Loãng Xương: Làm Gì Để Ngăn Ngừa Loãng Xương?

Mẹ luôn nói hãy uống sữa của chúng tôi để chúng tôi có một bộ xương chắc khỏe. Xương của chúng ta liên tục bị phá vỡ và sau đó được thay thế. Loãng xương là tình trạng ngăn cản quá trình tái tạo xương này diễn ra kịp thời, do đó, xương mới không được xây dựng kịp thời để theo kịp việc loại bỏ xương cũ. Điều này khiến những gì xương còn lại tồn tại trở nên yếu và dễ gãy. Mất xương âm thầm cầu nguyện cho các nạn nhân của nó, không có manh mối nào ban đầu cho thấy vấn đề này đang xảy ra trong cơ thể.

Trong một số trường hợp nghiêm trọng, ngay cả khi ho cũng có thể khiến xương bị gãy. Ngã trở nên rất nguy hiểm với khả năng gãy xương hông, cột sống và/ hoặc cổ tay.

Đến khoảng 20 tuổi, xương của chúng ta đã phát triển và phát triển đến đỉnh điểm. Tuổi trẻ có lợi cho sức khỏe của xương bởi vì cơ thể đang chạy hết tốc lực để tạo ra xương mới thậm chí còn nhanh hơn xương cũ bị phá vỡ. Khi chúng ta già đi, quá trình này sẽ đảo ngược và chúng ta mất khối lượng xương nhanh hơn so với khả năng xây dựng lại. Tuổi thiếu niên là giai đoạn xương được xây dựng và cất giữ trong khu bảo tồn. Khi chúng ta già đi, chúng ta rút tiền từ khoản dự trữ này. Chúng ta càng có nhiều vật chứa trong hộp, chúng ta càng ít có nguy cơ bị loãng xương khi về già.

Các triệu chứng không chính xác là đập vào mặt ai đó. Tuy nhiên, một số dấu hiệu có thể yêu cầu gặp bác sĩ bao gồm tư thế xấu, giảm chiều cao, đau lưng và xương dường như dễ gãy hơn nhiều so với mức bình thường. Bên cạnh lão hóa, các nguy cơ loãng xương khác bao gồm giới tính, vì phụ nữ dễ mắc hơn, tiền sử gia đình, nhỏ nhắn hoặc có thân hình nhỏ, cũng như người da trắng hoặc châu Á. Một số điều kiện y tế cũng có thể làm tăng nguy cơ bao gồm ung thư, lupus, viêm khớp, IBS (bệnh viêm ruột) và bệnh celiac.

Sử dụng thuốc lá và uống quá nhiều rượu có liên quan đến xương yếu. Ít vận động cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Sự mất cân bằng nội tiết tố có liên quan đến chứng loãng xương. Thời kỳ mãn kinh có một tác động to lớn ở phụ nữ, do lượng estrogen thấp hơn. Đàn ông cũng bị giảm mức testosterone khi họ già đi nhưng không giảm như phụ nữ. Có mức canxi thấp là một mối đe dọa đối với sức khỏe xương của bạn. Mật độ xương giảm. Rối loạn ăn uống có thể làm gia tăng tình trạng thiếu chất dinh dưỡng này.

Các bài tập chịu trọng lượng, tức là luyện tập sức đề kháng, là một công cụ phòng ngừa tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của xương. Điều này sẽ giúp tư thế và thăng bằng tốt hơn. Tập thể dục là thuốc. Quản lý cân nặng là chìa khóa vì cả thiếu cân và thừa cân đều làm tăng nguy cơ. Protein là nền tảng xây dựng sức khỏe của xương, vì vậy việc đáp ứng nhu cầu ăn uống của cơ thể là rất quan trọng. Thêm vào đó, canxi và vitamin D là rất quan trọng. Khi chúng ta già đi, chúng ta cần khoảng 1.200 miligam canxi mỗi ngày, có thể đến từ sữa, rau xanh và cá (có thể kể ra một số nguồn). Vitamin D giúp chúng ta hấp thụ lượng canxi này. Mặt trời là nguồn lực tốt nhất cho việc này.

Khung cơ thể của chúng ta là tập hợp các xương của chúng ta. Hệ thống xương của chúng ta cần sức khỏe xương tốt để cơ bắp hoạt động và vận động. Chúng ta có thể không quay ngược thời gian và tích trữ nhiều xương hơn vào khu dự trữ, vì vậy, tiến về phía trước, chúng ta cần tập thể dục, ăn uống điều độ và đảm bảo có một chút ánh nắng mặt trời. Tuổi tác không đồng nghĩa với sự suy giảm chiều cao và tư thế của bạn. Hãy đứng lên cao, đón nhận vẻ đẹp của tuổi tác và trí tuệ, và nâng một vài tạ khi bạn đang ở đó.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Osteoporosis – bone strength matters