17 Mẹo Thoát Khỏi Cảm Giác Buồn Nôn Một Cách Tự Nhiên

Buồn nôn là điều mà hầu hết mọi người đều quen thuộc. Nó không bao giờ dễ chịu và có thể phát sinh trong nhiều tình huống khác nhau, bao gồm cả việc mang thai và đi du lịch.

Thuốc chống buồn nôn thường được sử dụng để giúp làm dịu cơn buồn nôn. Thật không may, những loại thuốc như vậy có thể có tác dụng phụ tiêu cực của riêng chúng, bao gồm cả buồn ngủ.

Dưới đây là 17 biện pháp khắc phục tại nhà giúp bạn hết buồn nôn mà không cần dùng đến thuốc.

1. Ăn gừng

Gừng là một phương thuốc tự nhiên phổ biến thường được sử dụng để điều trị chứng buồn nôn.

Cách thức hoạt động vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng các hợp chất trong gừng có thể hoạt động theo cách tương tự như thuốc chống buồn nôn. Trên thực tế, một số nghiên cứu đồng ý rằng gừng có hiệu quả giảm buồn nôn trong các tình huống khác nhau.

Ví dụ, tiêu thụ gừng có thể là một cách hiệu quả để giảm buồn nôn khi mang thai.

Gừng cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm cảm giác buồn nôn mà mọi người thường gặp sau khi điều trị hóa trị hoặc phẫu thuật.

Một số nghiên cứu thậm chí còn báo cáo rằng gừng có hiệu quả như một số loại thuốc kê đơn, với ít tác dụng phụ tiêu cực hơn.

Không có sự đồng thuận về liều lượng hiệu quả nhất, nhưng hầu hết các nghiên cứu ở trên đều cung cấp cho những người tham gia 0,5 đến 1,5 gam củ gừng khô mỗi ngày.

Sử dụng gừng là an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, bạn có thể cần hạn chế ăn gừng nếu bạn dễ bị huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp hoặc nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu.

Một số chuyên gia cũng đặt câu hỏi về sự an toàn của việc ăn gừng khô khi mang thai.

Trong khi chỉ có một số nghiên cứu nhỏ về gừng, những nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ mang thai khỏe mạnh cho thấy nguy cơ tác dụng phụ thấp. Vì vậy, hầu hết các chuyên gia coi gừng là một phương thuốc an toàn, hiệu quả khi mang thai.

TÓM LƯỢC:Một liều gừng hàng ngày có thể là một sự thay thế hiệu quả cho các loại thuốc chống buồn nôn trong nhiều trường hợp, bao gồm cả khi mang thai và sau khi hóa trị hoặc phẫu thuật.

2. Hương liệu bạc hà

Dầu thơm bạc hà là một phương pháp thay thế khác có khả năng giúp giảm buồn nôn.

Một nghiên cứu đã đánh giá tác dụng của nó ở những phụ nữ vừa sinh mổ.

Những người tiếp xúc với mùi bạc hà đánh giá mức độ buồn nôn của họ thấp hơn đáng kể so với những người được sử dụng thuốc chống buồn nôn hoặc giả dược.

Trong một nghiên cứu khác, hương liệu bạc hà có hiệu quả giảm buồn nôn trong 57% trường hợp.

Trong nghiên cứu thứ ba, sử dụng ống hít có chứa tinh dầu bạc hà khi bắt đầu buồn nôn làm giảm các triệu chứng – trong vòng hai phút điều trị – trong 44% trường hợp.

Một số đề xuất rằng nhấm nháp một tách trà bạc hà có thể có tác dụng chống buồn nôn tương tự. Tuy nhiên, mặc dù bạn có thể mất ít thời gian bằng cách thử trà bạc hà, nhưng hiện tại không có nghiên cứu nào xác nhận tính hiệu quả của nó.

