức độ lo lắng và thậm chí giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Khi mang thai, ăn cá cũng có liên quan đến một số kết quả hấp dẫn.

Theo kết quả của một nghiên cứu, những phụ nữ mang thai ăn cá  2-3 lần mỗi tuần  có em bé đạt được các mốc quan trọng như leo cầu thang, uống bằng cốc và vẽ nhanh hơn so với những em bé được sinh ra từ những bà mẹ không ăn cùng một lượng cá. cá mỗi tuần. Một nghiên cứu khác cho thấy những đứa trẻ có mẹ ăn hải sản khi mang thai có thể tăng trung bình 7,7 điểm IQ so với những đứa trẻ có mẹ không ăn hải sản.

Mời bạn tham khảo: Dầu cá có những lợi ích gì đối với sức khỏe.

Mối quan tâm về thủy ngân xung quanh việc tiêu thụ cá khi mang thai

Ăn cá khi mang thai có thể cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng quan trọng một cách ngon miệng và bền vững, hàm lượng thủy ngân tiềm ẩn trong cá của bạn cần được xem xét.

Metyl thủy ngân là một nguyên tố độc hại tự nhiên lắng đọng từ không khí vào nguồn nước của chúng ta. Hợp chất này có thể tích tụ trong cá, và do đó có thể truyền sang người khi chúng ta thưởng thức bữa ăn hải sản. Khi kim loại này được tiêu thụ với số lượng lớn trong thời kỳ mang thai, nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của em bé có thể tăng lên.

Xem xét có bao nhiêu hợp chất có lợi mà cá có thể cung cấp cho một người mang thai, không nên tránh ăn cá hoàn toàn. Thay vào đó, Hướng dẫn chế độ ăn uống gần đây nhất dành cho người Mỹ khuyến nghị rằng những người đang mang thai hoặc đang cho con bú nên tiêu thụ từ 8 đến 12 ounce mỗi tuần đối với nhiều loại hải sản từ các lựa chọn có hàm lượng thủy ngân thấp hơn.

Mời bạn tham khảo: Viên nang dầu cá là gì? Tác dụng của nó đối với sức khoẻ

Dầu Cá + Hải Sản = Lợi Ích Sức Khỏe Tối Đa

Cho dù bạn đang cố gắng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, duy trì thai kỳ khỏe mạnh hay hỗ trợ hành trình nuôi con bằng sữa mẹ khỏe mạnh, việc bổ sung dầu cá và ăn hải sản đều có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Do đó, câu hỏi liệu bạn có nên bổ sung dầu cá hay ăn cá hay không là một vấn đề gây tranh cãi, vì lý tưởng nhất là bạn đang làm cả hai!

Điểm mấu chốt? Lợi ích của omega 3 là quá quan trọng để bỏ qua, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Kết hợp viên dầu cá của bạn với lượng hải sản ăn vào sẽ đảm bảo bạn cung cấp cho cơ thể chính xác những gì bạn cần, ngay cả vào những ngày bạn không bao gồm cá trong chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, hãy tiếp tục dùng dầu cá được khuyến nghị mỗi ngày, nhưng đừng bỏ qua hải sản. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó .