10 Lời Khuyên Để Bắt Đầu Thực Hành Thiền Định Hàng Ngày

Thiền mang lại nhiều lợi ích bao gồm cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và xoa dịu căng thẳng. Và thực hành này dành cho tất cả mọi người – ngay cả những người trong chúng ta nghĩ rằng chúng ta không thể ngồi yên. Tất cả những gì bạn cần là một chút hướng dẫn về cách rèn luyện trí não, và trước khi biết điều đó, bạn sẽ khai thác sức mạnh của tâm trí và cải thiện cuộc sống của mình. Dưới đây là 10 mẹo đơn giản để bắt đầu thiền ngay bây giờ và duy trì việc luyện tập hàng ngày.

Chúng ta có xu hướng làm cho việc thiền định trở nên phức tạp và khó khăn hơn mức cần thiết. Bình tĩnh. Bắt đầu bằng cách chọn một chỗ ngồi thoải mái. Nếu bạn dẻo dai, hãy ngồi xếp bằng trên sàn, trên đệm thiền, gối tựa hoặc chăn — với đầu gối hơi đặt dưới hông một chút. Nếu không, hãy ngồi trên ghế với chân đặt trên sàn.

Đặt một không gian được chỉ định rõ ràng để thiền định . Nó có thể đơn giản như một bức tranh đặt một ngọn nến cẩn thận ( nến cũng có thể giúp bạn thả mình vào thiền định ) hoặc pha lê. Bạn cũng sẽ muốn luyện tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bắt đầu với cùng một giao thức cho mỗi lần thiền.

Tư thế 101: Ngồi thẳng và cao bằng cách duỗi thẳng cột sống. Ngồi trên ghế hoặc dựa vào tường nếu bạn cần. Kéo dài cột sống có thể giúp tăng tuần hoàn và giữ cho bạn tỉnh táo.

Bắt đầu từ đâu. Nếu 10 phút có vẻ quá sức, hãy bắt đầu với năm phút. Sau một tuần, hãy bắt đầu thêm một phút vào việc luyện tập của bạn mỗi tuần cho đến khi bạn tăng tối đa 30 phút (hoặc hơn) mỗi lần.

Như giáo viên thiền nổi tiếng Sally Kempton đã nói, “Thiền là mối quan hệ.” Cuối cùng, tất cả là về mối quan hệ của bạn với chính bạn. Cách bạn làm bất cứ điều gì là cách bạn làm mọi thứ. Thiền dạy cho chúng ta sự chấp nhận triệt để, lòng trắc ẩn và tình yêu thương vô điều kiện. Hãy ngọt ngào với tâm trí đang rối bời của bạn. Đầu hàng chính xác bạn là ai và những gì đang xảy ra — ngay tại đây, ngay bây giờ. Và đừng quên mỉm cười!

Thiền là một cách thực hành tự tìm hiểu. Quan sát những lý do bạn tự bào chữa – Tôi quá mệt, hoặc tôi không có thời gian. Lưu ý rằng tâm trí của bạn có thể có xu hướng hợp lý hóa như thế nào khi bạn phá vỡ cam kết của mình. Chỉ cần quan sát và hiểu mà không cần phán xét. Sau đó, hãy tập luyện mà không cần bào chữa.

Trách nhiệm giải trình là câu trả lời cho những lời bào chữa của bạn. Tìm một người bạn để cam kết thiền cùng. Tìm một người bạn cũng đang bắt đầu thiền, hoặc tham gia một nhóm Facebook hoặc khóa học trực tuyến. Cuộc đấu tranh của bạn là bình thường … nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Như đạo sư Ashtanga, Patthabi Jois nói, “Thực hành. Thực hành. Thực hành. Tất cả sẽ đến.” Hãy coi thiền như những động tác uốn cong bắp tay cho cơ bắp của tâm trí bạn. Bạn đang rèn luyện trí não để tập trung, tập trung và buông bỏ. Theo thời gian, với sự nhất quán, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Tâm trí chúng ta nghiện phân tích quá khứ hoặc dự đoán tương lai, nhưng hơi thở chỉ ở đây và bây giờ. Tập trung vào hơi thở của bạn để neo tâm trí vào giây phút hiện tại.

Kết thúc việc luyện tập mỗi ngày bằng cách quan sát cảm giác của bạn. Điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn? Trạng thái cảm xúc của bạn là gì? Ghi lại bất kỳ thay đổi nào để chúng ghi lại trong cơ thể và tâm trí bạn. Lần tới khi bạn cảm thấy phản đối việc thiền định, hãy lướt qua những ghi chú bạn đã ghi trong nhật ký để nhắc nhở bản thân về những lợi ích của nó. Điều này sẽ giúp bạn luôn có động lực và cam kết.