TOP 20+ thực phẩm giàu vitamin E tốt cho bà bầu khi mang thai

Vitamin E là dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nó giúp chống lại tác nhân gây oxy hóa, các gốc tự do, ngăn ngừa quá trình lão hóa. Đặc biệt ở giai đoạn thai kỳ, bà bầu bổ sung vitamin E giúp giảm thiểu nguy cơ sảy thai, sinh non đồng thời hạn chế chứng đau cơ khớp, chuột rút. Vậy những thực phẩm giàu vitamin E tốt cho bà bầu khi mang thai là gì? Bà bầu ăn gì để bổ sung vitamin E, vừa tốt cho mẹ và lợi cho bé?

Thực phẩm giàu vitamin E tốt cho bà bầu: hạnh nhân

Hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những thực phẩm giàu vitamin E tốt cho bà bầu khi mang thai. Thành phần dinh dưỡng có trong hạnh nhân bao gồm:

Carbohydrat
Chất béo
Chất xơ
Axit folic
Protein
Vitamin A
Vitamin B1
Vitamin B2
Vitamin B3
Vitamin E
Canxi
Sắt
Magie
Mangan
Phopho…

Bà bầu ăn hạnh nhân có lợi gì?

Vậy ăn hạnh nhân khi mang thai có lợi ích sức khỏe gì?

Hạnh nhân có nguồn vitamin E dồi dào. Bà bầu ăn hạnh nhân giúp tăng cường sức khỏe cho da, bảo vệ làn da khỏi những tác hại của tia cực tím.
Hạnh nhân rất giàu chất xơ, trung bình cứ 28g hạnh nhân chứa 3.5g chất xơ. Bổ sung chất xơ khi mang thai giúp bà bầu giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như táo bón thai kỳ. Chất xơ còn giúp tiết chế lượng đường trong máu bằng cách làm chậm lại quá trình hấp thụ carbohydrate, từ đó ngăn ngừa nguy cơ bà bầu bị tiểu đường khi mang thai.
Folate có trong hạnh nhân có chức năngbảo vệ em bé khỏi các khuyết tật ống thần kinh ngay từ khi còn trong bụng mẹ, là dưỡng chất thiết yếu cho sự hình thành và phát triển não.

Thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu: món ăn từ hạnh nhân

Những món ăn ngon từ hạnh nhân tốt cho bà bầu

Sữa hạnh nhân cho bà bầu
Bánh quy hạnh nhân cho bà bầu
Hạnh nhân nướng quế cho bà bầu
Thịt gà xào hạnh nhân cho bà bầu
Cháo hạnh nhân cho bà bầu

Thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu: quả bơ

Hàm lượng dinh dưỡng của bơ

Bơ là loại quả chứa nhiều vitamin E tốt cho cơ thể mà bà bầu nên ăn. Thành phần dinh dưỡng của quả bơ bao gồm:

Nước
Chất béo
Cacbonhydrate
Chất xơ
Protein
Vitamin C
Vitamin K
Vitamin E
Kali
Folate…

Ăn bơ khi mang thai có lợi gì?

Bà bầu ăn bơ cung cấp lượng vitamin E lành mạnh cho cơ thể. Vitamin E được biết đến với công dụng dưỡng ẩm cho da, giúp mẹ bầu tránh khỏi những vấn đề như khô da, khô môi, bong tróc da,…
Kali trong bơ giúp điều hòa co thắt cơ bắp và tim, cân bằng nước và chất điện giải trong cơ thể. Bà bầu bổ sung đủ lượng kali sẽ giúp ổn định huyết áp, ngăn ngừa các tình trạng tăng huyết áp hay tụt huyết áp thai kỳ.
Folate (vitamin B9) được biết đến là dưỡng chất cần thiết cho sự tạo thành tế bào hồng cầu, giúp đảm bảo lượng máu cần thiết cho mẹ khi mang thai.
Theo chuyên gia y tế, bà bầu ăn bơ 3 tháng cuối sẽ giúp bé thông minh và phát triển khỏe mạnh hơn.

Thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu: món ăn từ bơ

Những món ăn ngon từ bơ tốt cho bà bầu

Sinh tố bơ chuối cho bà bầu
Salad bơ ức gà rau củ cho bà bầu
Kem bơ sữa dừa cho bà bầu
Bánh mì nướng bơ phô mai cho bà bầu
Salad bơ thịt bò cho bà bầu

Thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu: rau cải xanh

Phụ nữ mang thai ăn rau cải xanh giúp đẹp da, da sáng khỏe và ngăn ngừa ung thư da

Thành phần dinh dưỡng của rau cải xanh

Tiếp theo trong danh sách thực phẩm giàu vitamin E cho phụ nữ mang thai đó là rau cải xanh. Rau cải xanh chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào tốt cho sức khỏe bao gồm:

Calo
Protein
Nước
Tro
Tinh bột
Nước
Canxi
Sắt
Nước
Chất xơ
Photpho
Vitamin C
Vitamin B (B1, B2)
Vitamin E
Folate…

Bà bầu ăn rau cải xanh có lợi gì cho sức khỏe?

Phụ nữ mang thai ăn rau cải xanh giúp đẹp da, da sáng khỏe và ngăn ngừa ung thư da nhờ vào hàm lượng vitamin E dồi dào có trong rau cải.
Bà bầu ăn rau cải có tác dụng thanh nhiệt nhờ hàm lượng dinh dưỡng có trong nó.
Rau cải xanh chứa hàm lượng chất xơ và chất nhầy rất lớn. Chất nhầy này sẽ hỗ trợ nhu động ruột và giúp tiêu hóa tốt hơn. Bà bầu ăn rau cải xanh giúp giải quyết các vấn đề về hệ tiêu hóa như táo bón, đầy hơi,…
Rau cải là một trong những loại rau có chứa nhiều vitamin C. Bà bầu ăn rau cải xanh cung cấp thêm vitamin C cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh.

Thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu: món ăn từ rau cải xanh

Những món ăn ngon từ cải xanh tốt cho bà bầu

Canh cải xanh sườn non cho bà bầu
Rau cải xào nấm và thịt heo cho bà bầu
Cải bẹ xanh cuốn chả cá thác lác hấp gừng cho phụ nữ mang thai

Thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu: cà chua

Cà chua là một trong những thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu

Thành phần dinh dưỡng có trong cà chua

Cà chua là thực phẩm có nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.Thành phần dinh dưỡng có trong cà chua:

Vitamin E
Thiamin
Axit folic
Niacin
Vitamin B6
Folate
Magiê
Phốt pho
Đồng
Chất xơ
Vitamin A
Vitamin B6
Vitamin C
Vitamin K…

Lợi ích khi bà bầu ăn cà chua

Ăn cà chua có lơi ích sức khỏe gì?

Cà chua chứa vitamin A và C, được biết như một chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ mẹ bầu khỏi những cơn cảm cúm.
Hàm lượng axit folic trong cà chua có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của não và tủy sống ở trẻ sơ sinh.
Vitamin B6 có trong cà chua giúp giảm tình trạng ốm nghén khi mang thai. Bên cạnh đó, vitamin B6 đã được chứng minh là có tác dụng cùng với folate (vitamin B9) và vitamin B12 để kiểm soát nồng độ homocysteine cao trong máu. Từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.

Xem thêm: Bà bầu ăn cà chua và những lưu ý khi sử dụng

Thực phẩm nhiều vitamin B tốt cho phụ nữ mang thai: món ăn từ cà chua

Những món ăn từ cà chua tốt cho bà bầu.

Nước ép cho bà bầu
Cá hồi sốt cà chua cho bà bầu
Salad ức gà cà chua phụ nữ mang thai
Canh thịt bò cà chua cho mẹ bầu

Thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu: hạt hướng dương

Vitamin E có trong hạt hướng dương là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh.

Thành phần dinh dưỡng của hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa hầu hết các dưỡng chất mà bà bầu cần trong suốt thai kỳ. Thành phần dinh dưỡng trong hạt hướng dương gồm:

Vitamin E
Axit folic
Magie
Niacin
Chất xơ
Chất chống oxy hóa
Phytosterol

Bà bầu ăn hạt hướng dương có lợi gì?