Dầu bạc hà được dùng dưới dạng thuốc viên đã cho thấy nhiều kết quả khác nhau. Một số nghiên cứu cho thấy lợi ích, trong khi những nghiên cứu khác không tìm thấy tác dụng.

Hơn nữa, có rất ít thông tin về sự an toàn của việc uống tinh dầu bạc hà.

Vì lý do này, cần có nhiều nghiên cứu hơn về thuốc bạc hà trước khi có thể đưa ra kết luận chính xác. Tuy nhiên, tinh dầu bạc hà có mùi nên hoàn toàn an toàn và dường như có hiệu quả với khoảng một nửa số người.

TÓM LƯỢC:Ngửi dầu bạc hà khi bắt đầu buồn nôn có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn.

3. Thử Châm cứu hoặc Bấm huyệt

Châm cứu và bấm huyệt là hai kỹ thuật thường được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để điều trị chứng buồn nôn và nôn.

Trong quá trình châm cứu, các kim mỏng được đưa vào các điểm cụ thể trên cơ thể. Bấm huyệt nhằm mục đích kích thích các điểm tương tự của cơ thể, nhưng sử dụng áp lực thay vì kim để làm như vậy.

Cả hai kỹ thuật đều kích thích các sợi thần kinh, truyền tín hiệu đến não và tủy sống. Những tín hiệu này được cho là có khả năng làm giảm cảm giác buồn nôn.

Ví dụ, hai đánh giá gần đây báo cáo rằng châm cứu và bấm huyệt làm giảm nguy cơ buồn nôn sau phẫu thuật 28–75%.

Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng cả hai dạng đều có hiệu quả như thuốc chống buồn nôn trong việc giảm các triệu chứng mà hầu như không có tác dụng phụ tiêu cực.

Tương tự, hai đánh giá khác báo cáo rằng bấm huyệt làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng buồn nôn và nguy cơ phát triển nó sau khi hóa trị.

Cũng có một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể làm giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm về điều này.

Hầu hết các nghiên cứu báo cáo một lợi ích đã kích thích huyệt Neiguan, còn được gọi là P6 hoặc điểm cổng biên giới bên trong.

Bạn có thể tự kích thích dây thần kinh này đơn giản bằng cách đặt ngón tay cái có chiều rộng từ 2–3 ngón tay xuống từ cổ tay trong, giữa hai gân nổi rõ.

Đây là một minh họa cho thấy bạn có thể tự mình tìm ra điểm này như thế nào.

Khi bạn đã xác định được vị trí, hãy dùng ngón tay cái ấn xuống trong khoảng một phút trước khi lặp lại quy trình tương tự trên cánh tay còn lại của bạn. Lặp lại nếu cần.

TÓM LƯỢC:Châm cứu và bấm huyệt là hai kỹ thuật đã được khoa học chứng minh để giảm cảm giác buồn nôn.

4. Cắt một quả chanh

Mùi cam quýt, chẳng hạn như mùi chanh tươi cắt lát , có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn ở phụ nữ mang thai.

Trong một nghiên cứu, một nhóm 100 phụ nữ mang thai được hướng dẫn hít tinh dầu chanh hoặc hạnh nhân ngay khi họ cảm thấy buồn nôn.

Vào cuối cuộc nghiên cứu kéo dài 4 ngày, những người trong nhóm dùng chanh đánh giá mức độ buồn nôn của họ thấp hơn tới 9% so với những người được cho dùng giả dược với dầu hạnh nhân.

Cắt chanh hoặc chỉ đơn giản là gãi vỏ có thể có tác dụng tương tự vì nó giúp giải phóng tinh dầu vào không khí. Một lọ tinh dầu chanh có thể là một sự thay thế thiết thực để sử dụng khi bạn vắng nhà.

TÓM LƯỢC:Mùi cam quýt, cho dù là từ quả chanh mới cắt hay từ tinh dầu mua ở cửa hàng, có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai.

