![[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022](https://songkhoe.medplus.vn/wp-content/uploads/2022/11/TOP-10-bai-viet-ve-Barrett-thuc-quan-hay-2022.png "[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022 16")
Trong thời kỳ mang thai, không có gì lạ khi bạn gặp khó khăn với giấc ngủ – ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc và ngủ không yên giấc.
Không có gì ngạc nhiên khi chứng rối loạn giấc ngủ khi mang thai thường là kết quả của sự thay đổi, cơ thể đang phát triển của bạn , điều này có thể khiến việc cảm thấy thoải mái trở thành một thách thức thực sự.
Đọc những lời khuyên của chúng tôi dưới đây để có được sự nghỉ ngơi quan trọng mà cơ thể và tâm trí của bạn cần trong thời gian này.
Giấc ngủ khi mang thai: 10 Lời khuyên giúp bạn thoải mái hơn
Tổng quát
Những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng khó ngủ khi mang thai bao gồm dao động nội tiết tố, căng thẳng và một loạt các chứng khó chịu về thể chất điển hình như trào ngược axit, đau xương sườn hoặc em bé ốm yếu .
Ngoài ra, một số phụ nữ gặp khó khăn khi ngủ nếu tư thế ngủ ưa thích của họ là nằm ngửa, điều này sẽ trở thành giới hạn trong thai kỳ sau này để đảm bảo tử cung đang phát triển của bạn không cản trở lưu lượng máu thích hợp.
Ngoài ra, khi thai kỳ tiến triển, bạn có thể khó tìm được tư thế thoải mái hơn trong thời gian dài. Thêm vào đó, bạn có thể phải thức dậy nhiều lần trong đêm để làm trống bàng quang ngày càng chật chội của mình .
Hoặc bạn có thể giật mình thức giấc nếu con bạn đá bạn ngay vào xương sườn hoặc bạn bị chuột rút ở chân.
Nhưng hãy lưu tâm, mặc dù giấc ngủ của bạn có thể sẽ không hoàn toàn không có vấn đề gì, nhưng có nhiều cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ khi mang thai của bạn.
1. Uống nước
Giữ đủ nước là điều cực kỳ quan trọng trong thời kỳ mang thai để hỗ trợ cơ thể đang phát triển và tăng lượng máu.
Tuy nhiên, uống quá nhiều chất lỏng có thể khiến bạn phải đi vệ sinh — rất nhiều. Cách tốt nhất là uống nhiều nước trong ngày nhưng cắt giảm trước khi đi ngủ để giảm thiểu đi tiểu đêm.
Nếu bạn cần thức dậy vào ban đêm để sử dụng phòng tắm (hoặc điều chỉnh cơ thể của bạn vào tư thế thoải mái hơn), hãy cố gắng để đèn ở mức thấp và trò chuyện ở mức tối thiểu để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
2. Liên tục di chuyển
Tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng trong thai kỳ để giữ cho bạn khỏe mạnh, cân đối và vận động — và tập thể dục giúp bạn có giấc ngủ khi mang thai ngon hơn.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ tích cực giữa tập thể dục và giấc ngủ.
Tập thể dục cũng có lợi ích bổ sung là cải thiện tuần hoàn, có thể làm giảm chuột rút ở chân vào ban đêm.
Lưu ý duy nhất là bạn nên tránh tập thể dục vào buổi tối muộn, vì hoạt động thể chất giải phóng adrenaline, có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
3. Giảm căng thẳng
Mang thai hay không, căng thẳng, lo lắng và thay đổi tâm trạng có thể là thủ phạm chính ngăn cản một giấc ngủ ngon.
Cố gắng xoa dịu tâm trí (và cơ thể) của bạn bằng bất cứ thứ gì giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như yoga, nghe nhạc, tắm, đi bộ xung quanh khu nhà, quan hệ tình dục hoặc vươn vai.
Hãy nhớ rằng lo lắng sẽ không giúp ích được gì cho bạn, nhưng bạn có thể nói về những lo lắng của mình.
Tìm một người bạn hoặc một người có chuyên môn có thể lắng nghe và giúp đỡ nếu có vấn đề trong cuộc sống (hoặc khi mang thai) khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng.
4. Tập một thói quen
Nếu bạn thiết lập một thói quen buổi tối nhất quán, nhẹ nhàng và thoải mái, bạn sẽ có thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ khi mang thai dễ dàng hơn.
Khi gần đến giờ đi ngủ, hãy thử một vài nghi thức nhẹ nhàng như uống một tách trà không chứa caffeine hoặc sữa nóng, đọc một chương sách thú vị, tắm nước ấm với sữa tắm thơm, mát-xa vai hoặc chải tóc nhẹ nhàng.
