26 Điều Cần Làm Trước Khi Ngủ Để Giảm Cân (P2)

Một nghiên cứu mới nổi bật được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy rằng chỉ cần bật máy lạnh hoặc giảm nhiệt vào mùa đông có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh hơn giúp tăng cường hiệu quả của việc dự trữ chất béo nâu của chúng tôi một cách tinh tế — chất béo giữ ấm cho bạn bằng cách giúp bạn đốt cháy chất béo tích trữ trong bụng. Những người tham gia đã dành một vài tuần để ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ thay đổi: 75 độ trung tính, 66 độ mát và 81 độ thoải mái. Sau bốn tuần ngủ ở 66 độ, các đối tượng đã tăng gần gấp đôi khối lượng chất béo nâu của họ. (Và vâng, điều đó có nghĩa là họ đã giảm mỡ bụng.)

Một nghiên cứu của UCLA về một số bộ lạc săn bắn hái lượm cuối cùng còn sót lại trên thế giới ghi nhận rằng nhiệt độ giảm xuống là một dấu hiệu ngủ quan trọng đối với tổ tiên thời kỳ đồ đá cũ của chúng ta. Chúng ta không còn ngủ dưới những vì sao nhiều như vậy nữa, nhưng bạn có thể tạo lại sự giảm nhiệt độ giống như hoàng hôn bằng cách tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen. Việc ngâm mình có thể làm cho mắt giảm cân của bạn sâu hơn và khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Một số mùi hương nhất định có thể làm cho miệng của bạn có nước, và những mùi khác thực sự có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi bạc hà cứ sau hai giờ giảm trung bình 5 pound một tháng! Chuối, táo xanh và vani cũng có tác dụng tương tự. Cân nhắc đốt một ngọn nến bạc hà cho đến khi bạn đi ngủ để làm căn phòng tràn ngập mùi giảm béo. Nếu bạn không muốn thổi nến trước khi lật chăn xuống, hãy thử thêm một vài giọt tinh dầu bạc hà vào gối. Một tách trà bạc hà nhỏ (thường được coi là một trong những loại trà tốt nhất để giảm cân ) là một lựa chọn khác đáng thử.

Theo Anderson, nghiên cứu mới cho thấy rằng bạn có thể giảm mỡ cơ thể ngay từ phần bụng của mình. Trước khi đánh các tờ giấy, hãy thực hiện một tập hợp khổng lồ gồm các tiếng giòn, tiếng giòn ngược và các bài jackknifes bên cạnh. Sau đó, đi vào giấc ngủ an toàn với kiến ​​thức rằng bạn đã giúp cơ thể mình một chút trong việc thay đổi chiếc lốp đó trong khi bạn đang đi ra ngoài.

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn cơ hội có một giấc ngủ ngon mà còn có thể dẫn đến tăng cân . Các đối tượng nghiên cứu ngủ trong phòng tối nhất có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong phòng sáng nhất.

Sẵn sàng cho một số tranh cãi? Ăn carbs trước khi đi ngủ có thể là một ý tưởng không tồi nếu bạn muốn giảm cân! 78 thành viên béo phì của Lực lượng Cảnh sát Israel đã tham gia một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên kéo dài 6 tháng . Nhóm thí nghiệm được chỉ định một chế độ ăn ít calo (20% protein, 30–35% chất béo, 45–50% carbohydrate, 1.300–1.500 kcal) cung cấp carbohydrate chủ yếu vào bữa tối. Nhóm đối chứng tiêu thụ một chế độ ăn uống tương tự, ngoại trừ lượng carbohydrate được chia đều trong ngày. Sau sáu tháng, nhóm ăn hầu hết tinh bột vào ban đêm đã giảm được nhiều cân và mỡ cơ thể hơn một chút, đồng thời giảm nhiều hơn vòng eo. Bạn có muốn thử không? Chọn từ những loại carbs tốt nhất cho sức khỏe này !

Vào thời điểm bạn dành thời gian cho cuộn dây sinh tử này, bạn sẽ mất tới 30 năm để ngủ. Để tận dụng tối đa khoản đầu tư đó, tốt hơn bạn nên tìm ra tư thế ngủ nào bạn thấy dễ phục hồi nhất, sau đó kê giường xung quanh nó. Bạn có thể làm điều đó bằng cách mua nệm và gối phù hợp để giảm thiểu bất kỳ khu vực khó chịu nào. Nếu bạn ngủ nghiêng, kê một chiếc gối giữa hai chân sẽ giảm thiểu căng vặn xoắn cho phần lưng dưới của bạn, đồng thời giảm đau hông bằng cách sử dụng một tấm đệm lót để giúp mềm mại và tạo đường nét cho cơ thể bạn.