5. Kiểm soát hơi thở của bạn

Hít thở chậm và sâu cũng có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã cố gắng xác định mùi hương liệu nào có hiệu quả nhất trong việc giảm buồn nôn sau phẫu thuật.

Họ hướng dẫn những người tham gia hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng ba lần, đồng thời tiếp xúc với các mùi hương khác nhau.

Tất cả những người tham gia, bao gồm cả những người trong nhóm giả dược, đã báo cáo giảm cảm giác buồn nôn. Điều này khiến các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng nhịp thở được kiểm soát có thể đã giúp giảm bớt.

Trong nghiên cứu thứ hai, các nhà nghiên cứu xác nhận rằng liệu pháp hương thơm và thở có kiểm soát đều làm giảm buồn nôn một cách độc lập. Trong nghiên cứu này, nhịp thở được kiểm soát làm giảm nó trong 62% trường hợp.

Kiểu thở được sử dụng trong nghiên cứu cuối cùng này yêu cầu những người tham gia hít vào bằng mũi đến đếm đến ba, giữ hơi thở đến đếm ba, sau đó thở ra đến đếm ba.

TÓM LƯỢC:Các kỹ thuật thở có kiểm soát cụ thể là một cách chữa buồn nôn tại nhà miễn phí và hiệu quả.

6. Sử dụng các loại gia vị nhất định

Một số loại gia vị là biện pháp khắc phục tại nhà phổ biến thường được khuyên dùng để chống lại cảm giác buồn nôn.

Hầu hết các loại gia vị này chỉ được hỗ trợ bởi các bằng chứng giai thoại. Tuy nhiên, khả năng chống buồn nôn của ba loại gia vị này được hỗ trợ bởi một số bằng chứng khoa học:

• Bột thì là: Có thể làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt, bao gồm buồn nôn và giúp phụ nữ có kinh nguyệt ngắn hơn.
• Quế: Có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm giác buồn nôn mà phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt .
• Chiết xuất thì là: Có thể giúp cải thiện các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, táo bón và tiêu chảy ở những người bị IBS.

Mặc dù ba loại gia vị này có thể giúp giảm buồn nôn ở một số cá nhân, nhưng có rất ít nghiên cứu tồn tại và cần nhiều hơn nữa trước khi có thể đưa ra kết luận chính xác.

Cũng cần lưu ý rằng các nghiên cứu ở trên đã sử dụng liều lượng từ 180–420 mg mỗi ngày. Những liều lượng lớn này rất khó đạt được thông qua việc sử dụng bình thường, hàng ngày của các loại gia vị này.

TÓM LƯỢC:Một số loại gia vị có thể làm giảm tần suất hoặc mức độ buồn nôn thành công. Tuy nhiên, liều lượng lớn có thể được yêu cầu và cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những tác dụng này.

7. Thử thư giãn cơ bắp của bạn

Thư giãn cơ bắp của bạn có thể giúp giảm buồn nôn.

Một kỹ thuật mà mọi người đã sử dụng để đạt được hiệu quả này được gọi là giãn cơ lũy tiến (PMR). Nó đòi hỏi các cá nhân phải căng thẳng và thư giãn các cơ của họ theo một chuỗi liên tục như một cách để đạt được sự thư giãn về thể chất và tinh thần.

Một đánh giá gần đây cho thấy PMR là một cách hiệu quả để giảm mức độ nghiêm trọng của cảm giác buồn nôn do hóa trị.

Một cách khác để giảm căng cơ là massage.

Trong một nghiên cứu, một nhóm bệnh nhân hóa trị đã được mát-xa cánh tay hoặc cẳng chân trong 20 phút trong quá trình điều trị của họ.

So với những người không được mát-xa, những người tham gia mát-xa có nguy cơ buồn nôn sau đó thấp hơn khoảng 24%.

TÓM LƯỢC:Thư giãn cơ bắp của bạn, cho dù thông qua các kỹ thuật xoa bóp hoặc PMR, có thể giúp giảm buồn nôn.