Điều quan trọng là bạn phải thực hiện cùng một thói quen mỗi đêm để báo cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ.
5. Ngủ đúng tư thế
Trong tam cá nguyệt thứ ba, hãy ngủ nghiêng về bên trái để máu lưu thông tốt nhất đến thai nhi cũng như tử cung và thận của bạn.
Như đã lưu ý ở trên, điều quan trọng là tránh nằm ngửa trong thời gian dài, vì tư thế này có thể hạn chế lưu lượng máu.
Ngoài ra, một vài tháng sau khi mang thai, nằm sấp cũng không phải là một lựa chọn, vì tư thế này sẽ bắt đầu cảm thấy giống như nằm trên một quả dưa đỏ — hoặc sau đó là một quả dưa hấu.
6. Loại bỏ chứng ợ nóng
Chứng ợ chua rất phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng giữa thai kỳ. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng từ 17% đến 45% trở lên phụ nữ mang thai thường xuyên gặp phải tình trạng khó chịu đường tiêu hóa này.
Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, đừng nằm nghiêng cho đến ít nhất một đến hai giờ sau bữa ăn. Nếu chứng ợ nóng thường xuyên xảy ra, hãy thử kê cao đầu trên gối.
Ngoài ra, tránh thức ăn cay, có tính axit (chẳng hạn như các sản phẩm cà chua), hoặc thức ăn chiên rán, vì chúng thường làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
7. Ngủ trưa
Nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm, hãy cân nhắc chợp mắt vào ban ngày để giúp giảm mệt mỏi .
Tìm một nơi yên tĩnh và thư giãn, ngay cả khi chỉ chợp mắt nửa giờ. Vì nhiều phụ nữ mang thai đã trải qua giấc ngủ rời rạc do thường xuyên thức giấc vào ban đêm, nên những giấc ngủ ngắn ban ngày là một cách tốt để bù đắp những giờ nghỉ ngơi đã mất.
8. Hỗ trợ cơ thể
Sử dụng một chiếc gối đặc biệt dành cho bà bầu hoặc một (hoặc hai chiếc) gối thông thường để nâng đỡ cơ thể của bạn.
Thử các tư thế khác nhau có và không có gối hỗ trợ để tìm tư thế thoải mái nhất cho cơ thể đang thay đổi của bạn.
Nhiều người thấy ngủ nghiêng về một bên với một chiếc gối dưới đầu gối hoặc giữa hai chân và một chiếc gối khác dưới bụng là tối ưu.
9. Xem chế độ ăn uống của bạn
Cố gắng loại bỏ hoàn toàn (hoặc cắt giảm) caffeine để ngăn chặn giấc ngủ bị gián đoạn. (Hy vọng rằng bạn đã tránh được rượu .)
Nếu buồn nôn là một vấn đề, hãy thử ăn những món ăn nhẹ thường xuyên, như bánh quy giòn, suốt cả ngày. Giữ cho dạ dày của bạn hơi đầy (nhưng không được nhồi) sẽ giúp hạn chế cảm giác buồn nôn.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và không có quá nhiều thức ăn nặng hoặc chiên rán.
Điều này không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của bạn và thai nhi, mà việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp bạn cảm thấy no nhưng không quá no – và ít bị đói về đêm hoặc đau bụng có thể góp phần gây ra bồn chồn và mất ngủ khi bạn đi ngủ.
10. Nhận sự trợ giúp
Nếu bạn đã thử tất cả các cách trên nhưng vẫn không có được giấc ngủ như ý, hãy tìm lời khuyên từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Bác sĩ có thể xác định những vấn đề cụ thể nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ khi mang thai của bạn và có thể đưa ra nhiều giải pháp phù hợp với nhu cầu của bạn.
Ngoài ra, nếu cần, trong trường hợp rối loạn giấc ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng, họ có thể kê toa thuốc ngủ an toàn để uống trong thai kỳ.
Kết luận
Chỉ vì khó ngủ là một chứng khó chịu phổ biến khi mang thai không có nghĩa là bạn chỉ cần cười toe toét và chịu đựng nó.
Thay vào đó, hãy thử nghiệm các biện pháp khắc phục trên để có được giấc ngủ thoải mái nhất mà bà bầu có thể kiểm soát được.
Các giải pháp luôn sẵn có, vì vậy hãy tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn không thể tự mình có được giấc ngủ như mong muốn. Hơn bao giờ hết, điều quan trọng là phải có được phần còn lại bạn cần.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
Nguồn: verywellfamily