Càng mang nhiều đồ điện tử vào phòng ngủ, chúng ta càng béo – đặc biệt là ở trẻ em. Một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì Nhi khoa cho thấy những đứa trẻ đắm mình trong ánh sáng ban đêm của TV hoặc máy tính không được nghỉ ngơi đầy đủ và có thói quen lối sống kém. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những học sinh sử dụng một thiết bị điện tử có nguy cơ bị thừa cân cao gấp 1,47 lần so với những đứa trẻ không có thiết bị trong phòng ngủ. Con số đó đã tăng lên 2,57 lần đối với trẻ em sử dụng ba thiết bị. Ngay cả khi bạn là một người trưởng thành đầy đủ, tốt nhất hãy để iPad trong phòng khách.

Sử dụng một ứng dụng như F.lux hoặc Chế độ ban đêm trên các sản phẩm của Apple để giảm ánh sáng xanh phát ra từ máy tính và điện thoại thông minh của bạn. Nó hoạt động bằng cách loại bỏ căng thẳng mắt từ ánh sáng gay gắt ức chế sản xuất melatonin. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ. IPhone và iPad mới nhất có một tính năng tích hợp tương tự được gọi là Night Shift.

Bạn có thực sự đọc được chính xác thời lượng ngủ của mình hay không? Tốt nhất bạn nên làm việc từ dữ liệu, ngay cả khi bạn là người ghi lại chất lượng và thời lượng giấc ngủ của mình. Đơn giản chỉ cần liệt kê từng giờ trọn vẹn bạn đã ngủ trên giường và từng giờ từng phần (bao gồm cả giấc ngủ ngắn). Sau đó, ghi lại những sự kiện có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn đã tập thể dục vào ngày hôm đó? Uống rất nhiều cà phê? Sau hai tuần, hãy đọc toàn bộ nội dung, tìm kiếm các mẫu. Kết quả có thể làm bạn ngạc nhiên — và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Nói về nhật ký, bạn cũng có thể ghi nhật ký thực phẩm để giảm cân. Tìm hiểu cách thực hiện với Hướng dẫn của Chuyên gia về Ghi nhật ký Thực phẩm để Giảm Cân Hiệu quả .

Tại sao? Vâng, trước tiên nó sẽ ngăn chặn chứng ngáy ngủ. Điều đó sẽ không chỉ cải thiện giấc ngủ của bạn mà còn là giấc ngủ của bất kỳ ai khác trong tai nghe. Thứ hai, nó cung cấp nhiều oxy hơn, vì vậy bạn có thể hít thở sâu để giúp thư giãn cơ thể. Sử dụng dải Breathe Right nếu bạn bị nghẹt mũi.

Chú ý đến thời gian bạn cảm thấy và thể hiện tốt nhất của mình, khi bạn tự nhiên thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức và khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối. Thêm thông tin này vào nhật ký giấc ngủ của bạn. Thông tin này sẽ cho bạn biết về “loại thời gian” của bạn, điều này sẽ cho phép bạn đặt mục tiêu giấc ngủ lành mạnh phù hợp với nhịp điệu tự nhiên của bạn. Đánh giá trực tuyến miễn phí tại Trung tâm Trị liệu Môi trường có thể giúp bạn tìm ra loại bệnh của mình và đưa ra lời khuyên liên quan.

Ăn các bữa ăn nhỏ, giàu chất dinh dưỡng thường xuyên trong ngày giúp giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt và sẽ đảm bảo cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy chất béo suốt đêm. Hơn nữa, ăn thường xuyên sẽ đảm bảo kiểm soát được cảm giác thèm ăn, điều này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn khi thức dậy.

Xem thêm bài viết:

• Sô Cô La Nào Sẽ Cải Thiện Đường Ruột Và Tâm Trạng Của Bạn?
• Chế Độ Ăn Keto Ảnh Hưởng Đến Quá Trình Lão Hóa?
• Không Ăn Bánh Mì Và Những Hệ Lụy Sức Khỏe

Nguồn: Eat this, not that!