Những lợi ích khi ăn hạt hướng dương giai đoạn mang thai:

Vitamin E có trong hạt hướng dương là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh. Ngoài ra vitamin E còn giúp bảo vệ da và tóc khỏi những tác hại của ánh nắng mặt trời.
Trong hạt hướng dương có chứa axit folic – dưỡng chất quan trong mà chuyên gia sức khỏe khuyên mẹ bầu nên đưa vào thực đơn thai kỳ. Axit folic giúp hình thành các tế bào hồng cầu, mang oxy từ phổi đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở thai nhi.
Hạt hướng dương rất giàu chất xơ. Chất xơ có nhiệm vụ làm sạch, giải độc cho hệ thống tiêu hóa cũng như đảm bảo quá trình đi vệ sinh diễn ra nhẹ nhàng nhất

Xem thêm: TOP 4+ hạt tốt cho bà bầu giai đoạn thai kỳ CẬP NHẬT MỚI NHẤT

Thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu: món ăn từ hạt hướng dương

Những món ăn từ hạt hướng dương tốt cho bà bầu:

Bánh cookie hạt hướng dương hạnh nhân cho bà bầu
Hạt hướng dướng rang nước cốt dừa cho mẹ bầu
Bánh chuối yến mạch hạt hướng dương cho phụ nữ mang thai

Thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu: hàu

Hàu chứa các khoáng chất lành mạnh như axit béo omega-3, magiê, kali và vitamin E

Nguồn dinh dưỡng có trong hàu

Thực phẩm cung cấp vitamin E tốt cho phụ nữ mang thai tiếp theo trong danh sách là hàu. Thành phần dinh dưỡng có trong hàu bao gồm:

Chất béo
Chất đạm
Kẽm
Omega 3
Kali
Vitamin E
Magie
Vitamin D

Bà bầu ăn hàu có tác dụng gì

Hàu chứa các khoáng chất lành mạnh như axit béo omega-3, magiê, kali và vitamin E… Tất cả khoáng chất đó đều làm giảm viêm và làm giảm nguy cơ bệnh tim. Bà bầu ăn hàu rất tốt cho tim mạch.
Vitamin D trong hàu giúp cơ thể hấp thụ được nhiều canxi và photphat ở trong ruột và thận hơn, từ đó quá trình chuyển hóa canxi và photphat diễn ra nhanh và nhiều hơn. Lượng canxi được hấp thụ nhiều sẽ giúp xương và răng chắc khỏe.
Hàu rất giàu kẽm tự nhiên và là một trong rất nhiều khoáng chất quan trọng cần thiết trong thời kỳ mang thai. Đặc biệt là vai trò tạo tế bào hồng cầu và lượng máu thiết yếu cho thai kỳ.
Hàu có hàm lượng calo thấp. Ăn hàu khi mang thai sẽ tránh được những tình trạng tăng cân quá mức hay béo phì thai kỳ.

Thực phẩm giàu vitamin E tốt cho bà bầu: món ngon từ hàu

Những món ăn chế biến từ hàu cho bà bầu:

Cháo hàu cho bà bầu
Hàu hấp sả ớt cho phụ nữ mang thai
Hàu nướng mỡ hành cho bà đẻ
Hàu nướng phô mai cho bà bầu

Thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu: lưu ý khi sử dụng

Vitamin E rất cần thiết trong giai đoạn mang thai, tuy nhiên để không gây hại cho sức khỏe bà bầu cần lưu ý khi bổ sung thực phẩm chứa vitamin E như sau:

Đối với phụ nữ đang mang thai không nên sử dụng nhiều hơn 15-19g vitamin E mỗi ngày.
Thời điểm phù hợp nhất để sử dụng vitamin E là 3 tháng giữa của thai kỳ để giảm nguy cơ tiền sản giật (có thể kết hợp dùng cùng vitamin C).
Bà bầu có thể bổ sung vitamin E bằng thực phẩm chức năng, tuy nhiên phải theo sự chỉ định của bác sĩ và không nên lạm dụng.
Tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi đưa lượng vitamin E vào cơ thể để tránh tình trạng bà bầu bị thiếu vitamin E hoặc bị dư vitamin E thai kỳ.

Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Tổng hợp