8. Uống bổ sung vitamin B6

Vitamin B6 ngày càng được khuyến khích sử dụng như một phương pháp điều trị thay thế cho những phụ nữ mang thai muốn tránh dùng thuốc chống buồn nôn.

Một số nghiên cứu báo cáo rằng bổ sung vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, làm giảm thành công cảm giác buồn nôn khi mang thai.

Vì lý do này, một số chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vitamin B6 trong thời kỳ mang thai như một phương pháp điều trị đầu tiên để chống lại cảm giác buồn nôn nhẹ .

Liều vitamin B6 lên đến 200 mg mỗi ngày thường được coi là an toàn trong thời kỳ mang thai và hầu như không có tác dụng phụ. Do đó, liệu pháp thay thế này có thể đáng thử.

Tuy nhiên, chưa có nhiều nghiên cứu về chủ đề này và một số báo cáo không có tác dụng.

TÓM LƯỢC:Đối với phụ nữ mang thai đang bị buồn nôn, vitamin B6 là một giải pháp thay thế an toàn và hiệu quả cho các loại thuốc chống buồn nôn.

9–17. Mẹo bổ sung để giảm buồn nôn

Ngoài các mẹo trên, một số khuyến nghị khác có thể làm giảm khả năng buồn nôn hoặc giúp giảm các triệu chứng của nó. Phổ biến nhất bao gồm:

1. Tránh thức ăn cay hoặc béo: Chế độ ăn nhạt gồm các loại thực phẩm như chuối , cơm, sốt táo, bánh quy giòn hoặc khoai tây nướng có thể làm giảm buồn nôn và giảm khả năng bị đau dạ dày.
2. Thêm protein vào bữa ăn của bạn: Các bữa ăn giàu protein có thể chống buồn nôn tốt hơn các bữa ăn nhiều chất béo hoặc carbs.
3. Tránh các bữa ăn lớn: Chọn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn khi bạn cảm thấy buồn nôn có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn.
4. Tránh nằm sau khi ăn: Một số người dễ bị trào ngược hoặc buồn nôn nếu họ nằm xuống trong vòng 30 đến 60 phút sau bữa ăn.
5. Tránh uống trong bữa ăn: Uống bất kỳ chất lỏng nào trong bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no, điều này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn ở một số người.
6. Giữ đủ nước: Mất nước có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn. Nếu buồn nôn kèm theo nôn, hãy thay thế lượng nước đã mất bằng các chất lỏng giàu chất điện giải như nước khoáng, nước luộc rau hoặc đồ uống thể thao.
7. Tránh mùi mạnh: Những mùi này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn, đặc biệt là khi mang thai.
8. Tránh bổ sung sắt: Phụ nữ mang thai có lượng sắt bình thường nên tránh bổ sung sắt trong ba tháng đầu vì chúng có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn.
9. Tập thể dục: Tập thể dục nhịp điệu và yoga có thể là những cách đặc biệt hữu ích để giảm cảm giác buồn nôn ở một số người.

Cần lưu ý rằng hầu hết những lời khuyên cuối cùng này chỉ được hỗ trợ bởi bằng chứng giai thoại. Điều đó nói rằng, chúng có ít rủi ro và có thể đáng để thử.

TÓM LƯỢC:Các mẹo trên có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm cảm giác buồn nôn, theo các bằng chứng truyền tụng. Hầu hết các phương pháp điều trị này chưa được nghiên cứu.

Điểm mấu chốt

Buồn nôn có thể xảy ra trong nhiều tình huống và thường khiến bạn cảm thấy khủng khiếp.

Những mẹo tự nhiên ở trên có thể giúp bạn giảm cảm giác buồn nôn mà không cần dùng đến thuốc.

Điều đó nói rằng, nếu tình trạng buồn nôn của bạn kéo dài, bạn chắc chắn nên tìm kiếm thêm lời khuyên từ bác sĩ chăm sóc sức khỏe của mình.